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comment soigner des cicatrices
La peau est un organe sans couture, comme une fine étoffe protégeant des biens précieux. Imagine un morceau de soie. Juste une petite déchirure peut faire une grande différence dans son apparence. Et c’est pareil avec la peau . Toute brûlure, blessure ou autre traumatisme, comme une intervention chirurgicale, peut causer une cicatrice.375x321 cosmetic procedures scars  ref guide comment soigner des cicatricesMaintenant, une cicatrice n’est pas mauvaise si elle est petite ou dans un endroit facile à dissimuler. Mais quand ce n’est pas le cas, vous pouvez vous demander s’il existe un moyen de le traiter, autre que de le cacher sous vos vêtements, cela le fera disparaître ou du moins changera son apparence.

La vérité est que la cicatrice ne disparaîtra jamais complètement. Mais il existe des méthodes qui peuvent aider à réduire sa taille et changer son apparence.

 

Comment se passe la cicatrisation?

La cicatrisation est une partie naturelle du processus de guérison après une blessure. Son apparence et son traitement dépendent de multiples facteurs.

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DIAPORAMA
Diaporama: Chirurgie esthétique
Voir avant et après des photos de WebMD de procédures de chirurgie esthétique populaires, y compris la liposuccion, abdominoplastie, implants mammaires, rhinoplastie, lifting du cou, et plus encore.

La profondeur et la taille de la blessure ou de la coupe et l’emplacement de la blessure sont importants. Alors faites votre âge, les gènes, le sexe et l’ethnicité.

 

Quels sont les types de cicatrices?

Ce sont plusieurs types de cicatrices, notamment:

  • Cicatrices chéloïdes. Ces cicatrices sont le résultat d’un processus de guérison trop agressif. Ils s’étendent au-delà de la blessure originale. Au fil du temps, une cicatrice chéloïde peut gêner le mouvement. Les traitements comprennent une chirurgie pour enlever la cicatrice, des injections de stéroïdes, ou des feuilles de silicone pour aplatir la cicatrice. Les petites chéloïdes peuvent être traitées par cryothérapie (thérapie de congélation à l’aide d’azote liquide). Vous pouvez également prévenir la formation de chéloïdes en utilisant un traitement sous pression ou des coussinets de gel avec de la silicone lorsque vous êtes blessé. Les cicatrices chéloïdes sont plus fréquentes chez les personnes à la peau foncée.
  • Cicatrices de contracture. Si votre peau a été brûlée, vous pourriez avoir une cicatrice de contracture. Ces cicatrices resserrent la peau, ce qui peut nuire à votre capacité de bouger. Les cicatrices de contracture peuvent également aller plus loin, affectant les muscles et les nerfs.
  • Cicatrices hypertrophiques. Ce sont des cicatrices rouges, semblables à celles des chéloïdes, mais qui ne dépassent pas les limites de la blessure. Les traitements comprennent des injections de stéroïdespour réduire l’ inflammation ou des feuilles de silicone, qui aplatissent la cicatrice.
  • Les cicatrices d’ acné Si vous avez eu une acné sévère , vous avez probablement les cicatrices pour le prouver. Il existe de nombreux types de cicatrices d’ acné , allant des fosses profondes aux cicatrices qui ont une apparence angulaire ou ondulatoire. Les options de traitement dépendent des types de cicatrices d’ acné que vous avez.

 

 

Quels sont les traitements possibles pour les cicatrices?

Les traitements de cicatrice peuvent inclure:

  • Crèmes, onguents ou gels en vente libre ou sur ordonnance. Ces produits peuvent être utilisés pour traiter les cicatrices causées par des coupures ou d’autres blessures ou blessures. Si vous êtes pris en charge par un chirurgien plasticien et que vos cicatrices proviennent d’ une chirurgie esthétique ou plastique , demandez à votre chirurgien si un traitement en vente libre est une option. Sinon, il y a des prescriptionsqui peuvent aider. Souvent, les traitements peuvent inclure des stéroïdes ou certains antihistaminiques oraux pour les cicatrices qui provoquent des démangeaisons et sont très sensibles. De même, si vous avez des cicatrices d’ acné sévère , demandez conseil à votre dermatologue. Votre médecin peut également recommander ou utiliser un traitement sous pression ou une feuille de gel de silicone pour aider à traiter les cicatrices ousoins préventifs .
  • Enlèvement chirurgical ou traitement. Il existe de nombreuses options pour traiter les cicatrices plus profondes en fonction de votre cas particulier. Ceux-ci comprennent les greffes de peau, l’excision, la dermabrasion ou la chirurgie au laser. Dans une greffe de peau, le chirurgien utilise la peau d’une autre zone de votre corps. Ceci est souvent utilisé avec les personnes qui ont eu des brûlures. Si vous avez des cicatrices qui altèrent la fonction, la chirurgie peut aider à résoudre les problèmes fonctionnels. Si vous avez récemment eu une chirurgie qui a causé des cicatrices, il est préférable d’attendre au moins un an avant de prendre une décision concernant le traitement cicatriciel. De nombreuses cicatrices s’estompent et deviennent moins visibles au fil du temps.
  • Injections. Vous pouvez obtenir des injections de stéroïdes pour traiter les cicatrices qui dépassent, comme les chéloïdes ou les cicatrices hypertrophiques. Votre médecin peut utiliser ceci seul ou avec d’autres traitements.D’autres types d’injections, tels que le collagène ou d’autres «charges», peuvent être utiles pour certains types de cicatrices dénoyautées, bien que ces solutions ne soient généralement pas permanentes.

 

La couverture d’assurance s’applique-t-elle aux traitements de la cicatrice?

Si votre cicatrice vous affecte physiquement de quelque façon que ce soit, vous pourriez obtenir une couverture auprès de votre assureur-maladie. Demandez à votre médecin d’écrire une lettre détaillant votre cas particulier. Votre médecin peut également prendre des photos pour soutenir votre cas.

Si vous subissez un traitement cicatrisant à des fins esthétiques, vous aurez probablement à payer pour tout vous-même. Si vous avez des cicatrices de chirurgie esthétique , assurez-vous de savoir ce que votre assureur couvrira. Les assureurs santé ne paient généralement pas pour une chirurgie esthétique qui n’est pas médicalement nécessaire.

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Comment maigrir : 40 Conseils rapides et faciles

Nous allons voir comment maigrir :Vous connaissez le refrain quand il vient à perdre du poids: prendre moins de calories, brûler plus de calories. Mais vous savez aussi que la plupart des régimes et des plans de perte de poids rapide ne fonctionnent pas comme promis. Si vous essayez de perdre quelques livres rapidement, ces conseils d’experts, il sera facile pour vous de perdre du poids rapidement.

1. Ecrivez ce que vous mangez pendant une semaine et vous perdrez du poids.

Des études ont constaté que les personnes qui gardent les journaux alimentaires finissent par manger environ 15 pour cent moins de nourriture que ceux qui ne le font pas. Méfiez-vous des weekends: A l’Université de Caroline du Nord étude a révélé les gens ont tendance à consommer un supplément de 115 calories par jour de weekend, principalement de l’alcool et de la graisse. Ensuite, découpez ou vers le bas les calories provenant des pâtes à tartiner, assaisonnements, sauces, condiments, boissons et collations; ils pourraient faire la différence entre le gain de poids et de la perte.

Besoin motivation majeure de perte de poids? Voici le conseil de perte de poids secrète utilisée par les gens sur The Biggest Loser et d’ autres émissions de télé réalité.

2. Ajouter 10 pour cent à la quantité de calories par jour que vous pensez que vous mangez.

Si vous pensez que vous consommez 1700 calories par jour et ne comprenez pas pourquoi vous n’êtes pas perdre du poids, ajouter un autre 170 calories à votre devinette. Il y a des chances, le nouveau numéro est plus précis. Ajustez vos habitudes alimentaires en conséquence.

3. Obtenir un copain de perte de poids en ligne pour perdre plus de poids.

Une étude de l’ Université du Vermont a constaté que en ligne copains de perte de poids vous aider à garder le poids. Les chercheurs ont suivi les volontaires pendant 18 mois. Ceux qui sont affectés à un programme de maintien du poids sur Internet subi leur perte mieux que ceux qui ont rencontré en face-à-face dans un groupe de soutien du poids.

4. Obtenir un mantra.

Vous avez entendu parler d’une prophétie auto-réalisatrice? Si vous continuez à se concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, comme résister à la malbouffe ou de sortir la porte pour une promenade quotidienne, les chances sont que vous ne serez pas les faire. Au lieu de cela (si vous croyez le ou non) répéter des pensées positives à vous-même. «Je peux perdre du poids.» «Je vais sortir pour ma promenade aujourd’hui.» «Je sais que je peux résister au panier de pâtisserie après le dîner.” Répétez ces phrases et avant trop longtemps, ils deviendront vrai pour vous.

5. petit déjeuner, bâton à l’ eau.

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Au petit déjeuner, aller de l’avant et de boire du jus d’orange.Mais tout le reste de la journée, se concentrer sur l’eau plutôt que du jus ou de la soude. L’Américain moyen consomme un supplément de 245 calories par jour de boissons gazeuses. Voilà près de 90.000 calories par an-ou 25 livres! Et la recherche montre que, malgré les calories, les boissons sucrées ne déclenchent pas un sentiment de plénitude de la façon dont la nourriture fait.

6. Mangez trois moins bouchées de votre repas

un régal moins un jour, ou de moins de verre de jus d’orange.Faire un de ces peut vous faire économiser environ 100 calories par jour, et que seul est suffisant pour vous empêcher de gagner les deux livres la plupart des gens emballent sans réfléchir sur chaque année.

7. Regarder une heure de moins de la télévision.

Une étude de 76 étudiants de premier cycle ont trouvé plus ils regardaient la télévision, le plus souvent, ils mangèrent et plus ils mangeaient ensemble. Sacrifiez un seul programme (il y a probablement celui que vous ne voulez pas vraiment regarder de toute façon) et aller pour une promenade à la place.

8. comment maigrir en Lavant quelque chose à fond une fois par semaine.

Que ce soit un plancher, deux fenêtres, la cabine de douche, salle de bains carrelage, ou votre voiture, une personne de 150 livres brûlera environ quatre calories pour chaque nettoyage minute passée. Scrub pendant 30 minutes et vous pourriez travailler à l’extérieur environ 120 calories, le même nombre dans une demi-tasse de yogourt glacé à la vanille.

9. Attendez que votre estomac gronde avant d’arriver à la nourriture.

how to lose weight fast apple comment maigrir en 3 joursIl est étonnant combien de fois nous mangeons de l’ennui, de la nervosité, de l’habitude, ou la frustration-si souvent, en effet, que beaucoup d’entre nous ont effectivement oublié ce que la faim physique se sent. Si vous envie d’un aliment spécifique, il est probablement une envie, pas la faim. Si vous mangez tout ce que vous pourriez obtenir vos mains sur, les chances sont que vous êtes vraiment faim. Trouver des moyens autres que de manger pour exprimer l’amour, le stress apprivoisé, et soulager l’ennui.

10. Sniff une banane, une pomme ou une menthe quand vous avez faim.


Vous pourriez vous sentir idiot, mais il fonctionne. Lorsque Alan R. Hirsch, MD, directeur neurologique de l’odeur et le goût de la Fondation traitement et la recherche à Chicago, a essayé cela avec 3.000 bénévoles, il a constaté que les personnes plus fréquemment reniflé, moins faim, ils étaient et plus de poids qu’ils ont perdu-un moyenne de 30 livres chacun. Une théorie est que renifler les astuces alimentaires le cerveau en vous penser êtes réellement manger.

11. Stare à la couleur bleue.

Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne verrez pas beaucoup de restaurants fast-food décorées en bleu: il fonctionne comme un coupe-faim. Donc servir jusqu’à dîner sur des plaques bleues, robe en bleu pendant que vous mangez, et couvrez votre table avec une nappe bleue. A l’inverse, évitez rouge, jaune et orange dans vos salles à manger. Les études montrent qu’ils encouragent à manger.

12. Manger devant des miroirs et vous perdrez dupoids.

Une étude a révélé que manger devant des miroirs réduit le peuple montant mangé par près d’un tiers. Avoir à vous regarder dans les yeux reflète de nouveau certains de vos propres normes et objectifs internes, et vous rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu.

13. Passez 10 minutes par jour à monter et descendre les escaliers.
Les Centers for Disease Control dit que est tout ce qu’il faut pour vous aider à perdre jusqu’à 10 livres par an (en supposant que vous ne commencez pas à manger plus).

14. Marche cinq minutes pour au moins toutes lesdeux heures.

Collé à un bureau toute la journée?
Un rapide de cinq minutes de marche toutes les deux heures seront Parlay dans un supplément de 20 minutes à pied d’ici la fin de la journée. Et obtenir une pause vous fera moins de chances d’atteindre pour les collations sur antsines
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15. Vous allez perdre du poids et de la graisse si vous marchez 45 minutes par jour, et non pas 30.
La raison pour laquelle nous proposons 45 minutes au lieu des 30 typique est qu’une étude de l’Université Duke a constaté que si 30 minutes de marche par jour est suffisant pour prévenir le gain de poids dans la plupart des gens relativement sédentaires, l’exercice au-delà de 30 minutes les résultats de poids et de la perte de graisse. Brûler un supplément de 300 calories par jour avec trois miles de marche rapide (45 minutes devraient le faire) pourrait vous aider à perdre 30 livres en un an sans même changer combien vous mangez.

16. Ne pas acheter tous les aliments préparés
qui répertorie le sucre, le fructose ou le sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients sur l’étiquette. Vous devriez être en mesure de trouver une version moins de sucre du même type de nourriture. Si vous ne pouvez pas, prenez un morceau de fruit à la place! Recherchez les variétés sans sucre des aliments tels que le ketchup, la mayonnaise et la vinaigrette.Aussi, évitez les aliments partiellement hydrogénées, et chercher plus de deux grammes de fibres par 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une liste d’ingrédients courte signifie moins exhausteurs de goût et de calories vides.

17. Mettez votre fourchette ou une cuillère vers le bas entre chaque bouchée.
À la table, boire de l’eau fréquemment. Intercaler votre alimentation avec des histoires pour votre partenaire à manger des choses amusantes qui se sont produits au cours de la journée. Votre cerveau accuse votre estomac par environ 20 minutes quand il vient aux signaux de satiété (de plénitude). Si vous mangez suffisamment lentement, votre cerveau va rattraper son retard pour vous dire que vous n’êtes plus dans le besoin de nourriture.

18. Jetez vos vêtements “gras” pour de bon.
Une fois que vous avez commencé à perdre du poids, jeter ou donner chaque pièce de vêtement qui ne correspond pas. L’idée d’avoir à acheter une nouvelle garde-robe si vous gagnez le poids sera de retour servir une forte incitation pour rester en forme.

19. Fermez la cuisine pendant 12 heures.
Après le dîner, laver tous les plats, essuyez les compteurs, éteindre la lumière, et, si nécessaire, la bande a fermé les armoires et réfrigérateur. Fin de soirée manger augmente considérablement le nombre total de calories que vous mangez, une université du Texas étude. Arrêt en fin de soirée snacking peut économiser 300 calories ou plus par jour, ou 31 livres par an.

20. Marche avant le dîner et vous allez couper les calories et votre appétit.
Dans une étude de 10 femmes obèses menées à l’Université de Glasgow en Ecosse, à 20 minutes de marche diminution de l’appétit et une augmentation des sensations de plénitude aussi efficacement qu’un repas léger.

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21. Faire une sortie sociale cette semaine un de celui qui est actif.
Passez sur les films et écran les vues d’un parc local à la place.Non seulement vous asseoir moins, mais vous serez économiser calories parce que vous ne serez pas chow vers le bas sur ce seau de pop-corn. D’autres idées actives: un match de tennis, une nature ou d’une ville promenade guidée (vérifiez votre programmation locale), une balade à vélo, ou le bowling.

22. Acheter un podomètre, attachez à votre ceinture, et le but pour un supplément de 1000 pas par jour.
En moyenne, les personnes sédentaires ne prennent que 2.000 à 3.000 pas par jour. Ajout de 2.000 étapes vous aidera à maintenir votre poids actuel et arrêter de prendre du poids;ajoutant plus que cela vous aidera à perdre du poids.

23. Mettez moins de nourriture et vous va prendre moins de.
Inversement, plus la nourriture en face de vous, plus vous allez manger, peu importe la façon dont vous avez faim. Donc, au lieu d’utiliser des plaques régulières dîner qui vont ces jours de 10 à 14 pouces (qui les rend plus vide si elles ne sont pas entassés avec de la nourriture), servent votre plat principal sur des plaques de salade (environ 7 à 9 pouces de large). Au lieu de verres de 16 onces et café surdimensionnées tasses, revenir aux vieux jours de verres de 8 onces et tasses à café de 6 onces.

24. Mangez 90 pour cent de vos repas à la maison.
Vous êtes plus susceptible de manger plus et manger plus riche en matières grasses, les aliments lorsque riches en calories que vous mangez quand vous mangez à la maison. Restaurants aujourd’hui servent ces grandes portions que beaucoup ont opté pour des plaques et des tables pour les accueillir plus grands.

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25. Servir la nourriture dans votre assiette plutôt que sur les plateaux.
Si vous mangez votre style de restaurant dîner dans votre assiette plutôt que le style de la famille, vous aidant des bols et des plats sur la table, vous perdrez du poids. La plupart d’entre nous ont tendance à manger une moyenne de 150 pour cent plus de calories dans le soir que le matin. Vous éviterez que maintenant parce que quand votre assiette est vide, vous avez terminé; il n’y a pas d’atteindre pour les secondes.

26. Ne pas manger avec un grand groupe.
Une étude publiée dans le Journal of Physiological Comportement constaté que nous avons tendance à manger plus quand nous mangeons avec d’autres personnes, très probablement parce que nous passons plus de temps à la table.Mais manger avec votre autre significatif ou votre famille, et en utilisant le temps de table pour parler entre mastication, peut aider à réduire les calories.

27. Commander la plus petite portion de tout.
Si vous êtes dehors et commander un sous, obtenir le sandwich de 6 pouces. Acheter un petit pop-corn, une petite salade, un petit hamburger. Encore une fois, les études trouvent que nous avons tendance à manger ce qui est en face de nous, même si nous nous sentirions aussi complète avec moins.

28. Mangez des aliments riches en eau et vous allez manger moins de calories globale.
Un corpus de recherches sur Pennsylvania State University estime que la consommation d’aliments riches en eau tels que les courgettes, les tomates et les concombres pendant les repas réduit votre consommation calorique globale. D’autres aliments riches en eau comprennent les soupes et les salades.Vous ne serez pas obtenir les mêmes avantages d’un peu de boire votre eau, cependant. Parce que le corps traite la faim et de la soif par différents mécanismes, il n’enregistre tout simplement un sentiment de plénitude avec de l’eau (ou de la soude, du thé, du café ou du jus).

29. Bulk vos repas avec des légumes.
Vous pouvez manger deux fois plus salade de pâtes chargé avec des légumes comme le brocoli, les carottes et les tomates pour les mêmes calories qu’un sportif de salade de pâtes juste de mayonnaise. Idem pour les sautés, des omelettes et autres plats végétariens convivial. Si vous mangez un rapport 1: 1 de grains à légumes, les légumes riches en fibres aidera à satisfaire votre faim avant de trop manger les grains. Bonus: La fibre est très bénéfique pour la prévention de laconstipation , ce qui peut vous faire paraître pléthorique.

. Aliments blancs 30. Évitez Il y a une certaine légitimité scientifique à des régimes alimentaires à faible teneur en glucides d’aujourd’hui: De grandes quantités de glucides simples à partir de farine blanche et de sucre peut causer des ravages sur votre glycémie et entraîner un gain de poids. Tout en évitant le sucre, le riz blanc et la farine blanche, cependant, vous devriez manger beaucoup de pains de grains entiers et le riz brun. Une étude de Harvard de 74.000 femmes a constaté que ceux qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers étaient 49 pour cent moins susceptibles d’être obèses que ceux qui ont mangé la substance blanche.

31. Passer au café ordinaire.
boissons au café de fantaisie de joints de café à la mode emballent souvent plusieurs centaines de calories, grâce à du lait entier, la crème fouettée, de sucre et de sirops sucrés. Une tasse de café régulier avec du lait écrémé a juste une petite fraction de ces calories. Et quand brassée avec de bons haricots, il a un goût tout aussi grande. Vous pouvez également essayer le lait écrémé en poudre dans le café. Vous obtiendrez les avantages nutritionnels du lait écrémé, qui est riche en calcium et pauvre en calories. Et, parce que l’eau a été enlevée, le lait en poudre ne dilue pas le café du lait écrémé de manière fait.

32. Si vous allez livrer, choisir des aliments gras libérant
Ils devraient vous aider à empêcher de se sentir démunis et les frénésies des aliments plus riches en calories. Par exemple: le miel a seulement 64 calories de graisse libérant dans une cuillère à soupe. Les œufs ont seulement 70 calories dans un oeuf dur, chargés avec de la graisse de libération de protéines.Partiellement écrémé fromage ricotta a seulement 39 calories en une seule once, emballés avec de la graisse de libération du calcium. Le chocolat noir a environ 168 calories dans un carré d’une once, mais il est emballé avec releasers graisse. Et une étude de l’Université du Tennessee a constaté que les gens qui ont coupé 500 calories par jour et mangé du yogourt trois fois par jour pendant 12 semaines ont perdu plus de poids et de graisse corporelle d’un groupe qui ne couper les calories. Les chercheurs ont conclu que le calcium dans faible teneur en gras des produits laitiers déclenche une réponse hormonale qui inhibe la production du corps des cellules graisseuses et stimule la dégradation des graisses.

33. Profitez de friandises riches en calories que l’accent, non pas la pièce maîtresse
Faire une cuillerée de crème glacée le joyau et un bol de fruits de la couronne. Réduisez les puces en jumelant chaque bouchée avec beaucoup de gros morceaux, le remplissage de la salsa fraîche, suggère Jeff Novick, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center & Spa en Floride. Équilibrer un peu de fromage avec beaucoup de fruits ou une salade.

34. Mangez des céréales pour le petitdéjeuner cinq jours par semaine.
Les études montrent que les gens qui mangent des céréales pour le petit déjeuner tous les jours sont beaucoup moins susceptibles d’être obèses et souffrent de diabète que ceux qui ne le font pas. Ils consomment également plus de fibres et de calcium et moins de graisse que ceux qui mangent d’autres aliments du petit déjeuner. Faire des flocons d’avoine, ou verser une céréale riche en fibres, faible teneur en sucre comme Total ou noix de raisin.

35. Essayez la sauce, de la salsa, et lesassaisonnements chauds Cajun
Ils fournissent beaucoup de saveur sans graisse et peu de calories, plus ils se tournent vos feux digestifs, provoquant votre corps à brûler plus de calories temporairement.Choisissez-les sur le beurre et crémeux ou des sauces sucrées.

36. Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruit.
Pour les calories dans une boîte kid-taille de jus de pomme, vous pouvez profiter d’une pomme, orange, et une tranche de pastèque. Ces aliments entiers vont vous satisfaire beaucoup plus longtemps que cette boîte de jus de pomme, vous aurez donc manger moins globale.

37. Déposez votre type de lait et vous coupez calories par environ 20 pour cent.
Si vous buvez régulièrement, aller à 2%. Si vous buvez déjà 2%, descendre d’un cran à 1% ou du lait écrémé. Chaque étape coupe vers le bas les calories d’environ 20 pour cent. Une fois que vous vous entraînez vos papilles pour profiter du lait écrémé, vous avez coupé les calories dans le lait entier de moitié environ et garni la graisse de plus de 95 pour cent.

38. Snack sur une petite poignée de noix.
Des études ont montré que les personnes obèses qui ont mangé un régime alimentaire modérée en matières grasses contenant des amandes ont perdu plus de poids qu’un groupe témoin qui n’a pas manger des noix. Grignoter une ou deux fois par jour aide à conjurer la faim et maintient votre métabolisme alimenté. Vous pouvez également emballer les carottes de bébé ou de votre propre mélange montagnard avec des noix, des raisins secs, des graines et des fruits secs.

39. Obtenir la plupart de vos calories avant midi.
Les études montrent que plus vous mangez le matin, moins vous allez manger le soir. Et vous avez plus d’occasions de brûler ces calories en début de journée que vous faites pour brûler des calories pour le dîner.

40. Brossezvous les dents après chaque repas, enparticulier le dîner.
Ce propre, mentholé fraîcheur servira comme un signal à votre corps et cerveau qui l’heure du repas est terminé.

gym pilate

gym pilates : Cet article porte sur le système de conditionnement physique. Pour son inventeur, voir Joseph Pilates . Pour le gouverneur romain, voir Ponce Pilate . Pour les mots similaires, voir Pilate (homonymie) et Pilatus

Pilates ( / p ɪ l ɑː t ɪ z / ; [1] allemand: [pilaːtəs] ) est une condition physique système développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates . Pilates appelé sa méthode “Contrology.” [2] Il est pratiqué dans le monde entier, et en particulier dans les pays occidentaux comme le Canada , les États-Unis et au Royaume-Uni . En 2005, il y avait 11 millions de personnes qui pratiquent la discipline régulièrement et 14.000 instructeurs aux États-Unis.

Il y a peu de preuves pour soutenir l’utilisation de la méthode de gym pilate pour soulager les douleurs lombaires ,  améliorer la force, et de prévenir les personnes âgées de tomber. Il n’a pas été révélée être un traitement efficace pour un état pathologique.

Contenu
1 Brève description
2 Histoire
3 Principes
3.1 respiration
3.2 Concentration
3.3 contrôle
3.4 centrage
3.5 débit
3.6 Alignement postural
3.7 précision
3.8 Relaxation
3.9 Endurance
4 efficacité
5 Statut juridique
6 Références
7 Autres lectures

Brève description

Dans son livre Retour à la vie grâce à Contrology , [2] Joseph Pilates présente sa méthode comme l’art de mouvements contrôlés, ce qui devrait regarder et se sentir comme une séance d’ entraînement (pas une thérapie) lorsque manifesté correctement. Si elle est pratiquée avec cohérence, la gym pilate améliore la flexibilité, construit la force et développe le contrôle et l’ endurance dans le corps entier. [7] Il met l’ accent sur l’ alignement, la respiration, le développement d’ une forte base , et améliorer la coordination et l’ équilibre. Le noyau, constitué par les muscles de l’abdomen, le bas du dos et les hanches, est souvent appelée la «puissance» et est considérée comme la clé de la stabilité d’une personne. [8] système de Pilates ‘permet aux différents exercices pour être modifiés gamme de difficulté de débutant à avancé ou à tout autre niveau, et aussi en termes de l’instructeur et des objectifs et / ou limitations spécifiques des praticiens. L’ intensité peut être augmentée au fil du temps que les conditions du corps et s’y adapte les exercices.
professeur de Pilates en utilisant la rétroaction verbale et tactile pour assurer la forme appropriée
Histoire [ modifier ]
Pilates a été développé par Joseph Pilates, de Mönchengladbach , en Allemagne. Son père était un gymnaste primé et sa mère un naturopathe . Il est largement revendiqué sur internet que Joseph Pilates a étudié le yoga, mais il n’y a aucune preuve pour cela dans ses écrits, soit dans les comptes de ses étudiants ou les personnes qui le connaissaient.

Au cours de la première moitié du XXe siècle, il a développé un système d’exercices qui étaient destinés à renforcer l’esprit et le corps humain. Pilates croyait que la santé mentale et physique sont liés entre eux. [9]

Dans sa jeunesse , il avait pratiqué la plupart des régimes de formation physiques disponibles en Allemagne, et il était de ceux – ci , il a développé son propre travail. Il a des liens clairs avec la culture physique de la fin du XIXe siècle, comme l’utilisation des spéciaux appareils et affirme que les exercices pourraient guérir les problèmes de santé. Elle est également liée à la tradition de « l’ exercice de correction» ou «gymnastique médicale» , comme illustré par Pehr Henrik Ling . Joseph Pilates, comme beaucoup d’ Allemands, a été interné en Grande – Bretagne pendant la Seconde Guerre mondiale I. Sur l’île de Man, il a commencé à enseigner d’ autres Allemands internés environ Pilates. [10]

Joseph Pilates a accompagné sa méthode avec une variété d’équipements, pour lesquels il a utilisé le terme «appareil». Chaque appareil a été conçu pour aider à accélérer le processus d’ étirement , le renforcement , l’ alignement du corps et l’ augmentation de la force de base a commencé par le travail de tapis. L’appareil le plus connu et le plus populaire aujourd’hui, le Réformateur, a été appelé à l’ origine le Réformateur Universal, porte bien son nom de “réformer universellement le corps.” Pilates Finalement conçu d’ autres appareils, y compris la Cadillac, président Wunda, High “électrique” président, Spine Corrector, Ladder Barrel et Pedi-Pole. [11]

Pilates a publié deux livres liés à sa méthode de formation: Votre santé: Un système de correction d’exercice qui révolutionne tout le champ de l’ éducation physique en 1934, et retour à la vie par Contrology en 1945.

Ses premiers élèves ont continué à enseigner à ses méthodes, y compris: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Maja Wollman, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel, et Mary Pilates, la nièce de Joseph. Pilates contemporain comprend le Pilates “moderne” et le “/ Classique Traditionnel” Pilates. Pilates moderne est en partie dérivée de l’enseignement de certains étudiants de première génération, tandis que les objectifs classiques de préserver l’œuvre originale que Joseph Pilates a enseigné.

Principes

Un certain nombre de versions de Pilates sont aujourd’hui enseignées et la majorité sont basés sur un maximum de neuf principes. [8] Frank Philip Friedman et Gail Eisen, deux étudiants de Romana Kryzanowska, a publié le premier livre moderne sur Pilates, la méthode Pilates de physique et Conditionnement mentale , en 1980 et en elle , ils décrit six «principes de pilates”. [12] Ceux – ci ont été largement adoptés et adaptés par la communauté. Les six principes originaux étaient la concentration, le contrôle, le centre, le débit, la précision, et la respiration.

Respiration

Pilates une jambe extensible
Un tronçon de la jambe, le mouvement de Pilates classique
La respiration est importante dans la méthode Pilates. En retour à la vie , Pilates consacre une partie de son introduction spécifiquement à la respiration “maison-nettoyage avec corps circulation sanguine ». [13] Il a vu une valeur considérable dans l’ augmentation de la consommation d’oxygène et la circulation de ce sang oxygéné à chaque partie de la corps. Ce qu’il a vu que le nettoyage et tonifiant. Inhalation complète appropriée et l’ exhalation complète étaient clé. [12] Il est conseillé aux gens de faire sortir les poumons comme ils essorer une serviette humide sec. [2] Dans les exercices de Pilates, le praticien respire avec l’effort et sur le retour . [12] afin de garder les abdominaux inférieurs à proximité de la colonne vertébrale; la respiration doit être dirigée latéralement, dans la partie inférieure de la cage thoracique . Pilates respiration est décrite comme une respiration latérale postérieure, ce qui signifie que le praticien est chargé de respirer profondément dans le dos et les côtés de sa cage thoracique. Quand les pratiquants exhalent, ils sont chargés de noter l’engagement de leurs muscles du plancher abdominal et pelvien profondes et de maintenir cet engagement comme ils inhalent. Pilates tente de coordonner correctement cette pratique de la respiration avec le mouvement, y compris les instructions de respiration avec chaque exercice. [2]

Concentration

Demandes de Pilates de discussion intense.  Dans Pilates la façon dont les exercices sont effectués est plus important que les exercices eux – mêmes.

Contrôle

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“Contrology” était Joseph Pilates nom préféré pour sa méthode, et il était basé sur l’idée du contrôle musculaire. [12] Tous les exercices sont effectués avec le contrôle, les muscles qui travaillent à soulever contre la gravité et la résistance des ressorts et ainsi le contrôle le mouvement du corps et de l’appareil. [12]

Centrer

Pour les praticiens de contrôler leur corps, ils doivent avoir un point de départ: le centre. Le centre est le point focal de la méthode Pilates. [12] De nombreux professeurs de Pilates se réfèrent au groupe de muscles dans le centre du corps – englobant l’abdomen, le dos inférieur et supérieur, les hanches, les fesses et l’ intérieur des cuisses – comme le ” centrale”. Tout mouvement Pilates devrait commencer à partir du centre et de se déplacer vers l’ extérieur pour les membres.

Débit

Pilates vise à l’ économie élégante de mouvement, créant l’ écoulement à travers l’utilisation de transitions appropriées. Une fois que la précision a été réalisé, les exercices sont destinés à circuler à l’ intérieur et dans l’autre, afin de développer la force et l’ endurance. En d’ autres termes, la technique Pilates affirme que l’ énergie physique exercée depuis le centre devrait coordonner les mouvements des extrémités. [12]

Posturale Alignement [ modifier ]
Utiliser une posture correcte tout en faisant des exercices de Pilates améliore la sécurité en corrigeant les déséquilibres musculaires et l’ optimisation de la coordination. [8]

Precision

La précision est essentielle pour corriger Pilates. [2] L’accent est mis sur faire un mouvement précis et parfait, plutôt que beaucoup de ceux timides. Ici Pilates reflète la sagesse de la culture physique commune, gagnant plus de quelques efforts énergiques que de nombreux ceux apathiques. [14] L’objectif est que cette précision , à terme , devenir une seconde nature et report dans la vie quotidienne comme la grâce et de l’ économie de mouvement. [2 ]

Relaxation

Modes de tir musculaire correcte et une meilleure concentration mentale sont améliorées avec la relaxation. [8]

Endurance [ modifier ]
Avec une précision accrue, le mouvement devient plus efficace donc il y a moins de stress pour effectuer les exercices. [8]

Efficacité [ modifier ]
En 2015 , le ministère de la Santé du gouvernement australien a publié un examen des thérapies alternatives qui ont cherché à déterminer si l’ un était apte à être couvert par l’ assurance-maladie ; Pilates a été l’ un des 17 traitements évalués qui a été trouvé pour avoir suffisamment de preuves médicales pour traiter des problèmes de santé spécifiques. [6] Pour le traitement de la douleur au bas du dos, il y a peu de preuves que Pilates peut fournir plus d’ avantages que d’ autres types d’exercice, [ 4] et il y a des preuves qu’il peut aider avec le conditionnement des muscles abdominaux de personnes en bonne santé. [5]

Statut juridique [ modifier ]
Pilates est une non réglementée méthode d’exercice. [15]

En Octobre 2000 »Pilates” a été jugé un terme générique par un tribunal fédéral américain, le rendant gratuit pour une utilisation sans restriction [16]

À la suite de la décision du tribunal, le Pilates Method Alliance a été formée comme une association professionnelle pour la communauté de Pilates. Son but était de fournir une organisation internationale pour connecter les enseignants, les formateurs d’enseignants, des studios et des installations dédiées à la préservation et l’ amélioration de l’héritage de Joseph H. Pilates et sa méthode d’exercice en établissant des normes, en encourageant l’ unité et la promotion du professionnalisme. [17]

1_907d47b0-70ea-47repas regime

idées repas regime

5 femmes, 5 régimes, 1 an: Top plans de perte de poids sont mis à l’épreuve ultime

repas regime : Quand il vient à verser les livres, il n’y a pas de one-size-fits-all solution. Chacun de ces cinq idées repas régime mettre un régime différent à l’épreuve tout au long de 2013 – et ici, ils partagent leurs honnêtes journaux de perte de poids avec Andréa Childs

5a4e774dede24 article 0 1B6BD26400000578 210 638x391 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Cinq femmes, cinq régimes

Le régime Harcombe

5a4e7757561e7 article 0 1B6BE46C00000578 888 310x291 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Jeanne à 19 pierre

Jeanne Asquith, 46 ans, administrateur de la société, vit avec son partenaire Jason à Erith, Kent. Elle a décidé de suivre la Diète Harcombe, ce qui réduit les glucides et augmente la consommation d’aliments non transformés. Taille: 5ft 5po. La perte totale de poids: 3lb 5st.

Janvier 2013 19st, taille 26-28

A Noël mon partenaire Jason m’a dit qu’il avait peur pour moi. À 38 ans, il est en forme, mince et en bonne santé. Je suis seulement sept ans de plus, mais les genoux douloureux causés par l’obésité veux dire que je trouve difficile de monter les escaliers. Je lutte pour sortir du lit à cause des séquelles d’un disque prolapsus. périodes irrégulières signifient que j’ai été diagnostiqué comme la périménopause. Je Wheeze la nuit, je suis chroniquement fatigué et ma peau est inégale. Je dois prendre des mesures drastiques.

Quand j’avais 19 ans, mon père a développé un cancer terminal et je commençais à réconforter manger. J’ai essayé tous les régimes au fil des ans, de la soupe aux choux aux programmes substituts de repas, mais je perdrais 10lb, puis abandonné et tout le poids, et plus, serait revenir sur. Quand je lis à propos de la Diète Harcombe, il était comme la commutation d’une ampoule sur. Avec ce plan, je ne dois pas compter les calories et je peux manger de la nourriture correcte – viande avec la graisse sur, fromage, crème – et encore perdre du poids. Qu’est-ce qu’elle restreint sont des sucres et des glucides. Si je tiens à elle, il pourrait me sauver la vie.

Avril 2013 16st 12lb, taille 20-22

Il a été un mélange de frustration énorme et la lenteur des progrès. Du côté positif, je ne Wheeze ou lutte pour le souffle maintenant. J’ai perdu presque 3st et qui a eu un impact énorme sur ma mobilité. Mais dans sept des 14 semaines, je ne perds pas de poids. J’ai contacté Harcombe Diet mentor Zoë, qui a dit que je mangeais trop de produits laitiers et devrait le couper pendant quatre semaines avant de réintroduire progressivement. J’ai bats mon corps pendant 25 ans; pour la première fois, je sens que je peux avoir la réponse à mes problèmes de poids.

Juillet 2013 15st 3lb, taille 20

Je ne vais pas avoir de perte de poids pendant trois semaines, alors je vais soudainement chuter 4lb. J’ai rarement des produits laitiers. J’ai fruits pour le petit déjeuner – qui goûte maintenant incroyablement doux, comme je ne mange pas d’autres sucres – mais je me ennuie tous les jours de manger du poisson ou de la viande avec des légumes. Je manque vraiment du pain.

Mais je me sens le mieux que je l’ai jamais fait. Je marche le chien pour une demi-heure tous les jours et je travaille sur mon allocation quatre fois par semaine. Ma concentration est améliorée et ma peau, les cheveux et les yeux sont lumineux. Quand je me sens vers le bas, je viens de me rappeler que j’ai perdu 11cm de ma taille, 6cm sur mes hanches et 5cm de mon buste. Je ne l’ai jamais accompli que sur un régime alimentaire avant.

Octobre 2013 14st 10lb, taille 18

Ma perte de poids était douloureusement lent pendant l’été, alors je contacté Zoë pour obtenir des conseils. Elle regarda les questions qui peuvent être Stalling perte de poids, tels que les conditions de la thyroïde, le stress, la tricherie et atteindre votre poids naturel. Il se trouve que les produits laitiers n’était pas vraiment la question, il est que je suis très carb

«Pour la première fois, je sens que je peux avoir la réponse à mes problèmes de poids»

 

sensible. Donc je suivre maintenant les niveaux de glucides dans les aliments que je mange sur le site Harcombe Diet. En découpant des légumes très colorés et des racines tels que les poivrons rouges et les carottes, et les remplacer par des bas-carb pak choi et les épinards, j’ai perdu 8lb en une semaine. Mais comme le souligne Zoë, il est inhabituel pour quelqu’un d’être si carb sensible. Beaucoup de gens aiment le riz brun, de la bouillie et les pommes de terre sur le régime alimentaire et encore perdre du poids.

J’ai maintenant collé à un régime très faible en glucides pour les trois dernières semaines et j’ai perdu 1 pierre. Pour les six derniers mois, mes périodes ont été régulières et mes sueurs nocturnes ont cessé. Je me sens comme je donne mon corps la nourriture dont il a besoin pour obtenir en bonne santé. Je ne triche quand je suis sorti pour un repas pour mon anniversaire – et je me sentais terrible le lendemain. Je viens de licenciés, donc je sais que ma détermination sera testée, mais je suis déterminé à rester avec elle.

Décembre 2013 13st 11lb, taille 16article 0 1B066D2100000578 189 642x1144 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Ceci est la première fois en 20 ans que je pesais moins de 14 pierre. Ma famille est étonné de mon succès. Je suis toujours manger un menu à faible teneur en glucides de la viande, du poisson et des légumes, mais je suis heureux avec cela parce que maintenant amis et connaissances me arrêtent dans la rue pour me dire à quel point je regarde. Mon objectif de poids est de 10 pierre et je me sens vraiment que je vais le réaliser – d’autant plus que Jason a proposé la semaine dernière! Ce sera génial de marcher dans l’allée dans une robe taille 12 de mariage.

Pour plus de détails sur les Harcombe Diet club et livre d’ arrêt de Zoë Harcombe Counting Calories et commencer à perdre du poids (£ 9.99), visitez theharcombediet.com

Maintenant façons Jeanne 13st 11lb et n’a jamais été aussi positif au sujet de son poids

5a4e775f691b4 article 2557694 1B6BE4D500000578 570 308x425 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Jane Dowdney à 11lb 12st

Le régime FAST

Jane Dowdney, 47 ans, est un fonctionnaire. Elle est divorcée et vit à Nottingham avec ses filles Maddie, 18 ans, et Ellie, 15. Après une saison festive de la suralimentation, elle a commencé un régime de jeûne après avoir lu Le régime rapide par le Dr Michael Mosley et Mimi Spencer. Taille: 5ft 9in.La perte totale de poids: 1er 7lb.

Janvier 2013 12st 11lb, taille 16

Mon poids a fluctué au fil des ans, le plus souvent quand je reçois dans une habitude de grignoter. Je me sens malsain et moins confiants quand je suis plus grand. Je souffre aussi de palpitations cardiaques, qui sont pires le plus lourd que je suis. La masse de la nourriture que je mangeais à Noël a été la dernière paille. Je lis The Fast Diet sur mon Kindle. J’aime l’idée que vous mangez 500 calories pour deux jours par semaine et le reste du temps manger normalement. Je veux perdre du poids sans lui paraître comme une punition. Mon objectif est d’être 10½ pierre et une taille 12 par Noël prochain.

Mon premier jour de jeûne était de 2 Janvier et j’ai mangé courge musquée soupe pour le déjeuner et le poulet avec tikka assaisonnement et une énorme salade pour le dîner. Je prévois de jeûner le lundi et le jeudi – cette façon, je peux encore profiter d’un verre de vin le week-end. Vous ne pouvez pas faire cela sur un 24/7 régime alimentaire normal.

Avril 2013 11st 5lb, taille 12-14

Je l’ai installé dans le plan maintenant et il est le meilleur régime que j’ai jamais fait. Je jeûne deux jours par semaine et parfois ajouter une demi-journée supplémentaire si je me suis traité un peu trop sur mes jours de manger. Je dis oui au chocolat et un dessert quand je ne suis pas le jeûne – qui est la beauté de l’alimentation. Je préfère enregistrer tous mes calories et avoir un repas du soir, comme fait maison piment sans riz. Je me réjouis de jours de jeûne que j’ai effectivement plus d’énergie et courir autour de faire les lits ou mis sur un DVD d’exercice.

Je peux voir la différence dans mon corps – mon ventre et les jambes sont plus petits et je l’ai obtenu ma taille arrière. J’ai une paire de taille 12 des jeans que j’aime. Ils sont encore trop serré, mais toutes les deux semaines, je les essayer et savent que je me rapproche de les porter à nouveau. Hier, je mets une chemise de travail que je ne l’avais pas porté pendant un an. Je sentais que je devais trois repas par jour, mais maintenant je sais qu’il est pas mal à avoir faim.

«Je veux perdre du poids sans lui paraître comme une punition

Juillet 2013 11st, taille 12

Je ne l’ai pas perdu de poids pendant quatre semaines. J’ai eu tant de partis et laissant dos pour aller à, je ne l’ai pas toujours réussi à jeûner pendant deux jours par semaine. Mais si je suivais un régime traditionnel, je pense que je l’aurais abandonné et commencé à mettre le poids sur.

Certains jours sont difficiles. Si je me bats, je vais prendre une tasse de soupe ou un grand verre de courges sans sucre avec beaucoup de glace. Les bonnes nouvelles sont, je peux tenir dans mes jeans préférés encore et je viens de me acheté une robe maxi magnifique pour mes vacances. Je ne l’aurais pas pris il y a quelques mois, mais maintenant je suis perdu 1½ pierre, je suis convaincu que je regarde bien en elle.

Octobre 2013 11st 3lb, taille 12

J’ai gagné 3lb. Il était difficile de se remettre dans le jeûne après avoir pris une pause en vacances, surtout que je suis en train d’acheter une maison et je suis vraiment stressé. Puis mon frère se suicide, qui a été dévastateur; Je pense à lui tout le temps. Je l’ai fait confort manger du pain et d’autres glucides, qui vient m’a fait sentir ballonné. Malgré les difficultés, je suis en fait heureux que je ne l’ai pas abandonné entièrement. Cela prouve que le jeûne fonctionne pour moi. J’ai acheté des jupes courtes que je porte avec des talons. Je reçois tellement de compliments qu’il est un véritable stimulant pour poursuivre et voir si je peux faire mon 10½ cible de pierre par Noël.

Décembre 2013 11st 4lb, taille 12article 0 1A2E2F4500000578 785 642x1174 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Le stress de mon achat de la maison en cours et des problèmes avec mon ex-mari aurait signifié que je peut seulement rapide sur un jour par semaine, mais je en profiter. Je ne l’ai pas perdu plus de poids mais je pense toujours que le jeûne est la meilleure chose que je l’ai jamais fait. J’avais hâte de Noël plus cette fois sachant que je pouvais utiliser le jeûne pour me aider par la surcharge alimentaire festive. Avec le jeûne, je pourrais être faim un jour, mais je sais que je ne vais pas être le prochain. Après la peur et l’échec d’essayer différents régimes alimentaires, je souhaite que je serais découvert il y a des années.

Le régime rapide par le Dr Michael Mosleyand Mimi Spencer, 2,36 £ (édition Kindle), de amazon.co.uk

+10

A tout juste novembre 11st 4lb, Jane est mince et en meilleure santé que jamais

5a4e7767ab6b0 article 2557694 1B6BE53600000578 311 310x394 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Le poids de Lauren Hillier rampé jusqu’à 9lb 14st

régime Dukan

Lauren Hillier, 24 ans , est un professeur de danse et interprète de Bournemouth. Après avoir mis sur le poids en raison du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), elle a commencé le régime Dukan après avoir remarqué combien de poids son patron avait perdu sur le plan. Taille: 5ft 4in.Totale perte de poids: 5lb 3st.

Janvier 2013 14st 9lb, taille 16-18

Quand j’étais 20 je mets deux tailles de robe en un an. Je me suis senti étourdi et déprimé et a été diagnostiqué avec SOPK, ce qui entraîne un gain de poids. J’ai essayé de compter les calories, mais cela n’a pas fonctionné, ce qui était difficile que je dois porter des vêtements de danse tous les jours. Lorsque mon patron a recommandé le régime Dukan, il fait sens pour moi. Le plan low-carb est basé sur les protéines et les légumes et se compose de quatre phases: attaque, croisière, consolidation, de stabilisation. Je suis un carnivore total, mais réalisé mon régime alimentaire habituel était carb lourd, avec des céréales pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et les pâtes ou les pommes de terre pour le dîner. Sur la base de mon poids actuel, je vais faire dix jours dans la phase d’attaque, de manger des repas tels que des omelettes blanc d’œuf avec du jambon pour le petit déjeuner, le bouillon de poulet pour le déjeuner et le poulet avec du fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et le jambon dans la soirée. Mon objectif de poids est 3lb 10st mais pour moi, il est plus sur la taille de robe. Je voudrais être une taille 12 quand je finis le régime alimentaire.

Avril 2013 12st 8lb, taille 14

Je suis heureux d’avoir laissé tomber 2 pierres jusqu’à présent. La phase d’attaque était bien, même si je me sentais fatigué et headachy le troisième jour. Mais tout est allé à pot quand je suis passé à la phase de croisière, lorsque vous les deux jours de protéines pures avec des protéines et faible en glucides végétaux jours. Je travaillais loin beaucoup, ce qui signifie des déjeuners d’affaires avec du vin et des sandwiches manger sur le pouce.

Je l’ai trouvé vraiment difficile de coller aux règles. Pour ma motivation en arrière, je l’ai fait une autre phase d’attaque, puis signé pour le coaching Dukan, qui implique le téléchargement de mes mesures et poids chaque jour sur un formulaire en ligne et en notant les défaillances. Le lendemain, je reçois un e-mail avec des conseils, comme ayant un yaourt à faible teneur en matière grasse avec édulcorant ajouté si je vais avoir une envie de chocolat. Maintenant, je suis de retour sur la bonne voie et de perdre du poids régulièrement.

‘Amis Je ne l’ai pas vu depuis des siècles ont été emportées par ma nouvelle figure’

Juillet 2013 11st 9lb, taille 14

Amis Je ne l’ai pas vu depuis des siècles ont été emportées par ma nouvelle figure. Sur d’autres régimes, je l’ai trouvé beaucoup plus difficile de déplacer le poids de mon milieu. Avec Dukan, le poids est passé de mes hanches et le ventre, donc je regarde beaucoup mieux. Il n’a pas tout été facile. Je donnai à la suite de l’alimentation entièrement pendant deux semaines en Juin quand j’enseignais une école de danse d’été.

Je l’ai trouvé vraiment difficile à organiser mon autre protéine et de protéines et à faible teneur en glucides jours veg quand je travaillais loin de la maison, et je n’ai pas envie paquet moites de jambon ou de cuisse de poulet qui avait été assis dans mon sac toute la journée dans le studio de danse. Je viens de terminer une autre semaine de protéines d’attaque pure pour me remettre sur les rails.

Octobre 2013 11st 13lb, taille 16

A l’heure actuelle, je comptais pour atteindre mon objectif, qui est quand vous vous déplacez hors de la phase de croisière et dans la consolidation, qui réintroduit des fruits, du fromage et des glucides à la diète. Malheureusement, mes vacances Août, suivie d’un Septembre vraiment occupé et puis mon anniversaire, signifiait beaucoup de manger à l’extérieur, prenez-and-go aliments et de l’alcool. Je pris du poids, donc je viens de faire une autre semaine de protéines d’attaque pur avant de commencer la consolidation. J’ai trouvé l’interrupteur difficile au début car cela signifiait plus d’aliments pour être tentés par, mais être capable de manger du pain ou une banane fait ten5a4e7770d554f article 0 1A2EE78A00000578 10 640x961 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultimeir au plan plus facile.

Décembre 2013 11st 4lb, taille 14

J’atteint mon objectif le mois dernier, mais depuis lors, mon poids a fluctué. Je travaille dans le cadre d’un duo comique, ce qui signifie beaucoup de déplacements en soirée. Et je suis maintenant apparaissant dans Oliver! à Salisbury, où il y a des bonbons toujours en coulisses. Je dois faire une semaine de protéine pure quand il se termine pour relancer à nouveau mon régime.

Cela a été une réussite du régime parce que j’ai perdu 3½ pierre, mais si mon style de vie était différent, je pense que je pourrais avoir perdu plus. Le régime alimentaire est facile à coller quand je suis à la maison. Mais mes amis ont du mal à comprendre, me donner des chocolats et du vin pour mon anniversaire. Et il était difficile de regarder mon partenaire de manger de grandes assiettes de pâtes à des moments! Je suis maintenant sur la phase de consolidation jusqu’à Avril mais je pense que je vais toujours suivre Dukan dans une certaine mesure. Je me sens en meilleure santé et plus d’énergie. Si vous aimez la viande et ont beaucoup de volonté, c’est le régime pour vous.

dukandiet.co.uk

Maintenant à 4lb 11st, Lauren a retrouvé son facteur wow

5a4e777d41aaf article 2557694 1B6BE3D900000578 535 308x425 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Angie Hill chez 6lb 17st

G wrap Astric

Angie Hill, 44 ans , vit à Margate avec son partenaire Elaine et leur fille Emily et deux enfants adoptifs. Après avoir essayé de nombreux régimes alimentaires, elle a décidé d’avoir gastrique wrap micromanipulation chirurgicale à Prague, où les coûts sont moins chers que dans le Royaume – Uni.La procédure se replie puis coud l’estomac pour faire un tube, ce qui limite la quantité de nourriture qui peut être mangé. Taille: 5ft 7in. Perte de poids totale:. 4lb 5st Janvier 2013 17st 6lb, taille 22-24 I d’ abord entendu parler de cette chirurgie en mai 2012, quand j’assisté à une réunion à la chirurgie secrète, qui organise les procédures à l’ étranger. Mon partenaire Elaine a eu un pontage gastrique puis est allé en Pologne pour une abdominoplastie en 2010. Un enveloppement gastrique est moins extrême que d’ une dérivation, donne une bonne perte de poids et il y a un risque plus faible de vomissements qu’avec une bande gastrique.

La seule question était de savoir comment rapidement je pouvais économiser de l’argent pour l’opération – il coûte 4640 £ pour la chirurgie, les vols et l’ hébergement, plus de £ 350 pour Elaine d’aller avec moi. Mon opération est réservé pour le 15 Janvier à Prague et je commençai mon régime liquide pré-op de yogourts et des soupes légères , le jour de l’ An.
Mon poids a considérablement augmenté quand je suis sorti en tant que gay, âgé de 14. Depuis, je l’ ai yo- yoed. Je suis un mangeur de confort, plus mes portions sont trop gros, je collation et j’ai l’habitude de manger le soir. J’ai essayé tous les régimes en cours et demandé à mon médecin pour un soutien , mais rien n’a fonctionné.Ma tension artérielle est élevée, je reçois à bout de souffle facilement et mes articulations Ache. Je trouve aussi que je reçois émotionnel et bouleversé mon poids et je déteste porter des vêtements informes.

Avril 2013 13st 4lb, taille 16-18
j’ai perdu 2lb 4st et je suis impatient d’obtenir encore plus petit. La chirurgie a été simple. J’y ai passé deux nuits à l’ hôpital et trois dans un appartement à Prague. J’étais sur les aliments liquides pendant deux semaines, suivi de deux semaines de purées, deux semaines de nourriture en purée, puis des aliments mous comme duporridge et des œufs. Maintenant , je suis sur la nourriture normale, mais les portions beaucoup plus petites que mon estomac est la taille d’une banane. Je vais devoir muesli ou de la bouillie pour le petit déjeuner, de la soupe ou du fromage et des crackers pour le déjeuner, puis le dîner sur une plaque de thé – comme l’ églefin avec une sauce crémeuse et légumes. Si je mange même une cuillère à café de trop je me sens malade. Je me sens tellement plus vivant maintenant – je peux effectivement jouer avec les enfants quand je les prends au parc. Mon genou ne se verrouille pas si je me mets à genoux. Je viens sur un séjour tout compris et n’a pas mis sur la moitié d’une pierre habitude , je dirais. Juillet 2013 12st 8lb, taille 14-16 I seulement perdu 3lb en mai et 3lb en Juin , donc je l’ ai eu à regarder à ce que je mange. Je dois réduire les glucides et choisissez le poulet et salade au lieu d’un dîner de rôti. Je ne devenir très fatigué parfois et je l’ ai eu une certaine perte de cheveux, qui sont tous deux des problèmes avec la chirurgie gastrique. Le suivi de ma chirurgie a été grande. Je me connecte sur le forum de chirurgie secret et je participe à une réunion de soutien mensuel à Rochester, situé à une heure de route. Je peux aussi voir mon médecin si j’ai des préoccupations, mais je ne l’ ai pas eu à le faire. Ma fille Emily prend une photo de moi tous les mois, donc je peux voir à quel point mon corps a changé. Elle avait l’ habitude d’appeler mes fesses mon «bibliothèque». Il est parti maintenant.

«Sans l’opération, je ne sais quelle taille j’aurais été maintenant ‘

Octobre 2013 12st 5lb, taille 14-16
Je suis plus proche d’une taille 14 maintenant parce que j’ai perdu plusieurs pouces. Elaine et moi avons rejoint la salle de gym il y a deux semaines. Mon opération nous a rapprochés , comme elle m’a aidé à apprendre comment manger après la chirurgie et nous avons tous deux se sentir mieux sur nous – mêmes. Je l’ habitude d’être une pomme , mais maintenant je suis une poire, et il est excitant d’être en mesure de porter des vêtements ajustés au lieu de mes vieux T-shirts baggy et pantalon.

Décembre 2013 12st 2lb, taille 14article 0 1B0667E900000578 952 642x1441 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime
, je peux marcher dans la salle de gym avec la tête haute , mais il y a quelques morceaux de mon corps que l’ exercice ne peut pas toucher. Ma peau était tendue quand j’étais plus grand et il n’a pas cassé de retour donc je vais avoir une abdominoplastie en Pologne le mois prochain, puis en enregistrant pour une réduction mammaire et d’avoir un peu de peau enlevée de mes bras. Un autre problème est que la chirurgie ne supprime pas la «tête la faim» qui me donne envie de manger quand je ne suis pas faim. Mais sans l’opération, je ne sais pas quelle taille j’aurais été maintenant.

Je suis très positif sur l’expérience. Il était effrayant aller à l’étranger pour la chirurgie mais je recherches sur l’hôpital et le médecin, et je choisi la procédure que je me sentais me conviendrait le mieux. Je regarde les parties étant servis dans les restaurants et je pense que, «Comment peut-on manger toute cette nourriture? Mais je faisais. Je suis tellement content que ce pas ma vie plus.

secretsurgery.co.uk

 

A 12st 2lb Lauren est à un endroit beaucoup plus sain et plus heureux dans sa vie

Natalie Wilkins au 9lbs 12st

5a4e778596ea3 article 2557694 1B7E447A00000578 778 306x423 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultimevie Briquet

Natalie Wilkins, 34 ans , vit à Yelverton, Devon, avec son mari Robert et leurs enfants Evie, six, et Freya, deux. Après les railleries d’enfants au sujet de son poids, elle a essayé la faible teneur en calories substitut de repas régime Lighter Life. Taille: 5ft 2po. . Totale perte de poids: 9lb 2st Janvier 2013 12st 9lb, taille 18 Je suis un mangeur émotionnel – Je mange quand je suis heureux, quand je suis triste, quand je suis stressé. Fondamentalement, j’aime la nourriture et je mange trop de lui. Certains de ces tiges de mon enfance – mes parents me devraient terminer ce qui était sur mon assiette et également utilisé lanourriture comme récompense. J’étais toujours chubby et me souviens avoir été taquiné à l’ école. Récemment, on m’a aidé dans la classe de ma fille et certains des enfants gloussaient, me appeler graisse. Lorsque Evie a demandé pourquoi je ne regarde pas comme les autres mamans, je suis dévasté. Je ne veux pas que mes questions alimentaires aient un impact sur mes enfants. Avril 2013 11st 9lb, taille 16 J’ai perdu une pierre sur mon propre mais je besoin d’ aide pour atteindre mon objectif de 10 pierre. J’ai décidé de suivre le plan de vie Briquet car il fonctionne rapide et offre également la thérapie comportementale cognitive pour se rendre à la racine de la raison pour laquelle je mange comme je le fais. Je vais commencer sur le plan Total, qui remplacera mes repas habituels avec quatre paquets de nourriture nutritionnellement complets par jour, pour un total de 550 calories. L’objectif est de mettre le corps en cétose, qui est un état de combustion de graisse très élevé.Mon mari Robert, qui est un sous – marinier de la Marine royale, est en cours de déploiement dans deux semaines, donc je vais suivre le régime alors qu’il est à l’ écart. Il a un travail dangereux et dans le passé , je me suis consolé avec de la nourriture. Il est né sur moi que je ne peux pas contrôler sa sécurité, mais je ne peux cesser de risquer ma propre santé. Juillet 2013 12lb 9st, taille 12 j’ai perdu 7lb dans mes sept premiers jours de vie Briquet, et je l’ ai cessé de perdre autour 3lb une semaine depuis. Les deux premières semaines ont été extrêmement difficile que je pouvais encore me souvenir du goût de la vraie nourriture. Ce ne fut pas que j’étais physiquement faim – être en cétose réduit l’appétit – mais je me sentais comme un enfant rebelle. J’ai une dent sucrée , mais, de manière surprenante, il n’a pas été des gâteaux et des bonbons m’a manqué , mais le lait dans mon thé et des fruits et légumes frais. Je mange des packs de vie plus légers de la bouillie pour le petit déjeuner, les pâtes carbonara pour le déjeuner, la soupe au poulet pour le dîner et une barre de caramel. J’ai refusais invitations à sortir comme je ne veux pas faire face à la tentation de la nourriture.

Le counseling de groupe hebdomadaire avec cinq autres femmes était intimidant au début. Je suis habitué à mettre en place une façade et ne pas montrer à quel point mon poids me dérange. Un aperçu qui m’a frappé était qu’en refusant de gaspiller la nourriture et hoovering jusqu’à les restes des enfants, j’ai traitais mon corps comme une poubelle. Je me rends compte que je dois me traiter avec plus de soin et de respect. Octobre 2013 9lb 9st, taille 10 j’atteint mon objectif en Juillet, donc je me suis déplacé du programme total à la direction. Je suis fier de moi – même parce que je coincé au plan même sur un week – end de poule et des vacances en famille. Sur la gestion, des colis alimentaires sont progressivement réduites , car la vraie nourriture est réintroduite – protéines et légumes d’ abord, puis les hydrates de carbone.

Mon corps a changé, mais je l’ai pris soin de changer mes habitudes alimentaires aussi, l’échange de ralentir la libération des glucides comme le quinoa au lieu de pain, et de garder de petites portions.

Je ne l’ avais pas dit Robert je suivais Briquet vie, donc ce fut une grande surprise quand il est retourné en Septembre pour me trouver plusieurs tailles plus petites et débordant de confiance! Nous avons juste assisté à un bal Royal Navy et qui a été un moment hors concours. Dans le passé, je l’ aurais fait une excuse pour ne pas aller. Mais j’aimais habiller dans ma belle robe moulante du soir. Décembre 2013 10st, taille 10-12 J’ai commencé à courir quelques fois par semaine, ce qui me permet de maintenir mon poids. Je suis maintenant la suite de la vie Plan rapide Briquet, ce qui signifie que je mange normalement pendant cinq jours par semaine, alors les packs alimentaires totalisant 550 calories sur les deux autres jours. Il est un moyen très facile de rester sur la bonne voie. Je ne suis pas la maman de graisse à l’ école plus et, bien que certaines personnes étaient sceptiques quant à la vie légère et pensaient qu’il était trop extrême, la plupart sont impressionnés par la façon dont il a travaillé pour moi. Le conseil m’a vraiment aidé à tourner autour de mon attitude à la nourriture, donc je ne pas grignoter ou l’ utiliser comme plus une béquille. Parce que j’avais honte de ma taille, je fermai Robert out. Maintenant que je l’ ai perdu du poids, je sens qu’il me respecte plus et nous sommes plus proches que jamais. La vie Briquet moi et ma relation a transformé.

 

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Perte de poids

Perte de poids
300px Before and after comparison of weight loss 2015 06 25 comment maigrir intelligement
Une représentation de la perte de poids d’un individu.
Classification et ressources externes
CIM – 10 R63.4
ICD – 9-CM 783,21
DiseasesDB 28440
Engrener D015431
[ éditer sur Wikidata ]

La perte de poids , dans le contexte de la médecine, de la santé ou de la condition physique , désigne une réduction de la masse corporelle totale , due à une perte moyenne de liquide, de graisse corporelle ou de tissu adipeux ou de masse maigre, à savoir les dépôts minéraux osseux, les muscles, le tendon , et d’autres tissus conjonctifs. La perte de poids peut se produire involontairement en raison de la malnutrition ou d’une maladie sous-jacente ou provient d’un effort conscient pour améliorer un état réel ou perçu en surpoids ou obèses . La perte de poids «inexpliquée» qui n’est pas causée par la réduction de l’apport calorique ou de l’exercice s’appelle la cachexie et peut être un symptôme d’une affection médicale grave . Perte de poids intentionnelleest communément appelé minceur .

Contenu

 [ cacher ] 

  • 1non intentionnel
    • 1.1Caractéristiques
    • 1.2Causes
  • 2Intentionnel
    • 2.1Techniques
    • 2.2Perte de poids permanente
    • 2.3Industrie de la perte de poids
  • 3Effets sur la santé
  • 4Voir aussi
  • 5Références
  • 6Liens externes

Involontaire

Caractéristiques

La perte de poids involontaire peut résulter de la perte de graisses du corps, de la perte de fluides corporels, de l’atrophie musculaire , voire d’une combinaison de ceux-ci. [1] [2] Il est généralement considéré comme un problème médical lorsque au moins 10% du poids corporel d’une personne a été perdu en six mois [1] [3] ou 5% au cours du dernier mois. [4] Un autre critère utilisé pour évaluer le poids trop faible est l’ indice de masse corporelle (IMC). [5] Cependant, même des quantités moindres de perte de poids peuvent être une source de préoccupation grave chez une personne âgée fragile. [6]

La perte de poids involontaire peut se produire en raison d’un régime nutritionnel inadéquat par rapport aux besoins énergétiques d’une personne (généralement appelé malnutrition ). Les processus de la maladie, les changements dans le métabolisme, les changements hormonaux, les médicaments ou d’autres traitements, les changements alimentaires liés à la maladie ou au traitement, ou l’ appétit réduit associés à une maladie ou à un traitement peuvent également entraîner une perte de poids involontaire. [1] [2] [3] [7] [8] [9] Une mauvaise utilisation des nutriments peut entraîner une perte de poids et peut être causée par des fistules dans le tractus gastro-intestinal, la diarrhée , l’interaction entre les médicaments et les nutriments, l’épuisement enzymatique et l’atrophie musculaire . [3]

La perte continue de poids peut se détériorer en cas de gaspillage, une condition vaguement définie appelée cachexie . [6] La cachexie diffère de la famine en partie parce qu’elle implique une réponse inflammatoire systémique. [6] Il est associé à des résultats plus faibles. [1] [6] [7] Dans les stades avancés de la maladie progressive, le métabolisme peut changer afin de perdre du poids, même s’il obtient ce qui est normalement considéré comme une nutrition adéquate et que le corps ne peut pas compenser. Cela conduit à une condition appelée anorexia cachexia syndrome (ACS) et une alimentation supplémentaire ou une supplémentation est peu susceptible d’aider. [3]Les symptômes de la perte de poids de l’ACS incluent la perte de poids sévère du muscle plutôt que la graisse corporelle, la perte d’appétit et la sensation complète après avoir mangé de petites quantités, des nausées , de l’anémie, de la faiblesse et de la fatigue . [3]

Une perte de poids grave peut réduire la qualité de vie, nuire à l’efficacité ou au rétablissement du traitement, aggraver les processus pathologiques et être un facteur de risque de taux de mortalité élevés . [1] [6] La malnutrition peut affecter chaque fonction du corps humain, des cellules aux fonctions corporelles les plus complexes, y compris: [5]

  • réponse immunitaire ;
  • cicatrisation des plaies ;
  • force musculaire (y compris les muscles respiratoires);
  • capacité rénale et épuisement entraînant des perturbations de l’eau et des électrolytes;
  • thermorégulation ; et
  • menstruation .

En outre, la malnutrition peut entraîner des carences en vitamines et autres et à l’inactivité, ce qui, à son tour, peut pré-éliminer d’autres problèmes, tels que les plaies de pression. [5]

La perte de poids involontaire peut être la caractéristique conduisant au diagnostic de maladies telles que le cancer [1] et le diabète de type 1 . [dix]

Au Royaume-Uni, jusqu’à 5% de la population générale est sous-pondérée, mais plus de 10% des personnes souffrant de maladies pulmonaires ou gastro-intestinales et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. [5] Selon les données au Royaume-Uni utilisant l’outil de dépistage universel de malnutrition (‘MUST’), qui incorpore une perte de poids involontaire, plus de 10% de la population âgée de plus de 65 ans risque de malnutrition. [5] Une proportion élevée (10-60%) des patients hospitalisés sont également à risque, avec une proportion similaire dans les maisons de soins. [5]

Causes

Lié à la maladie

La malnutrition liée à la maladie peut être considérée dans quatre catégories: [5]

Problème Cause
Ingestion altérée Un mauvais appétit peut être un symptôme direct d’une maladie, ou une maladie peut causer de la douleur ou provoquer des nausées. La maladie peut également provoquer une aversion alimentaire.L’incapacité de manger peut résulter: d’une diminution de la conscience ou de la confusion, ou des problèmes physiques affectant le bras ou les mains, l’ingestion ou le mâcher. Des restrictions alimentaires peuvent également être imposées dans le cadre d’un traitement ou d’une enquête. Le manque de nourriture peut résulter de: pauvreté, difficulté à faire du shopping ou à la cuisine et repas de mauvaise qualité.
Dégagement ou absorption altérée Cela peut résulter de conditions qui affectent le système digestif.
Besoins modifiés Les changements apportés aux exigences métaboliques peuvent être causés par une maladie, une chirurgie et un dysfonctionnement organique.
Excédent de perte de nutriments Des pertes du gastro-intestinal peuvent se produire en raison de symptômes tels que les vomissements ou la diarrhée, ainsi que les fistules et les stomes. Il peut aussi y avoir des pertes de drains, y compris des tubes nasogastriques.Autres pertes: Les conditions telles que les brûlures peuvent être associées à des pertes telles que des exsudats cutanés.

Les problèmes de perte de poids liés à des maladies spécifiques comprennent:

  • À mesure que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) augmente, environ 35% des patients subissent une perte de poids sévère appelée cachexie pulmonaire, y compris une masse musculaire diminuée. [7] Environ 25% d’expérience de perte de poids modérée à sévère, et la plupart d’entre eux ont une certaine perte de poids. [7] Une plus grande perte de poids est associée à un pronostic plus faible. [7] Les théories sur les facteurs contributifs incluent la perte d’appétit liée à une activité réduite, une énergie supplémentaire nécessaire pour respirer et la difficulté de manger avec une dyspnée (respiration laborieuse). [7]
  • Le cancer, une cause très fréquente et parfois fatale d’une perte de poids inexpliquée ( idiopathique ). Environ un tiers des cas de perte de poids involontaire sont secondaires à une malignité. Les cancers à soupçonner chez les patients présentant une perte de poids inexpliquée comprennent les voies gastro-intestinales, la prostate, le hépatobilien ( cancer du pancréas , le cancer du pancréas ), les maladies ovariennes, hématologiques ou pulmonaires.
  • Les personnes vivant avec le VIH ont souvent une perte de poids, et elles sont associées à des résultats plus faibles. [11] Le syndrome de gaspillage est une maladie qui définit le sida. [11]
  • Les troubles gastro-intestinaux sont une autre cause fréquente de perte de poids inexpliquée – en fait, ils sont la cause non cancéreuse la plus fréquente de perte de poids idiopathique. citation nécessaire ] Les étiologies gastro-intestinales possibles de la perte de poids inexpliquée comprennent: la maladie cœliaque , l’ulcère gastro-intestinal , la maladie inflammatoire de l’intestin ( maladie de Crohn et colite ulcéreuse ), la pancréatite , la gastrite , la diarrhée et de nombreuses autres affections gastro-intestinales.
  • Infection. Certaines maladies infectieuses peuvent entraîner une perte de poids. Les maladies fongiques, l’ endocardite , de nombreuses maladies parasitaires , le SIDA et certaines autres infections subaiguës ou occultes peuvent entraîner une perte de poids.
  • Maladie rénale . Les patients qui ont de l’ urémie ont souvent un appétit pauvre ou absent, des vomissements et des nausées. Cela peut entraîner une perte de poids.
  • Maladie cardiaque . Les maladies cardiovasculaires, en particulier l’insuffisance cardiaque congestive, peuvent causer une perte de poids inexpliquée.
  • Maladie des tissus conjonctifs
  • Maladie neurologique , y compris la démence [12]
  • Les problèmes oraux, gustatifs ou dentaires (y compris les infections) peuvent réduire l’apport en nutriments conduisant à une perte de poids. [3]

Thérapeutique

Le traitement médical peut causer directement ou indirectement une perte de poids, nuire à l’efficacité du traitement et à la récupération qui peut conduire à une perte de poids supplémentaire dans un cycle vicieux. [1]

De nombreux patients souffriront et auront une perte d’appétit après la chirurgie . [1] Une partie de la réponse du corps à la chirurgie est de diriger l’énergie à la cicatrisation des plaies, ce qui augmente les besoins énergétiques globaux du corps. [1] La chirurgie affecte indirectement l’état nutritionnel, en particulier pendant la période de récupération, car elle peut entraver la guérison des plaies et d’autres aspects de la récupération. [1] [5] La chirurgie affecte directement l’état nutritionnel si une procédure modifie de façon permanente le système digestif. [1] La nutrition entérale (alimentation par tube) est souvent nécessaire. [1]Cependant, une politique de «néant par bouche» pour toutes les chirurgies gastro-intestinales n’a pas été démontrée pour bénéficier, avec une suggestion, cela pourrait entraver la récupération. [13]

La nutrition post-opératoire précoce fait partie des protocoles de récupération améliorée après la chirurgie. [14] Ces protocoles comprennent également le chargement de glucides dans les 24 heures avant la chirurgie, mais les interventions nutritionnelles antérieures n’ont pas montré d’impact significatif. [14]

Certains médicaments peuvent provoquer une perte de poids, [15] alors que d’autres peuvent entraîner un gain de poids. [16] [17]

Conditions sociales

Les conditions sociales telles que la pauvreté, l’isolement social et l’incapacité d’obtenir ou de préparer des aliments préférés peuvent entraîner une perte de poids involontaire, ce qui peut être particulièrement fréquent chez les personnes âgées. [18] L’apport en nutriments peut également être affecté par la culture, la famille et les systèmes de croyance. [3] Les prothèses dentaires mal ajustées et d’autres problèmes dentaires ou bucco-dentaires peuvent également affecter l’adéquation de la nutrition. [3]

La perte d’espoir, de statut ou de contact social et de détresse spirituelle peut provoquer une dépression, qui peut être associée à une nutrition réduite, tout comme la fatigue. [3]

Intentionnel

La perte de poids intentionnelle est la perte de la masse corporelle totale en raison des efforts visant à améliorer l’état de santé et la santé, ou de changer l’ aspect par l’amaigrissement. La perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses peut réduire les risques pour la santé, [19] augmenter la condition physique, [20] et peut retarder l’apparition du diabète . [19] Cela pourrait réduire la douleur et augmenter le mouvement chez les personnes atteintes d’ arthrose du genou. [20] La perte de poids peut conduire à une réduction de l’ hypertension (hypertension artérielle), mais si cela réduit les dommages liés à l’hypertension artérielle n’est pas clair. [19] [pas dans la citation donnée ]

La perte de poids se produit lorsque le corps gaspille plus d’énergie dans le travail et le métabolisme qu’il absorbe de la nourriture ou d’autres nutriments. Il utilisera ensuite les réserves stockées à partir de graisse ou de muscle, entraînant progressivement une perte de poids. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances ou à respecter la classification des poids requis pour participer à un sport, il n’est pas rare de rechercher une perte de poids supplémentaire même si elles sont déjà à leur poids corporel idéal . D’autres peuvent être amenés à perdre du poids pour obtenir une apparence qu’ils estiment plus attrayante. Cependant, l’ insuffisance pondérale est associée à des risques pour la santé tels que la difficulté à combattre l’infection, l’ ostéoporose, une diminution de la force musculaire, une régulation de la température corporelle et même un risque accru de décès. [21]

Les régimes à faible teneur en calories sont également désignés comme des régimes équilibrés en pourcentage. En raison de leurs effets préjudiciables minimaux, ces diètes sont les plus recommandées par les nutritionnistes. En plus de limiter l’apport calorique, une alimentation équilibrée régule également la consommation de macronutriments . À partir du nombre total de calories journalières attribuées, il est recommandé que 55% proviennent de glucides , 15% de protéines et 30% de graisses avec pas plus de 10% de la graisse totale provenant de formes saturées. citation requise ]Par exemple, un régime recommandé de 1 200 calories fournirait environ 660 calories provenant des glucides, 180 des protéines et 360 des graisses. Certaines études suggèrent qu’une augmentation de la consommation de protéines peut aider à soulager les symptômes de la faim associés à une réduction de l’apport calorique en augmentant le sentiment de satiété. [22] La restriction calorique de cette façon présente de nombreux avantages à long terme. Après avoir atteint le poids corporel désiré, les calories consommées par jour peuvent être augmentées progressivement, sans dépasser 2 000 nets (c’est-à-dire dérivés en soustrayant les calories brûlées par l’activité physique à partir des calories consommées). Combinés à une activité physique accrue, les régimes alimentaires à faible teneur en calories sont considérés comme les plus efficaces à long terme, contrairement aux régimes de crise, qui peut atteindre des résultats à court terme, au mieux. L’activité physique pourrait grandement améliorer l’efficacité d’un régime alimentaire. Le régime de perte de poids le plus sain, par conséquent, est celui qui consiste en une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. citation requise ]

Le gain de poids a été associé à une consommation excessive de graisses , ( ajouté ) sucres , glucides raffinés en général et consommation d’alcool . [la citation nécessaire ] La dépression, le stress ou l’ ennui peuvent également contribuer à augmenter le poids, citation nécessaire ] et dans ces cas, les individus sont invités à demander de l’aide médicale. Une étude de 2010 a révélé que les personnes à la diète qui ont dormi de nuit entière ont perdu plus de deux fois plus de gras que les personnes à la nuit privées de sommeil. [23] [24]

Bien que l’hypothèse que la supplémentation en vitamine D peut aider, les études ne supportent pas cela. [25] La majorité des personnes à la diète retrouvent du poids sur le long terme. [26]

Selon les Directives alimentaires pour les Américains, ceux qui atteignent et gèrent un poids santé le font avec plus de succès en prenant soin de consommer assez de calories pour répondre à leurs besoins et d’être physiquement actifs. [27] Selon la US Food and Drug Administration (FDA), les personnes en bonne santé qui cherchent à maintenir leur poids devraient consommer 2 000 calories (8,4 MJ) par jour. citation requise ]

Techniques

Les méthodes les moins intrusives de perte de poids, et celles les plus souvent recommandées, sont des ajustements aux habitudes alimentaires et une activité physique accrue, généralement sous forme d’exercice. L’ Organisation mondiale de la santé a recommandé que les gens combinent une réduction des aliments transformés riches en graisses saturées, de sucre et de sel [28] et le contenu calorique de l’alimentation avec une augmentation de l’activité physique. [29]

Une augmentation de l’apport en fibres est également recommandée pour réguler les mouvements intestinaux. D’autres méthodes de perte de poids comprennent l’utilisation de médicaments et de suppléments qui diminuent l’ appétit , bloquent l’absorption des graisses ou réduisent le volume de l’estomac. La chirurgie bariatriquepeut être indiquée en cas d’obésité sévère. Deux procédures chirurgicales bariatriques courantes sont le contournement gastrique et la bande gastrique . [30] Les deux peuvent être efficaces pour limiter l’apport d’ énergie alimentaire en réduisant la taille de l’estomac, mais comme pour toute intervention chirurgicale, tous deux présentent leurs propres risques [31] qui devraient être considérés en consultation avec un médecin.Les suppléments diététiques , bien que largement utilisés, ne sont pas considérés comme une option saine pour la perte de poids. [32] Beaucoup sont disponibles, mais très peu sont efficaces à long terme. [33]

La bande gastrique virtuelle utilise l’ hypnose pour que le cerveau pense que l’estomac est plus petit qu’il ne l’est réellement et donc réduit la quantité de nourriture ingérée. Cela entraîne en conséquence une réduction de poids. Cette méthode est complétée par un traitement psychologique pour la gestion de l’anxiété et l’ hypnopération . Des recherches ont été menées sur l’utilisation de l’hypnose comme alternative de gestion du poids. [34] [35] [36] [37] En 1996, une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était plus efficace pour la réduction de poids si elle était renforcée par l’hypnose. [35] Acceptation et Engagement thérapeutiqueACT, une approche consciente de la perte de poids, a également démontré, au cours des dernières années, son utilité. [38]

Perte de poids permanente

Pour que la perte de poids soit permanente, les changements de régime et de mode de vie doivent être permanents. Le régime alimentaire à court terme n’a pas été démontré pour produire une perte de poids à long terme ou une meilleure santé, et peut même être contre-productif. [39]

Industrie de la perte de poids

Il existe un marché important pour les produits qui promettent de rendre la perte de poids plus facile, plus rapide, moins chère, plus fiable ou moins pénible. Ceux-ci comprennent des livres, des DVD, des CD, des cremes, des lotions, des pilules, des anneaux et des boucles d’oreilles, des enveloppes corporelles, des ceintures corporelles et d’autres matériaux, des centres de conditionnement physique , des cliniques, des entraîneurs personnels , des groupes de perte de poids et des produits alimentaires et des suppléments . [40]

En 2008, entre US $ 33 milliards et 55 milliards de dollars ont été dépensés chaque année aux États-Unis sur des produits et services de perte de poids, y compris des procédures médicales et des produits pharmaceutiques , avec des centres de perte de poids prenant entre 6 et 12 pour cent des dépenses annuelles totales. Plus de 1,6 milliard de dollars par an a été consacré aux suppléments de perte de poids. Environ 70 p. 100 des tentatives de régime des Américains sont de nature autonome . [41] [42]

En Europe de l’Ouest, les ventes de produits de perte de poids, à l’exclusion des médicaments sur ordonnance, ont atteint 900 millions de livres sterling (1,4 milliard de dollars) en 2009. [42]

Effets sur la santé

Une perte de poids corporel de 1 kg a été associée à une baisse approximative de 1 mm de Hg dans la tension artérielle . [43]

Voir également

Les références

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  2. Sautez jusqu’à:b Huffman, GB (15 février 2002). «Évaluer et traiter la perte de poids involontaire chez les personnes âgées». Médecin de famille américain . 65 (4): 640-50. PMID  11871682 .
  3. Aller vers:i Payne, C; Wiffen, PJ; Martin, S (18 janvier 2012). Payne, Cathy, ed. «Interventions pour la fatigue et la perte de poids chez les adultes atteints d’une maladie progressive avancée». La base de données Cochrane des revues systématiques . 1 : CD008427. PMID  22258985 . doi : 10.1002 / 14651858.CD008427.pub2 .
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effort
boxe 08 300x225 pourquoi la boxe est dangereuse ?
Mohamed Ali

La boxe et ses dangers :

Nous allons voir pourquoi la boxe est dangereuse : La boxe a longtemps été un sport populaire. Aujourd’hui, les champions de boxe restent des célébrités de premier plan et des dizaines de milliers de fans se pressent arènes ou regarder des matchs de boxe à la télévision. Cependant, il y a un certain nombre de risques graves pour la santé impliqués dans la boxe. Ces risques ont conduit un certain nombre d’associations médicales pour exprimer son inquiétude à propos de la sécurité du sport.

Blessures mineures

Effets négatifs de boxe

Comme tous les sports de combat, la boxe peut conduire à des blessures mineures. Les coupes sont si fréquents qu’ils sont souvent traités au bord du ring pour empêcher le sang de coupures interférer avec la vision du combattant. Les blessures à la mâchoire et les dents sont également connus, bien que les boxeurs portent des protège-dents pour limiter le risque de ce type de blessure. Les blessures mineures aux mains sont également fréquents. La plupart des boxeurs portent des gants de boxe pour réduire le risque de dommages aux mains, mais les blessures ne se produisent encore, en particulier dans la formation.

blessures graves

Effets négatifs de boxe

En plus des coupures et des contusions superficielles, la boxe peut également causer des blessures plus graves. coups de corps peuvent conduire à des côtes fracturées et des hémorragies internes. Fractures aux os des mains peuvent avoir des conséquences graves à long terme si pas traitée correctement, tandis que les blessures oculaires peuvent entraîner une perte de vision. boxeurs amateurs portent un casque protecteur qui peut limiter le risque de ce type de blessure à la tête, mais il est prouvé que le casque de protection ne contribue guère à réduire la probabilité de la forme la plus grave de blessures de boxe, des dommages au cerveau. L’anatomie humaine est en contradiction avec la tactique préférée dans la boxe, qui est de frapper la tête de l’adversaire.” Les coups à la tête peuvent causer des blessures graves, y compris des dommages catastrophiques du cerveau, qui se manifeste à la suite d’un seul impact, et des lésions cérébrales progressive, qui construit au fil du temps. Les lésions cérébrales résultant de la boxe peut provoquer des troubles de l’élocution, les réflexes douteux, pannes d’électricité et même, dans de rares cas, la mort

boxe dangereux pour le cerveau
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Comment manger sain, perdre du poids et se sentir impressionnant tous les joursgirl eating meat manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

Sur cette page vous apprendrez à manger sainement. Si vous faites cela, vous allez perdre du poids sans compter les calories et se sentir mieux chaque jour.

Étant donné que la saine alimentation peut prévenir des maladies graves telles que l’obésité, le diabète de type II et les maladies cardiaques, ces conseils peuvent vous sauver la vie. Au sens propre.

Je ne veux pas mettre une étiquette sur mon conseil diététique. Elle est basée sur la recherche scientifique , et non pas l’ éthique, la religion ou une idée préconçue de ce qu’est un régime alimentaire sain devrait être.

Mais si vous voulez étiqueter, appeler un “Low-Carb, Real-Food” régime basé (LCRF).

Qu’est-ce que “Low-Carb, Real-Food” Mean?

Permettez-moi de commencer par expliquer un peu de terminologie.

  • Un régime faible en glucides minimise les sucres et les amidons, les remplaçant par des aliments riches en protéines et des graisses saines.
  • La vraie nourriture» signifie le choix des aliments que les humains ont eu accès à toute évolution. Transformés, des aliments non naturels avec des produits chimiques artificiels sont évités.

LCRF est pas un «régime». Il est une façon de manger, un changement de style de vie basé sur des preuves scientifiques balles.

Il est une façon de manger qui met l’accent sur les aliments humains ont évolué à manger pour des centaines de milliers d’années, avant les révolutions agricoles et industrielles.

Ce type de régime est prouvée à travailler mieux que le régime alimentaire faible en gras actuellement recommandé par les autorités sanitaires dans le monde entier.

Qu’est-ce que ne pas manger (aliments qui vous font Sick And Fat)

Vous devez éviter les aliments suivants comme si votre vie en dépendait (elle le fait).

junk food manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

  • Sucre: Sucre ajouté est addictif, très engraissement et une cause majeure de maladies comme l’ obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6).
  • Grains: Éviter les grains si vous avez besoin de perdre du poids, y compris le pain et les pâtes. Grains de gluten (blé, épeautre, orge et seigle) sont les pires ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 ). grains sains comme le riz et l’avoine sont très bien si vous n’avez pas besoin de perdre du poids.
  • Et de graine Huiles végétales: huile de soja, l’ huile de maïs et quelques autres.Ceux – ci sont traitées les graisses avec une grande quantité d’oméga-6 acides gras, qui sont nuisibles en excès ( 12 , 13 , 14 ).
  • Les gras trans: les graisses qui sont extrêmement mauvais pour la santé Chimiquement modifié. Trouvé dans certains aliments transformés ( 15 , 16 , 17 ).
  • Les édulcorants artificiels: En dépit d’ être libre de calories, les études observationnelles montrent une corrélation massive avec l’ obésité et les maladies associées ( 18 , 19 , 20 ). Si vous devez utiliser des édulcorants, choisissez Stevia.
  • Produits “Low-Fat” “Diet” et: La plupart de ces «aliments santé» ne sont pas en bonne santé à tous. Ils ont tendance à être hautement transformés et chargés avec du sucre ou des édulcorants artificiels. Le sirop d’agave est tout aussi mauvais que le sucre.
  • Aliments hautement transformés: Les aliments qui sont hautement transformés sont généralement faibles en nutriments et riches en produits chimiques malsains et non naturels.
Vous devez lire la liste des ingrédients. Vous serez surpris de la quantité de «aliments santé» qui peuvent contenir du sucre, du blé et d’autres ingrédients désagréables.

Comment manger sain (aliments qui vous font sentir impressionnant)

Vous devez manger, les aliments naturels non transformés que les humains sont génétiquement adaptés à manger. La recherche montre que ces aliments sont excellents pour la santé ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Pour les personnes en bonne santé qui exercent et ne pas besoin de perdre du poids, il n’y a absolument aucune raison éprouvée pour éviter les tubercules comme les pommes de terre et les patates douces, ou plus sains grains non-gluten comme l’ avoine et le riz.

Si vous êtes en surpoids ou avoir des problèmes métaboliques (bas de HDL, cholestérol LDL élevé, triglycérides, graisse du ventre, etc.) , vous devez limiter tous les aliments riches en glucides ( 25 , 26 ).

healthy foods manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

  • Viande: Boeuf, agneau, porc, poulet, etc. Les humains ont mangé de la viande pour des centaines de milliers d’années. La viande non transformée est bon pour vous, surtout si les animaux ont mangé des aliments naturels (comme le bœuf provenant de vaches nourries à l’herbe).
  • Poisson: Le poisson est grande. Très sain, satisfaisant et riche en oméga-3, des acides gras et autres nutriments. Vous devriez manger du poisson (de préférence les poissons gras comme le saumon) chaque semaine.
  • Œufs: Les œufs sont parmi les aliments les plus nutritifs de la planète. Le jaune est la partie la plus nutritive et la plus saine. Œufs oméga-3 sont les meilleurs.
  • Légumes: contiennent des fibres et de nombreux nutriments qui sont essentiels pour le corps humain. Mangez des légumes tous les jours.
  • Fruit: Augmenter la variété, le bon goût, sont faciles à préparer et riche en fibres et en vitamine C Ils sont encore assez riches en sucre, donc manger avec modération si vous avez besoin de perdre du poids..
  • Noix et graines: Amandes, noix, graines de tournesol, etc. Riche en nutriments divers, mais très riche en calories. Mangez avec modération si vous avez besoin de perdre du poids.
  • Pommes de terre: Les légumes-racines comme les patates et les patates douces sont en bonne santé, mais ils sont encore riches en glucides. Mangez avec modération si vous avez besoin de perdre du poids.
  • Haute-matières grasses laitières: fromage, crème, beurre, yaourt riche en matière grasse, etc. Riche en graisses et en calcium sains. Dairy de vaches nourries à l’herbe sera riche en vitamine K2, ce qui est très important pour la santé ( 27 , 28 , 29).
  • Graisses et huiles: huile d’ olive, le beurre, le saindoux, etc. Choisissez graisses saturées pour haute chaleur de cuisson comme poêle à frire, ils sont plus stables dans la chaleur.

Que boire?

cup of coffee manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

  • Café: Le café est sain et très riche en antioxydants, mais les gens qui sont sensibles à la caféine devrait éviter. Évitez le café tard dans la journée, car il peut ruiner votre sommeil.
  • Thé: Le thé est sain, riche en antioxydants et a beaucoup moins de caféine que le café.
  • Eau: Vous devriez boire de l’ eau tout au long de la journée et en particulier autour de séances d’ entraînement. Aucune raison de boire une tonne cependant, la soif est un indicateur assez fiable de votre besoin.
  • Carbonated soude sans édulcorants artificiels est très bien.

Évitez les sodas avec le sucre et les édulcorants artificiels, jus de fruits, le lait et la bière.

Règle simple: Ne buvez pas de calories.

Consommez in Moderation

Ces indulgences peuvent être dégustés de temps à autre.

  • Chocolat noir: Choisissez le chocolat organique avec 70% de cacao ou plus. Le chocolat noir est riche en graisses et en antioxydants sains.
  • Alcool: Choisissez des vins secs et des boissons qui ne contiennent pas de sucre ou de glucides ajoutés: vodka, whisky, etc.

Combien de glucides par jour?

fruits and vegetables manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

Cela varie selon les individus.

Beaucoup de gens se sentent mieux manger très peu de glucides (moins de 50 grammes), tandis que d’autres mangent jusqu’à 150 grammes, ce qui est encore «low-carb».

Vous pouvez utiliser ces chiffres comme une ligne directrice:

  • 10-20 grammes par jour: Très faible, ne peuvent pas manger des glucides , à l’ exception des légumes à faible teneur en glucides. Appropriée si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous souffrez de diabète et / ou du syndrome métabolique.
  • 20-50 grammes par jour: Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Vous pouvez manger un peu de légumes et un morceau de fruit par jour.
  • 50-150 grammes par jour: Si vous voulez atteindre une santé optimale et réduire votre risque de maladies liées au mode de vie. Il y a place pour plusieurs fruits par jour et même un peu d’amidons sains comme les pommes de terre et de riz.

Lorsque vous réduisez les glucides de moins de 50 grammes par jour, vous ne pouvez pas manger de sucre, le pain, les pâtes, les céréales, les pommes de terre et un maximum d’un fruit par jour.

Je recommande de créer un compte gratuit sur FitDay pour vous connecter votre apport alimentaire pendant quelques jours. C’est un excellent moyen d’obtenir une idée de la quantité de glucides que vous mangez.

Avertissement Pour Diabétiques: Glucides dans le régime alimentaire sont décomposés en glucose dans le tube digestif, puis ils pénètrent dans le corps que le sucre sanguin. Si vous mangez moins de glucides, vous aurez besoin de moins d’insuline et les médicaments hypoglycémiants.

Il est très dangereux si votre glycémie descend au-dessous d’un certain niveau (hypoglycémie). Si vous souffrez de diabète, consultez votre médecin avant de réduire l’ apport en glucides.

Pourquoi ça marche?woman who has lost weight manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

Les humains ont évolué comme des chasseurs-cueilleurs pour des centaines de milliers d’années.

Notre alimentation a changé radicalement dans la révolution agricole, il y a environ 10.000 ans.

Cependant, ce changement est faible par rapport à la transformation massive que nous avons vu au cours des dernières décennies avec la transformation des aliments modernes.

Il est tout à fait clair que les humains d’aujourd’hui mangent un régime qui est très différent du régime alimentaire de nos ancêtres ont prospéré tout au long de l’évolution.

Il existe plusieurs populations «primitives» dans le monde qui vivent encore comme des chasseurs-cueilleurs, manger des aliments naturels. Ces personnes sont maigres, en excellente santé et la plupart des maladies qui tuent les populations occidentales par les millions sont rares ou inexistants ( 30 , 31 ).

Des études montrent que quand les gens mangent des aliments naturels qui étaient à la disposition de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs (également connu sous le régime paléolithique), ils perdent du poids et de voir des améliorations massives dans la santé ( 21, 22 , 23 , 24 ).

L’hormone insuline

L’hormone insuline est bien connue pour son rôle de déplacer le glucose dans le sang et dans les cellules. Une carence en insuline, ou de résistance à ses effets, les causes du diabète.

Mais l’insuline a également d’autres fonctions dans le corps. L’insuline indique les cellules graisseuses pour produire la graisse et de cesser de briser la graisse qu’ils transportent. Lorsque les niveaux d’insuline sont élevés, le corps choisit de ne pas plonger dans les réserves de graisse pour fournir de l’énergie.

Sur un régime alimentaire occidental, haute teneur en glucides, les niveaux d’insuline sont élevés tout le temps, en gardant la graisse en toute sécurité “verrouillé” loin dans les cellules graisseuses.

Les glucides sont le principal moteur de la sécrétion d’insuline. Une faible teneur en glucides sucre abaisse de régime et des soldes de sang et donc abaisse les niveaux d’insuline ( 32 , 33 , 34 ).

Lorsque l’ insuline diminue, le corps peut facilement accéder aux calories stockées dans les cellules graisseuses, mais cela peut prendre quelques jours pour adapter à la combustion des graisses au lieu de glucides ( 35 , 36 ).

régimes pauvres en glucides sont très rassasiant. L’ appétit diminue et les gens commencent à manger automatiquement moins de calories qu’ils brûlent, ce qui provoque la perte de poids ( 37 ).

Le principal avantage d’un régime faible en glucides est que vous pouvez manger jusqu’à ce que la plénitude et perdre du poids sans compter les calories. Mangez faible teneur en glucides et vous évitez le pire effet secondaire de calories régimes restreints: la faim.

Avantages pour la santé d’un régime faible en glucides

Il est un malentendu commun, même parmi les professionnels de la santé, que les régimes à faible teneur en glucides sont en quelque sorte mauvais pour la santé. Les gens qui font de telles allégations ont manifestement pas pris la peine de consulter la recherche.

Leur principal argument est que les régimes à faible teneur en glucides sont mauvais parce qu’ils sont riches en graisses saturées, ce qui soulève le cholestérol et provoque des maladies cardiaques.

Mais des recherches récentes suggèrent qu’il n’y a rien à craindre. Les graisses saturées augmentent le HDL (le bon cholestérol) et changer le «mauvais» cholestérol de la petite, LDL dense (très mauvais) à grande LDL qui est bénigne ( 38 , 39 , 40 , 41 ).

Le fait est que les graisses saturées ne provoque pas de maladie cardiaque. Ceci est tout simplement un mythe qui n’a jamais été prouvé ( 42 , 43 , 44 ).

Les régimes à faible teneur en glucides conduisent effectivement à une plus grande perte de poids et d’ autres améliorations des facteurs de risque par rapport à un régime à faible teneur en matières grasses ( 45 , 46 ).

healthy woman manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

  1. Body Fat: Un régime faible en glucides, mangé jusqu’à satiété, provoque généralement une perte plus de graisse que d’ un régime à faible teneur en matière grasse qui est restreint en calories ( 47 , 48 , 49 ).
  2. Blood Sugar: L’ une des caractéristiques du diabète et le syndrome métabolique est une glycémie élevée, ce qui est très dommageable sur le long terme. Les régimes à faible teneur en glucides sucre dans le sang inférieur ( 50 , 51 , 52 , 53 , 54 ).
  3. Pression artérielle: Si la pression artérielle est élevée, il a tendance à aller vers le bas sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides ( 55 , 56 , 57 ).
  4. Taux de triglycérides élevé: Ce sont les graisses qui circulent autour dans le sang et sont un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculaires. Les régimes à faible teneur en glucides triglycérides inférieurs beaucoup plus que les régimes à faible teneur en matières grasses ( 58 , 59 , 60 ).
  5. HDL (le bon cholestérol): D’une manière générale, ayant plus de «bon» cholestérol signifie que vous avez un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Les régimes à faible teneur en glucides augmentent le cholestérol HDL beaucoup plus que les régimes à faible teneur en matières grasses ( 61 , 62 ).
  6. sdLDL (le mauvais) cholestérol: Les régimes à faible teneur en glucides provoquent le cholestérol LDL pour passer de petites LDL denses (mauvais) à grande LDL, qui est bénigne ( 63 , 64 ).
  7. Plus facile: Les régimes à faible teneur en glucides semblent être plus facile de coller à que les régimes à faible teneur en matières grasses, probablement parce qu’il est pas nécessaire de compter les calories et avoir faim, qui est sans doute le pire effet secondaire de suivre un régime ( 65 , 37 ).

Les déclarations ci – dessus se sont révélés être vrai dans des essais contrôlés randomisés – études scientifiques qui sont la norme de la recherche de l’ or.

Oui … il est scientifiquement prouvé qu’une faible teneur en glucides, régime alimentaire à base réelle alimentaire provoque plus de perte de poids et améliore la santé de plus que le régime alimentaire que les nutritionnistes et les diététiciens dans le monde entier recommandent.

Common Carb Low-Side Effects dans The Beginning

woman standing on the scale frustrated1 manger équilbré   Comment manger sain et perdre du poids

Lorsque les glucides dans l’alimentation sont remplacées par des protéines et de graisses, plusieurs choses doivent se produire pour le corps à utiliser efficacement les graisses comme carburant.

Il y aura des changements majeurs dans les hormones et le corps a besoin d’augmenter la production d’enzymes pour commencer à brûler les graisses au lieu principalement de glucides. Cela peut durer quelques jours et l’adaptation complète peut prendre des semaines.

Les effets secondaires communs dans les premiers jours suivants:

  • Mal de tête
  • sentant Lightheaded
  • Fatigue
  • Irritabilité
  • Constipation

Les effets secondaires sont généralement bénins et rien à craindre. Votre corps a brûlé la plupart des glucides pendant des décennies, il faut du temps pour s’adapter à l’utilisation de la graisse comme source de combustible primaire.

Ceci est appelé le «faible grippe carb” et devrait être plus dans les 3-4 jours.

Sur un régime faible en glucides, il est très important de manger assez gras. La graisse est la nouvelle source de carburant pour votre corps. Si vous mangez à faible teneur en glucides et faible en gras, alors vous allez se sentir mal et d’abandonner le tout.

Une autre chose importante à prendre en compte est que l’insuline rend les reins tiennent à sodium. Lorsque vous mangez moins de glucides, les reins libèrent sodium. Ceci est une des raisons pour les gens perdent tellement ballonnement et le poids de l’eau dans les premiers jours.

Pour contrer cette perte de sodium, vous pouvez ajouter plus de sel à votre nourriture ou de boire une tasse de bouillon chaque jour. Un cube de bouillon dissous dans une tasse d’eau chaude contient 2 grammes de sodium.

Beaucoup de gens disent qu’ils se sentent mieux que jamais sur un régime faible en glucides, lorsque la période d’adaptation initiale est terminée.

Si vous ne vous sentez pas bien, en ajoutant plus de matières grasses et de sodium doit prendre soin d’elle.

Un plan de repas qui peut sauver votre vie

Ceci est un plan de repas de l’ échantillon pendant une semaine qui fournit moins de 50 grammes de glucides par jour.

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Jour 1 – Lundi:

  • Petit déjeuner: Omelette avec divers légumes, frits dans le beurre ou l’ huile de noix de coco .
  • Déjeuner: yogourt herbe nourris avec les bleuets et une poignée d’amandes.
  • Dîner: Cheeseburger (pas bun), servi avec des légumes et de la sauce salsa.

Jour 2 – Mardi:

  • Petitdéjeuner: Bacon et les oeufs.
  • Déjeuner: hamburgers Leftover et légumes de la veille.
  • Dîner: saumon cuit avec du beurre et les légumes.

Jour 3 – Mercredi:

  • Petitdéjeuner: œufs et légumes, frits dans le beurre ou l’ huile de noix de coco.
  • Déjeuner: Salade de crevettes avec de l’ huile d’ olive.
  • Dîner: poulet grillé avec des légumes.

Jour 4 – Jeudi:

  • Petit déjeuner: Omelette avec divers légumes, frits dans le beurre ou l’ huile de noix de coco.
  • Déjeuner: Smoothie au lait de coco, les baies, les amandes et la poudre de protéine.
  • Dîner: Steak et légumes.

Jour 5 – Vendredi:

  • Petitdéjeuner: bacon et des œufs.
  • Déjeuner: Salade de poulet avec l’ huile d’ olive.
  • Dîner: côtelettes de porc aux légumes.

Jour 6 – Samedi:

  • Petit déjeuner: Omelette avec divers légumes.
  • Déjeuner: yogourt nourri à l’ herbe avec des baies, des flocons de noix de coco et une poignée de noix.
  • Dîner: Boulettes de viande avec des légumes.

Jour 7 – Dimanche:

  • Petitdéjeuner: bacon et des œufs.
  • Déjeuner: Smoothie au lait de coco, un peu de crème épaisse, de protéines en poudre à saveur de chocolat et de baies.
  • Dîner: ailes de poulet grillé avec des épinards crus sur le côté.

Faites de votre mieux pour inclure une variété de légumes dans votre alimentation. Si vous voulez rester en dessous de 50g de glucides par jour alors vous pouvez avoir en toute sécurité un morceau de fruit ou quelques baies tous les jours.

Les aliments biologiques et nourris à l’herbe sont les meilleurs, mais seulement si vous pouvez facilement les moyens. Il suffit de faire un effort pour toujours choisir l’option la moins traitée au sein de votre gamme de prix.

What About Snacks?

Il n’y a aucune preuve scientifique que vous devriez manger plus de 3 repas par jour. Si vous n’avez faim entre les repas, voici quelques idées pour des collations qui sont en bonne santé, facile à transporter et bon goût.

  • Yogourt plein de graisse
  • Un morceau de fruit
  • Carottes
  • Œufs durs
  • Une poignée de noix
  • les restes
  • Certains fromages et de la viande
mincir-sans-perdre-de-muscle

comment maigrir du ventre

9 moyens éprouvés pour perdre du ventre
abs plat facilitée
La graisse du ventre est décrié pour sa façon de falsification de tout équipement qui ne comporte pas un muumuu, mais vraiment il y a quelque chose bien pire sur les choses: Quand la graisse blanche se développe dans votre abdomen, situé parmi vos organes, il vous met en place pour certains sérieux ennuis de santé. Nous savons maintenant que ce type de graisse, appelée graisse viscérale, barattes hormones de stress comme le cortisol et les substances inflammatoires appelées cytokines qui affectent la production du corps de l’insuline. Le résultat: Il est pire que d’être généralement en surpoids; vous cherchez à un risque accru de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. (Vous cherchez à vaincre vos problèmes de poids? Prévention a des réponses-get intelligentes 2 cadeaux gratuits lorsque vous vous abonnez aujourd’hui .)

Lire la suite pour les dernières informations sur la façon de perdre la graisse du ventre pour de bon.

PLUS: 4 aliments qui brûlent la graisse du ventre

2/10
Ne jamais cesser de se déplacer
Il y a une chose à dire sur la graisse viscérale: Il donne assez facilement à l’exercice aérobie. Vaporisant calories par course, le vélo, la natation, tout ce qui obtient votre rythme cardiaque jusqu’à-victoires sur la formation de résistance quand il vient à se débarrasser de l’étoffe. Une étude récente de Duke a trouvé le sweet spot: Jogging l’équivalent de 12 miles par semaine va vous aider à perdre la graisse du ventre.

PLUS: 50 façons de perdre 10 livres

3/10Cette fois, manger des protéines comme vous l’entendez
Bien sûr, vous savez que la protéine est essentiel pour un plus mince vous et essentiel pour perdre la graisse du ventre-vous pourriez ne pas avoir fait à travers le Paleo et South Beach engouements sans entendre tout cela. Mais voici pourquoi la protéine a vraiment besoin de jouer un rouleau de choix sur votre assiette: «Votre corps commence à produire plus d’insuline que vous vieillissez, puisque vos cellules musculaires et adipeuses ne répondent pas à correctement», explique Louis Aronne, MD, directeur de la Clinique d’obésité à Cornell. Et l’insuline favorise le stockage des graisses, en particulier autour de votre ventre (youpi!). Une alimentation riche en protéines peut vous protéger contre la résistance à l’insuline, dit Aronne. Un moyen facile de votre apport est d’ajouter Whey Protein organique à vos smoothies, des repas ou des collations.

Dans une étude, les femmes obèses qui ont suivi un régime pendant huit semaines qui était à peu près 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matière grasse ont perdu beaucoup plus de matières grasses, y compris viscérale pudge-que les femmes qui ont collé à un plan qui était de 16% de protéines, 55% de glucides et 26% de matières grasses.

4/10
Pound les polyinsaturés
Cette juste à: SATURÉS paquets de graisse sur la graisse plus viscérale que les polyinsaturés, selon une étude suédoise publiée ce passé Février . Lorsque les sujets ont mangé 750 calories par jour pendant sept semaines, soit sous la forme d’huile de palme (saturé) ou de l’huile de tournesol (polyinsaturés), l’ancien gagné plus de graisse viscérale tandis que le second a gagné plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. Vous savez l’affaire: les graisses polyinsaturées sont ceux dans les noix, les graines et les poissons et peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre.

Spinning Head? Consultez ce tableau pratique sur les bonnes graisses contre les mauvaises graisses.

5/10froncer
Les personnes obèses qui ont consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour pendant huit semaines ont montré une diminution significative de la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, selon une étude japonaise de 2009. “Une théorie est que l’acide acétique dans le vinaigre produit des protéines qui brûlent la graisse» , explique Pamela Peeke, professeur de médecine à l’Université du Maryland et auteur de Fight Fat Après 40.

PLUS: 7 raisons étranges Vous êtes gagnant Poids

6/10 Essayez le Yoga
Les femmes ménopausées qui ont essayé le yoga pendant 16 semaines ont rapporté des réductions significatives de la graisse viscérale dans une étude 2012. Ou, si vous êtes tout simplement pas cela en chien vers le bas, toute sorte de relaxation exercice, même simple, la respiration profonde, peut aider à-la clé est à des niveaux inférieurs de cortisol, l’hormone du stress, qui est lié à la graisse du ventre. (Essayez ces solutions à 2 minutes de stress pour se calmer rapidement.) Obtenez une routine de yoga de 10 minutes pour la perte de poids ici .

7/10
PHOTOGRAPHIE DE BETH STUDENBERG
Allez le f * # $ pour dormir
grincement régulièrement selon cinq heures ou moins par nuit augmente les niveaux de graisse viscérale, selon une étude de l’Université 2010 Wake Forest. Comme vous le savez probablement déjà, 8 est le nombre de viser et est idéal pour perdre de la graisse du ventre. Ces 20 façons de mieux dormir chaque nuit peut vous aider.

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8/10
PHOTOGRAPHIE DE BETH STUDENBERG
… Mais ne pas dormir tard le week-end
Les femmes qui se réveillent et vont se coucher à la même heure chaque soir, ont des niveaux inférieurs de graisse du corps, selon une récente étude de l’Université Brigham Young. habitudes de sommeil Chaotic cause de votre horloge interne à se détraquer, qui à son tour entraîne votre corps à sécréter des hormones de graisse de stockage comme le cortisol. (Évitez ces 10 habitudes de week – end plus malsains que vous mis en place pour une semaine de moins-que-stellaires.)

Get more green
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PHOTOGRAPHIE PAR LIV FRIIS-LARSEN / ISTOCK / THINKSTOCK
Devenez la reine de ce thé
exerciseurs modérés qui stockés sur les antioxydants présents dans le thé vert, appelés catéchines, étaient plus susceptibles de perdre de la graisse du ventre pendant l’exercice que ceux qui ne les prend pas. Une étude a mis la dose quotidienne à 625 mg, l’équivalent de deux ou trois tasses de huit onces de thé vert. (Suivez ces étapes pour faire la tasse parfaite de thé .)

Get fussy about fiber
10/10
PHOTOGRAPHIE PAR ISTOCK / THINKSTOCK
Obtenez pointilleux sur la fibre
Comme dans, assurez-vous que vous mangez beaucoup de lui. Dans un essai 2011, les sujets qui ont augmenté leur apport en fibres solubles de 10 grammes par jour (l’équivalent de deux petites pommes, une tasse de pois verts, et une demi-tasse de haricots pinto) a réduit la graisse viscérale de 3,7% après cinq ans.

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