Comment faire du sport chez soi – pratiquer les arts martiaux à la maison

faire du sport chez soi

Exercice quotidien: comment s’entraîner à la maison sans équipement

Réponses Rapides
Pourquoi faire de l’exercice?L’exercice offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Vivez plus longtemps, vivez plus heureux!
C’est pour qui?Toutes les personnes!
Y a-t-il une option bon marché?Se déplacer plus est gratuit. Aller se promener. Utilisez les escaliers.Même en commençant petit, vous en ressentirez les avantages.
Et si je veux un entraînement correct?Courir, tractions, sit-ups – poussez-vous aussi fort que vous le souhaitez.Mais construis progressivement.
Puis-je le prendre à un autre niveau?Suivez nos liens ci-dessous pour consulter les exercices de l’équipe olympique britannique. Il y aura aussi des activités dans votre région.
Y a-t-il une option d’invalidité?Du yoga assis aux Jeux paralympiques, l’éventail des options accessibles est pratiquement illimité.
Y a-t-il une option familiale?Les clubs de sport pour enfants et les activités familiales sont très répandus, de la natation aux arts martiaux et bien plus encore.
Alors, comment puis-je participer?Bouger! Et consultez notre guide multisports pour commencer ici.

Avez-vous du mal à intégrer l’exercice à votre routine? Vous n’avez peut-être pas de routine, mais vous avez besoin de plus d’activité et vous ne savez pas par où commencer? Les frais de gymnastique et le matériel d’exercice vous rebutent?

Nous avons effectué des recherches pour vous trouver des moyens de vous lancer qui sont gratuits et, mieux encore, qui conviendront à votre journée, à la maison ou où que vous soyez.

Faire battre ton coeur

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Courez en seulement neuf semaines avec Couch à 5K!

L’exercice cardio-vasculaire vise à augmenter le rythme cardiaque et à augmenter la circulation sanguine.

Que vous souhaitiez améliorer votre condition cardiaque (rappelez-vous que c’est un muscle), perdre du poids, vider votre esprit ou tout simplement améliorer votre santé, les exercices cardio-vasculaires vous aideront.

Le NHS propose une séance d’ entraînement cardio à domicile de 10 minutes pour vous permettre de commencer jusqu’à ce que vous soyez prêt à bouger plus longtemps.

La marche est un excellent moyen de devenir actif, de le faire n’importe où et de la manière qui vous convient . Si vous souhaitez accélérer le rythme, Couch to 5K vous amène de la marche à une course confiante de 30 minutes en neuf semaines.

Maintenant, vous vous déplacez, rencontrez des gens partageant les mêmes idées à un parc près de chez vous. Le 5K hebdomadaire chaque samedi matin est un événement vraiment sympa et social. Consultez notre guide de course pour plus de façons et de raisons de courir.

À la maison, il existe d’autres moyens: attraper cette vieille corde à sauter, jouer de la musique et danser. Obtenir votre groove pendant 15 minutes ne travaille pas seulement votre coeur, il mettra un sourire sur votre visage. Ou fermez les rideaux et essayez cette routine de danse du ventre.

Travailler sur la force et soutenir vos muscles

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#WorkoutWednesday avec l’équipe GB – Sally Conway

Les exercices de force et de résistance peuvent aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre mobilité.

Ils sont généralement pratiqués sur place et ne vous laissent peut-être pas haleter comme un exercice cardiovasculaire, mais ils agissent assurément pour améliorer la condition physique et la santé.

Certains de ces types d’exercices utilisent des outils tels que des poids ou des bandes de résistance, mais cela ne devrait pas vous arrêter. Il suffit de jeter un coup d’œil dans votre placard et de bien utiliser vos boîtes de fèves au lard ou de sacs de riz.

Vous pouvez suivre l’une de ces 10 vidéos d’entraînement pendant que les membres de l’équipe olympique britannique vous guident lors de séances d’entraînement faciles à suivre que vous pouvez faire à la maison.

Le NHS a mis en place une séance d’ entraînement de tonification à domicile 10 minutes pour tout général sur remise en forme, et aussi des séances d’ entraînement se concentrant sur les jambes, les clochards et Tums et un spécialement pour les ailes de bingo .

Le NHS propose également une série de vidéos de routine d’exercices dans son studio de mise en forme pour travailler diverses parties de votre corps. Cliquez simplement sur l’onglet «Force et résistance» pour choisir votre entraînement.

Flexibilité, équilibre et mobilité

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#WorkoutWednesday with Team GB: l’entraînement équilibré facile à suivre d’Emily Sarsfield

Peu importe votre âge, réduisez les douleurs articulaires et évitez les blessures, ajoutez de la force et de la souplesse à votre routine. Ces entraînements aident à équilibrer, à réduire le risque de chute et à renforcer les muscles pour la mobilité.

yoga, Pilates et Tai Chi sont des exemples d’exercices de flexibilité, essayez d’incorporer des exercices simples à votre routine sans suivre de cours.

Le NHS propose un podcast sur la force et la flexibilité avec des vidéos pédagogiques qui augmenteront votre niveau de condition physique dans cinq semaines. Pour les personnes moins mobiles, il existe également une sélection d’exercices d’assise qui vous permettront de rester actif sans trop en faire.

Vous êtes intéressé par les entraînements flex mais vous ne voulez pas suivre un cours? Jetez un coup d’œil aux routines de l’onglet « Pilates et yoga » dans le studio de remise en forme du NHS, ou regardez cette collection de vidéos de yoga gratuites.

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