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circuit training – la sélection

circuit training Entraînement en circuit

circuit training : Circuit de formation est une forme de conditionnement du corps ou de la formation de résistance à l’ aide de haute intensité aérobie . Il vise le renforcement de la force et l’ endurance musculaire. Un « circuit » d’exercice est un achèvement de tous les exercices prescrits dans le programme. Quand un circuit est terminé, on commence à nouveau le premier exercice pour le circuit suivant. Traditionnellement, le temps entre les exercices dans la formation de circuit est court, souvent avec des mouvements rapides à l’exercice suivant. [ Citation nécessaire ]

Le programme a été dévelopétéar RE Morgan et GT Anderson en 1957 à l’ Université de Leeds en Angleterre . [1]

Les activités typiques d’une formation de circuit training

Un circuit training devrait fonctionner chaque section du corps individuellement. Les activités typiques comprennent: [2]

Haute-corps : –

ups Squat,
trempettes Banc,
extensions Retour,
passe la balle à la poitrine de médecine,
lift Bench,
Inclined presse up,
Base et le tronc ,

Sit ups (les abdominaux inférieurs),
Estomac crunch (de abdominaux supérieure),
Retour extension de la poitrine augmentation,
Bas du corps

Squat sauts
sauts Compass
sauts Astride
Step ups
La navette circule
hopping navettes
Banc squat
Total-corps

Burpees
Tapis de course
axes Squat
Saut
Le jogging

Effets de la formation du circuit training

Études à l’ Université Baylor et l’Institut Cooper montrent que la formation du circuit est le temps moyen le plus efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et l’ endurance musculaire. Des études montrent que la formation du circuit aide les femmes à atteindre leurs objectifs et de les maintenir plus longtemps que d’ autres formes d’exercice ou le régime alimentaire. [3]
Peut-être une conclusion la plus profonde de cette étude, du point de vue de la santé, est que cette enquête montre clairement que les performances de ce circuit d’exercices, ce niveau d’intensité a suscité des valeurs de consommation d’oxygène (39% à 51,5% du VO2max) qui répondent aux lignes directrices établies de l’ American College of sports Medicine (ACSM) pour l’intensité recommandée (40% à 85% du VO2max R) de l’ exercice pour le développement et le maintien de remise en forme cardio-respiratoire. [4] Ainsi, ce circuit fournit non seulement un stimulus de remise en forme musculaire approprié , mais contribue également à répondre aux SCMS directives cardiovasculaires et les directives diététiques récemment publiés pour les Américains de 2005 pour l’ activité physique. [1]

 »
Un avantage est que la réduction des temps de la station encourageront les participants à lever des poids plus lourds, ce qui signifie qu’ils peuvent atteindre la surcharge avec un plus petit nombre de répétitions:. Typiquement dans la gamme de 25 à 50 en fonction de leurs objectifs de formation

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