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comment maigrir du ventre

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La cinema/bruce-lee-mort/ »>graisse du ventre est décrié pour sa façon de falsification de tout équipement qui ne comporte pas un muumuu, mais vraiment il y a quelque chose bien pire sur les choses: Quand la graisse blanche se développe dans votre sports/boxe-anglaise/mohamed-ali-muslim/ »>abdomen, situé parmi vos organes, il vous met en place pour certains sérieux ennuis de santé. Nous savons maintenant que ce type de graisse, appelée graisse viscérale, barattes hormones de stress comme le cortisol et les substances inflammatoires appelées cytokines qui affectent la production du corps de l’insuline. Le résultat: Il est pire que d’être généralement en surpoids; vous cherchez à un risque accru de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. (Vous cherchez à vaincre vos problèmes de poids? Prévention a des réponses-get intelligentes 2 cadeaux gratuits lorsque vous vous abonnez aujourd’hui .)

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PLUS: 4 aliments qui brûlent la graisse du ventre

2/10
Ne jamais cesser de se déplacer
Il y a une chose à dire sur la graisse viscérale: Il donne assez facilement à l’exercice aérobie. Vaporisant calories par course, le vélo, la natation, tout ce qui obtient votre rythme cardiaque jusqu’à-victoires sur la formation de résistance quand il vient à se débarrasser de l’étoffe. Une étude récente de Duke a trouvé le sweet spot: Jogging l’équivalent de 12 miles par semaine va vous aider à perdre la graisse du ventre.

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3/10Cette fois, manger des protéines comme vous l’entendez
Bien sûr, vous savez que la protéine est essentiel pour un plus mince vous et essentiel pour perdre la graisse du ventre-vous pourriez ne pas avoir fait à travers le Paleo et South Beach engouements sans entendre tout cela. Mais voici pourquoi la protéine a vraiment besoin de jouer un rouleau de choix sur votre assiette: «Votre corps commence à produire plus d’insuline que vous vieillissez, puisque vos cellules musculaires et adipeuses ne répondent pas à correctement», explique Louis Aronne, MD, directeur de la Clinique d’obésité à Cornell. Et l’insuline favorise le stockage des graisses, en particulier autour de votre ventre (youpi!). Une alimentation riche en protéines peut vous protéger contre la résistance à l’insuline, dit Aronne. Un moyen facile de votre apport est d’ajouter Whey Protein organique à vos smoothies, des repas ou des collations.

Dans une étude, les femmes obèses qui ont suivi un régime pendant huit semaines qui était à peu près 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matière grasse ont perdu beaucoup plus de matières grasses, y compris viscérale pudge-que les femmes qui ont collé à un plan qui était de 16% de protéines, 55% de glucides et 26% de matières grasses.

4/10
Pound les polyinsaturés
Cette juste à: SATURÉS paquets de graisse sur la graisse plus viscérale que les polyinsaturés, selon une étude suédoise publiée ce passé Février . Lorsque les sujets ont mangé 750 calories par jour pendant sept semaines, soit sous la forme d’huile de palme (saturé) ou de l’huile de tournesol (polyinsaturés), l’ancien gagné plus de graisse viscérale tandis que le second a gagné plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. Vous savez l’affaire: les graisses polyinsaturées sont ceux dans les noix, les graines et les poissons et peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre.

Spinning Head? Consultez ce tableau pratique sur les bonnes graisses contre les mauvaises graisses.

5/10froncer
Les personnes obèses qui ont consommé une cuillère à soupe ou deux de vinaigre par jour pendant huit semaines ont montré une diminution significative de la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, selon une étude japonaise de 2009. « Une théorie est que l’acide acétique dans le vinaigre produit des protéines qui brûlent la graisse» , explique Pamela Peeke, professeur de médecine à l’Université du Maryland et auteur de Fight Fat Après 40.

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6/10 Essayez le yoga
Les femmes ménopausées qui ont essayé le sports/yoga/programme-yoga/ »>yoga pendant 16 semaines ont rapporté des réductions significatives de la graisse viscérale dans une étude 2012. Ou, si vous êtes tout simplement pas cela en chien vers le bas, toute sorte de relaxation exercice, même simple, la respiration profonde, peut aider à-la clé est à des niveaux inférieurs de cortisol, l’hormone du stress, qui est lié à la graisse du ventre. (Essayez ces solutions à 2 minutes de stress pour se calmer rapidement.) Obtenez une routine de yoga de 10 minutes pour la perte de poids ici .

7/10
PHOTOGRAPHIE DE BETH STUDENBERG
Allez le f * # $ pour dormir
grincement régulièrement selon cinq heures ou moins par nuit augmente les niveaux de graisse viscérale, selon une étude de l’Université 2010 Wake Forest. Comme vous le savez probablement déjà, 8 est le nombre de viser et est idéal pour perdre de la graisse du ventre. Ces 20 façons de mieux dormir chaque nuit peut vous aider.

…but don't sleep late on weekends
8/10
PHOTOGRAPHIE DE BETH STUDENBERG
… Mais ne pas dormir tard le week-end
Les femmes qui se réveillent et vont se coucher à la même heure chaque soir, ont des niveaux inférieurs de graisse du corps, selon une récente étude de l’Université Brigham Young. habitudes de sommeil Chaotic cause de votre horloge interne à se détraquer, qui à son tour entraîne votre corps à sécréter des hormones de graisse de stockage comme le cortisol. (Évitez ces 10 habitudes de week – end plus malsains que vous mis en place pour une semaine de moins-que-stellaires.)

Get more green
9/10
PHOTOGRAPHIE PAR LIV FRIIS-LARSEN / ISTOCK / THINKSTOCK
Devenez la reine de ce thé
exerciseurs modérés qui stockés sur les antioxydants présents dans le thé vert, appelés catéchines, étaient plus susceptibles de perdre de la graisse du ventre pendant l’exercice que ceux qui ne les prend pas. Une étude a mis la dose quotidienne à 625 mg, l’équivalent de deux ou trois tasses de huit onces de thé vert. (Suivez ces étapes pour faire la tasse parfaite de thé .)

Get fussy about fiber
10/10
PHOTOGRAPHIE PAR ISTOCK / THINKSTOCK
Obtenez pointilleux sur la fibre
Comme dans, assurez-vous que vous mangez beaucoup de lui. Dans un essai 2011, les sujets qui ont augmenté leur apport en fibres solubles de 10 grammes par jour (l’équivalent de deux petites pommes, une tasse de pois verts, et une demi-tasse de haricots pinto) a réduit la graisse viscérale de 3,7% après cinq ans.

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