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02Jan

grand écart – comment faire le grand écart

grand écart: Étirez-vous

Pourquoi être souple et le rôle des grand écarts en Taekwondo, karaté, et Kickboxing

grand écart: Dans cet article , vous apprendrez à connaître les types de flexibilité et le bon rôle des grand écarts dans la formation des kicker. Il existe trois types de flexibilité:

téléchargement 3 190x300 grand écart   comment faire le grand écartDynamic capacité -La d’effectuer des mouvements dynamiques au sein d’ une gamme complète de mouvement dans les articulations. Hauts coups de pied sont un écran de flexibilité dynamique.

Statique passive capacité -La à assumer et à maintenir des positions longues en utilisant votre poids (splits), ou en utilisant la force ne vient pas de membres tendus, tels que le levage et la tenue d’ une jambe avec le bras ou par d’ autres moyens externes.

Statique actif capacité -La à assumer et maintenir des positions étendues en utilisant uniquement la tension des agonistes et des synergistes , tandis que les antagonistes sont étirés. Un exemple est d’élevage de la jambe et de le garder haut sans aucun soutien.

Les principes de la formation de flexibilité sont les mêmes dans tous les sports. Seul le niveau d’un type donné de la flexibilité requise varie d’un sport à.

La flexibilité est une formation spécifique à la vitesse parce que dans le muscle, il existe deux types de récepteurs à l’étirement, une détection de l’amplitude et de la vitesse d’étirage, l’autre grandeur de détection uniquement. étirements dynamiques améliorent la flexibilité dynamique et étirements statiques améliorent la flexibilité principalement statique, ce qui explique pourquoi il n’a pas de sens d’utiliser des étirements statiques comme un warm-up pour une action dynamique.

Entraînement de la flexibilité est également joint-spécifique. Une personne peut avoir une grande flexibilité dans certaines articulations, mais pas dans d’autres, certaines articulations peut avoir une grande amplitude de mouvement dans un plan de mouvement, mais pas dans tous les plans. Enfin, la formation de flexibilité est la position. Si vous étirer couchée mais afficher votre flexibilité debout, votre gamme de mouvement va être pire que si vous tendu debout (Breit 1977).

Les étirements dynamiques en utilisant des mouvements similaires à l’exemple de tâche pour, soulève la jambe avant de coups de pied, fentes avant l’escrime, le bras et la raquette balançoires avant de jouer au tennis, fait de plus en plus progressivement portée et la vitesse de mouvement facilite les voies neuronales qui seront utilisés dans la tâche . (Facilite signifie “augmente l’excitabilité ou la réceptivité des neurones impliqués dans les mouvements en raison de l’utilisation répétitive ou à cause de l’accumulation des impulsions en provenance d’autres neurones.») Ces mouvements de plus en plus progressivement similitude dans la gamme et la vitesse de mouvement nécessitent des contractions musculaires de plus en plus similaires à ceux de la tâche (par exemple, coup de pied, l’escrime attaque, servir). Ces contractions provoquent des artérioles et des capillaires dans les muscles qui travaillent à se dilater proportionnellement à la force de contraction.

Les étirements statiques ne facilitent pas ces voies nerveuses, ne préparent pas le système nerveux et les vaisseaux sanguins dans les muscles de la tâche dynamique. Vous avez même la sueur différemment lorsque l’ échauffement avec des actions dynamiques que lorsque vous faites des étirements statiques. Au cours des exercices dynamiques vous transpirez partout et votre sueur est chaud. Pendant statique vous étirant la sueur peu, principalement sur le visage. Cela vous dit que les étirements statiques, comme splits tentant, est un mauvais échauffement. Cela prend soin de l’idée largement répandue que assis ou debout dans des positions étirées, et tenter de faire des grands écarts lors d’un échauffement, améliore sa gamme de mouvement pour les coups de pied. (Dans une prochaine chronique , je pourrais aborder l’idée fausse que les étirements statiques avant une séance d’ entraînement évite les blessures.) Les étirements statiques sont les plus efficaces à la fin de votre séance d’ entraînement, pendant le refroidissement ( Stretching Scientifiquement , p. 13).

Comme un kicker, alors, pourquoi devriez-vous être intéressé à faire une scission d’un étirement avant statique non spécifique pour avoir tapé qui exige une flexibilité statique tout en coups de pied ont besoin de flexibilité dynamfronmawa1 grand écart   comment faire le grand écartique? Parce qu’être capable de faire les facilite fendues avant (qu’il ne soit pas nécessaire) apprentissage côté haut et rotonde coups de pied-la position des jambes en une fraction de l’avant est le même que dans la haute côté et rotonde coups de pied (la jambe arrière dans cette division correspond à la jambe coups de pied et de la jambe avant de la jambe d’appui). Si vous pouvez faire la scission avant, vous pouvez pratiquer le côté haut et coups de pied rotonde haute assez lentement pour contrôler et corriger l’alignement de votre corps, en particulier de la jambe d’appui par rapport à la jambe de frappe et du tronc par rapport aux jambes.

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fendu avant

et un coup de pied haut

La scission côté, si elle se fait selon ma méthode de développement deflexibilité et de force à la fois dans le même temps, renforce les muscles de la cuisse intérieure. Ce sont les muscles de la jambe d’ appui qui sont stressés quand vous faites high kicks. Lors d’ un coup les coups de pied jambe affiche seulement la flexibilité dynamique , mais l’étirement sur la jambe d’ appui est plus comme un étirement statique, quoique decourte. La cuisse intérieure des crispe jambe d’ appui tout en étant tendu par l’élan de votre corps tout entier se déplaçant vers fronmawa3 grand écart   comment faire le grand écartune cible.Pour renforcer les muscles de la cuisse intérieure , vous pouvez soit les tendue dans une position de chevauchement large et , éventuellement ,en une fraction de côté ou vous pouvez faire des exercices de résistance tels que flyes adducteurs et pulldowns adducteurs (montré sur la vidéoSecrets de Stretching ).

Dans la colonne suivante, vous apprendrez au sujet de la méthode de développement fvidéoilité dynamique afin que vous puissiez tirer haute à tout moment sans échauffement.

 

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