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kung fu

comment apprendre le tai chi

Voici cinq conseils utiles que j’aurais aimé connaître avant de commencer le tai-chi en tant que débutant:

1. Choisissez le meilleur style de tai-chi pour atteindre vos objectifs
Chaque style de tai-chi a des avantages spécifiques, par exemple, le tai-chi de style Wu est le seul style de tai-chi associé à la méditation. 
2. Les mouvements physiques du tai-chi représentent environ cinq pour cent de l’art du tai-chi
 .
L’autre 95% concerne la façon dont vous obtenez le chi dans votre tai-chi en intégrant les 16 neigong (composants de l’alimentation interne). 
3. Il y a sept étapes de base dans l’apprentissage du tai-chi
 .
Savoir où vous en êtes sur la carte vous aidera à surmonter les obstacles et les échecs personnels pour profiter des avantages plus profonds que le tai-chi peut offrir de la pratique en cours. 
4. Pratiquer le tai-chi exige de la patience
 .
Le développement du Chi progresse de grossier à subtil et le processus ne peut pas être précipité. 
5. Tous les enseignants ne sont pas créés égaux
 .
Les compétences de votre enseignant et sa capacité à transmettre ses connaissances sont inestimables pour votre progrès personnel et votre sécurité.

–Bruce Frantzis

 

Apprendre les fondamentaux du Tai Chi

En tai chi  (taiji), qui est le débutant? C’est vraiment une question piège. Même après 20 ans de pratique, de nombreux étudiants se considèrent véritablement comme des débutants, surtout après avoir regardé un maître de tai-chi de haut niveau au travail.

Les pratiques de début, intermédiaires et avancées du tai-chi sont comme un continuum sans repères précis et définitifs. Les critères et les normes de ce qui constitue une méthode de début, une méthode intermédiaire ou une méthode avancée varient considérablement entre les enseignants et les écoles de taï-chi.

Certains enseignants ont une connaissance plus large et plus complète de la tradition que d’autres. Par conséquent, l’idée d’un groupe de ce qui constitue une technique avancée par rapport aux normes d’un autre groupe peut être considérée comme quelque chose de marginalement plus avancé que le niveau de base.

Dans les classes, vous pouvez vous attendre à apprendre:

  • Séquences de mouvements
  • Alignements de base du corps
  • La règle de modération à 70%
  • Coordination
  • Comment protéger vos articulations

Au cours de la première année, à moins d’être extrêmement sensible, il est déraisonnable de s’attendre à beaucoup de chi (qi). Bien qu’à ses niveaux avancés, le but principal du tai-chi soit de développer et d’équilibrer votre chi, au début, aborder votre pratique uniquement du point de vue du chi n’est ni nécessaire ni souhaitable. Le fait de rester enraciné dans le corps a tendance à empêcher toute expérience d’auto-perception de l’énergie d’être purement fantaisiste ou excessivement exagérée.

Les mouvements physiques du tai-chi sont des exercices de sensibilité et de sensibilisation efficaces qui maintiennent le corps souple, réduisent le stress, tonifient et renforcent les muscles. En termes de santé et de longévité, le tai-chi est un exercice physique sans impact, sans aucune notion d’énergie.

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Tai Chi: Corps-Energie-Esprit

Toutes les pratiques taoïstes sont basées sur les trois trésors: corps, énergie et esprit ( jing ,  chi  et  shen , respectivement, en chinois). Apprendre le tai-chi sert à la fois de pratique corporelle et d’avancement en tant que pratique énergétique. Ainsi, que vous ayez ou non un intérêt à pratiquer le tai-chi à des fins spirituelles, cela commence toujours par le corps, ce qui vous rend incroyablement en bonne santé jusqu’au niveau cellulaire.

Corps

Le corps physique est le conteneur à travers lequel votre énergie et votre esprit circulent. C’est l’approche physique de la santé, de la longévité et de la performance optimale. Grâce au tai-chi, vous apprendrez à exercer votre corps dans ses aspects les plus subtils. Cela peut être mieux fait si vous comprenez les mécanismes et les réalités physiques du corps, tels que les subtilités anatomiques, ou comment différentes parties du corps fonctionnent ou ne fonctionnent pas bien.

Énergie

Les capacités légendaires en arts martiaux de nombreux maîtres de tai-chi proviennent du développement de nombreux types fonctionnels d’énergie subtile. C’est là que de nombreux «secrets» sont cachés dans le tai-chi et que certains s’entraînent ardemment au cours de décennies pour atteindre et maîtriser.

L’augmentation de l’énergie de votre force de vie, qui peut être obtenue à partir d’une pratique régulière du tai-chi, peut produire des guérisons extraordinaires et ouvrir la voie aux capacités intuitives ou psychiques de l’homme. Pour les personnes excessivement sensibles sur le plan énergétique ou psychiquement développées, le tai-chi peut les aider à maîtriser et à apaiser leur énergie, afin qu’elles puissent gérer – plutôt que d’être submergées par – leurs talents naturels.

Esprit (mental)

La sphère d’influence de l’esprit agit directement avec l’esprit et l’esprit invisible en nous. Il implique l’art et la science de la méditation, qui a initialement généré les deux premiers niveaux de corps et d’énergie.

L’esprit implique une utilisation active de l’esprit. Il indique à votre corps et à votre chi quand et comment bouger. Bien utiliser l’énergie de votre esprit est indispensable pour aller à la racine de votre véritable pouvoir personnel, l’engager pleinement, pour obtenir l’équilibre émotionnel et la paix intérieure et pour réaliser le potentiel de votre esprit.

Bien que l’intention puisse vous faire parcourir un long chemin avec votre corps et votre énergie, le cœur-esprit est nécessaire pour activer pleinement l’esprit, qui est le centre de votre conscience. C’est l’endroit d’où viennent les pensées et les images, avant d’atteindre le niveau de conscience.

Travailler avec le corps, l’énergie et l’esprit requiert des techniques de début, intermédiaires et avancées. Ils sont appris de la même manière que la musique: les techniques de base s’appuient les unes sur les autres jusqu’à ce que vous puissiez les mélanger de manière transparente. L’art du tai-chi est aussi complexe que la plus grande symphonie. Aux stades les plus avancés, les composantes du corps, de l’esprit et de l’esprit se fondent en un tout unifié qui vous amène à faire l’expérience du Tao.

Cependant, contrairement à l’apprentissage de la musique, où vous progressez en apprenant des morceaux de musique de plus en plus difficiles, en tai-chi, vous effectuez la même série de mouvements, chaque fois en approfondissant et en apprenant plus.

Apprendre le Tai Chi, c’est stimulant

Le tai-chi  est difficile à apprendre. Les personnes qui pratiquent bien le tai-chi lui donnent l’air facile et sans effort. Mais la vérité est que le tai-chi n’est pas particulièrement facile à apprendre. Un point intéressant à propos de l’apprentissage de tout ce qui a de la valeur est: Les choses sont difficiles quand vous ne pouvez pas les faire et faciles quand vous le pouvez. Le chemin menant à la fluidité, à la douceur et aux mouvements détendus de votre pratique du tai-chi exige beaucoup de patience et d’effort, tout comme n’importe quel sport ou forme d’art.

Le tai-chi est l’une des méthodes les plus sophistiquées du mouvement intégré du corps entier. Elle  nécessite et développe progressivement une coordination physique grossière et subtile.

Le tai-chi est une séance d’entraînement qui peut être aussi pénible et revigorante que l’aérobic, même s’il peut sembler simple, relaxant et relaxant. Vous allez probablement utiliser des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez. Avant d’apprendre vraiment à détendre et à assouplir votre corps, la tension habituelle dans vos jambes et vos épaules peut vous faire trembler et vous faire mal.

Il est tout à fait normal de ressentir un désagrément émotionnel, en particulier au moment où vous commencez à remarquer, souvent pour la première fois, ce que le stress fait à votre système nerveux ou à quel point votre esprit et vos émotions sont troublés et dépourvus de paix intérieure. Pour tout le monde, apprendre le tai-chi consiste à reconnaître les tensions subtiles dans votre corps et votre esprit. Cela peut vous effrayer, car vous ne pourrez peut-être pas croire le degré de tension inconsciente de la plupart des gens. Cependant, si vous pouvez le surmonter, vous vous sentirez vraiment plus capable de vous laisser aller.

Au début, il peut être difficile de pratiquer seul. Il vaut mieux ne pas se sentir coupable de cela. Acceptez simplement vos limites plutôt que de quitter. Assister à un cours hebdomadaire est le meilleur moyen de créer un rythme de pratique régulier.

Beaucoup d’élèves se concentrent sur l’apprentissage correct ou pratique des mouvements. Il n’est pas possible de pratiquer le tai-chi à la perfection, alors n’approchez pas de l’apprentissage du tai-chi avec une mentalité bien faite.

Je me souviens que j’ai demandé une fois à mon professeur Liu s’il avait déjà pratiqué le tai-chi à la perfection, et il a répondu par l’affirmative. Plus tard, cependant, il a dit qu’il s’était rendu compte qu’il avait pratiqué le tai-chi encore mieux qu’auparavant!  Bruce Frantzis

Bien que le tai-chi ne soit pas particulièrement facile à apprendre, ce n’est pas non plus la chose la plus difficile à faire. La moitié des 200 millions de Chinois qui apprennent et pratiquent le tai-chi chaque jour commencent avec succès après 50 ans. S’ils peuvent apprendre le tai-chi, vous le pouvez aussi.

Un certain degré de défi rend la plupart des activités récréatives plus amusantes, intéressantes et vivantes, qu’elles soient physiques (golf, ski, tai-chi), mentales (lire de bons livres, faire des mots croisés) ou artistiques (jouer de la musique, peindre). L’absence de tout défi rend de nombreuses activités ennuyeuses et incitent les gens à cesser de fumer.

À l’inverse, toutes les activités intéressantes qui continuent d’être rentables à court et à long terme se heurtent généralement à des difficultés persistantes.

Construire une pratique durable de Tai Chi

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour bénéficier de l’apprentissage du tai-chi. Même s’il est mal fait, le tai-chi favorise une santé dynamique du plus profond de votre corps. Au fur et à mesure que vous développez votre expérience et êtes en mesure de porter une attention accrue aux alignements du corps et à la mécanique de l’énergie, vous gagnerez de plus en plus en profitant de votre pratique.

Donnez-vous le temps d’absorber les grandes formes du mouvement. Le plus important est d’apprendre la séquence dans son ensemble, même si vous devez falsifier certains mouvements. Cela renforce la confiance à long terme. Le raffinement des mouvements se fait avec la pratique ou lors des prochaines phases d’apprentissage de nouvelles informations.

Si vous avez des mouvements spécifiques que vous aimez vraiment, faites-les séparément en dehors de la séquence du formulaire. Cela renforce votre confiance et crée les compétences de base nécessaires pour éventuellement surmonter les plus grands défis des mouvements plus difficiles.

Ne vous battez pas émotionnellement contre des mouvements que vous trouvez personnellement difficiles. Continuez et complétez la séquence du mieux que vous pouvez. Ne vous attachez pas à un ou deux mouvements. Vous allez améliorer avec la pratique.

Quoi que vous fassiez, ne comparez pas votre vitesse d’apprentissage aux autres. Le Tai chi est un défi pour tout le monde à apprendre, bien que certains le comprennent plus rapidement que d’autres. C’est votre engagement qui compte – pas la rapidité avec laquelle vous pouvez jouer.

Surtout, soyez patient avec vous-même.

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