gym pilate

Pilates 01.jpg

Pilates ( ɪ l ɑː ɪ z / ; [1] allemand: [pilaːtəs] ) est une condition physique système développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates , qui lui a donné son nom. Pilates a appelé sa méthode  » Contrology « . [2] Il est pratiqué dans le monde entier, en particulier dans les pays occidentaux tels que le Canada , les États-Unis et le Royaume-Uni . En 2005, il y avait 11 millions de personnes pratiquant la discipline régulièrement et 14 000 instructeurs aux États-Unis. [3]

On ne dispose que de preuves pour soutenir l’utilisation de la méthode Pilates pour soulager la lombalgie , [4] ou améliorer l’ équilibre chez les personnes âgées. Des études ont montré que, si la méthode Pilates améliore l’équilibre, il existe peu de données permettant d’évaluer son impact sur les chutes des personnes âgées. [5] Il n’a pas été démontré que la méthode Pilates était efficace dans le traitement de toute affection médicale. [6] Il existe certaines preuves que des séances régulières de Pilates peuvent aider le conditionnement musculaire chez l’adulte en bonne santé, par rapport à l’absence d’exercice. [7]

Contenu

1Brève description

  • 2histoire
  • 3principes
    • 3.1Respiration
    • 3.2concentration
    • 3.3Contrôle
    • 3.4Centrage
    • 3.5débit
    • 3.6alignement postural
    • 3.7Précision
    • 3.8Détente
    • 3.9Endurance
  • 4efficacité
  • 5Statut juridique
  • 6Voir aussi
  • 7références
  • 8Lectures complémentaires
  • 9Liens externes

Brève description

Professeur de Pilates utilisant des commentaires verbaux et tactiles pour assurer une bonne forme

Dans son livre, Return to Life through Contrology , [2], Joseph Pilates présente sa méthode comme un art des mouvements contrôlés, qui doivent ressembler à une séance d’entraînement (et non à une thérapie) quand ils se manifestent correctement. Si pratiqué avec cohérence, le Pilates améliore la flexibilité, développe la force et développe le contrôle et l’endurance dans tout le corps. [8] Il met l’accent sur l’alignement, la respiration, le développement d’un noyau fort et l’amélioration de la coordination et de l’équilibre. Le noyau, composé des muscles de l’abdomen, du bas du dos et des hanches, est souvent appelé la « centrale électrique » et est censé être la clé de la stabilité de la personne. [9]Le système Pilates permet de modifier différents exercices en termes de difficulté, du débutant à avancé ou à tout autre niveau, ainsi qu’en termes d’objectifs et / ou de limites spécifiques de l’instructeur et du praticien. L’intensité peut être augmentée avec le temps, à mesure que le corps s’adapte aux exercices. [8]

L’histoire

Le Pilates a été développé par Joseph Pilates, de Mönchengladbach , en Allemagne. Son père était gymnaste et sa mère naturopathe .

Au cours de la première moitié du vingtième siècle, il développa un système d’exercices destinés à renforcer l’esprit et le corps humains. Pilates croyait que la santé mentale et physique étaient étroitement liées. [dix]

Dans sa jeunesse, il a pratiqué de nombreux régimes d’entraînement physique disponibles en Allemagne, et c’est à partir de ceux-ci qu’il a développé sa propre méthode. Il a des liens évidents avec la culture physique de la fin du XIXe siècle, comme l’utilisation d’ appareilsspéciaux et l’affirmation que les exercices pourraient guérir une mauvaise santé. Il est également lié à la tradition de « l’exercice correctif » ou de « gymnastique médicale » telle que la caractérise Pehr Henrik Ling .

Pilates a déclaré que sa méthode l’avait inspiré pendant la Première Guerre mondiale, alors qu’il était détenu au camp d’internement de Knockaloe sur l’île de Man [11] . Il y développa sa méthode pendant quatre ans, travaillant sur ses camarades internés [11] .

Joseph Pilates a accompagné sa méthode avec divers équipements, pour lesquels il a utilisé le terme « appareil ». Chaque appareil a été conçu pour aider à accélérer le processus d’ étirement , de renforcement , d’ alignement du corps et d’augmentation de la force de base amorcée par le travail sur tapis. L’appareil le plus connu et le plus populaire d’aujourd’hui, le réformateur, s’appelait à l’origine le réformateur universel, ainsi nommé pour «réformer universellement le corps». Finalement, Pilates conçut d’autres appareils, notamment le Cadillac, le fauteuil Wunda, le fauteuil haut «électrique», le correcteur de colonne vertébrale, le barillet d’échelle et le pédalier. [dix]

Pilates a publié deux livres liés à sa méthode d’entraînement: Votre santé: un système d’exercice correctif qui révolutionne tout le domaine de l’éducation physique en 1934 et le retour à la vie par la contrologie en 1945.

Ses premiers élèves ont ensuite enseigné ses méthodes: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel et Mary Pilates, nièce de Joseph. Le Pilates contemporain comprend à la fois le Pilates « moderne » et le Pilates « classique / traditionnel ». Le Pilates moderne est en partie dérivé de l’enseignement de certains étudiants de première génération, tandis que le Pilates classique vise à préserver le travail original tel que l’enseignait Joseph Pilates.

Des principes

Aujourd’hui, plusieurs versions de la méthode Pilates sont enseignées et la majorité repose sur neuf principes. [9] Frank Philip Friedman et Gail Eisen, deux étudiants de Romana Kryzanowska, ont publié le premier livre moderne sur la méthode Pilates, La méthode Pilates de conditionnement physique et mental , en 1980, dans lequel ils ont exposé six « principes de Pilates ». [12] Celles-ci ont été largement adoptées – et adaptées – par l’ensemble de la communauté. Les six principes initiaux étaient la concentration, le contrôle, le centre, le flux, la précision et la respiration.

Respiration

Étirement d'une jambe

Une jambe extensible, mouvement classique de Pilates

La respiration est importante dans la méthode Pilates. Dans Retour à la vie , Pilates consacre une partie de son introduction à la respiration « nettoyage corporel de la maison avec circulation du sang « . [13] Il a jugé extrêmement utile d’augmenter l’apport en oxygène et la circulation de ce sang oxygéné dans toutes les parties du corps. Ce qu’il voyait comme purifiant et revigorant. Une inhalation complète et une expiration complète ont été déterminantes. [12] Il a conseillé aux personnes de faire sortir leurs poumons pour bien essorer une serviette humide. [2]Dans les exercices de Pilates, le pratiquant expire avec l’effort et au retour. [12]Afin de garder les abdominaux inférieurs près de la colonne vertébrale; la respiration doit être dirigée latéralement dans la cage thoracique inférieure . La respiration Pilates est décrite comme une respiration latérale postérieure, ce qui signifie que le praticien doit respirer profondément dans le dos et les côtés de sa cage thoracique. Lorsque les pratiquants expirent, il leur est demandé de noter l’engagement de leurs muscles abdominaux et du plancher pelvien profonds et de maintenir cet engagement tout en inspirant. Pilates tente de coordonner correctement cette pratique de respiration avec le mouvement.

Concentration

Le Pilates exige une concentration intense, la façon dont les exercices sont effectués est plus importante que les exercices eux-mêmes. [12]

Contrôle

Pilates-cent-sata

« Contrology » était le nom préféré de Joseph Pilates pour sa méthode. Il était basé sur l’idée de contrôle musculaire. [12] Tous les exercices sont effectués avec contrôle, les muscles travaillant pour soulever la gravité et la résistance des ressorts et contrôler ainsi les mouvements du corps et de l’appareil. [12]

Centrage

Pour que les pratiquants puissent contrôler leur corps, ils doivent avoir un lieu de départ: le centre. Le centre est le point central de la méthode Pilates. [12] De nombreux professeurs de Pilates se réfèrent au groupe de muscles du centre du corps, comprenant l’abdomen, le bas et le haut du dos, les hanches, les fesses et l’intérieur des cuisses, comme étant la « centrale électrique ». Tous les mouvements dans Pilates doivent commencer par le centre et aller vers les membres.

Couler

Pilates vise une économie de mouvement élégante, créant un flux grâce à l’utilisation de transitions appropriées. Une fois que la précision est atteinte, les exercices sont conçus pour s’enchaîner et gagner en force et en endurance. En d’autres termes, la technique Pilates affirme que l’énergie physique exercée par le centre devrait coordonner les mouvements des extrémités. [12]

Alignement postural

Utiliser une posture correcte pendant les exercices de Pilates améliore la sécurité en corrigeant les déséquilibres musculaires et en optimisant la coordination. [9]

Précision

La précision est essentielle pour corriger le Pilates. [2] L’accent est mis sur un mouvement précis et parfait, plutôt que sur de nombreux mouvements sans cœur. Ici, le Pilates reflète la sagesse de la culture physique commune, tirant plus de quelques efforts énergiques que de nombreux efforts sans énergie. [14] Le but est que cette précision devienne finalement une seconde nature et se répercute dans la vie quotidienne en tant que grâce et économie de mouvement. [2]

Relaxation

La relaxation permet d’améliorer les schémas de tir des muscles et d’améliorer la concentration mentale. [9]

Endurance

Avec une précision accrue, le mouvement devient plus efficace, de sorte que les exercices sont moins stressés. [9]

Efficacité

En 2015, le ministère de la Santé du gouvernement australien a publié une méta-étude qui passe en revue la littérature existante sur 17 thérapies alternatives, y compris le Pilates, afin de déterminer si certaines d’entre elles pouvaient être couvertes par une assurance maladie . L’examen a révélé qu’en raison du petit nombre et de la nature méthodologique limitée des études existantes, l’efficacité de la méthode Pilates est incertaine. [6] En conséquence, en 2017, le gouvernement australien a désigné le Pilates comme une pratique qui ne serait pas éligible à une subvention d’assurance, affirmant que cette étape « garantirait que les fonds des contribuables soient dépensés de manière appropriée et ne soient pas dirigés vers des traitements dépourvus de preuves ». [15]

Pour le traitement des douleurs au bas du dos, des preuves de faible qualité suggèrent que, bien que le Pilates soit meilleur que ne rien faire, il n’est pas plus efficace que les autres formes d’exercice physique. [16] [4] Il existe certaines preuves que des séances régulières peuvent aider au conditionnement des muscles abdominaux de personnes en bonne santé, par rapport à l’absence d’exercice. [7] Rien n’indique qu’il contribue à améliorer l’équilibre chez les personnes âgées. [5]

Statut légal

Le Pilates est une méthode d’exercice non réglementée . [17]

En octobre 2000, le terme « Pilates » a été jugé générique par un tribunal fédéral américain, le rendant gratuit pour un usage illimité. [18]

À la suite de la décision du tribunal, la Pilates Method Alliance a été créée en tant qu’association professionnelle de la communauté du Pilates. Son objectif était de fournir une organisation internationale pour relier les enseignants, les formateurs d’enseignants, les studios et les installations dédiées à la préservation et à la valorisation de l’héritage de Joseph H. Pilates et de sa méthode d’exercice en établissant des normes, en encourageant l’unité et en promouvant le professionnalisme. [19]

Voir également

  • Singe squat
  • yoga comme exercice

Références

  1. « Pilates – prononciation de Pilates par le dictionnaire Macmillan » . Archivé de l’original le 8 novembre 2012 . Récupéré le 8 juillet 2012 .
  2. Aller à:e la méthode Pilates, Joseph (1998) [1945]. Le retour de Pilates à la vie par la contrologie . Incline Village: Dynamique de la présentation. pp. 12–14. ISBN  0-9614937-9-8.
  3. ^ Ellin, A. (21 juin 2005). « Maintenant, laissez-nous tous contempler nos propres fonds financiers » . New York Times. Archivé de l’original le 17 avril 2009 . Extrait le 2007-09-20 .
  4. Aller à:b Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM, Menezes Costa LC, Costa LO (2015). « Pilates pour les douleurs lombaires » . Base de données Cochrane des revues systématiques . 7 : CD010265. doi : 10.1002 / 14651858.CD010265.pub2 .
  5. Accédez à:un b Barker AL, Bird ML, Talevski J (2015). « Effet de l’exercice de Pilates pour améliorer l’équilibre chez les personnes âgées: une revue systématique avec méta-analyse ». Arch Phys Med Rehabil . 96 (4): 715–23. doi : 10.1016 / j.apmr.2014.11.021 . PMID  25511371 .
  6. Accédez à:un b Baggoley C (2015). « Examen de la remise du gouvernement australien sur les thérapies naturelles pour l’assurance maladie privée » (PDF) . Gouvernement australien – Département de la santé. pp. 110–118. Archivé (PDF) de l’original le 26 juin 2016. Résumé – Gavura, Australie: la revue australienne ne voit aucun avantage à 17 thérapies naturelles. Médecine scientifique. (19 novembre 2015).
  7. Aller à:b Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Shiva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, RA Fernandes, Iversen MD, Cardoso JR (2015). « L’effet de la méthode Pilates sur le conditionnement physique de sujets en bonne santé: une revue systématique avec méta-analyse ». J Sports Med Phys Fitness (Revue systématique). 56 : 864–73. PMID  26004043 .
  8. Accédez à:b Mayo Clinic Staff (2012). « Pilates pour les débutants: Explorez le cœur du Pilates » . Clinique Mayo. Archivé de l’original le 2012-09-18 . Récupéré le 04/11/2012 .
  9. Accédez à:e Houglum, Peggy (2016). Exercice thérapeutique des lésions musculo-squelettiques (4 e éd.). Cinétique humaine. pp. 297-299. ISBN  9781450468831 .
  10. Sautez vers:b Lange, Claudia; Unittham, Viswanath; Larkham, Elizabeth; Latta, Paula (avril 2000). « Maximiser les avantages d’un exercice inspiré du Pilates pour l’apprentissage de la motricité fonctionnelle ». Journal des thérapies de mouvement et de carrosserie . 4 (2): 99-108. doi : 10.1054 / jbmt.1999.0161 .
  11. Sautez à:b « Joseph Pilates – Knockaloe – Île de Man » . www.knockaloe.im . Archivé de l’original le 20 octobre 2017 . Récupéré le 8 mai 2018 .
  12. Aller à:h Philip Friedman et Gail Eisen (2004). La méthode Pilates de conditionnement physique et mental . pp. 13–16.
  13. ^ Retour à la vie , p. 12ff
  14. ^ Barnarr MacFadden, puissance musculaire et beauté , chap VI, p. 47
  15. ^ Paola S (17 octobre 2017). « L’homéopathie, la naturopathie rayée de la liste des assurances privées » . Journal australien de pharmacie .
  16. ^ Lim EC, Poh RL, AY bas, WP Wong (2011). « Les effets des exercices basés sur la méthode Pilates sur la douleur et l’invalidité chez les personnes souffrant de lombalgie persistante non spécifique: revue systématique avec méta-analyse ». J Orthop Sports Phys Ther . 41 (2): 70–80. doi : 10,2519 / jospt.2011.3393 . PMID  20972339 .
  17. « Faits en bref de PMA – Alliance de méthode de Pilates » . Archivé de l’original le 2016-03-04 . Récupéré le 30/07/2015 .
  18. ^ Cour de district des États-Unis – District sud de NY, Opinion 96 civ. 43 (MGC) octobre 2000 , pilates.com
  19. « À propos de la PMA » . Alliance de méthode de Pilates. Archivé de l’original le 08/12/2015 . Récupéré le 28/11/2015 .
%d blogueurs aiment cette page :