maigrir

maigrir Perte de poids: l’approche sans diète

Introduction à la

Comment perdre du poids?

Combien de temps devez- attendre à perdre du poids?

L’approche sans régime pour le contrôle du poids

Un exemple d’un programme réussi de perte de poids sans régime alimentaire

Qu’en est-il des plans spéciaux de régime (fad ou régimes extrêmes et régimes populaires)?

Quand faut-il la perte de poids des médicaments ou la chirurgie sont utilisés?

Pourquoi la perte de poids est important?

7 conseils pour la perte de poids réussie

Guide
perdre du poids sans régime: 24 Faits saillants

L’approche sans régime pour le contrôle du poids

En adoptant des habitudes alimentaires sensibles et de pratiquer le contrôle des portions , vous pouvez manger des aliments nutritifs afin que vous prenez autant de calories que vous avez besoin pour maintenir votre santé et bien-être à votre poids idéal. Souvent, la perte de poids se sur son propre tout simplement lorsque vous commencez à de meilleurs choix alimentaires, comme éviter

les aliments transformés,
sucre -laden aliments,
pain et les pâtes blanches (variétés de grains entiers de substitution à la place),
les aliments avec un pourcentage élevé de calories provenant des lipides, tels que de nombreux fast-foods,
alcoolique.
Bien que rien est absolument interdit, quand vous faites succomber à la tentation, garder la taille des portions petites et ajouter un peu plus d’exercice pour votre entraînement quotidien.

En remplaçant certains choix alimentaires imprudentes avec celles qui sont saines, vous serez couper les calories. Si vous ajoutez une activité physique modérée, vous avez la perte de poids plan parfait sans la nécessité de plans de régime alimentaire ou incommodes (et souvent coûteux).

Un exemple d’un réussi de perte de poids sans régime alimentaire

A 45 ans, la femme se plaint qu’elle a progressivement mis sur 12 livres au cours de l’année écoulée. Le mois dernier, elle a fait face à une date limite de travail stressant et a ajouté un autre 4 livres à son cadre.

Le but de cette personne est de perdre les 16 livres qu’elle a acquises. Depuis son poids a augmenté progressivement, elle sait qu’elle consomme plus de calories qu’elle brûle, en particulier avec son travail sédentaire. Elle décide qu’une perte de poids de 1 livre par semaine (égal à un déficit d’environ 3500 calories, ou couper 500 calories par jour) serait acceptable et lui permettrait d’atteindre son objectif en quatre mois environ.

Elle décide de faire quelques changements qui lui permettront de réduire une moyenne de 250 calories par jour.

Sauter un grand verre de thé glacé sucré permettra d’économiser environ 200 calories.
Substituer l’ minérale pour la cola elle régulièrement boit pendant les réunions peuvent économiser encore 150 calories.
Renoncer à son muffin du collation (ou de manger seulement la moitié d’un muffin) peut également enregistrer 250 calories ou plus.
Pour atteindre son objectif d’une économie de 500 calories par jour, elle ajoute un peu d’exercice.

Se lever tôt pour une promenade de 20 minutes avant le travail et l’ajout d’un 10 minutes à pied pendant sa pause déjeuner ajouter jusqu’à une demi-heure de marche par jour, ce qui peut brûler environ 200 calories.
Le week-end, elle prévoit de marcher pendant 60 minutes un jour et passer une heure de jardinage le lendemain pour encore plus la combustion des calories. Si la marche pendant 60 minutes est trop, deux 30 minutes de marche serait un jour brûler le même nombre de calories.
Deux fois par semaine , elle envisage d’arrêter à la salle de gym sur le chemin du travail, même si seulement pour une demi – heure de l’ arrêt du ou de la natation (chaque brûler jusqu’à 250 calories).
En faisant quelques – unes des compressions alimentaires mentionnées et à partir de l’ exercice modéré, cet individu peut facilement «sauver» les 3500 calories par semaine nécessaire pour une perte de poids de 1 livre, conduisant à un taux sain de perte de poids sans déni extrême ou la privation. En outre, ses changements de régime alimentaire et de style de vie sont de petite taille et progressive, les modifications qu’elle peut maintenir au fil du temps

maigrir
Evaluer cette article

%d blogueurs aiment cette page :