record du monde du plus haut coup de pied du monde
le record du monde du coup de pied le plus haut du monde est réalisé par le taekwondoiste pascal-gentil-champion-de-france-2015/ »> »Pascal Gentil ». A High Kick est bon ou mauvais. Il n’y a pas entre-deux! Avant de vous lancer pour la première fois, s’il vous plaît lire et relire le « et Don’ts »! La première fois que vous faites l’exercice suivant correctement, vous ne sera probablement pas en mesure de botter le plus élevé que votre tour de taille. Alors que vous progressez avec vous des exercices d’étirement, vous pourrez progressivement coup plus élevé chaque fois que vous essayez. Ne pas être un «Smarty» et essayer de pousser vos coups de pied haut la première fois. Vous allez vous blesser dans la mesure où vous pouvez ne jamais être en mesure de tirer élevé. La hauteur de votre coup sera facilement savoir si vous avez vraiment tendu que vous avez passé par le programme d’exercice. Il sera positive dire, si vous ne l’avez pas.
+ PAS EN AVANT SUR LE PIED GAUCHE ET KICK la jambe droite.
+ Pas en avant dans le pied droit, pas en avant sur la gauche.
+ Pas en avant dans le pied droit et KICK THE PIED GAUCHE.
Le rythme est: STEP, KICK, STEP-STEP, STEP, KICK, STEP-STEP.
Cet exercice de tir peut être exécutée debout en place, plutôt que de progresser sur le sol. Belles et spectaculaires coups de pied sont un aspect passionnant de l’équipe de forage, que si elléquipet faites correctement et avec la technique appropriée.
progresser dans le gymnase, sur une promenade, votre pelouse ou dans votre salle de jeux. (Attention de meubles – ça fait mal à la fois vos meubles et votre corps!)
Rappeler les points suivants
1. Comme vous le coup, votre corps doit être droite et de haut. Votre corps ne se plie jusqu’à la taille.
2. Chaque fois que vous lancer, vous devez garder votre jambe droite de support. Cela signifie que vous ne pouvez pas plier le genou à l’appui.
3. Chaque fois que vous vous botter doit pointer vos orteils et de les garder souligné partir du moment où ils quittent le sol.
4. Chaque fois que vous vous botter doit garder le talon de votre jambe d’appui sur le sol – le talon de support ne quitte jamais le sol.
« FAIRE »
NE PAS se pencher en avant que vous lancer.
NE PAS plier les genoux soutenir que vous lancer.
NE PAS plier la jambe qui est un coup de pied.
NE PAS laisser le talon d’appui viennent sur le sol.
Ne manquez pas de pointer vos orteils.
NE PAS commencer défoncer le sol sans prendre le temps de se réchauffer.
« FAIRE »
NE garder votre bout pointu sur la jambe de frappe.
NE garder les genoux de soutien droite tout le temps.
NE garder le talon d’appui sur le sol.
NE étirer avant de vous lancer.
NE tirez votre corps comme vous lancer.
Ne vous assurer votre Kick ‘pics’, même sur les chiffres (par exemple, «hit» que le coup atteint le pic)
Il ya 15 points à surveiller dans une bonne technique de haute coup
fermeture des pieds, position de la tête, la position de l’épaule, de la posture, du bassin d’inclinaison, l’alignement de la hanche, jambe d’appui droit, talon bas, les points d’orteil, coups de pied centrées, le contrôle, le tempo, l’extension jambe, la hauteur de coup de pied, la distance de la jambe de l’organisme.
Si tous ces points sont en bonne forme et la technique, vous aurez coups PARFAIT !!
CONSEILS POUR CHAUFFER
L’échauffement est une partie intégrante de toutes les répétitions de jour. Il est important que votre échauffement être structuré, correcte et cohérente, en utilisant toutes les parties du corps. Temps d’échauffement supplémentaire peut être nécessaire pour certains groupes de muscles si elles doivent être utilisées dans un prochain routine (ex., Coups de pied, des rouleaux de tête).
Les trois principales fonctions d’un warm-up sont les suivantes: 1) pour préparer les muscles à travailler, 2) pour mettre les muscles grâce à la gamme de la flexibilité nécessaire dans les actions à suivre, et 3) pour préparer les muscles pour une augmentation de la production de la force. Certains de vos élèves peuvent nécessiter un temps d’échauffement supplémentaire pour augmenter leur flexibilité. Vous devrez peut-être écrire un calendrier pour ces élèves à faire à la maison.
Les conseils vous aideront à appliquer de bonnes techniques d’échauffement et un maximum de résultats suivants:
Demandez à vos officiers « chorégrésultats warm-up de la musique populaire à utiliser chaque jour. Votre équipe devra trouver leurs exercices plus amusant. Changer la musique tous les 2 à 3 semaines.
Assurez-vous d’exercer de la tête aux pieds (littéralement). Ne pas oublier les chevilles, épaules, la tête et le cou, etc. Ce sont des zones parfois négligés, mais toujours très important.
Rappelez-vous que l’échauffement est une mesure de prévention des blessures et ne peut être omise – jamais!
Assurez-vous d’étirer avec une bonne posture. Toujours tirer vers le haut dans le centre du corps et étirer dans des positions cavaliers, brochet et haies avec un dos plat, conduisant à l’abdomen et non le menton ou la poitrine. Franchir le dos va étirer et desserrer les muscles du dos au lieu de cuisses ou les hanches.
Assurez-vous que les jambes ne roulent pas ou arrière lors de chevauchement ou de la position de obstacle. Genoux et lacets vers le ciel!
Plan de flexion des orteils pour moitié du temps et fait moitié du temps. Cela va ajouter tronçon supplémentaire pour les muscles dans les autres parties de la jambe en plus de la cuisse.
BASIC STRETCHING
Les étirements doivent être une partie intégrante de toutes les équipes de forage warm-up. Lorsqu’il est exécuté correctement ces exercices peuvent améliorer les capacités de performance globale de votre équipe. Les exercices d’étirement suivants sont simples et peuvent être effectuées par le débutant même les plus élémentaires.
STRETCH # 1
Assis dans un semi-yoga ou la plante des pieds joints, les bras de position sur le genou. Penchez l’étirement des muscles du bas du dos. Répétez plusieurs fois.
STRETCH # 2
Assis avec les jambes tendues vers l’avant et les genoux tendus mais non verrouillées. Pliez le torse sur les jambes en essayant d’atteindre la cage thoracique vers les cuisses. Plus tard, les mains peuvent saisir les chevilles pour aider à atteindre une plus grande flexibilité.
STRETCH # 3
Asseyez-vous avec les jambes étendues de chaque côté. Pliez le côté sur une jambe. Avoir le côté supérieur bras extensible sur la tête et le bras inférieur peut se détendre le long de la chaussée. Gardez les deux hanches (fesses) sur le sol.
STRETCH # 4
Comme dans l’exercice ci-dessus, se pencher sur la jambe, mais tourner le torse pour faire face à la jambe. Les bras peuvent atteindre plus de la jambe et essayez plus tard d’aller au-delà des orteils.
STRETCH # 5
Debout, traverser une jambe sur l’autre et de garder les orteils pointés vers l’avant. Penchez-vous pour atteindre les mains vers le sol l’étirement des muscles ischio-jambiers. Saisir plus tard, les chevilles et tirez la cage thoracique plus près des cuisses.
STRETCH # 6
Debout assez près du mur et se penchant dans le mur, appuyez sur les talons au sol étirer les tendons et les muscles du mollet Achille. Plus tard, après flexibilité augmente, éloignez-vous de la paroi.
Augmenter la difficulté d’étirements par 1) l’évolution tempo et # d’étirements; 2) changer la direction de l’étirement vers l’avant, sur le côté, en arrière et en diagonale; 3) combinent différents tronçons avec diverses directions.
EXERCICES POUR high kicks
Belles et spectaculaires coups de pied sont un aspect passionnant de l’équipe de danse / de forage. Toutefois, pour être plus efficace, ils doivent apparaître sans effort dans la qualité et possèdent toujours le sursaut d’énergie dont ils exigent pour l’exécution. Les exercices suivants sont conçus pour augmenter la flexibilité et la force des high kicks:
EXERCICE # 1
Allongée sur le dos, une jambe tendue, ce qui porte le genou de l’autre jambe étroite dans la poitrine. Étendre le genou, le redressement de la jambe en l’air. NE PAS tenir la jambe à l’arrière du genou, de peur que vous pourriez tendre les tendons qui fonctionnent en arrière de votre genou. Essayez de tenir autour du mollet ou de la zone supérieure de la cuisse. En utilisant les deux mains pour tenir la jambe, le point et fléchir le pied 4 à 8 fois, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE # 2
Assis dans une position de chevauchement (ouvrir large sur les côtés). Le torse doit être bien droit et en gardant les genoux pointant vers le haut. Les talons restent en place et les chevilles flexibles que les genoux ascenseur. Ensuite, on inverse le processus et d’étendre les chevilles et les genoux. Le bras peut être placé dans une position quelconque vers le haut ou sur le côté. Soyez sûr que les bras et les mains restent détendu et sans tension. Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE # 3
Assis dans une position obstacle avec une jambe pliée à l’avant et l’autre tendue vers l’avant et l’avant. En gardant les deux hanches (fesses) sur le sol, pliez le torse vers l’avant sur la jambe avant prolongée, puis retourner le corps à la position de début. Répétez cet exercice 4 à 8 fois, puis changez de jambe. Les bras peuvent commencer sur la tête et aller avec le corps comme il se penche sur la jambe.
EXERCICE # 4
Asseyez-vous dans un double obstacle ou de la position « S » (les deux genoux pliés, une jambe en avant et l’autre à l’arrière). Garder le dos droit, levez la jambe arrière amener sur le côté du corps. La jambe ne va pas très élevé, mais tenir pour 8 chefs d’accusation et retourner à la position de départ. Ne 2 à 4 sur une jambe, puis répétez de l’autre côté. Les bras peuvent être tenus sur le côté quand la jambe soulève sur le côté.
EXERCICE # 5
Asseyez-vous avec une jambe en avant et augmenter l’autre jambe en l’air avec votre main. Essayez de tirer le talon aussi près de votre visage que possible. Pour amener la jambe vers le bas, mettre en avant puis pliez le genou pour récupérer complètement la jambe. Répétez cet exercice 3 à 5 fois, puis essayez l’autre jambe. Plus tard, essayez d’effectuer cet exercice sans l’utilisation de la main tenant le talon main.
EXERCICE # 6
Debout face au mur, mettre le genou et se pencher en arrière pour obtenir le pied posé sur le mur (vous pouvez avoir besoin de travailler à deux pour cet exercice). Faites glisser lentement le pied sur le mur jusqu’à ce que le genou est droite, en gardant le dos et en soutenant la jambe droite que la jambe monte le mur. Comme la flexibilité améliore, se rapprocher de la paroi. Apportez la jambe vers le bas en le balançant sur le côté. Cet exercice peut être répété avec la jambe sur le côté et à l’arrière car elle est prolongée contre le mur.