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taekwondo sparring – Trucs et techniques d’enchaînements combat

TKD Training Tips

Conseils de formation WMAA et routines de formation à domicile

Comme pour toutes les choses de la vie, vous devez travailler dur pour acquérir de nouvelles compétences. Le taekwondo ne fait pas exception, mais un enseignement de bonne qualité peut vraiment accélérer le processus d’apprentissage. Au WMAA, nous aimerions partager nos conseils de pratique avec vous. S’il vous plaît rappelez-vous qu’il est très important de faire quelques étirements de base avant et après votre séance d’entraînement. Les étirements sont un élément clé pour bien s’entraîner sans se blesser. Ces conseils vous aideront à rendre votre formation plus facile, mais un étudiant sérieux en Taekwondo devrait suivre les cours 2 à 3 fois par semaine et aussi pratiquer à la maison.

One Step Sparring

Tout d’abord, lors de votre entraînement en une étape, assurez-vous de le faire correctement. Si vous ne le faites pas, votre corps s’habitue à le faire à votre façon et quand il le fait, il peut sembler étrange. En ce qui concerne les conseils pratiques, faites-vous chacun quatre fois au rang actuel. Une fois que vous avez terminé, essayez de les faire avec votre main opposée. Ensuite, demandez à une personne d’appeler un numéro aléatoire de un à votre plus haut numéro d’entraînement. Effectuez le numéro en une étape qu’ils appellent puis continuez jusqu’à ce que tout soit terminé.

Tout en faisant vos pas, assurez-vous de vous concentrer sur le but de chaque mouvement. Visualisez votre attaquant. Si vous ne comprenez pas le but d’un certain mouvement ou pourquoi vous le faites, le mouvement n’aura aucun sens s’il est nécessaire. Si jamais vous êtes confus, demandez à un instructeur en classe de vous l’expliquer. Une fois que vous avez terminé la pratique. Faites une pause, reprenez votre souffle et reprenez la pratique si vous en ressentez le besoin. Si vous ne sentez pas que vous en avez besoin, vous feriez mieux de savoir que vous le connaissez parfaitement.

David Bork
1ère ceinture noire Dan (WTF)

One Step Sparring

Quand on veut accomplir son combat d’un pas, il y a plusieurs façons de le faire. Une façon est de garder une attitude positive. Tout le monde apprend, alors faire une erreur, c’est bien. Continuez simplement à essayer de faire mieux. Une autre façon d’apprendre le sparring en une étape est de pratiquer. La pratique rend parfait comme on dit. Lors de la pratique, veillez à conserver une bonne technique et à mettre le pouvoir dessus. Cela aidera à apprendre les mouvements et les techniques plus rapidement et mieux. Apprenez toujours les techniques et bougez correctement dès la première fois. Il est plus difficile de revenir en arrière et de désapprendre ce qui a déjà été enseigné. Bien qu’il soit peut-être plus rapide d’apprendre mal, cela vous rattrapera et il sera plus difficile de désapprendre ce qui a été enseigné que d’apprendre toutes les nouvelles étapes correctement la première fois.

Matthew Wood
1ère ceinture noire Dan (WTF)

Entraînement ciblé

Au début de leur formation, l’un des problèmes les plus remarquables et les plus répétitifs au début de leur formation concerne les techniques de rupture et la capacité de frapper de façon constante les cibles pendant les cours.

Il y a 3 principes fondamentaux de base qui sont facilement oubliés lorsque vous tentez de terminer une pause avec succès ou de toucher une cible de coups de pied en classe.

Vous devez toujours vous concentrer et vous concentrer sur le centre du tableau ou de la cible.

Procurez-vous le plateau ou la cible avec vos yeux (concentrez-vous, etc.), puis complétez votre technique.

Suivez votre technique. Continuez la technique de la main ou du pied au-delà de votre cible.

Deux exercices d’entraînement ciblés vous permettront d’atteindre les objectifs ou de casser votre planche avec des résultats remarquables.

Entraînez-vous avec un partenaire pendant votre temps libre, pas seulement en classe. Achetez une pagaie et travaillez vos techniques à la maison.

J’accroche une raquette de frappe d’une vis dans mon sous-sol au-dessus d’une corde élastique, ce qui vous permet d’élever et d’abaisser la cible à différentes hauteurs et de vous entraîner par vous-même.

Rappelez-vous de vous concentrer sur la cible, d’acquérir la cible / le tableau avec vos yeux et de suivre la cible avec la technique. Vos mains et vos pieds suivront vos yeux !!!

John Mikelonis Ceinture noire
1 er Dan (WTF)

Persévérance

Persévérance le troisième principe du taekwondo, qu’est-ce que cela signifie? Je voudrais partager avec vous un poème que j’ai trouvé par Jereme Durkin dans Soupe au poulet pour l’âme des enfants.

Ne soyez pas un lâche, craintif et faible
Soyez le dernier à cesser de fumer et le premier à parler
Ne cachez pas votre visage de la lumière du jour
Soyez courageux dans la vie et restez dans cette voie
Inutile de fuir vos épreuves, problèmes, problèmes
Ayez confiance en votre démarche pendant que vous réfléchissez à la façon de les résoudre.
Cependant, si vous tombez, ne restez pas là et mourez.
Lève-toi sans penser et garde la tête haute
Soyez sage, courageux, audacieux et courageux
Et la vie vaudra la peine de vivre de votre naissance à votre tombe.

Permettez-moi de préciser la pensée que ce poème a créée, en conjonction avec une définition modifiée que j’ai tirée de mon manuel de l’USTA à propos de la persévérance; Je vais surmonter les difficultés de la vie en n’abandonnant jamais. Je vais m’améliorer au Taekwondo en assistant à deux ou trois cours par semaine, en m’entraînant seul, en assistant d’autres étudiants et instructeurs, en préparant et en nettoyant pour des tests et des tournois lorsque ces événements sont terminés, en donnant 200% en classe, donnez-lui un autre coup de pouce quand je suis épuisé pour bouger. Ne jamais dire le mot « C » (ne peut pas) ou faire une excuse.

Croyez en vous-même, complétez ce que vous avez commencé et surtout, et maintenez l’esprit «OUI JE PUIS» en vie dans votre cœur.

Bobby Myers Instructeur WMAA
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Étirage

Quelle est la partie la plus détestée, mais la plus nécessaire des arts martiaux? Étirement bien sûr. Nous aimerions tous être naturellement flexibles. Nous aimerions tous pouvoir être capables de tirer aussi haut que possible sans les étirements fastidieux, mais le corps humain n’est pas conçu de cette façon. La structure musculaire humaine est composée de muscles, de ligaments et de tendons. Ces muscles, ligaments et tendons ont une longueur naturelle. Certaines personnes ont une structure musculaire longue qui leur permet une grande liberté de mouvement sans trop de travail. D’autres d’entre nous doivent travailler plus fort pour obtenir une amplitude de mouvement complète.

Bien que la structure musculaire puisse ne pas permettre toute l’amplitude de mouvement à l’état naturel, elle peut être «étirée» avec un peu de travail pour permettre toute l’amplitude de mouvement. Cet étirement doit être fait non seulement pour permettre des coups de pied hauts, mais également pour éviter les blessures.

Avant tout étirement, l’artiste martial doit «se réchauffer». Je préfère faire des formes ou sauter à la corde avant d’étirer. De cette façon, je reste alerte sur mes formes et garde mon endurance, et le «réchauffement» augmente le flux sanguin vers les muscles. Les muscles sont composés principalement d’eau. C’est cette composition fluide qui donne aux muscles leur élasticité. Nous avons tous remarqué, à un moment ou à un autre, à quel point nous sommes «rigides» quand nous nous étirons «froids». Étirer un muscle froid, c’est comme tirer sur une nouille spaghetti. La nouille ne s’étire que jusqu’à ce qu’elle se déchire. Étirer un muscle chaud s’apparente davantage à étirer un élastique. L’élastique va s’étirer davantage avant de se déchirer.

Une fois que vous vous êtes étiré pendant un moment, vous remarquerez qu’il est plus facile de tirer plus haut. Votre technique sera meilleure en raison de l’amplitude de mouvement accrue. Pour maintenir cette nouvelle amplitude de mouvement, vous devez continuer à vous étirer au quotidien. Les muscles «se souviendront» de leur longueur initiale et ils y retourneront si vous ne vous étirez pas.

Pour vous étirer correctement, n’oubliez pas de vous échauffer en premier. Faites ce qui vous convient le mieux pour vous empêcher de «lire» les étirements. Prenez la position d’étirement et maintenez-la pendant au moins 10 secondes, jusqu’à une minute. Plus longtemps et le débit sanguin devient lentement limité. Ne rebondis pas dans ton étirement. Ceci s’appelle l’étirement balistique et est très dangereux. L’étirement balistique est comme l’exemple précédent de tirer sur une nouille spaghetti trop, trop vite et quelque chose va déchirer. Et rappelez-vous de respirer pendant l’étirement. Les muscles ont besoin d’oxygène.

Dernier point mais non des moindres, ne vous découragez pas car vous ne pourrez peut-être pas encore faire un «split». Vous n’avez pas besoin de pouvoir faire un «coup de pouce» pour donner un coup de pied à la tête. Croyez-moi, je ne peux pas faire une « fente » et je n’ai aucun problème à frapper au niveau de la tête. Continuez donc à vous étirer et vous finirez par atteindre le «slit» que nous voulons tous faire.

Randall Sutton Ceinture noire
1 er Dan (WTF)

Étirage

Voici quelques conseils sur les étirements. Lorsque vous faites un étirement, tenez-le TOUJOURS pendant au moins dix secondes. Vous devriez le tenir pendant une minute si vous avez le temps. Tout d’abord, vous devriez commencer par vous reposer, puis dans l’achèvement, l’étirement devrait être actif. Vous devriez essayer d’étirer plus d’une partie du corps à la fois pour obtenir un entraînement plus efficace. Vous devriez être détendu et relâché lorsque vous étirez et ne pas être pressé. Même lorsque vous vous étirez, ne descendez pas complètement au début, commencez TOUJOURS lentement et progressez. J’aime commencer par quelques sauts d’obstacles, puis par des exercices pour les bras, puis par les exercices au sol et enfin, pour les exercices à la jambe debout. Cela a toujours fonctionné pour moi. Lorsque vous vous étirez, ne soyez pas paresseux. Chaque jour, fixez un nouvel objectif, comme si je voulais descendre deux pouces plus loin ou que je veuille bien faire l’étirement, et avoir toujours confiance en vous afin que vous puissiez atteindre cet objectif. C’étaient certains de mes conseils d’étirement.

Chris Broyles
Ceinture noire1 er Dan (WTF)

Free Sparring

Il y a beaucoup de facteurs importants dans le taekwondo sparring, et pour être un très bon compétiteur, vous devrez constamment vous entraîner. Je considère le jeu de jambes comme l’un des facteurs les plus importants du combat, car c’est la base à partir de laquelle vous effectuez votre attaque. Une personne avec un bon jeu de jambes est capable de réagir à son adversaire en changeant sa posture ou sa distance, ce qui lui permet d’exécuter différentes techniques. Malheureusement, un bon jeu de jambes est aussi l’une des choses les plus difficiles à apprendre. Cela demande beaucoup de dévouement et de pratique, mais finira par porter ses fruits. Une bonne façon de pratiquer votre jeu de jambes est de vous tenir devant un miroir et de travailler uniquement sur vos bases, comme changer de pied et bouger d’avant en arrière. Lorsque vous vous entraînez, il est important que vos mouvements soient aussi rapides et condensés que possible. Si vos mouvements sont très importants, il est inévitable que quelqu’un y réfléchisse et vous prépare à une attaque. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec les mouvements de base, vous devriez commencer à lancer des faux et à vous déplacer d’un côté à l’autre. Ce sont deux bons moyens de configurer votre adversaire. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, vous devriez commencer à travailler de façon dynamique. Lorsque vous débutez, vous ne devez utiliser que des coups de pied de base, comme une rotonde, et vous assurer que vos mouvements sont fluides. Au fur et à mesure de ces progrès, vous pourrez commencer à utiliser des frappes plus complexes, à condition de continuer à vous entraîner. Ce sont toutes de bonnes façons de travailler sur vos pieds, mais si vous voulez avoir un bon jeu de jambes, assurez-vous de toujours avoir le temps de vous battre et d’essayer différentes choses. Toutes les pratiques que vous pouvez pratiquer au cours d’une vie ne sont pas comparables à l’expérience vécue sur le ring.

Chris Sinner
Assistant Instructeur WMAA1 er Dan Ceinture noire (WTF)

Techniques de coups de pied

Faire un coup de pied est l’une des choses les plus faciles que chacun puisse faire. Au Tae Kwon Do, vous apprendrez différents types de coups de pied. Gardez à l’esprit lorsque vous apprenez ces coups de pied qu’il y a un travail pour chaque jambe à faire. On va frapper ou frapper la cible. L’autre agira comme une base ou une base pour le coup de pied. Ne sous-estimez pas le pied de base. C’est là que vous allez équilibrer tout votre corps. Un bon équilibre vous donnera technique et puissance. Ce sont vos objectifs.

Cela prendra de la pratique et travaillera avec vos instructeurs. Utilisez ces hommes et ces femmes pour leurs connaissances. Ils sont un bon moyen de vérifier comment vous allez. Ils peuvent vous donner un meilleur point de vue. Ne soyez pas imités par leur capacité à faire ces coups de pied. Ils travaillent depuis longtemps pour pouvoir bien le faire.

Il existe de nombreux types de coups de pied. Chacun est différent d’une certaine manière. Apprenez la bonne façon de faire chacun. La pratique et l’exercice vous aideront à le faire. Même faire vos formulaires est un bon moyen de pratiquer les différents coups de pied.

Coup de pied avant, coup de pied montant, tour de la maison et coup de pied latéral sont les premiers coups de pied que vous devriez apprendre. Ils vont évoluer vers des coups de pied plus avancés que vous allez apprendre à faire. Ces quatre coups de pied seront importants dans ce développement. Apprenez bien chacun.

Chaque élève donnera des coups à ses propres capacités. Vous apprendrez à faire ces coups de pied en fonction de vos propres capacités. Lancez-vous dans le bon sens et ils vous donneront la confiance nécessaire pour faire vos formes et techniques de rupture. Restez toujours dans vos capacités. Ne vous évaluez pas par d’autres. Encore une fois se référer aux instructeurs, c’est pourquoi ils sont là. N’oubliez pas qu’un coup de pied est la chose la plus facile que vous puissiez faire!

Joseph Wagner
Recommandation Ceinture Noire

Techniques de coups de pied

Avoir de bonnes techniques de frappe est une grande partie du taekwondo. Si vous pensez que vos techniques de frappe pourraient nécessiter du travail, alors je vous suggère de faire cet exercice.

Vous devez d’abord mettre en pratique les techniques de base avant de passer aux techniques les plus avancées. Commencez par faire la technique à un sac de coups de pied lentement et déplacez-vous dans tout le mouvement du coup de pied jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez faire la technique correctement. Une fois que vous pouvez faire cela, vous pouvez progresser lentement vers la technique avec puissance et rapidité. Ensuite, vous pouvez commencer avec les coups les plus compliqués. Par exemple, commencez par le coup de pied de base rond, réglez la technique, puis passez au coup de pied rond tournant et enfin au coup de pied rond tornade.

Devenir compétent dans les techniques de coups de pied est appris par la pratique et le travail acharné. Je crois que si vous effectuez les exercices décrits ci-dessus, vous n’aurez aucun problème à atteindre votre objectif.

Kevin Brennan Assistant Instructeur WMAA
1 er Dan Ceinture noire (WTF)

Formes

Les formes sont un moyen d’exprimer tout ce que vous savez sur les arts martiaux. Elles en disent aussi beaucoup sur l’art ancien du Taekwondo. Les formes sont composées de nombreux blocs, coups de pied et grèves.

Une forme correcte, lorsqu’elle est bien faite, est très nette, nette, puissante et énergique. Les choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer sont les suivantes: concentration, puissance, cible, contrôle, technique, kihaps bruyant, postures, blocages, coups de pied, coups de poing, et enfin, l’esprit Taekwondo.

Un bon moyen de pratiquer les formes est de les faire face à des directions différentes. De cette façon, vous ne vous habituerez pas à le faire dans un seul sens. Faites également vos formulaires comme si vous les utilisiez réellement en tant que légitime défense. De cette façon, cela devient plus naturel pour vous le moment venu.

Les formes ne sont qu’une petite partie des arts martiaux, mais un très bon moyen de faire de vous un élève beaucoup plus complet.

Steve Lagarce
2 e Dan Black Belt (WTF)
WMAA instructeur

Formes

Les formulaires contiennent plusieurs éléments, notamment des techniques pour les mains et les pieds, des instructions pour tourner et des positions appropriées. La plupart du temps, lors de l’apprentissage d’une forme, nous nous concentrons sur la direction à prendre et les techniques, mais ne semblons pas accorder beaucoup d’attention à la position. La position de front est l’une des positions les plus utilisées dans les formes initiales, mais qui l’est encore dans toutes les formes.

En apprenant à utiliser une bonne position avant dans les formulaires, une bonne méthode consiste à imaginer un triangle latéral sur le sol, avec un coin à l’arrière du pied, un coin à l’avant du pied et le troisième coin à l’avant du dos. pied. Pour avancer dans la position avant, prenez votre pied arrière le long du triangle en direction de votre pied avant, puis continuez à suivre le triangle avec le même pied jusqu’au coin avant du triangle. Ce mouvement du pied montre la bonne façon d’avancer dans une posture de devant. Gardez à l’esprit qu’après avoir fait un pas en avant, la jambe qui est maintenant devant devrait être pliée et la jambe maintenant derrière devrait être droite. Pour continuer à avancer avec l’autre pied, imaginez à nouveau le triangle latéral sur le sol et suivez le bord du triangle avec votre pied arrière depuis le coin arrière, vers votre pied avant et vers le coin avant du triangle.

Sean A. Brown Assistant instructeur WMAA
1 er Dan Ceinture noire (WTF)

One Step Sparring

Notre école dispose actuellement de 20 techniques Sparring One Step, deux pour chaque niveau de ceinture, de la ceinture blanche au rouge en second lieu. Ces routines One Step Sparring consistent en des techniques de base de la main et du coup de pied utilisées dans le Taekwondo. Toutes ces techniques One Step Sparring sont réalisées en 3 chefs d’accusation.

Lorsque vous les apprenez pour la première fois, je suggère de les faire lentement et avec minutie. Une fois que vous avez appris tous les mouvements d’un One Step, commencez à vous concentrer sur la forme correcte de chaque mouvement, les bonnes positions, le coup de pied, etc., puis commencez à faire les One Steps à pleine puissance. Au minimum, vous devriez pratiquer votre One Steps, 2 à 3 fois chacun jusqu’à votre ceinture actuelle, chaque fois que vous pratiquez votre forme actuelle. À mesure que vous augmentez le niveau de la ceinture, vous aurez de plus en plus de Un pas à apprendre et à retenir. Une fois que vous avez atteint le 1 er jaune et au-dessus, vous aurez 6 étapes ou plus à connaître. Lorsque vous atteignez ce niveau, une fois que vous avez pratiqué les étapes simples dans l’ordre, vous devez les pratiquer dans un ordre aléatoire. Vous pouvez le faire vous-même ou demander à un autre étudiant d’appeler un numéro de One Step dans un ordre quelconque, puis de réaliser One Step. Comme toujours, vous devriez vous échauffer avant de vous entraîner et ensuite vous calmer pour éviter toute douleur ou blessure.

Ceinture noire Paul Fairless
2 e Dan (WTF)

Optimiste

Une attitude mentale positive est une composante essentielle du taekwondo. Une attitude mentale positive garde la personne bien concentrée et donne des indications sur tout ce qui est tenté. sparring, self-defense, break, ou formes. Une attitude mentale positive est absolument nécessaire pour réussir à exécuter tout mouvement. L’élève doit avoir la clarté mentale, le but et le sens du « oui, je peux » l’enraciner dans son esprit afin de maîtriser l’art du Tae Kwon Do. Avec une attitude mentale positive, rien n’est impossible. Une attitude mentale positive permet à l’élève de surmonter ses sentiments liés à une faible estime de soi, à un manque de capacités physiques ou mentales, et aide à développer un caractère moral pour former à la fois l’esprit et le corps.

Maureen Wood
1ère ceinture noire Dan (WTF)

Optimiste

Une attitude mentale positive est importante car le résultat du défi dépend de ce qui vous passe par la tête à ce moment-là. C’est également la base pour développer la confiance en soi et avoir une attitude gagnante. À votre réveil, à quoi pensez-vous? Pensez-vous que vous allez faire génial, ou pensez-vous que vous ne ferez probablement pas bien? Vous ferez probablement mieux si vous pensez que vous allez faire génial. C’est une attitude mentale positive. Cela peut être appliqué à de nombreuses choses différentes, telles que les tests à l’école, les sports, la pratique d’un instrument, les arts plastiques, les jeux de société, comme les échecs et le taekwondo. Vous pouvez l’utiliser en faisant des formulaires, des cassures, des combats, des rapports, des techniques mains-pieds, la self-défense et la sauvegarde en une étape, pendant les tests et en classe. Une attitude mentale positive est un atout précieux car vous pouvez l’appliquer à de nombreuses choses différentes dans votre vie quotidienne. Ne sois pas trop nerveux. C’est bien parfois, mais parfois, la nervosité peut se transformer en pensées négatives et entraîner avec elle votre concentration et votre concentration. Si vous les laissez, les pensées négatives peuvent détruire votre attitude mentale positive. C’est ce que vous devez faire pour conserver une bonne attitude mentale. Pensez aux pensées positives comme si je pouvais le faire, au lieu aux pensées négatives comme si je ne vais pas bien faire. Il est également très important d’avoir confiance en vous et en ce que vous faites. la nervosité peut se transformer en pensées négatives et entraîner avec elle votre concentration et votre concentration. Si vous les laissez, les pensées négatives peuvent détruire votre attitude mentale positive. C’est ce que vous devez faire pour conserver une bonne attitude mentale. Pensez aux pensées positives comme si je pouvais le faire, au lieu aux pensées négatives comme si je ne vais pas bien faire. Il est également très important d’avoir confiance en vous et en ce que vous faites. la nervosité peut se transformer en pensées négatives et entraîner avec elle votre concentration et votre concentration. Si vous les laissez, les pensées négatives peuvent détruire votre attitude mentale positive. C’est ce que vous devez faire pour conserver une bonne attitude mentale. Pensez aux pensées positives comme je peux le faire, au lieu aux pensées négatives comme si je ne vais pas bien faire. Il est également très important d’avoir confiance en vous et en ce que vous faites.

Daniel Rosner
1ère ceinture noire Dan (WTF)

Techniques de la main

Lorsque vous faites des coups de poing, vous devriez toujours garder votre pouce enroulé autour de l’extérieur de votre main. Nous faisons cela parce que si vous ne le faites pas, vous vous casserez le pouce. Également toujours étendre votre bras tout le chemin mais ne pas verrouiller votre bras. Lorsque vous frappez, placez votre autre main sur votre ceinture, du poing. Comme toi où quelqu’un donnait un coup de coude derrière toi.

Lorsque vous effectuez des attaques au couteau ou à la lance, gardez toujours votre pouce. Gardez également votre pouce lorsque vous attaquez. Lorsque vous faites une lance, attaquez un endroit qui n’est pas dur (comme la gorge). Lorsque vous faites une attaque au couteau, frappez toujours avec le bord de votre main qui est opposé à votre pouce. Lorsque vous faites ces attaques, gardez toujours votre autre main sur votre ceinture, le poing (exactement comme si vous frappiez quelqu’un à coups de coude).

Les Ridgehands ne diffèrent des attaques à la arme blanche que d’une seule façon. Ils vont dans la direction opposée. Lorsque vous faites des mains crêtes, vous frappez avec le côté où votre pouce est enfoncé et votre pouce niché dessous. Assurez-vous de ne pas verrouiller votre coude lorsque vous frappez avec une main d’arête. Voici quelques conseils techniques pour vous aider tous.

Kevin Lowe
2 ème Dan Ceinture Noire (WTF)

Techniques de la main

Je voudrais offrir quelques conseils sur le sujet des coups de poing frontaux. Lorsque vous utilisez une telle technique, essayez de la garder aussi propre que possible. Par ceci, je suggère d’éliminer tout mouvement corporel supplémentaire qui pourrait basculer, ou de télégraphier à votre adversaire vos intentions, telles que des mouvements subtils qui peuvent être perçus par ses yeux, pour alerter ses sens. Des choses comme, laisser tomber votre épaule, bouger votre tête en avant, faire un petit pas dans la direction du coup de poing, vous pencher en avant, ou peut-être un léger coup de coude juste avant de livrer la technique. Pour éliminer de telles choses, adoptez une posture d’entraînement et exécutez quelques coups ou coups de poing, tout en respectant votre corps tout entier, car la plupart des gens ne sont pas conscients de ces mouvements avant la livraison. Si vous commencez à exécuter une technique, et vous ressentez des mouvements extra corporels (comme une légère torsion de vos hanches) juste avant de lancer votre coup de poing, arrêtez et recommencez. Essayez de faire bouger votre bras indépendamment du reste de votre corps. Une bonne façon de pratiquer ceci est de rester immobile et d’étendre votre bras lentement jusqu’à ce que ce soit le seul mouvement que vous ressentiez. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, ajoutez un peu de vitesse à votre mouvement. Une autre façon d’y parvenir est de vous regarder dans un miroir, vous pouvez ainsi voir par vous-même comment vous progressez. Si vous parvenez à éliminer tous ces petits mouvements préalables, vos coups de poing seront beaucoup plus difficiles à détecter, c’est-à-dire «la main est plus rapide que l’œil». J’espère que ces conseils vous seront utiles dans votre étude des arts martiaux. arrêtez et recommencez. Essayez de faire bouger votre bras indépendamment du reste de votre corps. Une bonne façon de pratiquer ceci est de rester immobile et d’étendre votre bras lentement jusqu’à ce que ce soit le seul mouvement que vous ressentiez. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, ajoutez un peu de vitesse à votre mouvement. Une autre façon d’y parvenir est de vous regarder dans un miroir, vous pouvez ainsi voir par vous-même comment vous progressez. Si vous parvenez à éliminer tous ces petits mouvements préalables, vos coups de poing seront beaucoup plus difficiles à détecter, c’est-à-dire «la main est plus rapide que l’œil». J’espère que ces conseils vous seront utiles dans votre étude des arts martiaux. arrêtez et recommencez. Essayez de faire bouger votre bras indépendamment du reste de votre corps. Une bonne façon de pratiquer ceci est de rester immobile et d’étendre votre bras lentement jusqu’à ce que ce soit le seul mouvement que vous ressentiez. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, ajoutez un peu de vitesse à votre mouvement. Une autre façon d’y parvenir est de vous regarder dans un miroir, vous pouvez ainsi voir par vous-même comment vous progressez. Si vous parvenez à éliminer tous ces petits mouvements préalables, vos coups de poing seront beaucoup plus difficiles à détecter, c’est-à-dire «la main est plus rapide que l’œil». J’espère que ces conseils vous seront utiles dans votre étude des arts martiaux. Une bonne façon de pratiquer ceci est de rester immobile et d’étendre votre bras lentement jusqu’à ce que ce soit le seul mouvement que vous ressentiez. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, ajoutez un peu de vitesse à votre mouvement. Une autre façon d’y parvenir est de vous regarder dans un miroir, vous pouvez ainsi voir par vous-même comment vous progressez. Si vous parvenez à éliminer tous ces petits mouvements préalables, vos coups de poing seront beaucoup plus difficiles à détecter, c’est-à-dire «la main est plus rapide que l’œil». J’espère que ces conseils vous seront utiles dans votre étude des arts martiaux. Une bonne façon de pratiquer ceci est de rester immobile et d’étendre votre bras lentement jusqu’à ce que ce soit le seul mouvement que vous ressentiez. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec cela, ajoutez un peu de vitesse à votre mouvement. Une autre façon d’y parvenir est de vous regarder dans un miroir, vous pouvez ainsi voir par vous-même comment vous progressez. Si vous parvenez à éliminer tous ces petits mouvements préalables, vos coups de poing seront beaucoup plus difficiles à détecter, c’est-à-dire «la main est plus rapide que l’œil». J’espère que ces conseils vous seront utiles dans votre étude des arts martiaux.

M. Tutterrow Ceinture noire
1 er Dan (WTF)

Techniques de la main

Les techniques manuelles doivent être exécutées avec le maximum de puissance et de concentration, qu’il s’agisse d’un blocage, d’une frappe ou d’un coup de poing. Lors de la pratique des blocs, essayez d’imaginer où un coup de pied d’attaque ou un coup de poing venant de votre adversaire serait exécuté, afin de pouvoir bloquer au bon endroit pour faire dévier le coup. Assurez-vous de commencer votre bloc à partir de la bonne position. Une main droite en bloc doit commencer derrière votre oreille droite et se terminer devant votre visage, mais pas devant votre ligne de vision. En commençant votre bloc ici, vous lui donnerez plus de puissance. L’utilisation de la puissance dans votre bloc peut en réalité causer autant de dégâts à votre adversaire qu’un coup de poing ou de frappe. Votre main gauche doit être ramenée à la taille en même temps que votre main droite exécute son blocage. Cette action aide également à mettre la force dans votre bloc. La même chose vaut pour les grèves et les coups de poing. La main opposée va à votre taille pour aider à l’élan de votre frappe ou coup de poing. Lorsque vous pratiquez une frappe ou un coup de poing, vous devez également vous concentrer sur l’endroit où vous frappez un adversaire. Un coup de couteau au cou devrait être à peu près à la même position que votre cou, un coup de poing au milieu devrait être à la même hauteur que votre corps.

Joan Baker Ceinture noire
1 er Dan (WTF)

Rupture

Pour de nombreux nouveaux étudiants de Tae Kwon Do, casser pour eux est la partie la plus effrayante des tests. C’est parce que casser est difficile à préparer et à pratiquer. Les formes et les combats sont faits dans toutes les classes, mais pas en rupture. Lorsque casser est pratiqué, il s’agit généralement d’une cible de frappe douce et non d’une planche. Ainsi, lors des tests, ils ont peur de se blesser ou de se blesser.

La première partie de la rupture consiste à connaître la technique. Par exemple, sur le sidekick glissant, certaines personnes peuvent faire un pas en avant au lieu de se mettre en arrière, ou taper du pied avec la plante des pieds au lieu du talon. Si vous n’êtes pas sûr de la technique, demandez à un instructeur avant ou après le cours.

La flexibilité est également un point clé. Sur certains coups de pied, comme le coup de hache, vous devez vous tenir la jambe assez haute pour avoir assez de puissance. Donc, avant ou après les cours, ou quand vous avez du temps libre, allongez-vous le plus possible. J’ai trouvé que l’haltérophilie aide aussi. Quand j’ai d’abord essayé de casser trois planches d’un côté glissant, je ne pouvais même pas briser le premier. Après environ un mois de pratique de mon coup de pied, j’ai été capable de casser les planches et l’entraînement en force m’a aidé. Certains entraînements du bas du corps qui aident à rompre sont les squats et le banc.

Même avec ces conseils de formation, le plus important est de loin de croire en soi. Ne vous défaites pas avec une attitude négative. Et rappelez-vous que le conseil ne peut pas vous blesser si vous avez la bonne forme.

Sam Jones
1 er Dan Black Belt (WTF)

Techniques d’autodéfense

De nombreux pratiquants de taekwondo aiment catégoriser certaines des différentes techniques qu’ils ont apprises comme étant de nature offensive ou défensive. J’ai vu certaines serrures et blocages de bras qualifiés de techniques d’autodéfense et certaines techniques de frappe et de frappe classées comme techniques offensives. J’ai eu de nombreuses discussions avec des instructeurs et des étudiants sur les techniques qui pourraient le mieux fonctionner dans certaines situations. J’ai utilisé un coup de pied rond comme technique offensive dans une situation de combat et j’ai également utilisé un coup de pied rond en combinaison avec un bloc d’avant-bras comme technique défensive (par exemple, One Step Sparring # 10, Green Premier technique de One-Step-Sparring chez WMAA ). La classification des techniques comme «offensives» ou «défensives» peut être utile pour l’entraînement; Cependant, je pense qu’il est important que chaque étudiant de Taekwondo comprenne que la philosophie générale du Taekwondo est de ne jamais initier de combat et que toutes les techniques apprises ne doivent être utilisées que pour la défense.

Le taekwondo et les techniques d’autodéfense sont synonymes. Le taekwondo est un art martial développé comme art défensif. Toutes ses activités sont basées sur l’attitude défensive développée à l’origine pour la protection contre les attaques ennemies. Au fil des années de formation en taekwondo, j’ai développé la philosophie voulant que j’essaye d’apprendre au mieux chaque technique enseignée et que je ne les utilise que pour ma propre défense ou pour la défense d’autrui.

Je crois que votre meilleure technique de légitime défense consiste à avoir confiance en votre capacité à contrôler une situation hostile. Cette confiance ne peut être obtenue que par la formation. Cet entraînement comprend un entraînement mental et physique tel que celui reçu dans les arts martiaux du taekwondo. Quand une situation se présente où vous devez vous défendre, vous utiliserez des techniques pour lesquelles vous avez été formé et avec lesquelles vous avez confiance. Vous ne vous arrêtez pas pour déterminer si elles sont de nature offensive ou défensive. Dans certaines situations, le simple son de votre voix ou un kihap lors de l’avertissement peuvent suffire à dissuader un attaquant potentiel. Si vous ne pouvez pas vous sortir d’une situation hostile en y pensant ou en vous en sortant, vous devrez peut-être utiliser certaines des techniques physiques acquises lors de votre entraînement de taekwondo. Toute technique que vous avez apprise est acceptable. Cependant, rappelez-vous que vous devez utiliser la force minimale nécessaire pour contrôler la situation. Voici quelques exemples de mes techniques préférées:

1. Si vous vous agrippez l’arrière par un « câlin d’ours » qui immobilise également vos bras, vous pouvez piétiner le pied de l’attaquant pour le distraire, puis vous placer derrière la jambe droite en plaçant vos hanches près et plus bas que ses hanches. et en même temps, penchez-vous légèrement en avant. Lorsque vous vous levez droit, jetez vos deux bras bien droit sur le côté et faites passer l’attaquant en arrière sur votre hanche. L’attaquant devra vous lâcher pour attraper sa chute et vous pourrez vous échapper.

2. Si vous vous trouvez dans une position de combat et que votre adversaire est en train d’attaquer, utilisez un coup de pied latéral au corps central. C’est un coup de pied très puissant qui pénétrera à travers les blocages de bras faibles et immobilisera votre adversaire.

3. Si un attaquant vous a agrippé par le poignet pour tenter de vous maîtriser, vous devriez lui donner un coup de pied au corps ou à l’aine, puis le faire tourner rapidement jusqu’à ce que le pouce et les doigts de l’agresseur soient face à vous, puis passez vos mains dans un mouvement rapide vers vous. Vous pourrez vous libérer de son emprise et vous échapper.

Rick Lowe
2 ème Dan Ceinture Noire (WTF)

Le Taekwondo Ki-hap

Quand je suis en classe, j’ai l’impression que certains étudiants manquent d’esprit de taekwondo. Ce manque d’esprit se manifeste souvent par de mauvaises techniques et de faibles Ki-haps. Pour améliorer leurs techniques physiques, les étudiants doivent d’abord apprendre à améliorer leur approche mentale pour assister aux cours. Un étudiant doit faire des efforts pour obtenir les avantages du taekwondo. Lorsqu’il assiste à un cours, l’élève doit se concentrer sur la tâche qui lui incombe de savoir comment il peut exécuter au mieux la prochaine technique requise par l’instructeur. Dans le taekwondo, cette concentration ou cet esprit est appelé « Ki ». Le Ki, tel que défini par Black Belt Magazine, est le pouvoir mental et spirituel appelé à travers la concentration et la respiration, qui peut être utilisé pour accomplir des exploits physiques.

J’ai découvert que l’un des meilleurs moyens de se concentrer sur mes techniques de frappe ou de frappe consiste à Ki-hap au moment de l’impact souhaité. Le Ki-hap est un cri de force qui libère votre force intérieure et applique cette force sous une forme concentrée au point d’impact. Toute technique réalisée avec un Ki-hap sera plus puissante. Lors du prochain cours auquel vous assistez, essayez d’utiliser et d’augmenter l’intensité de votre Ki-haps. Les hurlements de puissance (Ki-haps) ne sont pas seulement autorisés dans le Dojang, ils sont également nécessaires pour exécuter la technique de frappe avec votre puissance maximale.

Rick Lowe
2 ème Dan Ceinture Noire (WTF)

L’instructeur de taekwondo

Qui est l’instructeur de taekwondo à votre dojang? L’instructeur de taekwondo est-il le propriétaire de l’école? L’instructeur est-il la personne qui occupe le rang le plus élevé dans votre école? Est-ce que l’instructeur est la ceinture noire qui est votre mentor? L’instructeur est-il la personne qui effectue les tests dans votre école? L’instructeur est-il une ceinture supérieure qui montre une ceinture inférieure à sa nouvelle forme?

La réponse aux questions ci-dessus est « tout ce qui précède ». En portant l’uniforme de taekwondo, chaque élève devient un instructeur « informel », un exemple à suivre Ainsi, la prochaine fois que vous entrerez dans le dojang, soyez conscient de la façon dont vous vous conduisez. Vos actions disent aux autres ce que vous pensez du Taekwondo. Est-ce que vous vous inclinez devant les ceintures plus hautes? Est-ce que vous vous inclinez devant les drapeaux en entrant et en sortant du dojang? Vous conduisez-vous d’une manière que vous voudriez que les autres imitent?

Rick Lowe
2 ème Dan Ceinture Noire (WTF)

Alors tu penses être bon? Comment sont vos formulaires?

Comment pouvez-vous tester vos connaissances sur les formulaires? Beaucoup de gens pensent qu’ils connaissent bien leurs formes. Mais comment bien est une autre chose. Le bon rendu de vos formulaires commence au début du cours, que vous le fassiez ou non. Cela commence dans les bases. Lorsque vous utilisez toutes les techniques de base pour les mains et les pieds, vous devez prendre le temps de vous assurer que ces techniques sont correctes. Si vous ne les faites pas correctement en les parcourant, comment pouvez-vous les faire correctement en faisant un formulaire? Trouvez quelqu’un qui a une bonne technique et imitez ses mouvements et ses positions. Si vous vous entraînez de manière fausse pendant le cours, il est fort probable que vous ne le ferez pas pendant que vous ferez un formulaire, car votre corps sera mal à l’aise. Chaque fois que vous apprenez quelque chose, votre corps ressent une impression de votre positionnement, même si c’est faux. Donc, si vous pratiquez continuellement de mauvaises techniques, très bientôt, des mouvements corrects vous sembleront maladroits et peu naturels. Ainsi, lorsque vous apprenez quelque chose, assurez-vous de pratiquer la technique correcte afin de pouvoir vous perfectionner plus tard.

Une fois que vous avez appris le motif et la forme, vous devez vous rappeler que ce ne sont pas que des mouvements. Chaque action a un but. N’oubliez pas qu’il y a plusieurs attaquants qui vous attaquent. Donc, dans votre esprit, vous devez faire semblant et imaginer des attaquants beaucoup plus gros que vous et qui essaient de vous blesser. La raison pour laquelle je dis qu’ils sont plus gros, c’est parce que s’ils ne l’étaient pas, ils ne seraient probablement pas une menace pour ne pas prendre les mouvements au sérieux.

Assistante instructeur WMAA Teresa Sofaly
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Exercices pour tester vos connaissances sur vos formulaires.

La première façon de pratiquer votre formulaire consiste à tester les positions individuelles d’un formulaire. Vous aurez besoin d’un partenaire fiable et compétent pour vous aider. Votre partenaire appellera au hasard des numéros du formulaire et vous les exécuterez. Par exemple, si votre partenaire appelle le numéro cinq et qu’il s’agit d’un coup de poing inversé dans une posture de face, vous irez automatiquement à cette position. Ce n’est pas facile de le faire, alors une chose qui aide est de passer par un formulaire avant de commencer à appeler des numéros. Si vous faites une erreur, votre partenaire devrait pouvoir vous corriger. Cela fait également l’attention de votre partenaire et teste également leurs compétences.

Une autre façon de pratiquer vos formes différentes est de les pratiquer à l’envers. Comme si quelqu’un t’avait enregistré et pressé de revenir en arrière Vous êtes obligé de regarder les formulaires différemment et différemment. Si vous connaissez bien vos formulaires, le test ne sera pas difficile tant que vous n’atteignez pas des formulaires plus complexes. Si vous partez difficilement, parcourez à nouveau le formulaire avant de revenir en arrière.

Assistante instructeur WMAA Teresa Sofaly
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Technique d’apprentissage

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, assurez-vous de l’apprendre correctement, sinon il reviendra vous hanter plus tard. Par exemple, si vous voulez apprendre à faire un coup de pied sautant. Vous devez d’abord maîtriser la technique du coup de pied avant avant de continuer pour y ajouter un saut. Parfois, lorsque vous êtes en classe, vous n’avez pas le temps de vous arrêter et de travailler sur le coup de pied. Assurez-vous simplement que vous portez une attention particulière à la façon dont cela est démontré, au mouvement et à des choses comme la position du corps. Ensuite, lorsque le cours est terminé, vous pouvez trouver un endroit, que ce soit à la maison ou au gymnase, pour y travailler. Parfois, des choses comme l’équilibre et l’expérience jouent un grand rôle dans l’acquisition de techniques. Vous pouvez trouver de nombreuses façons de les surmonter sans manquer de pratique supplémentaire.

Un exemple est le manque d’équilibre. Disons que vous êtes un étudiant débutant qui ne peut tout simplement pas avoir un coup de pied en avant parce que vous continuez de tomber. Une façon d’aider à l’équilibre est d’utiliser un accessoire. Appuyez-vous sur quelque chose pendant que vous travaillez sur la technique et éloignez-vous de cette béquille lorsque votre technique est meilleure ou si vous souhaitez travailler sur une forme de coup de pied sautant. Par exemple, un sidekick sauteur. Tout d’abord, assurez-vous que vous pouvez effectuer un sidekick régulier avec une bonne technique. Puis augmentez un cran en travaillant maintenant sur le saut à 180 degrés. Assurez-vous de rentrer dans les jambes. Ensuite, commencez à combiner les compétences pour obtenir le résultat final.

La principale chose que vous devez garder à l’esprit est que cela prend de petites étapes avant de courir. Chaque étape de l’apprentissage d’une technique est un élément constitutif des techniques les plus difficiles.

Assistante instructeur WMAA Teresa Sofaly
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Modestie

En tant qu’étudiant et pratiquant d’arts martiaux, vous apprendrez à être humble. Certains étudiants n’apprennent pas aussi bien que d’autres. Vous pouvez toujours être fier de vos réalisations et de votre dur labeur, mais vous devez vous rappeler où sont vos limites. Chaque élève a plus à apprendre. Même les maîtres apprennent de nouvelles choses tout le temps. Il y a toujours quelque chose que vous pouvez apprendre d’un autre, que ce soit une technique ou quelque chose de personnel à propos de vous. En tant qu’étudiant et assistant instructeur, j’apprends chaque jour de nouvelles choses avec les ceintures inférieures et les enfants. J’ai peut-être une ceinture noire mais pour moi ce n’est qu’une ceinture. Je n’ai pas besoin de le porter pour être fier de moi et je ne dois pas faire mes preuves auprès des autres. Pour moi, la façon dont vous vous portez et le respect que vous gagnez des autres détermine votre rang. Ce n’est pas toujours une ceinture autour de la taille. Certaines personnes croient que parce que leur ceinture est noire, elles n’ont pas grand-chose à apprendre. Mais quel que soit votre rang, vous devez garder à l’esprit que vous pouvez être vraiment bon, mais il y a toujours quelqu’un qui est meilleur.

Assistante instructeur WMAA Teresa Sofaly
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Se faire confiance

En tant qu’assistant instructeur, j’ai aidé beaucoup de gens à apprendre les formulaires. J’ai constaté que souvent les étudiants ne se font pas confiance. J’aidais les gens avec des formulaires, puis quand on leur demandait de le faire eux-mêmes, ils s’arrêtaient à une position et attendaient que je leur dise s’ils faisaient quelque chose de mal. Plusieurs fois, ils ne croyaient pas ce que leur corps voulait faire. Quand les étudiants font une erreur, je leur demande si c’est faux. La plupart du temps, ils diraient oui, parce que sinon je n’aurais pas dit quelque chose. Je leur demanderais alors ce qu’ils veulent faire, et si c’était faux, je les corrigerais. Quand j’ai commencé à le faire, beaucoup d’étudiants me regardaient avec un air drôle parce qu’on ne leur avait jamais posé la question. Ils n’étaient pas habitués à se faire demander ce qu’ils voulaient faire, mais simplement à savoir s’ils avaient tort ou pas. Mais quand ils m’ont montré ce qu’ils voulaient faire et ce qui leur semblait bien, ils avaient généralement raison. En tant qu’étudiant, vous ne pouvez pas toujours vous fier à l’apparence, mais aussi à la sensation. Les étudiants doivent se rappeler qu’une partie de l’apprentissage consiste à se tromper parfois. Les instructeurs sont là pour vous aider à apprendre. N’oubliez pas qu’ils ne peuvent pas vous dire si cela vous convient, mais seulement ce qui leur convient. Vous devez donc pouvoir faire confiance à votre corps parfois et prendre le risque de vous tromper, sinon vous n’apprendrez jamais par un échec. N’oubliez pas qu’ils ne peuvent pas vous dire si cela vous convient, mais seulement ce qui leur convient. Vous devez donc pouvoir faire confiance à votre corps parfois et prendre le risque de vous tromper, sinon vous n’apprendrez jamais par un échec. N’oubliez pas qu’ils ne peuvent pas vous dire si cela vous convient, mais seulement ce qui leur convient. Vous devez donc pouvoir faire confiance à votre corps parfois et prendre le risque de vous tromper, sinon vous n’apprendrez jamais par un échec.

Assistante instructeur WMAA Teresa Sofaly
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

DoJang (espace d’entraînement)

Le dojang – un espace de rassemblement pour la collection intérieure – fait référence à la salle où jeunes et vieux, hommes et femmes, se rencontrent – sans distinction de race ou de religion – afin de pratiquer le taekwondo. Au dojang, ou à l’école, les élèves approfondissent et améliorent l’art même, ainsi que leurs capacités physiques, psychologiques et esthétiques. La condition préalable à l’atteinte de cet objectif est de bénéficier des conseils d’un instructeur bien instruit mentalement et physiquement.

L’instructeur de taekwondo crée, de par sa propre autorité, une atmosphère dans laquelle un élève peut se distancer des problèmes de la vie quotidienne et se concentrer efficacement sur la formation qu’il est sur le point de recevoir.

Steve Lagarce
2 e Dan Black Belt (WTF)
WMAA instructeur

Puissance

On pourrait se demander comment ils peuvent obtenir plus de pouvoir? Facile, la théorie de Newton stipule que Force = Masse x Accélération. La masse seule, même si elle augmente l’efficacité, ne peut jamais générer de force utile si elle n’est pas accompagnée de vitesse. Un élève peut augmenter la vitesse d’un mouvement du corps de plusieurs façons. Une solution consiste à déplacer efficacement le centre de gravité du corps, ce qui réduit toutefois toujours la stabilité relative de la posture. Une autre méthode consiste à augmenter la distance à la cible, augmentant ainsi la quantité de vitesse générée. L’augmentation de la distance à la cible nécessite également une agilité accrue de la part de l’étudiant. Alors rappelez-vous que vous avez besoin de deux choses pour produire de l’énergie, SPEED & MASS.

Steve Lagarce
2 e Dan Black Belt (WTF)
WMAA instructeur

Conseils d’entraînement physique

En tant qu’instructeur d’arts martiaux, l’une des questions que je pose à un nouvel étudiant, que cherchez-vous à accomplir dans vos études d’arts martiaux? Presque tous les élèves réagissent avec une forme physique ou se remettre en forme. Dans cet esprit, je voudrais aborder et partager avec vous certaines des choses que j’ai apprises sur la condition physique au fil des ans. Je voudrais qualifier mon poste car je suis un officier de l’armée américaine à la retraite avec près de trente ans de service. J’ai donc enseigné, formé des entraîneurs et effectué beaucoup de conditionnement physique. En plus de mon expérience dans l’armée, j’ai étudié et enseigné les arts martiaux « Tae Kwon Do » pendant près de six ans. Mon document source est le Manuel de terrain de l’armée américaine, FM 21-20, Entraînement physique, daté de septembre 1992, en cours d’utilisation.

Je voudrais faire un parallèle entre l’entraînement physique dans l’armée et les arts martiaux. Dans l’armée, nous nous sommes entraînés à aller au combat. En arts martiaux, nous faisons la même chose, protégeons et défendons. Dans l’armée, cette formation est destinée à notre constitution, à notre famille, à nos amis et à nos citoyens; dans les arts martiaux, notre formation s’adresse à nous-mêmes, à nos familles et à ceux qui ont besoin de notre aide. Je vais aborder dans cette astuce d’entraînement plusieurs aspects, les composantes de la condition physique, les principes de l’exercice, les facteurs de succès d’un programme d’entraînement, ainsi que l’échauffement et le retour au calme.

Voici une définition de la condition physique: Il s’agit de la capacité de travailler efficacement dans le travail physique, l’entraînement aux arts martiaux et d’autres activités, et de disposer de suffisamment d’énergie pour faire face aux urgences éventuelles.

COMPOSANTS DE FITNESS

Il y a plusieurs composantes de la condition physique et elles sont les suivantes:

Endurance cardiorespiratoire – efficacité avec laquelle le corps fournit l’oxygène et les nutriments nécessaires à l’activité musculaire et transporte les déchets des cellules.

Force musculaire – la plus grande force qu’un muscle ou un groupe de muscles peut exercer en un seul effort.

Endurance musculaire: capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à effectuer des mouvements répétés avec une force sous-maximale pendant de longues périodes.

Flexibilité: capacité de déplacer les articulations (par exemple, le coude, le genou) ou tout groupe d’articulations sur toute une gamme de mouvements normaux.

Composition corporelle – la quantité de graisse corporelle que vous avez par rapport à votre masse corporelle totale.

L’amélioration des trois premières composantes de la forme physique aura un impact positif sur la composition corporelle et réduira la quantité de graisse. Une graisse corporelle excessive nuit aux autres composants de la condition physique, réduit les performances, altère votre apparence et a des effets néfastes sur votre santé.

Des facteurs tels que la vitesse, l’agilité, la puissance musculaire, la coordination œil-main et la coordination œil-pied sont classés en tant que composants de la condition physique «motrice». Ces facteurs affectent votre capacité de survie dans un conflit ou une compétition. L’entraînement physique que nous vous proposons pendant votre entraînement peut améliorer ces facteurs, dans la limite de vos capacités et de votre potentiel. Notre programme d’entraînement aux arts martiaux vise à améliorer et / ou maintenir tous les composants de la condition physique et motrice par le biais d’un entraînement physique sain et progressif pour vous.

PRINCIPES D’EXERCICE

Le respect de certains principes de base de l’exercice est important pour développer un programme efficace. Les principes de l’exercice s’appliquent à tous, à tous les niveaux de l’entraînement physique, de l’athlète de calibre olympique au jogging du week-end. Ces principes s’appliquent également à l’entraînement physique des artisans martiaux.

Ces principes de base de l’exercice doivent être suivis:

Régularité. Pour obtenir un effet d’entraînement, vous devez faire de l’exercice souvent. Vous devriez essayer d’exercer chacune des quatre composantes de la condition physique au moins trois fois par semaine. Un exercice peu fréquent peut faire plus de mal que de bien. La régularité est importante pour se reposer, dormir et suivre un bon régime alimentaire.

Progression. L’intensité et / ou la durée de l’exercice doit augmenter progressivement pour améliorer le niveau de condition physique.

Équilibre. Pour être efficace, un programme doit inclure des activités qui traitent de toutes les composantes de la condition physique, car trop insister sur l’une d’elles peut nuire aux autres.

Variété. Fournir une variété d’activités réduit l’ennui et augmente la motivation et le progrès.

Spécificité. La formation doit être orientée vers des objectifs spécifiques, car notre objectif est de nous défendre.

Récupération. Une dure journée d’entraînement pour une composante donnée de la condition physique devrait être suivie d’une journée d’entraînement ou de repos plus facile pour cette composante et / ou ce groupe de muscles afin de permettre la récupération. Alterner les groupes musculaires aidera également à la récupération.

Surcharge. La charge de travail de chaque séance d’exercice doit dépasser les contraintes normales imposées au corps pour que l’effet de l’entraînement soit efficace.

FACTEURS DE FITT

Certains facteurs doivent faire partie de tout programme d’entraînement physique pour réussir. Ces facteurs sont la fréquence, l’intensité, le temps et le type. L’acronyme FITT facilite leur mémorisation.

Fréquence: consacrez trois jours par semaine à l’entraînement, par exemple lundi, mercredi et vendredi, une semaine et mardi, jeudi et samedi la semaine suivante. Grâce à la diversité des instructeurs et de leurs méthodes d’enseignement, vous pouvez facilement identifier un programme personnel qui vous permettra de contester les composantes de la condition physique.

Intensité. S’entraîner avec intensité sera l’un de vos plus grands défis. Votre intensité devrait varier avec le type d’exercice pratiqué. Pour la force musculaire et l’endurance, l’intensité désigne le pourcentage de la résistance maximale utilisée pour un exercice donné.

Temps. Comme l’intensité, le temps passé à faire de l’exercice dépend du type d’exercice pratiqué. Au moins 20-30 minutes continues d’exercice intense doivent être utilisées pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire. Pour l’endurance musculaire et la force, la durée de l’exercice équivaut au nombre de répétitions. Des exercices de flexibilité ou des étirements devraient être organisés pendant des durées variables en fonction de l’objectif. Pour améliorer la flexibilité, il est préférable de faire des étirements pendant la récupération.

Type. Le type fait référence au type d’exercice effectué. Lors du choix du type, l’instructeur doit considérer ce qui sera l’axe principal de la classe. Si la classe doit être centrée sur les coups de pied ou le travail au pied, l’instructeur doit se concentrer sur les étirements et les exercices pour les jambes et le bas du corps. Une règle de base est que pour améliorer les performances, vous devez pratiquer l’exercice, l’activité ou la compétence que vous souhaitez améliorer.

ÉCHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT

Vous devez préparer votre corps avant de commencer les cours. Vous verrez, avant le début du cours, de nombreux élèves se réchauffer seuls. Je recommande à tous les élèves de le faire car cela aidera à prévenir les blessures et à optimiser les performances. L’échauffement sert à augmenter le rythme cardiaque et à augmenter le flux sanguin dans votre corps.

Les étudiants doivent se calmer correctement après chaque cours, quel que soit le type d’entraînement proposé par l’instructeur. La période de récupération sert à ralentir progressivement le rythme cardiaque et à prévenir l’accumulation de sang dans les jambes et les pieds.

Tenez compte des conseils que je viens de présenter, de la personnalité et de la méthode d’enseignement de chaque instructeur, de vos objectifs individuels en matière d’amélioration de la forme physique, et vous pouvez, en comparant toutes ces choses, élaborer un programme d’amélioration de votre forme physique.

Bobby Myers Instructeur WMAA
2 e Dan Ceinture noire (WTF)

Entraînement par intervalles de taekwondo

Le Tae Kwon Do est un sport très exigeant. Vous devez être en très bonne forme physique pour le maîtriser. J’aime rester en forme en faisant un entraînement aérobique 3-4 fois par semaine. J’aime généralement courir 4 fois par semaine pour un total de 12-15 milles par semaine. Je comprends que 15 miles par semaine est un bon nombre pour tirer. Vous obtenez la plupart des avantages à ce stade. Après 15 miles par semaine, les avantages diminuent et les blessures augmentent, les genoux, etc. Nous parlons de Tae Kwon Do ici, donc à moins que vous ne vous entraîniez pour une course, je resterais moins de 15 miles par semaine.

Courir peut être un peu monotone et peut ne pas vous mettre en forme pour le combat. J’ai donc commencé un programme d’entraînement par intervalles pour compléter mon programme de course. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité consistant en 10 rounds de 2-3 minutes avec une minute de repos entre chaque round, en utilisant des techniques d’entraînement de base à intermédiaires. Par exemple, au premier tour, je fais les coups de pied avant et arrière. Au tour 2, coups de pied au pavillon avant et arrière. Au tour 3, coups de pied croissants à l’intérieur et à l’extérieur. Au quatrième tour, je passe aux techniques de la main, telles que les coups, les coups de poing, le dos, etc. Continuez pour les rondes restantes en choisissant les techniques que vous aimez, telles que les coups de pied sautés; coups de pied tournants, coups de pied latéraux, combinaisons ou tout ce que vous voulez. Soyez créatif, amusez-vous et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous refroidir avant et après cet entraînement.

J’utilise ce programme d’entraînement par intervalles pour compléter et améliorer mon programme d’entraînement régulier, mais cette routine serait utile pour obtenir un excellent conditionnement d’entraînement. Pour rester en bonne forme cardiovasculaire, je recommande cette séance d’entraînement ou toute séance d’aérobic 3 à 4 fois par semaine. Ce que j’aime le plus dans ce programme d’entraînement, c’est qu’il présente l’avantage supplémentaire d’affiner vos techniques de Tae Kwon Do tout en augmentant votre forme cardiovasculaire. La meilleure façon de devenir meilleur en coups de pied est de faire beaucoup de coups de pied.

Ceinture noire Paul Fairless
2 e Dan (WTF)

Plan d’entraînement en taekwondo

Le Tae Kwon Do est très amusant et demande beaucoup de travail. Il est nécessaire d’aller en classe 2 ou 3 fois par semaine pour que vos techniques soient efficaces. Cependant, il est également nécessaire de s’exercer à la maison sur les différentes techniques sur lesquelles vous devrez peut-être travailler personnellement et sur lesquelles vous ne travaillerez peut-être pas en classe ou sur lesquelles vous pourriez simplement avoir besoin d’exercer davantage. Alors, quel est un bon plan d’entraînement pour la maison?

Un plan d’entraînement bien conçu comporte quatre parties: un échauffement général, un échauffement spécifique, la partie principale de l’entraînement et un temps de récupération. L’échauffement général devrait inclure des exercices chauds de base, tels que la course à pied sur place, le saut à la corde, la rotation des articulations et toute autre technique permettant de garder le corps en mouvement de manière à fournir un bon échauffement. Ensuite, dans la phase d’échauffement spécifique, vous souhaitez utiliser des techniques qui ressemblent davantage à ce que vous ferez dans la partie principale de la séance d’entraînement. Par exemple, si vous pratiquez le Tae Kwon Do dans l’essentiel de votre entraînement, vous commencerez à faire des exercices tels que les coups de pied levés, les coups de pied avant et les coups de pied ronds. Faites ces techniques en commençant lentement et en devenant plus rapide et plus haut jusqu’à ce que votre corps soit réchauffé. Ensuite, vous êtes prêt pour la partie principale de votre entraînement, ce qui dans ce cas serait la pratique de toutes vos techniques de coups de pied et de coups de poing. Une fois que vous avez terminé la partie principale de l’entraînement, vous êtes prêt pour la phase finale, la récupération. Dans cette partie, je fais habituellement des étirements détendus et des rotations articulaires.

Ceci est juste un aperçu de base pour un entraînement à domicile. Il est conçu pour réchauffer et étirer les muscles avant de commencer la partie principale de l’entraînement, puis pour se refroidir. En suivant ce schéma, vous devriez garder les muscles tirés et endoloris au minimum.

Ceinture noire Paul Fairless
2 e Dan (WTF)

Stretching Warm Up

Une chose que j’aime faire avant les cours ou à la maison est d’utiliser des formes ou des poèmes pour les échauffements. Je fais normalement cinq formes pour que le sang coule dans mes muscles avant de faire des étirements. Je fais cela parce que je n’aime pas étirer les muscles froids (ça fait trop mal). Je ne fais pas les formulaires parfaitement non plus. Je fais un effort pour mettre tous les mouvements dedans, cependant, je ne ferai pas un coup de pied devant au niveau du visage. Je vais faire un coup de pied au niveau du genou ou de la taille. C’est juste pour se détendre avant de s’étirer sérieusement .

Larry Carr
2e
assistant instructeur WMAA de la ceinture noire Dan (WTF)

Partenaire Stretch

Une autre chose que j’aime faire avant le cours est de faire des étirements en couple. Cela peut être fait de plusieurs manières. Une solution consiste à laisser votre partenaire dos au mur. Vous prenez ensuite leur jambe (gardez le genou tendu) et soulevez-la lentement jusqu’à un point où vous vous sentez mal à l’aise. Ils vont vous faire savoir quand ils ont atteint leur étirement maximal. Vous maintenez ensuite ce tronçon pendant dix secondes. Vous répétez ensuite avec la même jambe et faites ensuite l’autre jambe. C’était le tronçon avant qui montait. Le prochain est le tronçon de coup de pied ascendant. La différence est qu’au lieu que le corps de votre partenaire soit face à vous comme dans le dernier tronçon, son côté vous fait maintenant face. Encore une fois, soulevez la jambe aussi loin que votre partenaire le souhaite, maintenez-la pendant dix secondes, puis répétez l’opération et faites l’autre jambe.

Larry Carr
2e
assistant instructeur WMAA de la ceinture noire Dan (WTF)

Utiliser le miroir pour pratiquer le taekwondo

Oh, miroir, miroir, comment mes techniques de taekwondo sont-elles comparées à toutes?

Le miroir du Dojang peut être comme un bon ami. Un système qui signale vos erreurs d’une manière bienvenue et non critique. Cela peut aussi être un excellent outil de pratique. Vous avez probablement entendu le vieil adage; « Une image vaut mieux que mille mots. » Eh bien, le miroir vous permettra de visualiser vos techniques de taekwondo d’une manière qui indique clairement les domaines dans lesquels il faut travailler davantage. Les miroirs ne mentent pas et ce que vous voyez vous aidera grandement à choisir les techniques sur lesquelles vous concentrer lors des futures séances d’auto-pratique.

De nombreux domaines du taekwondo peuvent être améliorés en incluant le miroir dans votre travail. Par exemple:

Formulaires – Regardez vous-même comme vous faites lentement vos formulaires. Remarquez la position de vos positions. Sont-ils tranchants et corrects, ou détendus et négligés? Les épaules sont-elles droites lorsque vous effectuez le coup de poing moyen? Vos coups de pied ont-ils l’air vifs? Apprenez à surveiller tous les aspects techniques de votre formulaire et pas seulement à voir si vous effectuez les mouvements dans le bon ordre.

Techniques de frappe – Vous pouvez améliorer la précision de vos frappes en utilisant le miroir pour sélectionner des cibles sur votre image miroir au lieu de simplement suivre les mouvements de frappe. Les étudiants qui ne font que lancer des coups de pied et ne pensent pas à une zone cible spécifique développeront rapidement des coups de pied bâclés et ne prendront pas le contrôle. Vous pouvez également améliorer la précision des coups de pied retors en vous assurant d’obtenir la cible dans le miroir avant de lancer le coup de pied. Après tout, vos chances de toucher votre cible sont réduites si vous ne la voyez pas en premier.

Ce ne sont là que quelques exemples des nombreux domaines dans lesquels le miroir peut être utile lors de votre entraînement de Taekwondo. À la fin de votre séance d’entraînement miroir, utilisez-le une dernière fois pour augmenter votre conscience de vous-même et pour être votre propre critique. Êtes-vous « habillé pour le succès »? La personne qui vous regarde dans le miroir est-elle la personne que vous voulez être? Rappelez-vous que la dernière définition du Taekwondo est « Art » ou « Way ». Parfois, il est bon de vous rappeler cela lorsque vous regardez dans le miroir.

Glen Morris
2e ceinture noire Dan (WTF)

Stretching et Taekwondo

Si vous demandiez aux étudiants de taekwondo quelle était la partie la moins préférée de la classe de taekwondo, je parierais que beaucoup diraient que les étirements. Bien que beaucoup d’entre eux n’apprécient pas cette activité, c’est une partie très importante du taekwondo.

En plus d’augmenter simplement la flexibilité, ce qui est très important pour le taekwondo, les étirements réduiront considérablement les blessures aux articulations, aux muscles et aux tendons du stress que le taekwondo leur impose. Un bon étirement permettra également de réduire les douleurs musculaires et la tension lorsqu’il est utilisé correctement.

Comment s’étirer correctement:

Vous avez probablement remarqué que la plupart des ceintures noires de taekwondo effectuent de nombreuses rotations articulaires au début de la routine d’étirement. Il y a une raison importante à cela, à part le simple desserrement des articulations. Ces rotations d’articulation aident en lubrifiant l’ensemble de l’articulation avec du liquide synovial. Cette substance aide vos articulations à fonctionner plus facilement quand elles sont ensuite soumises aux mouvements de la pratique du taekwondo.

Maintenant que vos articulations sont prêtes à fonctionner, la prochaine étape importante des étirements consiste à réchauffer ou à augmenter la température de votre corps et à augmenter votre débit cardiovasculaire. L’augmentation du flux sanguin dans les muscles améliore les performances musculaires et la capacité de les étirer sans créer de blessure. C’est pourquoi vous trouverez des pantins et autres exercices comme celui-ci au début de la routine d’étirement. Si vous avez du mal à vous étirer, vous pouvez le rendre un peu plus facile en vous réchauffant davantage avant le début de la routine d’étirement en classe. Commencez par les rotations des articulations, puis passez 5 minutes à faire du jogging autour du Dojang pour que votre sang soit pompé en premier.

Une fois que l’échauffement est terminé, le véritable étirement commence. Bien que je ne vais pas entrer dans une description des différents exercices d’étirement, je souhaite aborder un autre élément important pour un étirement approprié, à savoir la respiration. Un bon contrôle de la respiration est un élément important des étirements, car il aide à détendre le corps, augmente le flux sanguin et aide à éliminer l’acide lactique et les autres sous-produits de l’exercice. Pour bien respirer pendant l’étirement, essayez d’expirer pendant que vous étirez réellement le muscle et inspirez entre étirements.

La dernière partie d’une routine d’étirement réussie a lieu après la classe. Assurez-vous de prendre le temps de vous étirer légèrement et de vous calmer après le cours. Cela aidera à réduire la fatigue et la douleur musculaires causées par la production d’acide latique dans le sang.

Alors, la prochaine fois que vous irez dans votre classe de Taekwondo, prenez le temps de réfléchir à l’importance d’une routine d’étirement réussie pour votre réussite globale en Taekwondo.

Glen Morris
2e ceinture noire Dan (WTF)

Ressource: Étirement et flexibilité (tout ce que vous n’avez jamais voulu savoir) par Brad Appleton.

Philosophie

Beaucoup de gens ont tendance à négliger un aspect très important de la formation en arts martiaux, la philosophie. Les aspects physiques sont d’excellents sous-produits des arts martiaux. Les principes du taekwondo devraient être mis en pratique non seulement dans le dojang, mais aussi dans la vie quotidienne. Tous les étudiants bénéficient de cette philosophie. La courtoisie, l’intégrité, la persévérance, la maîtrise de soi et l’esprit indomptable sont d’excellents moyens de s’améliorer.

Méditation

La méditation peut également conduire à une attitude mentale plus positive. Les instructeurs de l’Académie mondiale d’arts martiaux recommandent de méditer au moins 5 à 10 minutes par jour. Cela permettra à l’étudiant de se vider de son esprit et de se préparer au monde agité.

Trouvez un endroit tranquille où vous pourrez vous asseoir confortablement à la manière du Taekwondo. Pratiquez une bonne posture et concentrez-vous sur votre esprit. Respirez profondément et essayez de détendre chaque centimètre de votre corps.

Auto défense

L’autodéfense est un aspect de la formation en arts martiaux sur lequel les élèves et les instructeurs estiment qu’il est important de se concentrer. Les étudiants demandent souvent aux instructeurs comment se défendre dans certaines situations. Les outils les plus importants de la légitime défense sont de vous armer de confiance et de croire en vos techniques et capacités. Vous devriez apprendre quelques techniques de base et les perfectionner. Laissez-vous devenir fluide et compétent avec les mouvements de base, puis adaptez ces mouvements à vos besoins et préoccupations.

Prise du même côté sur l’épaule – la main droite passant par-dessus la main droite de l’attaquant et la saisissant, tournant l’épaule et la main de l’attaquant de 90 degrés de sorte que la main du couteau de l’attaquant soit tournée vers le haut, abaissez le coude gauche.
Pince coudée du même côté – la paume de la main droite s’approche de la main de l’attaquant et la saisit, tournant dans le sens des aiguilles d’une montre tirant l’attaquant vers vous.
Derrière l’étreinte de l’ours – la main droite saisit l’index de l’attaquant, tourne dans le sens des aiguilles d’une montre, abaissant l’index de l’attaquant.
Une étape sparring

Pratiquez chaque étape par le biais de votre ceinture actuelle, 2 fois. Ensuite, pratiquez chaque pas gauche, 2 fois. Enfin, pratiquez chaque nombre impair imposé 1 étape, 2 fois; puis chaque numéro est numéroté en une étape, 2 fois. Si vous vous sentez très confiant, numérotez de petits morceaux de papier avec chacune des étapes que vous devez connaître. Placez ces morceaux de papier dans un chapeau et tirez-les au hasard. Continuez à dessiner les morceaux de papier jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les étapes.

Entrainement d’endurance

Il existe de nombreuses façons de développer l’endurance. M. Walker recommande les exercices suivants comme ceux qui lui conviennent le mieux. N’oubliez pas que chaque personne est différente, alors n’hésitez pas à les modifier à votre guise. Le passe-temps favori de M. Walker (autre que le TKD) est le vélo. Il recommande de rouler au moins heure tous les deux jours. Sur une base quotidienne, essayez de sauter à la corde pendant au moins une minute et augmentez progressivement jusqu’à 5-10 minutes. Faites aussi des exercices de vitesse, en alternant les jambes et en augmentant progressivement le nombre de coups de pied.

Sauts de pieds

Le taekwondo a de nombreux types de sauts. Les élèves doivent renforcer leurs jambes et s’entraîner à sauter le plus haut possible. Commencez par sauter sur place. Augmente progressivement la hauteur de tes sauts. Ensuite, sautez et repliez vos jambes en même temps. Ensuite, essayez de sauter et de filer en même temps. Commencez avec une rotation à 180 degrés et travaillez jusqu’à une rotation à 540 degrés. N’essayez pas de faire des sauts avec vos sauts tout de suite, concentrez-vous simplement sur les sauts en hauteur et les jambes repliées.

Coup de pied avant sautant

Commencez par un simple coup de pied avant sautant. Sauter avec les deux pieds quittant le sol en même temps. Rentrez vos pieds et ensuite coup de pied avant avec votre jambe arrière. Commencez avec 10 coups de pied sur chaque jambe. Faites 5 séries, pour un total de 100 coups de pied

Coup de pied rond

Sauter avec les deux pieds quittant le sol en même temps. Rentrez vos pieds, faites pivoter vos hanches et donnez un coup de pied rond à la jambe arrière. Faites 10 coups de pied avec chaque jambe. Faites 5 séries, total de 100 coups de pied.