yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

10 poses de yoga impressionnantes à pratiquer le matin

10 poses de yoga impressionnantes à pratiquer le matin

Yoga le matin est incroyable! Après 7 à 8 heures (espérons-le) de fermer les yeux, notre corps réagit avec affection au mouvement et notre esprit est clair et réceptif aux idées et aux messages positifs. Notre souffle est prêt pour que nous approfondissions et étendions sa puissance, et notre énergie n’attend que d’être stimulée après une longue sieste.

Il y a d’innombrables asanas et des poses de yoga géniales qui présentent toutes des avantages incroyables. J’ai donc trouvé très difficile de choisir une liste de 10. Ceux que j’ai choisis ne sont peut-être pas trop traditionnels (ma liste manque la plupart des postures classiques au sol) , mais j’aime adapter ma pratique à mon style de vie moderne.

Donc, voici mes favoris actuels pour une pratique de début de journée et les raisons pour lesquelles.

1. Surya Namaskar (Salutations au soleil)

Séquence de salutation au soleil

Il existe plusieurs variantes à cette séquence de postures appelée Salute au soleil. Ils sont traditionnellement pratiqués lorsque le soleil se lève et quelle que soit la version de Surya Namaskar que vous pratiquez, ils constituent un excellent moyen de se réchauffer et de commencer à synchroniser les mouvements du corps avec le flux de la respiration.

En travaillant sur les 7 principaux chakras, ils vous aideront à éclairer énergiquement et le mouvement rythmique peut aider à créer une sensation de calme intérieur.

2. Utkatasana (Président Pose)

Il s’appelle le plus souvent Chair Pose, ce qui suggère quelque chose de confortable et de relaxant. Personnellement, je pense qu’il est plus approprié d’utiliser les autres traductions d’Utkatasana, Thunderbolt, Fierce Pose ou Awkward Pose.

Appelez ça comme vous voulez, Utkatasana est un moyen extraordinaire de générer de la chaleur dans le corps et de générer rapidement de l’énergie. Il active le noyau et les jambes et met votre esprit au défi de rester présent et positif, autant d’avantages pour la pratique du matin.

3. Parivrtta Utkatasana (Pose de la chaise Revolved)

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Je veux dire, si vous vous donnez la peine de vous asseoir dans votre fauteuil pas très confortable, vous pourriez aussi bien profiter des avantages désordonnés de la variante modifiée, n’est-ce pas?! Les poses tordues exercent un effet de compression et de relâchement sur votre système digestif et vos organes internes, de sorte qu’elles favorisent la détoxification. Et sur cette note, je retarderais le petit-déjeuner après votre pratique si vous envisagez de devenir tordu …

4. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Si vous avez seulement le temps pour une heure du matin, je le ferais comme celui-ci. Le corps entier est impliqué, c’est donc un excellent moyen de réveiller chaque partie de votre corps. Ce bel étirement à l’arrière des jambes et des hanches est incroyable. Il n’est pas étonnant que nos amis canins le fassent naturellement quand ils se réveillent …

5. Anjaneyasana (Basse Fente)

J’ai un psoas problématique qui aime saisir et raccourcir toutes les chances, alors Anjaneyasana est comme un bain moussant pour mes fléchisseurs de hanche. Vous obtenez cette belle sensation d’étirement ouvert au niveau des hanches, des bras et du torse et renforce également la force des jambes.

Une très belle variation matinale consiste à entrelacer les doigts derrière le bas du dos et à éloigner doucement les mains pour ouvrir la poitrine et le cœur.

6. Trikonasana (Pose de triangle)

Trikonasana est l’un des asanas classiques du yoga, qui aide à vous donner un sentiment solide d’ancrage et de stabilité en activant et en équilibrant le chakra racine, Muladhara . Il renforce les jambes et le tronc, et la subtile torsion vous permet d’ouvrir et d’éclairer l’espace du cœur. Belle.

7. Virabhadrasana III (Guerrier 3)

J’ai l’impression de prendre une multivitamine énergique quand je passe 30 secondes dans Warrior 3! Il active les jambes, le noyau et allume Manipura , le chakra du plexus solaire, qui encourage les sentiments de confiance, de détermination et de volonté.

Bien sûr, ces qualités sont impressionnantes à tout moment de la journée, mais une dose le matin signifie que nous pouvons aborder notre travail et nos activités quotidiennes avec un vrai sentiment de force intérieure.

8. Natarajasana (Pose Danseuse)

Ah, l’occasion de trouver quelques instants de grâce sur le tapis. Je l’ai ajouté à la liste pour deux raisons. Premièrement, le backbend ouvre l’espace du cœur et crée une poussée d’énergie magnifique. Deuxièmement, parce que c’est un équilibre, il favorise l’équilibre du corps et de l’esprit.

9. Prasarita Padottanasana (Pli large vers l’avant)

Je préfère ce pli avant à jambes larges à Uttanasana le matin, car il semble se sentir mieux dans mon corps, mais bien sûr, ce sont deux excellentes options. Vous avez un allongement glorieux dans la colonne vertébrale, un étirement à travers les ischio-jambiers et les effets de l’inversion vous aident à faire face à la journée avec calme et clarté. Il existe 3 variantes de Prasarita Padottanasana, vous pouvez tout faire ou en choisir une qui convient le mieux à votre corps.

10. Ardha Matsyendrasana (Pose de la moitié du seigneur des poissons)

Ardha Matsyendrasana est l’un des asanas classiques du yoga pour une bonne raison. Comme toutes les postures de torsion, il favorise une colonne vertébrale en bonne santé. Il aide également à stimuler les organes internes, en favorisant une digestion saine et en encourageant la désintoxication. Une autre pose à faire avant le petit déjeuner.

Que vous ayez le temps pour une pose ou pour toutes ces choses et plus encore, trouver un lien entre votre corps, votre esprit et votre souffle vous préparera à une journée extraordinaire. Ai-je raté votre favori de la liste? Si oui, laissez-moi savoir ce que c’est et pourquoi!

Images courtoisie de l’auteur / yogini: Anna Coventry

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