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oblique muscle et abdominaux – la base pour les Arts martiaux

Plus de puissance, vitesse et équilibre pour la lutte contre

Il y a beaucoup d’informations souvent contradictoires sur la formation des muscle oblique et abdominaux. Donc je vais commencer par dire ne m’écoutent et certainement ne pas écouter quelqu’un à essayer de vous faire payer pour les « secrets », plutôt écouter votre corps. C’est la manière facile de succès.

Avis de sécurité

Musculation et conditionnement du corps de n’importe quelle partie de votre corps, y compris votre base, le tronc et abs s’impliquent une activité intense. Faites à vos risques et périls et consulter un médecin si vous avez des doutes sur vos capacités physiques.

Ce qui est de tous ces discours sur la base, le tronc et abdominaux ?

Le tronc

Personnes a souvent interprété différemment lorsqu’ils se réfèrent au tronc. Toutefois par souci de simplicité pour cet article je vais l’utiliser pour décrire le corps. C’est à dire pas les bras, jambes ou la tête.

Muscles abdominaux

abs and trunk muscles1 oblique muscle (transverse) et abdominaux la base pour le combat Permet de démarrer avec l’abs, la plupart des gens savent à peu près ce que l’on entend quand on dit abs, « C’est le paquet de six droite? ». Oui. Muscle le Rectus Abdominal est le muscle qui relie le devant du corps du sternum à l’aine et est ce que la plupart des gens appellent le « six pack ». Mais ce n’est pas six muscles sa juste un muscle. Il a un certain nombre de sections dont normalement 6 ou 8 montrera sur apprendre et bien formés de personnes.

Il y a les Muscles abdominaux Transverse où oblique muscle ces courir horizontalement à travers la base du corps. Les abdominaux sont un groupe musculaire externe c’est à dire vous pouvez voir si vous êtes maigre car ils sont près de la surface et vous pouvez activement tendu et eux vous détendre quand vous le voulez. Les abdominaux fournissent un appui pour le corps, aide à la flexion et le redressement et peuvent servir de blindage pour protéger les organes contre les dommages.

Les Obliques

Les Obliques sont un autre groupe de muscles sur le bord extérieur du tronc. Il y a des obliques externes qui sont obliques internes et visibles qui ne sont pas visibles. Obliques aides centrales dans les arts martiaux en aidant en tournant la puissance et l’équilibre etc..

Le noyau

Le noyau réfère à tous les petits muscles dans le dos et autour de la particularité de la colonne vertébrale, la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il y a plusieurs feuilles minuscules de muscle qui accrochent dans le spin et veiller à ce qu’ils sont forts permettra d’éviter les dommages et améliorer l’équilibre et particularité de stabilité lorsque déviant attaques ou absorbant à retour de force de frappe et coups de pied au Wing Chun. Gens se réfèrent souvent à tort à l’abs comme noyau.

Alors pourquoi entraîner vos muscles abdominaux ?

Tout d’abord, c’est un ensemble de muscles que de nombreux modes de vie modernes n’utilisent pas beaucoup. Même un employé de bureau doit probablement marcher dans les escaliers et ramasser des choses et se déplacent, ce qui signifie qu’ils utilisent les jambes et les bras. Cependant, il y a beaucoup moins besoin d’engager les abdominaux ou les muscles sur une base quotidienne de base.

Deuxièmement, dans les arts martiaux, votre force de base joue un rôle énorme dans la stabilité et équilibre et vos obliques aident la puissance des grèves comme des coups de poing et coups de pied. Boxe, Wing Chun et presque tous les arts martiaux parler de pouvoir pousser du sol dans un coup de poing. Un puissant coup de poing commence avec une poussée d’une jambe à la force, puis se déplace à travers le corps, les épaules, les bras et le poing. Si vous avez une âme faible le poinçon détruira une partie de l’électricité les jambes. Avec fortes obliques, vous ajouterez à ce pouvoir. Un Wing Chun tournant punch est un exemple classique de comment les muscles dans le coffre de l’organisme affectera la puissance d’un coup de poing.

Troisièmement, vos muscles abdominaux rectus et oblique muscle transverses protègent vos organes de dommages. C’est évidemment utile pour les artistes martiaux.

Quatrièmement, de nombreux artistes martiaux forment leurs muscles du dos pour développer de puissants coups de poing. C’est une bonne chose, mais les muscles abdominaux sont le jeu adverse des muscles à l’arrière. S’il y a un gros déséquilibre l’artiste martial connaîtra des maux de dos et peut se retrouver avec une posture ruine plus tard dans la vie. Même si les muscles du front sont beaucoup plus forts que l’arrière les mêmes problèmes se produira.

Enfin et moins important aux arts martiaux, formation vos muscles abdominaux peut aider à regarder mieux.

Faire de la musculation

Première étape :

trouver où vous êtes et où vous voulez aller ?

abs cross section1 oblique muscle (transverse) et abdominaux la base pour le combat L’image vers la droite est une section transversale du muscle abdominal, communément appelé vos abdos. Si elles sont faibles, ils seront probablement faible. Qu’ils obtiennent plus forts ils poussent comme la plupart des autres muscles dans le corps. Cependant les gens ont une couche de graisse sur les ABS selon combien de graisse vous pouvez ou pouvez ne pas être en mesure de voir vos muscles abdominaux. Vos abdos de formation les plus fortes (et plus) fera perdre de la graisse du corps les aideront à apparaître. Si vous voulez abs visible vous devez quelque part entre 5 à 10 % de matières grasses pour les hommes ou 12-20 % pour les femmes. La génétique détermine où votre corps fixe la graisse et vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un seul domaine. Toutefois, vous pouvez réduire votre graisse globale.

Formation tel que décrit à l’étape suivant deux, aidera avec le renforcement et la croissance des muscles. Elle contribuera également à la perte de graisse en stimulant le métabolisme et brûler quelques calories.

Une bonne alimentation comme décrit plus loin dans la troisième étape sera la meilleure façon de loose gras. Une bonne alimentation est également essentielle pour la croissance musculaire et de la réparation qui sera déclenchée par la phase de formation (étape 2).

Deuxième étape :

Commencer la formation…

Pour l’amélioration rapide, voici un plan de base, l’adapter pour s’adapter à vos besoins et vos capacités. Un bon point de départ est d’avoir 4 séances par semaine dont 2 sont sorties de dur travail abdominal, les autres séances sont haut ups. Les séances de lumière devraient provoquer une douleur immédiatement après l’exercice, mais pas le lendemain matin. Séances durs devraient garder vous sentir la douleur le lendemain. N’oubliez pas d’écouter votre corps ; Si il fait mal trop le lendemain, le reste, vous probablement travaillé trop dur. Si vous ne sentez pas la douleur à n’importe quel moment après un travail « difficile » vous probablement ne fonctionnait pas assez dur. Si une autre partie d’entre vous fait mal (dos ou jambes) vous êtes probablement faites mal. Quand vous découvrez ce qui fait vos abdos et estomac d’oblique vous êtes probablement à droite suivre alors keep it up et faire les réglages peu selon les besoins.

Exemple séance d’entraînement

Lun Mar Fri Jeu Ven Sam Sun
Session légère Session dure Reste Reste Session dure Reste Session légère

La crise du standard :

Il s’agit de qualité pas de quantité ! 3 séries de 10 bon croque provoque beaucoup plus de douleurs abdominales et d’amélioration ultérieure que 100 mauvais croque. Il n’importe pas si vous n’arrivez pas les mains jusqu’à vos genoux ou même vos épaules au large à commencer par la parole tant que vous êtes juste engageant vos abdos.

Comment

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux fléchis et placez vos mains sur le haut de vos cuisses. Regardez un point sur le plafond directement au-dessus de vous (ou légèrement en arrière lorsque vous êtes couché). Tirez vos abdominaux en vers le sol que vous prenez une grande respiration, puis contracter vos abdos et poussez vos mains vers le haut de vos cuisses que vous soulevez vos épaules sur le sol et expirez en gardant votre tête en levant au même point (pas vers l’avant). Comme vos mains atteignent le genou ne pas aller plus haut et maintenez ce là pendant que vous expirez l’air et « crunch » l’abs. Une fois que tout l’air est sorti début à abaisser vos épaules vers le bas et respirer comme vos mains descendent. Une fois vos épaules touchent le plancher déroulez à nouveau le système abs et répétez. Ne prenez pas une pause entre les craquements. Le tempo doit être: 2 secondes à se lever, 4 secondes au sommet, 2 secondes en bas et une seconde pour respirer avant de vous répéter. Toujours aller jusqu’à ce qu’il commence à me faire mal (ou jusqu’à la défaillance technique). Si c’est au-dessus de 15 ou 20 essayer certains de la ci-dessous pour rendre plus difficile, en tenant plus il est particulièrement efficace. Pour abs robuste, il est recommandé de faire met en place à environ 12, pour abs plat aller pour représentants supérieurs.

Comment faire pour rendre plus difficile
  • Mettre vos mains derrière votre tête.
  • Tenant en haut pour le plus long (jusqu’à 10 secondes ou plus).
  • Tenant une plaque de poids sur votre poitrine.
  • Abaissement de la courbure dans vos jambes jusqu’à ce que vos jambes sont à plats sur le sol.
  • Punch et Crunch – arrêter à mi-chemin vers le haut et demandez à quelqu’un de frapper vos abdos légèrement (avec un gant de gant ou focus) et puis continuer vers le haut et chaîne punch une mitaine de concentrer plusieurs fois avant de revenir vers le bas.

Le crunch oblique ou oblique muscle:

Une fois de plus, il s’agit de qualité pas de quantité. Cela ressemble beaucoup comme la norme crunch sauf les pieds sont sur le sol.

Comment

Apportez une jambe avec le genou plié vers le corps et l’autre jambe devrait être parallèle au sol presque parfaitement droit. La jambe doit être quelques pouces au-dessus du sol. Placez les mains derrière les oreilles ou la tête et effectuer un craquement exactement comme décrit ci-dessus, sans oublier de tirer l’abs en premier et respirer l’air dehors sur le chemin vers le haut et continuer à chercher vers le haut (et légèrement en arrière). Certaines personnes aiment à changer la jambe pliée sur chaque rep comme vélo avec les pieds, d’autres préfèrent faire 10 répétitions avec une jambe plié puis changer et faire 10 avec l’autre jambe pliée. N’oubliez pas de former des deux côtés. Le même tempo qu’avant est bon, cela devrait être: 2 secondes à se lever, 4 secondes au sommet, 2 secondes en bas et une seconde pour respirer avant de vous répéter. Continuez avec ces jusqu’à ce que fatigué ou jusqu’à la défaillance (même si c’est seulement 2 de chaque côté d’abord).

Afin de rendre plus difficile, vous pourriez
  • Tenant en haut pour le plus long (jusqu’à 10 secondes ou plus)
  • Tenant une plaque de poids derrière votre tête
  • Touchez votre coude opposé à votre genou plié
Variation oblique un

Maintenez un poids dans chaque main (poids plaque, haltère ou poignet) devant votre poitrine (avec les pieds sur le sol comme un resserrement du standard ou du sol comme dans le crunch oblique). Crunch en se souvenant de tous les points clés, puis tourner à gauche et coup de poing sur la main droite, donc le bras est parallèle au sol, ramener le bras. Puis tourner à droite et poinçonner avec la main gauche et que ramener et retournez de la crise et répétez. Ce marteau de l’oblique et aide à la mise sous tension, mais s’assurer que vous obtenez le droit de poids et réchauffez-vous avec un exercice facile tout d’abord.

Oblique variation deux

Faire un resserrement du standard mais pousser la main droite vers l’extérieur du genou gauche et puis redescendre et croquer à nouveau avec la main gauche va vers l’extérieur du genou droit.

Soulever la jambe de se bloquer et pendaison de L

Cela peut être fait d’un menton haut bar ou un bar de dip de triceps, même un banc va fonctionner, notamment un banc de pente raide ou si votre particulièrement apte il peut être fait sur les doigts/jointures sur le sol. Bien sûr ce ne sont pas tous L « se bloque » mais le principe, et le travail qu’ils mettent sur la partie inférieure de vos muscles abdominaux rectus est tout de même.

Comment

Le menton vers le haut bar est un moyen facile, juste pendre à un menton haut bar avec les jambes tendues en forme de L. Si vous ne peut pas gérer cela au premier virage, vos genoux et gardez vos cuisses horizontales. Sur un plongeon de triceps barre faire la même chose avec vos jambes mais reposer vos bras sur la barre pour vous soutenir. Si faire sur un perchoir banc vous-même comme près du bord du banc et vous soutenir avec vos bras sur le banc et soulever et abaisser vos jambes à plusieurs reprises gardant le dos droit. Si vous avez un mensonge de banc incliné sur elle avec votre tête à la holding haut votre bras et L accrocher avec votre dos plat contre elle. Si le faire sur le sol pousser vos fesses sur le sol avec les doigts et les jointures et maintenez le L de cette façon.

Rendent plus difficile

Par feuillard sur poids aux chevilles, ou d’être assis sur le bord d’un banc, que vous pouvez essayer un poids de repos jouer sur vos tibias, mais soyez prudent

La planche

Cet exercice permet un bon échauffement et peut aussi être très bon pour le cœur de l’organisme de formation.

Comment

Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos coudes par votre corps et vos mains de votre paume de visage. Poussez votre corps sur le sol afin que vos épaules sont au-dessus de votre coude et vos fesses et dos est horizontal plat conforme à votre épaule. Assurez-vous que vous contractez vos abdos et il suffit de le tenir. Ne laissez pas votre coffre s’affaisser, il doit rester plate. Dès que vous gardez votre dos droit arrêt n’est plus.

Rendent plus difficile

Mettre une plaque de poids sur le dos (j’utilise une ou deux plaques de 10Kg) ou / et ou lever un bras ou sur la jambe ou un bras et une jambe sur le sol. S’assurer que vos épaules restent plats quand vous le faites.

Étape trois

Bien manger.

Vous devez manger bien pour assurer une amélioration rapide croissance de la force et le muscle. La protéine est très importante et si vous portez des excès de poids qui doit être perdue puis abaissez votre apport calorique (manger moins). La protéine est assez bonne pour aider votre corps à sentir rassasié alors faire monter l’apport en protéines comme spécifié dans l’article de nutrition pour les arts martiaux . Une autre bonne astuce est de manger plus souvent. Par exemple, une fois vous avez trouvé votre prise de calorie juste étaler ce que vous mangez dans 5 ou 6 repas par jour au lieu de manger moins gros repas. Ceci empêche les pics et les creux dans votre sucre dans le sang qui aide à réguler la production d’insuline qui a été montrée pour aider à augmenter la masse musculaire maigre et perdre de la graisse excédentaire. Si vous lisez et suivez la nutrition pour les arts martiaux article que vous serez sur la bonne voie pour un bon poids maigre de combat.

Bonne chance avec votre formation
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abdominaux et les muscles de base pour les arts martiaux

Plus de puissance, la vitesse et l’équilibre pour le combat

Il ya beaucoup d’informations souvent contradictoires à propos de la formation de vos muscles abdominaux. Donc, je vais commencer par dire ne pas écouter moi, et ne certainement pas écouter tous ceux qui essaient de vous faire payer pour les «secrets», au lieu d’écouter votre corps. Voilà la manière facile de succès.

Avis de sécurité%name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitness

L’entraînement en force et le conditionnement physique de toute partie de votre corps, y compris votre cœur, le tronc et les abdominaux impliquera une activité intense. Vous dever le faire à vos propres risques et consulter un médecin si vous avez le moindre doute sur vos capacités physiques.

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Qu’est-ce que tous ces discours sur Core Tronc et les abdominaux?

Le Coffre

Les gens font souvent des choses différentes %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessquand ils se réfèrent au tronc. Toutefois, pour des raisons de simplicité pour cette article, je vais l’utiliser pour décrire le corps. c.-à-pas les bras, les jambes ou la tête.

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Muscles abdominaux

 Permet de commencer avec les abdominaux, la plupart des gens savent à peu près ce que l’on entend quand nous disons abdominaux, “Voilà le %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessabdominaux sont importants pour les arts martiaux” src=”http://us-fight.com/wp-content/uploads/2015/07/abs-and-trunk-muscles.jpg” alt=”diagrame des muscles des abdominaux” width=”301″ height=”178″ />droit six pack?”. Oui. Le muscle grand droit de l’abdomen est le muscle qui fonctionne sur le devant du corps du sternum à l’aine et est ce que la plupart des gens appellent le «six pack». Cependant ce ne sont pas six muscles son juste un muscle. Il a un certain nombre de sections qui normalement 6 ou 8 apparaît sur apprendre et bien formés individus.

Ensuite, il ya les muscles abdominaux transverse ces courent horizontalement sur la base du corps. Les abdominaux sont un groupe musculaire externe dire que vous pouvez les voir si vous êtes maigre comme ils sont près de la surface et vous pouvez activement tendue et se détendre quand vous voulez. Les abdominaux fournissent un soutien pour le corps, aide à la flexion et de redressement et peut agir comme une armure pour protéger les organes de dommages.

Les Obliques

Les obliques sont un autre groupe de muscles sur le bord extérieur du tronc. Il ya obliques externes qui sont visibles et obliques internes qui ne sont pas visibles. Obliques la production d’électricité de l’aide dans les arts martiaux en aidant la mise sous tension et d’équilibre, etc.

Le Core

Le noyau se réfère à tous les petits muscles de l’arrière et autour de la particularité de la colonne vertébrale de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il ya beaucoup de petites feuilles de muscle qui crochet dans le spin et d’assurer qu’ils sont forts permettra d’éviter les dommages et améliorer l’équilibre et la stabilité particularité quand dévier les attaques ou d’absorber la force de retour de grèves et de coups de pied dans le wing chun. Souvent, les gens se réfèrent à tort aux abdominaux comme le noyau.

Alors pourquoi former vos abdominaux et les muscles de base?

Tout d’abord, il est un ensemble de muscles que de nombreux modes de vie modernes ne utilisent pas beaucoup. Même un employé de bureau a probablement monter et descendre les escaliers et prendre des choses et de se déplacer, cela signifie qu’ils utilisent leurs jambes et les bras. Cependant, il ya beaucoup moins de nécessité d’engager les muscles abdominaux ou de base au jour le jour.

Deuxièmement, dans les arts martiaux votre force de base joue un rôle énorme dans la stabilité et l’équilibre et vos obliques aider la puissance de frappe comme coups de poing et coups de pied. Boxe, wing chun et les arts martiaux presque tous parlent de pousser la puissance du sol dans un coup de poing. Un puissant coup de poing commence avec une poussée d’une jambe la force se déplace ensuite à travers le corps, l’épaule, le bras et le poing. Si vous avez une âme faible le poinçon perdra une partie de la puissance des jambes générés. Avec obliques fortes, vous allez ajouter à ce pouvoir. Un coup de poing tourner wing chun est un exemple classique de la façon dont les muscles du tronc du corps auront une incidence sur la puissance d’un coup de poing.

Troisièmement votre muscle droit et les muscles abdominaux transversaux protéger vos organes contre les dommages. Ceci est évidemment utile pour les artistes martiaux.

Quatrièmement, de nombreux artistes martiaux forment leurs muscles du dos à développer coups puissants. Ceci est une bonne chose mais les muscles abdominaux sont l’ensemble des muscles adverse à l’arrière. Si il ya un grand déséquilibre l’artiste martial connaîtra maux de dos et peut se retrouver avec la posture ruiné tard dans la vie. De même, si les muscles avant sont beaucoup plus forte que l’arrière les mêmes problèmes vont se produire.

Enfin et moins important pour les arts martiaux, la formation de vos muscles abdominaux peut aider à une meilleure apparence.

Obtenez Musculation

La première étape:

travailler où vous êtes et où vous voulez aller?

 L’image à droite est une section transversale du muscle droit muscle abdominal, communément appelée vos abdos. Si elles sont faibles, ils seront %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessabdominaux” src=”http://us-fight.com/wp-content/uploads/2015/07/abs-cross-section.jpg” alt=”section coupé des abdominaux” width=”297″ height=”111″ />probablement petite. Comme ils deviennent plus forts qu’ils grandissent comme la plupart des autres muscles dans le corps. Cependant les gens ont une couche de graisse sur les abdos. Selon combien de graisse que vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure de voir vos muscles abdominales. La formation de vos abdos se rendre plus forts (et plus) perdre la graisse du corps vous aidera à les faire apparaître. Si vous voulez abs visibles vous avez besoin quelque part entre 5-10% de matière grasse pour les hommes ou pour les femmes de 12-20%. Génétique détermine où votre corps fixe les graisses et vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un seul domaine. Cependant, vous pouvez réduire votre graisse globale.

Formation telle que décrite à l’étape suivante de deux, aidera avec le renforcement et la croissance des muscles. Il contribuera également à la perte de graisse en stimulant le métabolisme et brûler quelques calories.

Une bonne alimentation comme décrit dans l’étape trois plus tard, sera le meilleur moyen de perdre la graisse. Une bonne alimentation est également essentielle pour la croissance musculaire et la réparation qui sera déclenchée par l’étape de formation (en deux étapes).

Étape deux:

but de la formation …

Pour les améliorations rapides ici est un plan de base, l’adapter à vos besoins et la capacité. Un bon point de départ est d’avoir 4 séances par semaine, dont 2 sont difficiles sorties de travail abdominaux, les autres sessions sont recharges. Les séances de lumière devraient causer une douleur immédiatement après l’exercice, mais pas le lendemain matin. Disques sessions devraient vous sentir la douleur le lendemain. Rappelez-vous d’écouter votre corps; si elle se serre trop le lendemain, le repos, vous avez probablement travaillé trop dur. Si vous ne pouvez pas sentir la douleur à tout moment après un “dur” travailler sur vous ne l’avez probablement pas travailler assez dur. Si une autre partie de vous blesse (dos ou les jambes) vous êtes probablement faire mal. Lorsque vous découvrez ce qui rend votre Abs et la douleur de oblique vous êtes probablement sur la bonne voie afin keep it up et de faire peu de réglages au besoin.

Exemple Workout

Lun Mar Nous D Jeu Ven Sam Soleil
Session de la lumière Session dure Reste Reste Session dure Reste Session de la lumière

Le resserrement norme:

Il est tout au sujet de la qualité et non la quantité! 3 séries de 10 bonnes craquements causeront beaucoup plus douleurs abdominales et l’amélioration au plus tard 100 mauvaises craquements. Il n’a pas d’importance si vous ne pouvez pas obtenir vos mains jusqu’à vos genoux ou même vos épaules du sol pour commencer tant que vous êtes juste engagez vos abdos.

Comment

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés et placez vos mains sur le haut des cuisses. Regardez un point sur le plafond directement au-dessus de vous (ou légèrement en arrière de l’endroit où vous êtes couché). Tirez vos abdos vers le sol que vous prenez une profonde respiration, puis contracter vos abdominaux et poussez vos mains votre cuisse que vous soulevez vos épaules du sol et expirez en gardant la tête en regardant le même point (pas avant). Comme vos mains atteignent le genou ne va pas plus élevée et l’y maintenir pendant que vous respirez tout l’air et de “crunch” les abdos. Une fois tout l’air est sorti commence à faire baisser vos épaules vers le bas et de respirer, car vos mains descendent. Une fois que vos épaules touchent le sol tirez les abdos à nouveau vers le bas et répétez. Ne prenez pas de pause entre les craquements. Le tempo doit être: 2 secondes pour se lever, 4 secondes attente au sommet, 2 secondes de retard et 1 seconde pour respirer avant de répéter. Toujours aller jusqu’à ce qu’il commence à faire mal (ou jusqu’à la défaillance technique). Si cela est au-dessus de 15 ou 20 Essayez quelques-unes de la ci-dessous pour rendre plus difficile, le tenant plus est particulièrement efficace. Pour abs robuste, il est recommandé de faire des ensembles jusqu’à environ 12, pour les abdos plats vont pour plus reps.

Comment rendre plus difficile
  • Mettre vos mains derrière votre tête.
  • Tenir au sommet pour plus longtemps (jusqu’à 10 secondes environ).
  • La tenue d’une plaque de poids sur votre poitrine.
  • L’abaissement de la courbure dans les jambes jusqu’à ce que vos jambes sont à plat sur le sol.
  • Punch et Crunch – arrêter à mi-chemin et trouver quelqu’un pour frapper votre abs légèrement (avec un gant ou de se concentrer gant) puis poursuivre et chaîne percer un gant de mise au point à quelques reprises avant de redescendre.

Le crunch oblique:

Une fois encore, il est à propos de la qualité et non la quantité. Cela ressemble beaucoup à la crise standard, sauf les pieds ne touchent pas le sol.

Comment

Apportez une jambe avec un genou plié vers le corps et l’autre jambe devrait sortir parallèle au sol presque entièrement droite. La jambe doit être quelques pouces du sol. Placez les mains derrière les oreilles ou la tête et effectuer un resserrement exactement comme décrit ci-dessus, sans oublier de tirer la abs dans la première et de respirer tout l’air sur le chemin et continuer à chercher jusqu’à (et légèrement en arrière). Certaines personnes aiment à changer la jambe pliée sur chaque rep comme le vélo avec les pieds, d’autres préfèrent faire 10 répétitions avec une jambe pliée puis changer et faire 10 avec l’autre jambe pliée. Rappelez-vous de former deux côtés. Le même tempo est bon comme avant, cela devrait être: 2 secondes pour se lever, 4 secondes attente au sommet, 2 secondes de retard et 1 seconde pour respirer avant de répéter. Continuez avec ces jusqu’à la rupture de fatigue ou jusqu’à ce que (même si cela ne représente que 2 de chaque côté pour commencer).

Pour rendre plus difficile que vous pourriez
  • Tenir au sommet pour plus longtemps (jusqu’à 10 secondes ou presque)
  • La tenue d’une plaque de poids derrière votre tête
  • Touchez votre coude opposé à votre genou plié
Oblique variation d’un

Maintenez un poids dans chaque main (plaque, haltère, ou le poids du poignet) en face de votre poitrine (avec les pieds sur le sol comme un craquement standard ou sur le sol comme dans le crunch oblique). Crunch jusqu’à se souvenir de tous les points clés, puis tournez à gauche et de punch avec la main droite de sorte que le bras est parallèle au sol, amener le bras arrière. Puis tourner à droite et de punch avec la main gauche et apporter ce retour et le retour de la crise et de répétition. Cela va marteler l’oblique de puissance et d’aider à tourner, mais assurez-vous que vous obtenez le poids à droite et se réchauffer avec un exercice facile d’abord.

Variation Oblique deux

Faites un resserrement du standard, mais pousser la main droite à l’extérieur du genou gauche, puis redescendre et le resserrement de nouveau avec la main gauche va à l’extérieur du genou droit.

Le  coup et la pendaison élévation de la jambe

Cela peut être fait à partir d’un menton bar ou un bar plongeur triceps, même un banc travaillera, en particulier un banc incliné raide ou si votre particulier adapter cela peut être fait sur les doigts / doigts sur le sol. Bien sûr, ce ne sont pas tous L “se bloque”, mais le principe et le travail qu’ils mettent sur la partie inférieure de votre muscle droit abdominale est tout de même.

Comment

La barre de menton vers le haut est la façon facile, il suffit de pendre un bar menton vers le haut avec vos jambes tendues en forme de L. Si vous ne pouvez pas gérer ce au premier pliez vos genoux et gardez vos cuisses horizontale. Sur un bar triceps dip faire la même chose avec vos jambes, mais reposer vos bras sur la barre pour vous soutenir. Si vous le faites sur un banc perche-vous aussi près du bord de la table et de vous soutenir avec vos bras sur le banc et soulever et abaisser vos jambes en gardant à plusieurs reprises votre dos droit. Si vous avez un mensonge banc incliné sur elle avec votre tête au sommet se tenant avec vos bras et L accrocher avec votre dos plat contre elle. Si vous le faites sur le plancher pousser vos fesses sur le sol avec vos doigts ou doigts et maintenez le L de cette façon.

Rendre plus difficile

Par cerclage sur des poids aux chevilles, ou d’être assis sur le bord d’un banc, vous pouvez essayer de repos d’un jeu de poids sur vos tibias, mais attention

The Plank

Cet exercice fait un bon échauffement et peut aussi être très bon pour la formation du noyau du corps.

Comment

Lie face vers le bas sur le sol avec vos coudes par votre corps et vos mains de votre visage paume vers le bas. Poussez votre corps sur le sol de sorte que vos épaules sont au dessus de votre coude et vos fesses et le dos est plat horizontalement en ligne avec votre épaule. Assurez-vous que vous tendez vos abdos et juste tenir. Ne laissez pas votre coffre affaissement, il doit rester à plat. Dès que vous ne pouvez plus garder votre arrêt vers l’arrière.

Rendre plus difficile

Mettre une plaque de poids sur votre dos (je utiliser une ou deux plaques 10 kg) et / ou ou de lever un bras ou une jambe, ou un bras et une jambe sur le sol. Assurez vos épaules restent à plat quand le faire.

Troisième étape

Bien manger.

Vous devez bien manger pour assurer une amélioration rapide de la croissance de la force et le muscle. La protéine est très important et si vous portez un excès de poids qui doit être perdu puis abaissez votre apport calorique (manger moins). La protéine est assez bon pour aider votre corps à se sentir complet, donc monter l’apport en protéines comme spécifié dans la nutrition pour les arts martiaux article. Un autre bon conseil est de manger plus souvent. Par exemple, une fois que vous avez trouvé votre apport calorique droite a étendu ce que vous mangez en 5 ou 6 repas par jour au lieu de manger moins de gros repas. Cela empêche les pointes et les creux dans votre taux de sucre sanguin qui aide à réguler la production d’insuline qui a été montré pour aider à construire la masse musculaire maigre et perdre l’excès de graisse. Si vous lisez et suivez la nutrition pour l’article d’arts martiaux , vous serez sur la bonne voie pour un bon poids de combat maigre.

Bonne chance avec votre formation

apkido une expérience magique !

Pour Amandine Fagnot, la réponse est simple: jusqu’en Corée du Sud! Cette Ladeuzoise a suivi durant deux semaines Maître Lee Kwan Young, père fondateur du Hoshin Moo Sool, en Corée du Sud pour un stage intensif de hapkido .

La détermination. Un trait de caractère qui correspond bien à Amandine Fagnot. %name apkido Jusqu’où pourriez vous aller par passion pour un sport?coach sportif, elle essaie de transmettre à ses élèves son goût du sport et l’envie de se surpasser. Vers l’âge de 16 ans, elle commence la pratique du taekwondo et rencontre Maître Lee Kwan Young lors d’un stage. Ce dernier expliquait des Techniques qu’il était en train de développer: l’Hoshin Moo Sool (self defense en Coréen). Cet art martial est une synthèse du taekwondo et de l’ hapkido qui privilégie l’efficacité avec des mouvements simples et accessibles à tout un chacun désirant apprendre à se défendre. «J’ai suivi un stage très poussé d’un an au bout duquel j’ai obtenu ma ceinture noire d’hoshin moo sool. Par la suite, Maître Lee Kwan Young a proposé un périple en Corée du Sudafin de découvrir la culture et la manière dont les Coréens s’entraînent. Durant deux semaines, on a été bercés par la culture Coréenne, c’était exceptionnel » explique-t-elle. Pour Amandine, le sport est une véritable drogue qui permet de prendre soin de son corps et d’être bien dans sa tête, comme être en harmonie avec soi-même. Ce voyage a été une source d’inspiration pour elle. Elle raconte, à ce sujet, un souvenir qui l’a marquée: «Durant le séjour, nous avons dormi dans un temple Bouddhiste en pleine montagnes. Nous dormions sur le sol. Vers 4h du matin, on nous a réveillés pour faire les exercices matinaux et tout cela devant le lever du soleil, c’était Magique! »

gym pilate

gym pilates : Cet article porte sur le système de conditionnement physique. Pour son inventeur, voir Joseph Pilates . Pour le gouverneur romain, voir Ponce Pilate . Pour les mots similaires, voir Pilate (homonymie) et Pilatus

Pilates ( / p ɪ l ɑː t ɪ z / ; [1] allemand: [pilaːtəs] ) est une condition physique système développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates . Pilates appelé sa méthode “Contrology.” [2] Il est pratiqué dans le monde entier, et en particulier dans les pays occidentaux comme le Canada , les États-Unis et au Royaume-Uni . En 2005, il y avait 11 millions de personnes qui pratiquent la discipline régulièrement et 14.000 instructeurs aux États-Unis.

Il y a peu de preuves pour soutenir l’utilisation de la méthode de gym pilate pour soulager les douleurs lombaires ,  améliorer la force, et de prévenir les personnes âgées de tomber. Il n’a pas été révélée être un traitement efficace pour un état pathologique.

Contenu
1 Brève description
2 Histoire
3 Principes
3.1 respiration
3.2 Concentration
3.3 contrôle
3.4 centrage
3.5 débit
3.6 Alignement postural
3.7 précision
3.8 Relaxation
3.9 Endurance
4 efficacité
5 Statut juridique
6 Références
7 Autres lectures

Brève description

Dans son livre Retour à la vie grâce à Contrology , [2] Joseph Pilates présente sa méthode comme l’art de mouvements contrôlés, ce qui devrait regarder et se sentir comme une séance d’ entraînement (pas une thérapie) lorsque manifesté correctement. Si elle est pratiquée avec cohérence, la gym pilate améliore la flexibilité, construit la force et développe le contrôle et l’ endurance dans le corps entier. [7] Il met l’ accent sur l’ alignement, la respiration, le développement d’ une forte base , et améliorer la coordination et l’ équilibre. Le noyau, constitué par les muscles de l’abdomen, le bas du dos et les hanches, est souvent appelée la «puissance» et est considérée comme la clé de la stabilité d’une personne. [8] système de Pilates ‘permet aux différents exercices pour être modifiés gamme de difficulté de débutant à avancé ou à tout autre niveau, et aussi en termes de l’instructeur et des objectifs et / ou limitations spécifiques des praticiens. L’ intensité peut être augmentée au fil du temps que les conditions du corps et s’y adapte les exercices.
professeur de Pilates en utilisant la rétroaction verbale et tactile pour assurer la forme appropriée
Histoire [ modifier ]
Pilates a été développé par Joseph Pilates, de Mönchengladbach , en Allemagne. Son père était un gymnaste primé et sa mère un naturopathe . Il est largement revendiqué sur internet que Joseph Pilates a étudié le yoga, mais il n’y a aucune preuve pour cela dans ses écrits, soit dans les comptes de ses étudiants ou les personnes qui le connaissaient.

Au cours de la première moitié du XXe siècle, il a développé un système d’exercices qui étaient destinés à renforcer l’esprit et le corps humain. Pilates croyait que la santé mentale et physique sont liés entre eux. [9]

Dans sa jeunesse , il avait pratiqué la plupart des régimes de formation physiques disponibles en Allemagne, et il était de ceux – ci , il a développé son propre travail. Il a des liens clairs avec la culture physique de la fin du XIXe siècle, comme l’utilisation des spéciaux appareils et affirme que les exercices pourraient guérir les problèmes de santé. Elle est également liée à la tradition de « l’ exercice de correction» ou «gymnastique médicale» , comme illustré par Pehr Henrik Ling . Joseph Pilates, comme beaucoup d’ Allemands, a été interné en Grande – Bretagne pendant la Seconde Guerre mondiale I. Sur l’île de Man, il a commencé à enseigner d’ autres Allemands internés environ Pilates. [10]

Joseph Pilates a accompagné sa méthode avec une variété d’équipements, pour lesquels il a utilisé le terme «appareil». Chaque appareil a été conçu pour aider à accélérer le processus d’ étirement , le renforcement , l’ alignement du corps et l’ augmentation de la force de base a commencé par le travail de tapis. L’appareil le plus connu et le plus populaire aujourd’hui, le Réformateur, a été appelé à l’ origine le Réformateur Universal, porte bien son nom de “réformer universellement le corps.” Pilates Finalement conçu d’ autres appareils, y compris la Cadillac, président Wunda, High “électrique” président, Spine Corrector, Ladder Barrel et Pedi-Pole. [11]

Pilates a publié deux livres liés à sa méthode de formation: Votre santé: Un système de correction d’exercice qui révolutionne tout le champ de l’ éducation physique en 1934, et retour à la vie par Contrology en 1945.

Ses premiers élèves ont continué à enseigner à ses méthodes, y compris: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Maja Wollman, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel, et Mary Pilates, la nièce de Joseph. Pilates contemporain comprend le Pilates “moderne” et le “/ Classique Traditionnel” Pilates. Pilates moderne est en partie dérivée de l’enseignement de certains étudiants de première génération, tandis que les objectifs classiques de préserver l’œuvre originale que Joseph Pilates a enseigné.

Principes

Un certain nombre de versions de Pilates sont aujourd’hui enseignées et la majorité sont basés sur un maximum de neuf principes. [8] Frank Philip Friedman et Gail Eisen, deux étudiants de Romana Kryzanowska, a publié le premier livre moderne sur Pilates, la méthode Pilates de physique et Conditionnement mentale , en 1980 et en elle , ils décrit six «principes de pilates”. [12] Ceux – ci ont été largement adoptés et adaptés par la communauté. Les six principes originaux étaient la concentration, le contrôle, le centre, le débit, la précision, et la respiration.

Respiration

Pilates une jambe extensible
Un tronçon de la jambe, le mouvement de Pilates classique
La respiration est importante dans la méthode Pilates. En retour à la vie , Pilates consacre une partie de son introduction spécifiquement à la respiration “maison-nettoyage avec corps circulation sanguine ». [13] Il a vu une valeur considérable dans l’ augmentation de la consommation d’oxygène et la circulation de ce sang oxygéné à chaque partie de la corps. Ce qu’il a vu que le nettoyage et tonifiant. Inhalation complète appropriée et l’ exhalation complète étaient clé. [12] Il est conseillé aux gens de faire sortir les poumons comme ils essorer une serviette humide sec. [2] Dans les exercices de Pilates, le praticien respire avec l’effort et sur le retour . [12] afin de garder les abdominaux inférieurs à proximité de la colonne vertébrale; la respiration doit être dirigée latéralement, dans la partie inférieure de la cage thoracique . Pilates respiration est décrite comme une respiration latérale postérieure, ce qui signifie que le praticien est chargé de respirer profondément dans le dos et les côtés de sa cage thoracique. Quand les pratiquants exhalent, ils sont chargés de noter l’engagement de leurs muscles du plancher abdominal et pelvien profondes et de maintenir cet engagement comme ils inhalent. Pilates tente de coordonner correctement cette pratique de la respiration avec le mouvement, y compris les instructions de respiration avec chaque exercice. [2]

Concentration

Demandes de Pilates de discussion intense.  Dans Pilates la façon dont les exercices sont effectués est plus important que les exercices eux – mêmes.

Contrôle

Pilates-cent-sata
“Contrology” était Joseph Pilates nom préféré pour sa méthode, et il était basé sur l’idée du contrôle musculaire. [12] Tous les exercices sont effectués avec le contrôle, les muscles qui travaillent à soulever contre la gravité et la résistance des ressorts et ainsi le contrôle le mouvement du corps et de l’appareil. [12]

Centrer

Pour les praticiens de contrôler leur corps, ils doivent avoir un point de départ: le centre. Le centre est le point focal de la méthode Pilates. [12] De nombreux professeurs de Pilates se réfèrent au groupe de muscles dans le centre du corps – englobant l’abdomen, le dos inférieur et supérieur, les hanches, les fesses et l’ intérieur des cuisses – comme le ” centrale”. Tout mouvement Pilates devrait commencer à partir du centre et de se déplacer vers l’ extérieur pour les membres.

Débit

Pilates vise à l’ économie élégante de mouvement, créant l’ écoulement à travers l’utilisation de transitions appropriées. Une fois que la précision a été réalisé, les exercices sont destinés à circuler à l’ intérieur et dans l’autre, afin de développer la force et l’ endurance. En d’ autres termes, la technique Pilates affirme que l’ énergie physique exercée depuis le centre devrait coordonner les mouvements des extrémités. [12]

Posturale Alignement [ modifier ]
Utiliser une posture correcte tout en faisant des exercices de Pilates améliore la sécurité en corrigeant les déséquilibres musculaires et l’ optimisation de la coordination. [8]

Precision

La précision est essentielle pour corriger Pilates. [2] L’accent est mis sur faire un mouvement précis et parfait, plutôt que beaucoup de ceux timides. Ici Pilates reflète la sagesse de la culture physique commune, gagnant plus de quelques efforts énergiques que de nombreux ceux apathiques. [14] L’objectif est que cette précision , à terme , devenir une seconde nature et report dans la vie quotidienne comme la grâce et de l’ économie de mouvement. [2 ]

Relaxation

Modes de tir musculaire correcte et une meilleure concentration mentale sont améliorées avec la relaxation. [8]

Endurance [ modifier ]
Avec une précision accrue, le mouvement devient plus efficace donc il y a moins de stress pour effectuer les exercices. [8]

Efficacité [ modifier ]
En 2015 , le ministère de la Santé du gouvernement australien a publié un examen des thérapies alternatives qui ont cherché à déterminer si l’ un était apte à être couvert par l’ assurance-maladie ; Pilates a été l’ un des 17 traitements évalués qui a été trouvé pour avoir suffisamment de preuves médicales pour traiter des problèmes de santé spécifiques. [6] Pour le traitement de la douleur au bas du dos, il y a peu de preuves que Pilates peut fournir plus d’ avantages que d’ autres types d’exercice, [ 4] et il y a des preuves qu’il peut aider avec le conditionnement des muscles abdominaux de personnes en bonne santé. [5]

Statut juridique [ modifier ]
Pilates est une non réglementée méthode d’exercice. [15]

En Octobre 2000 »Pilates” a été jugé un terme générique par un tribunal fédéral américain, le rendant gratuit pour une utilisation sans restriction [16]

À la suite de la décision du tribunal, le Pilates Method Alliance a été formée comme une association professionnelle pour la communauté de Pilates. Son but était de fournir une organisation internationale pour connecter les enseignants, les formateurs d’enseignants, des studios et des installations dédiées à la préservation et l’ amélioration de l’héritage de Joseph H. Pilates et sa méthode d’exercice en établissant des normes, en encourageant l’ unité et la promotion du professionnalisme. [17]

Le réveil musculaire

 Le réveil musculaire

Notre corps est un véhicule et notre raison en garantis sa direction. Respecter son corps s’est se respecter. Il permet de durer dans l’effort et d’aller loin dans l’intensité. Notre esprit vis dans un univers qui le contient: notre corps. Ce corps évolue lui même dans la nature. Donc accepter son corps et le discipliner pour le faire évoluer c’est lui faire vivre un processus naturel.

Les meilleurs conditions pour progresser physiquement est le matin au lever du soleil. En effet au réveil le corps est reposé et à une bonne température. Les contractions du matin ne sont que le résultat des efforts musculaires de la veille vos muscles se sont renforcés et réactifs et ils vous le disent. Le matin le chat s’étire et je m’étire (stretch). Je m’étire pour reprendre mon amplitude naturel maximum. Elle permettra d’exécuter mes techniques de manière optimum et avec fluidité sans restrictions élastiques. J’enlève les combinaisons de plongées qui m’enveloppe. Je m’étire pour décontracter les muscles. En effet si vos muscles sont contractés vous faites plus d’effort avant l’action et vous défendre.

Commencer par observer les lieux qui vous entourent, écouter les sons du matin le moindre oiseau ou bruit naturel, écouter la nature se réveiller. Respirer un grand coup c’est le cadeau de bienvenue. En respirant vous sentirez le taux d’humidité ou le sucre dans l’air, çà s’est bon et plus vous vous entraînerais plus se sera un moment exclusif que seul vous apprécierer. Je tourne mes articulations, tête, épaules, coudes, hanches, genoux, chevilles, poignées et doigts. Maintenant je m’étire sans violence ni accoups (le corps réagirait) je l’écoute et je m’étire et je répète le stretch en allant vers les zone contracter. Si cela tire dans le dos je répète au niveau du dos etc… 10 à 15 mn de stretch le matin sont très bénéfiques et vous préserves des blessures articulaires et musculaires pour la suite des efforts. çà y est! vous êtes prêt a accepter l’effort. Bonjour mon corps!

 H.M

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Perte de poids

Perte de poids
300px Before and after comparison of weight loss 2015 06 25 comment maigrir intelligement
Une représentation de la perte de poids d’un individu.
Classification et ressources externes
CIM – 10 R63.4
ICD – 9-CM 783,21
DiseasesDB 28440
Engrener D015431
[ éditer sur Wikidata ]

La perte de poids , dans le contexte de la médecine, de la santé ou de la condition physique , désigne une réduction de la masse corporelle totale , due à une perte moyenne de liquide, de graisse corporelle ou de tissu adipeux ou de masse maigre, à savoir les dépôts minéraux osseux, les muscles, le tendon , et d’autres tissus conjonctifs. La perte de poids peut se produire involontairement en raison de la malnutrition ou d’une maladie sous-jacente ou provient d’un effort conscient pour améliorer un état réel ou perçu en surpoids ou obèses . La perte de poids «inexpliquée» qui n’est pas causée par la réduction de l’apport calorique ou de l’exercice s’appelle la cachexie et peut être un symptôme d’une affection médicale grave . Perte de poids intentionnelleest communément appelé minceur .

Contenu

 [ cacher ] 

  • 1non intentionnel
    • 1.1Caractéristiques
    • 1.2Causes
  • 2Intentionnel
    • 2.1Techniques
    • 2.2Perte de poids permanente
    • 2.3Industrie de la perte de poids
  • 3Effets sur la santé
  • 4Voir aussi
  • 5Références
  • 6Liens externes

Involontaire

Caractéristiques

La perte de poids involontaire peut résulter de la perte de graisses du corps, de la perte de fluides corporels, de l’atrophie musculaire , voire d’une combinaison de ceux-ci. [1] [2] Il est généralement considéré comme un problème médical lorsque au moins 10% du poids corporel d’une personne a été perdu en six mois [1] [3] ou 5% au cours du dernier mois. [4] Un autre critère utilisé pour évaluer le poids trop faible est l’ indice de masse corporelle (IMC). [5] Cependant, même des quantités moindres de perte de poids peuvent être une source de préoccupation grave chez une personne âgée fragile. [6]

La perte de poids involontaire peut se produire en raison d’un régime nutritionnel inadéquat par rapport aux besoins énergétiques d’une personne (généralement appelé malnutrition ). Les processus de la maladie, les changements dans le métabolisme, les changements hormonaux, les médicaments ou d’autres traitements, les changements alimentaires liés à la maladie ou au traitement, ou l’ appétit réduit associés à une maladie ou à un traitement peuvent également entraîner une perte de poids involontaire. [1] [2] [3] [7] [8] [9] Une mauvaise utilisation des nutriments peut entraîner une perte de poids et peut être causée par des fistules dans le tractus gastro-intestinal, la diarrhée , l’interaction entre les médicaments et les nutriments, l’épuisement enzymatique et l’atrophie musculaire . [3]

La perte continue de poids peut se détériorer en cas de gaspillage, une condition vaguement définie appelée cachexie . [6] La cachexie diffère de la famine en partie parce qu’elle implique une réponse inflammatoire systémique. [6] Il est associé à des résultats plus faibles. [1] [6] [7] Dans les stades avancés de la maladie progressive, le métabolisme peut changer afin de perdre du poids, même s’il obtient ce qui est normalement considéré comme une nutrition adéquate et que le corps ne peut pas compenser. Cela conduit à une condition appelée anorexia cachexia syndrome (ACS) et une alimentation supplémentaire ou une supplémentation est peu susceptible d’aider. [3]Les symptômes de la perte de poids de l’ACS incluent la perte de poids sévère du muscle plutôt que la graisse corporelle, la perte d’appétit et la sensation complète après avoir mangé de petites quantités, des nausées , de l’anémie, de la faiblesse et de la fatigue . [3]

Une perte de poids grave peut réduire la qualité de vie, nuire à l’efficacité ou au rétablissement du traitement, aggraver les processus pathologiques et être un facteur de risque de taux de mortalité élevés . [1] [6] La malnutrition peut affecter chaque fonction du corps humain, des cellules aux fonctions corporelles les plus complexes, y compris: [5]

  • réponse immunitaire ;
  • cicatrisation des plaies ;
  • force musculaire (y compris les muscles respiratoires);
  • capacité rénale et épuisement entraînant des perturbations de l’eau et des électrolytes;
  • thermorégulation ; et
  • menstruation .

En outre, la malnutrition peut entraîner des carences en vitamines et autres et à l’inactivité, ce qui, à son tour, peut pré-éliminer d’autres problèmes, tels que les plaies de pression. [5]

La perte de poids involontaire peut être la caractéristique conduisant au diagnostic de maladies telles que le cancer [1] et le diabète de type 1 . [dix]

Au Royaume-Uni, jusqu’à 5% de la population générale est sous-pondérée, mais plus de 10% des personnes souffrant de maladies pulmonaires ou gastro-intestinales et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. [5] Selon les données au Royaume-Uni utilisant l’outil de dépistage universel de malnutrition (‘MUST’), qui incorpore une perte de poids involontaire, plus de 10% de la population âgée de plus de 65 ans risque de malnutrition. [5] Une proportion élevée (10-60%) des patients hospitalisés sont également à risque, avec une proportion similaire dans les maisons de soins. [5]

Causes

Lié à la maladie

La malnutrition liée à la maladie peut être considérée dans quatre catégories: [5]

Problème Cause
Ingestion altérée Un mauvais appétit peut être un symptôme direct d’une maladie, ou une maladie peut causer de la douleur ou provoquer des nausées. La maladie peut également provoquer une aversion alimentaire.L’incapacité de manger peut résulter: d’une diminution de la conscience ou de la confusion, ou des problèmes physiques affectant le bras ou les mains, l’ingestion ou le mâcher. Des restrictions alimentaires peuvent également être imposées dans le cadre d’un traitement ou d’une enquête. Le manque de nourriture peut résulter de: pauvreté, difficulté à faire du shopping ou à la cuisine et repas de mauvaise qualité.
Dégagement ou absorption altérée Cela peut résulter de conditions qui affectent le système digestif.
Besoins modifiés Les changements apportés aux exigences métaboliques peuvent être causés par une maladie, une chirurgie et un dysfonctionnement organique.
Excédent de perte de nutriments Des pertes du gastro-intestinal peuvent se produire en raison de symptômes tels que les vomissements ou la diarrhée, ainsi que les fistules et les stomes. Il peut aussi y avoir des pertes de drains, y compris des tubes nasogastriques.Autres pertes: Les conditions telles que les brûlures peuvent être associées à des pertes telles que des exsudats cutanés.

Les problèmes de perte de poids liés à des maladies spécifiques comprennent:

  • À mesure que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) augmente, environ 35% des patients subissent une perte de poids sévère appelée cachexie pulmonaire, y compris une masse musculaire diminuée. [7] Environ 25% d’expérience de perte de poids modérée à sévère, et la plupart d’entre eux ont une certaine perte de poids. [7] Une plus grande perte de poids est associée à un pronostic plus faible. [7] Les théories sur les facteurs contributifs incluent la perte d’appétit liée à une activité réduite, une énergie supplémentaire nécessaire pour respirer et la difficulté de manger avec une dyspnée (respiration laborieuse). [7]
  • Le cancer, une cause très fréquente et parfois fatale d’une perte de poids inexpliquée ( idiopathique ). Environ un tiers des cas de perte de poids involontaire sont secondaires à une malignité. Les cancers à soupçonner chez les patients présentant une perte de poids inexpliquée comprennent les voies gastro-intestinales, la prostate, le hépatobilien ( cancer du pancréas , le cancer du pancréas ), les maladies ovariennes, hématologiques ou pulmonaires.
  • Les personnes vivant avec le VIH ont souvent une perte de poids, et elles sont associées à des résultats plus faibles. [11] Le syndrome de gaspillage est une maladie qui définit le sida. [11]
  • Les troubles gastro-intestinaux sont une autre cause fréquente de perte de poids inexpliquée – en fait, ils sont la cause non cancéreuse la plus fréquente de perte de poids idiopathique. citation nécessaire ] Les étiologies gastro-intestinales possibles de la perte de poids inexpliquée comprennent: la maladie cœliaque , l’ulcère gastro-intestinal , la maladie inflammatoire de l’intestin ( maladie de Crohn et colite ulcéreuse ), la pancréatite , la gastrite , la diarrhée et de nombreuses autres affections gastro-intestinales.
  • Infection. Certaines maladies infectieuses peuvent entraîner une perte de poids. Les maladies fongiques, l’ endocardite , de nombreuses maladies parasitaires , le SIDA et certaines autres infections subaiguës ou occultes peuvent entraîner une perte de poids.
  • Maladie rénale . Les patients qui ont de l’ urémie ont souvent un appétit pauvre ou absent, des vomissements et des nausées. Cela peut entraîner une perte de poids.
  • Maladie cardiaque . Les maladies cardiovasculaires, en particulier l’insuffisance cardiaque congestive, peuvent causer une perte de poids inexpliquée.
  • Maladie des tissus conjonctifs
  • Maladie neurologique , y compris la démence [12]
  • Les problèmes oraux, gustatifs ou dentaires (y compris les infections) peuvent réduire l’apport en nutriments conduisant à une perte de poids. [3]

Thérapeutique

Le traitement médical peut causer directement ou indirectement une perte de poids, nuire à l’efficacité du traitement et à la récupération qui peut conduire à une perte de poids supplémentaire dans un cycle vicieux. [1]

De nombreux patients souffriront et auront une perte d’appétit après la chirurgie . [1] Une partie de la réponse du corps à la chirurgie est de diriger l’énergie à la cicatrisation des plaies, ce qui augmente les besoins énergétiques globaux du corps. [1] La chirurgie affecte indirectement l’état nutritionnel, en particulier pendant la période de récupération, car elle peut entraver la guérison des plaies et d’autres aspects de la récupération. [1] [5] La chirurgie affecte directement l’état nutritionnel si une procédure modifie de façon permanente le système digestif. [1] La nutrition entérale (alimentation par tube) est souvent nécessaire. [1]Cependant, une politique de «néant par bouche» pour toutes les chirurgies gastro-intestinales n’a pas été démontrée pour bénéficier, avec une suggestion, cela pourrait entraver la récupération. [13]

La nutrition post-opératoire précoce fait partie des protocoles de récupération améliorée après la chirurgie. [14] Ces protocoles comprennent également le chargement de glucides dans les 24 heures avant la chirurgie, mais les interventions nutritionnelles antérieures n’ont pas montré d’impact significatif. [14]

Certains médicaments peuvent provoquer une perte de poids, [15] alors que d’autres peuvent entraîner un gain de poids. [16] [17]

Conditions sociales

Les conditions sociales telles que la pauvreté, l’isolement social et l’incapacité d’obtenir ou de préparer des aliments préférés peuvent entraîner une perte de poids involontaire, ce qui peut être particulièrement fréquent chez les personnes âgées. [18] L’apport en nutriments peut également être affecté par la culture, la famille et les systèmes de croyance. [3] Les prothèses dentaires mal ajustées et d’autres problèmes dentaires ou bucco-dentaires peuvent également affecter l’adéquation de la nutrition. [3]

La perte d’espoir, de statut ou de contact social et de détresse spirituelle peut provoquer une dépression, qui peut être associée à une nutrition réduite, tout comme la fatigue. [3]

Intentionnel

La perte de poids intentionnelle est la perte de la masse corporelle totale en raison des efforts visant à améliorer l’état de santé et la santé, ou de changer l’ aspect par l’amaigrissement. La perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses peut réduire les risques pour la santé, [19] augmenter la condition physique, [20] et peut retarder l’apparition du diabète . [19] Cela pourrait réduire la douleur et augmenter le mouvement chez les personnes atteintes d’ arthrose du genou. [20] La perte de poids peut conduire à une réduction de l’ hypertension (hypertension artérielle), mais si cela réduit les dommages liés à l’hypertension artérielle n’est pas clair. [19] [pas dans la citation donnée ]

La perte de poids se produit lorsque le corps gaspille plus d’énergie dans le travail et le métabolisme qu’il absorbe de la nourriture ou d’autres nutriments. Il utilisera ensuite les réserves stockées à partir de graisse ou de muscle, entraînant progressivement une perte de poids. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances ou à respecter la classification des poids requis pour participer à un sport, il n’est pas rare de rechercher une perte de poids supplémentaire même si elles sont déjà à leur poids corporel idéal . D’autres peuvent être amenés à perdre du poids pour obtenir une apparence qu’ils estiment plus attrayante. Cependant, l’ insuffisance pondérale est associée à des risques pour la santé tels que la difficulté à combattre l’infection, l’ ostéoporose, une diminution de la force musculaire, une régulation de la température corporelle et même un risque accru de décès. [21]

Les régimes à faible teneur en calories sont également désignés comme des régimes équilibrés en pourcentage. En raison de leurs effets préjudiciables minimaux, ces diètes sont les plus recommandées par les nutritionnistes. En plus de limiter l’apport calorique, une alimentation équilibrée régule également la consommation de macronutriments . À partir du nombre total de calories journalières attribuées, il est recommandé que 55% proviennent de glucides , 15% de protéines et 30% de graisses avec pas plus de 10% de la graisse totale provenant de formes saturées. citation requise ]Par exemple, un régime recommandé de 1 200 calories fournirait environ 660 calories provenant des glucides, 180 des protéines et 360 des graisses. Certaines études suggèrent qu’une augmentation de la consommation de protéines peut aider à soulager les symptômes de la faim associés à une réduction de l’apport calorique en augmentant le sentiment de satiété. [22] La restriction calorique de cette façon présente de nombreux avantages à long terme. Après avoir atteint le poids corporel désiré, les calories consommées par jour peuvent être augmentées progressivement, sans dépasser 2 000 nets (c’est-à-dire dérivés en soustrayant les calories brûlées par l’activité physique à partir des calories consommées). Combinés à une activité physique accrue, les régimes alimentaires à faible teneur en calories sont considérés comme les plus efficaces à long terme, contrairement aux régimes de crise, qui peut atteindre des résultats à court terme, au mieux. L’activité physique pourrait grandement améliorer l’efficacité d’un régime alimentaire. Le régime de perte de poids le plus sain, par conséquent, est celui qui consiste en une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. citation requise ]

Le gain de poids a été associé à une consommation excessive de graisses , ( ajouté ) sucres , glucides raffinés en général et consommation d’alcool . [la citation nécessaire ] La dépression, le stress ou l’ ennui peuvent également contribuer à augmenter le poids, citation nécessaire ] et dans ces cas, les individus sont invités à demander de l’aide médicale. Une étude de 2010 a révélé que les personnes à la diète qui ont dormi de nuit entière ont perdu plus de deux fois plus de gras que les personnes à la nuit privées de sommeil. [23] [24]

Bien que l’hypothèse que la supplémentation en vitamine D peut aider, les études ne supportent pas cela. [25] La majorité des personnes à la diète retrouvent du poids sur le long terme. [26]

Selon les Directives alimentaires pour les Américains, ceux qui atteignent et gèrent un poids santé le font avec plus de succès en prenant soin de consommer assez de calories pour répondre à leurs besoins et d’être physiquement actifs. [27] Selon la US Food and Drug Administration (FDA), les personnes en bonne santé qui cherchent à maintenir leur poids devraient consommer 2 000 calories (8,4 MJ) par jour. citation requise ]

Techniques

Les méthodes les moins intrusives de perte de poids, et celles les plus souvent recommandées, sont des ajustements aux habitudes alimentaires et une activité physique accrue, généralement sous forme d’exercice. L’ Organisation mondiale de la santé a recommandé que les gens combinent une réduction des aliments transformés riches en graisses saturées, de sucre et de sel [28] et le contenu calorique de l’alimentation avec une augmentation de l’activité physique. [29]

Une augmentation de l’apport en fibres est également recommandée pour réguler les mouvements intestinaux. D’autres méthodes de perte de poids comprennent l’utilisation de médicaments et de suppléments qui diminuent l’ appétit , bloquent l’absorption des graisses ou réduisent le volume de l’estomac. La chirurgie bariatriquepeut être indiquée en cas d’obésité sévère. Deux procédures chirurgicales bariatriques courantes sont le contournement gastrique et la bande gastrique . [30] Les deux peuvent être efficaces pour limiter l’apport d’ énergie alimentaire en réduisant la taille de l’estomac, mais comme pour toute intervention chirurgicale, tous deux présentent leurs propres risques [31] qui devraient être considérés en consultation avec un médecin.Les suppléments diététiques , bien que largement utilisés, ne sont pas considérés comme une option saine pour la perte de poids. [32] Beaucoup sont disponibles, mais très peu sont efficaces à long terme. [33]

La bande gastrique virtuelle utilise l’ hypnose pour que le cerveau pense que l’estomac est plus petit qu’il ne l’est réellement et donc réduit la quantité de nourriture ingérée. Cela entraîne en conséquence une réduction de poids. Cette méthode est complétée par un traitement psychologique pour la gestion de l’anxiété et l’ hypnopération . Des recherches ont été menées sur l’utilisation de l’hypnose comme alternative de gestion du poids. [34] [35] [36] [37] En 1996, une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était plus efficace pour la réduction de poids si elle était renforcée par l’hypnose. [35] Acceptation et Engagement thérapeutiqueACT, une approche consciente de la perte de poids, a également démontré, au cours des dernières années, son utilité. [38]

Perte de poids permanente

Pour que la perte de poids soit permanente, les changements de régime et de mode de vie doivent être permanents. Le régime alimentaire à court terme n’a pas été démontré pour produire une perte de poids à long terme ou une meilleure santé, et peut même être contre-productif. [39]

Industrie de la perte de poids

Il existe un marché important pour les produits qui promettent de rendre la perte de poids plus facile, plus rapide, moins chère, plus fiable ou moins pénible. Ceux-ci comprennent des livres, des DVD, des CD, des cremes, des lotions, des pilules, des anneaux et des boucles d’oreilles, des enveloppes corporelles, des ceintures corporelles et d’autres matériaux, des centres de conditionnement physique , des cliniques, des entraîneurs personnels , des groupes de perte de poids et des produits alimentaires et des suppléments . [40]

En 2008, entre US $ 33 milliards et 55 milliards de dollars ont été dépensés chaque année aux États-Unis sur des produits et services de perte de poids, y compris des procédures médicales et des produits pharmaceutiques , avec des centres de perte de poids prenant entre 6 et 12 pour cent des dépenses annuelles totales. Plus de 1,6 milliard de dollars par an a été consacré aux suppléments de perte de poids. Environ 70 p. 100 des tentatives de régime des Américains sont de nature autonome . [41] [42]

En Europe de l’Ouest, les ventes de produits de perte de poids, à l’exclusion des médicaments sur ordonnance, ont atteint 900 millions de livres sterling (1,4 milliard de dollars) en 2009. [42]

Effets sur la santé

Une perte de poids corporel de 1 kg a été associée à une baisse approximative de 1 mm de Hg dans la tension artérielle . [43]

Voir également

Les références

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14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

14 Signs You Need More Yoga In Your Life faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

L’autre jour, tout en faisant des plans avec un ami, il y avait un petit problème de communication et elle a demandé: «Tu fais 7 heures de yoga par jour ??” Autant que je voulais, je pourrais dire oui, mon emploi à temps plein empêche cela.

(Bien que je plais à penser que si je faisais 7 heures de yoga par jour, je serais un peu blissed-out, être transcendant qui jamais besoin dormir à nouveau et pourrait faire  toutes les choses .)

La demi-heure, je peux serrer dans avant le coucher n’a pas vraiment le couper. Je certainement besoin de plus de yoga dans ma vie, et je suis sûr une bonne quantité de vous, aussi.

Voici 14 signes que vous avez besoin de plus de yoga et devrait dépenser un peu plus de temps sur votre tapis.

1. Vous ne dormez pas bien

signs you need yoga 1  faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

Lorsque vous êtes vraiment fatigué, il est facile de pousser le yoga pour le brûleur arrière. Mais brûler la chandelle par les deux extrémités peut avoir des effets néfastes sur votre sommeil, et passer un peu de temps sur votre tapis avant le coucher peut vous aider à envoyer solidement au loin dans la terre de Nod.

2. Vous êtes Grumpy

signs you need yoga 2 faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

Crédit: NBC

Si cette frappe un peu trop près de la maison, prendre un certain temps pour vous-même sur votre tapis. Vous vous sentirez mieux pour elle (et les gens autour de vous sera probablement aussi).

3. Vous êtes toujours assis

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Cela pourrait être la raison pour laquelle j’aime ouvre la hanche tellement. Je suis vraiment, vraiment bon à assis. Si cela sonne comme vous, prendre un certain temps pour desserrer tout remettre en place.

4. Vous êtes occupé

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Pas de temps pour le yoga? En aucune façon! Pincez un peu partout où vous pouvez … 5 minutes ici, à 5 minutes là-bas … et ça va vous aider slooooow vers le bas.

5. Vous avez besoin de vous Temps

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Les enfants vous conduire noix? Il semble que tout le monde a besoin de quelque chose de vous? Débranchez et détendez-vous sur votre tapis.

6. Vous ne pouvez pas reprendre votre souffle

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Si vous vous sentez comme vous avez été respirer superficiellement et inconsciemment toute lajournée, la pratique de votre Pranayamas sur votre tapis et de prendre une respiration consciente complète!

7. Vous sentez perdu

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Vous sentez-vous comme vous ne savez pas où vous allez dans la vie? Cela arrive aux meilleurs d’entre nous, et passer un peu de temps sur votre tapis peut être le remède parfait.

8. Vous ne pouvez pas Concentrez

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Il est très facile dans la vie de se laisser distraire par tout ce qui se passe. Famille, amis, smartphones, le travail, les parties … parfois vous pouvez perdre complètement l’accent sur ce qui est important. C’est alors vous devriez vraiment marcher sur votre tapis et prendre un certain temps pour centrer en.

9. Vous vous ennuyez

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Si vous avez eu votre Netflix remplir pour la journée, ne veulent pas vraiment sortir, ne veulent pas vraiment faire quoi que ce soit … étape sur votre tapis.

10. Vous êtes Vie Lovin ‘

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Tout va très bien et que vous voulez célébrer votre vie! Montrez votre appréciation et de gratitude pour votre vie impressionnante en pratiquant le yoga. Ces pratiques peuvent être les meilleures expériences, les plus joyeux.

11. Vous avez besoin d’Déroulez

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Journée stressante au bureau? Au lieu de flop sur le canapé, la bascule sur votre tapis de yoga à la place. Surchargé de travail, jours fatigants sont quand un beau temps, le yoga Yin pratique peut se sentir le mieux.

12. Vous voulez obtenir forte

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Si vous êtes à la recherche d’un peu plus de force dans votre vie, que ce soit physique ou mentale, le yoga est l’exercice parfait pour vous.

13. Vous voulez apprendre

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Besoin de faire une introspection? Vous voulez en savoir plus sur vous-même ou la façon dont votre corps fonctionne? Voilà ce que le yoga est pour mon ami.

14. Traiter Self Yo ‘

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Aussi simple que cela.

TRAITER YO ‘AUTO!10 Steps To Have A Yoga Retreat At Home 188x113 faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

10 étapes pour avoir une retraite de yoga à la maison

Voir? Nous pourrions tous utiliser plus de yoga dans nos vies, à presque toutes les occasions. Alors qu’est-ce que tu attends?

 

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Comment faire du yoga pour Absolute Beginners

Le yoga est une pratique physique et mentale qui proviennent de l’hindouisme dans l’Inde ancienne.Obtenez les bienfaits du yoga; Détendez-vous dans quelques minutes avec une série de yoga facile.Apprendre le yoga à partir d’une vidéo avec de la belle musique. Les dix premières minutes, nous apprenons quelques exercices de yoga de base et les dernières minutes, nous méditons avec quelques mantras et la relaxation musculaire. Si vous avez peu de temps, faire que les exercices de yoga ou la méditation. Faites du yoga au moins deux fois par semaine afin que vous rester en bonne santé, en forme et heureux.

 Des pas
  1. %name yoga   comment pratiquer

    Allongezvous sur votre dos et se détendre. Sentez l’air autour de vous, et de respirer dans et hors. Essayez de vous détendre votre corps et votre esprit clair de pensées.

  2. %name yoga   comment pratiquer

    Levez la jambe droite tendue et le maintenir en l’air. Puis levez la jambe gauche dans l’air et le maintenir.

  3. %name yoga   comment pratiquer
    3

    Levez les deux jambes et la tête dans l’air. Tenez aussi longtemps que possible et de respirer, détendu, sur votre ventre.

  4. %name yoga   comment pratiquer
    4

    Allez dans la bougie, lever la crosse et les jambes vers le ciel. Les mains vont renforcer votre dos. Déplacez vos pieds et vous détendre une minute dans la bougie.

  5. %name yoga   comment pratiquer
    5

    Allongezvous à nouveau et faire tourner la colonne vertébrale quelques fois.Tournez le bassin vers la droite et la tête vers la gauche. Et l’inverse. Torsion de la colonne vertébrale dans la mesure du possible.

  6. %name yoga   comment pratiquer
    6

    Tourner en position couchée et lever la jambe droite tendue. Tenez – le et respirer, détendu, dans votre ventre. Puis levez la jambe gauche et le maintenir en l’air.

  7. %name yoga   comment pratiquer
    7

    Mettez votre tête vers l’ arrière et amenez vos pieds aussi loin que possible de la tête. Les jambes sont dans l’air et les mains se trouvent à côté du corps sur le sol. Ils soutiennent la position. Nous tenons l’arc, le souffle détendu dans le ventre et déplacer les pieds.

  8. %name yoga   comment pratiquer
    8

    Allongez la tête sur vos mains, déplacez vos pieds et se détendre.

  9. %name yoga   comment pratiquer
    9

    Asseyezvous les jambes croisées ou dans le siège du talon. Le dos est droit et le ventre détendu. Pensez une minute, le mantra “Om Shanti”, un chant hindou importante.Pensez si vite, que toutes les pensées viennent pour se reposer. Puis déplacez une main dans la bénédiction et pense: “. J’envoie la lumière à (nom) Que tous les gens heureux Que le monde soit heureux.».

  10. %name yoga   comment pratiquer
    dix

    Allongezvous et faire les muscles se détendent. Contractez les muscles des jambes et des pieds. Se détendre. Contractez les muscles des bras et des mains. Se détendre. Contractez les muscles de la tête et le visage. Se détendre. Tendre les muscles du corps entier. Se détendre. Déplacer les pieds. Détendez-vous complètement pendant quelques minutes. Allez en paix et heureux votre chemin.

Communauté Q & A

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  • Est-il mauvais pour moi de Criss Cross mes jambes?
    wikiHow Contributeur
    Non, seulement si vous ressentez une douleur ou un inconfort extrême tout en le faisant, puis juste sillonner les plus confortablement possible.

    97% des gens ont dit cette réponse les a aidés. Atil vous aider? Merci!

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  • Quel sont les avantages de l’exercice de yoga?
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    Il aide à détendre votre corps et éliminer le stress. Si vous faites le yoga régulièrement, vous vous sentirez plus calme et moins en colère ou stressé.

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    Pas utile 4 Utile 41
  • Comment puis-je me détends avant un récital musical?
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    Allez à votre endroit heureux, un endroit qui vous calme et vous détend et quand vous arrivez sur scène et vous vous sentez, puis nerveux revenir à cet endroit.

    93% des gens ont dit cette réponse les a aidés. Atil vous aider? Merci!

    Pas utile 2 Utile 26
  • Est-ce que le yoga aider à renforcer mon corps?
    wikiHow Contributeur
    Oui, le yoga permettra de renforcer vos muscles et augmenter votre flexibilité.

    100% des gens ont dit cette réponse les a aidés. Atil vous aider? Merci!

    Pas utile 0 Utile 7
  • Mon esprit est toujours en cours d’exécution et je ne peux pas vous détendre. Des conseils pour se détendre?
    wikiHow Contributeur
    Essayez chakra méditation, ainsi que la méditation. Guérir vos chakras va surtout aider.

    81% des gens ont dit cette réponse les a aidés. Atil vous aider? Merci!

    Pas utile 11 Utile 48
  • Combien de calories yoga brûler?
    wikiHow Contributeur
    Le nombre de calories que vous dépensez faire du yoga est basé sur votre poids corporel et de la durée d’entraînement. Si vous pesez 125 livres, vous allez brûler environ 120 calories, et si vous pesez 185 livres, vous dépensez 178 calories en 30 minutes à faire du yoga, selon la Harvard Health Publications.

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  • Que faire si je ne peux pas mettre ma tête à mes pieds?
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    Il est correct si vous ne pouvez pas mettre votre tête à vos pieds, le corps de chacun est différent.Aller aussi loin que vous pouvez confortablement, l’idée est d’obtenir un bon étirement. Vous trouverez peut-être vous devenez plus flexible au fil du temps.
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