Quelle est la meilleure forme d’autodéfense pour apprendre une technique de combat de rue?

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idées repas regime

5 femmes, 5 régimes, 1 an: Top plans de perte de poids sont mis à l’épreuve ultime

repas regime : Quand il vient à verser les livres, il n’y a pas de one-size-fits-all solution. Chacun de ces cinq idées repas régime mettre un régime différent à l’épreuve tout au long de 2013 – et ici, ils partagent leurs honnêtes journaux de perte de poids avec Andréa Childs

5a4e774dede24 article 0 1B6BD26400000578 210 638x391 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Cinq femmes, cinq régimes

Le régime Harcombe

5a4e7757561e7 article 0 1B6BE46C00000578 888 310x291 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Jeanne à 19 pierre

Jeanne Asquith, 46 ans, administrateur de la société, vit avec son partenaire Jason à Erith, Kent. Elle a décidé de suivre la Diète Harcombe, ce qui réduit les glucides et augmente la consommation d’aliments non transformés. Taille: 5ft 5po. La perte totale de poids: 3lb 5st.

Janvier 2013 19st, taille 26-28

A Noël mon partenaire Jason m’a dit qu’il avait peur pour moi. À 38 ans, il est en forme, mince et en bonne santé. Je suis seulement sept ans de plus, mais les genoux douloureux causés par l’obésité veux dire que je trouve difficile de monter les escaliers. Je lutte pour sortir du lit à cause des séquelles d’un disque prolapsus. périodes irrégulières signifient que j’ai été diagnostiqué comme la périménopause. Je Wheeze la nuit, je suis chroniquement fatigué et ma peau est inégale. Je dois prendre des mesures drastiques.

Quand j’avais 19 ans, mon père a développé un cancer terminal et je commençais à réconforter manger. J’ai essayé tous les régimes au fil des ans, de la soupe aux choux aux programmes substituts de repas, mais je perdrais 10lb, puis abandonné et tout le poids, et plus, serait revenir sur. Quand je lis à propos de la Diète Harcombe, il était comme la commutation d’une ampoule sur. Avec ce plan, je ne dois pas compter les calories et je peux manger de la nourriture correcte – viande avec la graisse sur, fromage, crème – et encore perdre du poids. Qu’est-ce qu’elle restreint sont des sucres et des glucides. Si je tiens à elle, il pourrait me sauver la vie.

Avril 2013 16st 12lb, taille 20-22

Il a été un mélange de frustration énorme et la lenteur des progrès. Du côté positif, je ne Wheeze ou lutte pour le souffle maintenant. J’ai perdu presque 3st et qui a eu un impact énorme sur ma mobilité. Mais dans sept des 14 semaines, je ne perds pas de poids. J’ai contacté Harcombe Diet mentor Zoë, qui a dit que je mangeais trop de produits laitiers et devrait le couper pendant quatre semaines avant de réintroduire progressivement. J’ai bats mon corps pendant 25 ans; pour la première fois, je sens que je peux avoir la réponse à mes problèmes de poids.

Juillet 2013 15st 3lb, taille 20

Je ne vais pas avoir de perte de poids pendant trois semaines, alors je vais soudainement chuter 4lb. J’ai rarement des produits laitiers. J’ai fruits pour le petit déjeuner – qui goûte maintenant incroyablement doux, comme je ne mange pas d’autres sucres – mais je me ennuie tous les jours de manger du poisson ou de la viande avec des légumes. Je manque vraiment du pain.

Mais je me sens le mieux que je l’ai jamais fait. Je marche le chien pour une demi-heure tous les jours et je travaille sur mon allocation quatre fois par semaine. Ma concentration est améliorée et ma peau, les cheveux et les yeux sont lumineux. Quand je me sens vers le bas, je viens de me rappeler que j’ai perdu 11cm de ma taille, 6cm sur mes hanches et 5cm de mon buste. Je ne l’ai jamais accompli que sur un régime alimentaire avant.

Octobre 2013 14st 10lb, taille 18

Ma perte de poids était douloureusement lent pendant l’été, alors je contacté Zoë pour obtenir des conseils. Elle regarda les questions qui peuvent être Stalling perte de poids, tels que les conditions de la thyroïde, le stress, la tricherie et atteindre votre poids naturel. Il se trouve que les produits laitiers n’était pas vraiment la question, il est que je suis très carb

«Pour la première fois, je sens que je peux avoir la réponse à mes problèmes de poids»

 

sensible. Donc je suivre maintenant les niveaux de glucides dans les aliments que je mange sur le site Harcombe Diet. En découpant des légumes très colorés et des racines tels que les poivrons rouges et les carottes, et les remplacer par des bas-carb pak choi et les épinards, j’ai perdu 8lb en une semaine. Mais comme le souligne Zoë, il est inhabituel pour quelqu’un d’être si carb sensible. Beaucoup de gens aiment le riz brun, de la bouillie et les pommes de terre sur le régime alimentaire et encore perdre du poids.

J’ai maintenant collé à un régime très faible en glucides pour les trois dernières semaines et j’ai perdu 1 pierre. Pour les six derniers mois, mes périodes ont été régulières et mes sueurs nocturnes ont cessé. Je me sens comme je donne mon corps la nourriture dont il a besoin pour obtenir en bonne santé. Je ne triche quand je suis sorti pour un repas pour mon anniversaire – et je me sentais terrible le lendemain. Je viens de licenciés, donc je sais que ma détermination sera testée, mais je suis déterminé à rester avec elle.

Décembre 2013 13st 11lb, taille 16article 0 1B066D2100000578 189 642x1144 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Ceci est la première fois en 20 ans que je pesais moins de 14 pierre. Ma famille est étonné de mon succès. Je suis toujours manger un menu à faible teneur en glucides de la viande, du poisson et des légumes, mais je suis heureux avec cela parce que maintenant amis et connaissances me arrêtent dans la rue pour me dire à quel point je regarde. Mon objectif de poids est de 10 pierre et je me sens vraiment que je vais le réaliser – d’autant plus que Jason a proposé la semaine dernière! Ce sera génial de marcher dans l’allée dans une robe taille 12 de mariage.

Pour plus de détails sur les Harcombe Diet club et livre d’ arrêt de Zoë Harcombe Counting Calories et commencer à perdre du poids (£ 9.99), visitez theharcombediet.com

Maintenant façons Jeanne 13st 11lb et n’a jamais été aussi positif au sujet de son poids

5a4e775f691b4 article 2557694 1B6BE4D500000578 570 308x425 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Jane Dowdney à 11lb 12st

Le régime FAST

Jane Dowdney, 47 ans, est un fonctionnaire. Elle est divorcée et vit à Nottingham avec ses filles Maddie, 18 ans, et Ellie, 15. Après une saison festive de la suralimentation, elle a commencé un régime de jeûne après avoir lu Le régime rapide par le Dr Michael Mosley et Mimi Spencer. Taille: 5ft 9in.La perte totale de poids: 1er 7lb.

Janvier 2013 12st 11lb, taille 16

Mon poids a fluctué au fil des ans, le plus souvent quand je reçois dans une habitude de grignoter. Je me sens malsain et moins confiants quand je suis plus grand. Je souffre aussi de palpitations cardiaques, qui sont pires le plus lourd que je suis. La masse de la nourriture que je mangeais à Noël a été la dernière paille. Je lis The Fast Diet sur mon Kindle. J’aime l’idée que vous mangez 500 calories pour deux jours par semaine et le reste du temps manger normalement. Je veux perdre du poids sans lui paraître comme une punition. Mon objectif est d’être 10½ pierre et une taille 12 par Noël prochain.

Mon premier jour de jeûne était de 2 Janvier et j’ai mangé courge musquée soupe pour le déjeuner et le poulet avec tikka assaisonnement et une énorme salade pour le dîner. Je prévois de jeûner le lundi et le jeudi – cette façon, je peux encore profiter d’un verre de vin le week-end. Vous ne pouvez pas faire cela sur un 24/7 régime alimentaire normal.

Avril 2013 11st 5lb, taille 12-14

Je l’ai installé dans le plan maintenant et il est le meilleur régime que j’ai jamais fait. Je jeûne deux jours par semaine et parfois ajouter une demi-journée supplémentaire si je me suis traité un peu trop sur mes jours de manger. Je dis oui au chocolat et un dessert quand je ne suis pas le jeûne – qui est la beauté de l’alimentation. Je préfère enregistrer tous mes calories et avoir un repas du soir, comme fait maison piment sans riz. Je me réjouis de jours de jeûne que j’ai effectivement plus d’énergie et courir autour de faire les lits ou mis sur un DVD d’exercice.

Je peux voir la différence dans mon corps – mon ventre et les jambes sont plus petits et je l’ai obtenu ma taille arrière. J’ai une paire de taille 12 des jeans que j’aime. Ils sont encore trop serré, mais toutes les deux semaines, je les essayer et savent que je me rapproche de les porter à nouveau. Hier, je mets une chemise de travail que je ne l’avais pas porté pendant un an. Je sentais que je devais trois repas par jour, mais maintenant je sais qu’il est pas mal à avoir faim.

«Je veux perdre du poids sans lui paraître comme une punition

Juillet 2013 11st, taille 12

Je ne l’ai pas perdu de poids pendant quatre semaines. J’ai eu tant de partis et laissant dos pour aller à, je ne l’ai pas toujours réussi à jeûner pendant deux jours par semaine. Mais si je suivais un régime traditionnel, je pense que je l’aurais abandonné et commencé à mettre le poids sur.

Certains jours sont difficiles. Si je me bats, je vais prendre une tasse de soupe ou un grand verre de courges sans sucre avec beaucoup de glace. Les bonnes nouvelles sont, je peux tenir dans mes jeans préférés encore et je viens de me acheté une robe maxi magnifique pour mes vacances. Je ne l’aurais pas pris il y a quelques mois, mais maintenant je suis perdu 1½ pierre, je suis convaincu que je regarde bien en elle.

Octobre 2013 11st 3lb, taille 12

J’ai gagné 3lb. Il était difficile de se remettre dans le jeûne après avoir pris une pause en vacances, surtout que je suis en train d’acheter une maison et je suis vraiment stressé. Puis mon frère se suicide, qui a été dévastateur; Je pense à lui tout le temps. Je l’ai fait confort manger du pain et d’autres glucides, qui vient m’a fait sentir ballonné. Malgré les difficultés, je suis en fait heureux que je ne l’ai pas abandonné entièrement. Cela prouve que le jeûne fonctionne pour moi. J’ai acheté des jupes courtes que je porte avec des talons. Je reçois tellement de compliments qu’il est un véritable stimulant pour poursuivre et voir si je peux faire mon 10½ cible de pierre par Noël.

Décembre 2013 11st 4lb, taille 12article 0 1A2E2F4500000578 785 642x1174 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Le stress de mon achat de la maison en cours et des problèmes avec mon ex-mari aurait signifié que je peut seulement rapide sur un jour par semaine, mais je en profiter. Je ne l’ai pas perdu plus de poids mais je pense toujours que le jeûne est la meilleure chose que je l’ai jamais fait. J’avais hâte de Noël plus cette fois sachant que je pouvais utiliser le jeûne pour me aider par la surcharge alimentaire festive. Avec le jeûne, je pourrais être faim un jour, mais je sais que je ne vais pas être le prochain. Après la peur et l’échec d’essayer différents régimes alimentaires, je souhaite que je serais découvert il y a des années.

Le régime rapide par le Dr Michael Mosleyand Mimi Spencer, 2,36 £ (édition Kindle), de amazon.co.uk

+10

A tout juste novembre 11st 4lb, Jane est mince et en meilleure santé que jamais

5a4e7767ab6b0 article 2557694 1B6BE53600000578 311 310x394 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Le poids de Lauren Hillier rampé jusqu’à 9lb 14st

régime Dukan

Lauren Hillier, 24 ans , est un professeur de danse et interprète de Bournemouth. Après avoir mis sur le poids en raison du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), elle a commencé le régime Dukan après avoir remarqué combien de poids son patron avait perdu sur le plan. Taille: 5ft 4in.Totale perte de poids: 5lb 3st.

Janvier 2013 14st 9lb, taille 16-18

Quand j’étais 20 je mets deux tailles de robe en un an. Je me suis senti étourdi et déprimé et a été diagnostiqué avec SOPK, ce qui entraîne un gain de poids. J’ai essayé de compter les calories, mais cela n’a pas fonctionné, ce qui était difficile que je dois porter des vêtements de danse tous les jours. Lorsque mon patron a recommandé le régime Dukan, il fait sens pour moi. Le plan low-carb est basé sur les protéines et les légumes et se compose de quatre phases: attaque, croisière, consolidation, de stabilisation. Je suis un carnivore total, mais réalisé mon régime alimentaire habituel était carb lourd, avec des céréales pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et les pâtes ou les pommes de terre pour le dîner. Sur la base de mon poids actuel, je vais faire dix jours dans la phase d’attaque, de manger des repas tels que des omelettes blanc d’œuf avec du jambon pour le petit déjeuner, le bouillon de poulet pour le déjeuner et le poulet avec du fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et le jambon dans la soirée. Mon objectif de poids est 3lb 10st mais pour moi, il est plus sur la taille de robe. Je voudrais être une taille 12 quand je finis le régime alimentaire.

Avril 2013 12st 8lb, taille 14

Je suis heureux d’avoir laissé tomber 2 pierres jusqu’à présent. La phase d’attaque était bien, même si je me sentais fatigué et headachy le troisième jour. Mais tout est allé à pot quand je suis passé à la phase de croisière, lorsque vous les deux jours de protéines pures avec des protéines et faible en glucides végétaux jours. Je travaillais loin beaucoup, ce qui signifie des déjeuners d’affaires avec du vin et des sandwiches manger sur le pouce.

Je l’ai trouvé vraiment difficile de coller aux règles. Pour ma motivation en arrière, je l’ai fait une autre phase d’attaque, puis signé pour le coaching Dukan, qui implique le téléchargement de mes mesures et poids chaque jour sur un formulaire en ligne et en notant les défaillances. Le lendemain, je reçois un e-mail avec des conseils, comme ayant un yaourt à faible teneur en matière grasse avec édulcorant ajouté si je vais avoir une envie de chocolat. Maintenant, je suis de retour sur la bonne voie et de perdre du poids régulièrement.

‘Amis Je ne l’ai pas vu depuis des siècles ont été emportées par ma nouvelle figure’

Juillet 2013 11st 9lb, taille 14

Amis Je ne l’ai pas vu depuis des siècles ont été emportées par ma nouvelle figure. Sur d’autres régimes, je l’ai trouvé beaucoup plus difficile de déplacer le poids de mon milieu. Avec Dukan, le poids est passé de mes hanches et le ventre, donc je regarde beaucoup mieux. Il n’a pas tout été facile. Je donnai à la suite de l’alimentation entièrement pendant deux semaines en Juin quand j’enseignais une école de danse d’été.

Je l’ai trouvé vraiment difficile à organiser mon autre protéine et de protéines et à faible teneur en glucides jours veg quand je travaillais loin de la maison, et je n’ai pas envie paquet moites de jambon ou de cuisse de poulet qui avait été assis dans mon sac toute la journée dans le studio de danse. Je viens de terminer une autre semaine de protéines d’attaque pure pour me remettre sur les rails.

Octobre 2013 11st 13lb, taille 16

A l’heure actuelle, je comptais pour atteindre mon objectif, qui est quand vous vous déplacez hors de la phase de croisière et dans la consolidation, qui réintroduit des fruits, du fromage et des glucides à la diète. Malheureusement, mes vacances Août, suivie d’un Septembre vraiment occupé et puis mon anniversaire, signifiait beaucoup de manger à l’extérieur, prenez-and-go aliments et de l’alcool. Je pris du poids, donc je viens de faire une autre semaine de protéines d’attaque pur avant de commencer la consolidation. J’ai trouvé l’interrupteur difficile au début car cela signifiait plus d’aliments pour être tentés par, mais être capable de manger du pain ou une banane fait ten5a4e7770d554f article 0 1A2EE78A00000578 10 640x961 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultimeir au plan plus facile.

Décembre 2013 11st 4lb, taille 14

J’atteint mon objectif le mois dernier, mais depuis lors, mon poids a fluctué. Je travaille dans le cadre d’un duo comique, ce qui signifie beaucoup de déplacements en soirée. Et je suis maintenant apparaissant dans Oliver! à Salisbury, où il y a des bonbons toujours en coulisses. Je dois faire une semaine de protéine pure quand il se termine pour relancer à nouveau mon régime.

Cela a été une réussite du régime parce que j’ai perdu 3½ pierre, mais si mon style de vie était différent, je pense que je pourrais avoir perdu plus. Le régime alimentaire est facile à coller quand je suis à la maison. Mais mes amis ont du mal à comprendre, me donner des chocolats et du vin pour mon anniversaire. Et il était difficile de regarder mon partenaire de manger de grandes assiettes de pâtes à des moments! Je suis maintenant sur la phase de consolidation jusqu’à Avril mais je pense que je vais toujours suivre Dukan dans une certaine mesure. Je me sens en meilleure santé et plus d’énergie. Si vous aimez la viande et ont beaucoup de volonté, c’est le régime pour vous.

dukandiet.co.uk

Maintenant à 4lb 11st, Lauren a retrouvé son facteur wow

5a4e777d41aaf article 2557694 1B6BE3D900000578 535 308x425 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime

Angie Hill chez 6lb 17st

G wrap Astric

Angie Hill, 44 ans , vit à Margate avec son partenaire Elaine et leur fille Emily et deux enfants adoptifs. Après avoir essayé de nombreux régimes alimentaires, elle a décidé d’avoir gastrique wrap micromanipulation chirurgicale à Prague, où les coûts sont moins chers que dans le Royaume – Uni.La procédure se replie puis coud l’estomac pour faire un tube, ce qui limite la quantité de nourriture qui peut être mangé. Taille: 5ft 7in. Perte de poids totale:. 4lb 5st Janvier 2013 17st 6lb, taille 22-24 I d’ abord entendu parler de cette chirurgie en mai 2012, quand j’assisté à une réunion à la chirurgie secrète, qui organise les procédures à l’ étranger. Mon partenaire Elaine a eu un pontage gastrique puis est allé en Pologne pour une abdominoplastie en 2010. Un enveloppement gastrique est moins extrême que d’ une dérivation, donne une bonne perte de poids et il y a un risque plus faible de vomissements qu’avec une bande gastrique.

La seule question était de savoir comment rapidement je pouvais économiser de l’argent pour l’opération – il coûte 4640 £ pour la chirurgie, les vols et l’ hébergement, plus de £ 350 pour Elaine d’aller avec moi. Mon opération est réservé pour le 15 Janvier à Prague et je commençai mon régime liquide pré-op de yogourts et des soupes légères , le jour de l’ An.
Mon poids a considérablement augmenté quand je suis sorti en tant que gay, âgé de 14. Depuis, je l’ ai yo- yoed. Je suis un mangeur de confort, plus mes portions sont trop gros, je collation et j’ai l’habitude de manger le soir. J’ai essayé tous les régimes en cours et demandé à mon médecin pour un soutien , mais rien n’a fonctionné.Ma tension artérielle est élevée, je reçois à bout de souffle facilement et mes articulations Ache. Je trouve aussi que je reçois émotionnel et bouleversé mon poids et je déteste porter des vêtements informes.

Avril 2013 13st 4lb, taille 16-18
j’ai perdu 2lb 4st et je suis impatient d’obtenir encore plus petit. La chirurgie a été simple. J’y ai passé deux nuits à l’ hôpital et trois dans un appartement à Prague. J’étais sur les aliments liquides pendant deux semaines, suivi de deux semaines de purées, deux semaines de nourriture en purée, puis des aliments mous comme duporridge et des œufs. Maintenant , je suis sur la nourriture normale, mais les portions beaucoup plus petites que mon estomac est la taille d’une banane. Je vais devoir muesli ou de la bouillie pour le petit déjeuner, de la soupe ou du fromage et des crackers pour le déjeuner, puis le dîner sur une plaque de thé – comme l’ églefin avec une sauce crémeuse et légumes. Si je mange même une cuillère à café de trop je me sens malade. Je me sens tellement plus vivant maintenant – je peux effectivement jouer avec les enfants quand je les prends au parc. Mon genou ne se verrouille pas si je me mets à genoux. Je viens sur un séjour tout compris et n’a pas mis sur la moitié d’une pierre habitude , je dirais. Juillet 2013 12st 8lb, taille 14-16 I seulement perdu 3lb en mai et 3lb en Juin , donc je l’ ai eu à regarder à ce que je mange. Je dois réduire les glucides et choisissez le poulet et salade au lieu d’un dîner de rôti. Je ne devenir très fatigué parfois et je l’ ai eu une certaine perte de cheveux, qui sont tous deux des problèmes avec la chirurgie gastrique. Le suivi de ma chirurgie a été grande. Je me connecte sur le forum de chirurgie secret et je participe à une réunion de soutien mensuel à Rochester, situé à une heure de route. Je peux aussi voir mon médecin si j’ai des préoccupations, mais je ne l’ ai pas eu à le faire. Ma fille Emily prend une photo de moi tous les mois, donc je peux voir à quel point mon corps a changé. Elle avait l’ habitude d’appeler mes fesses mon «bibliothèque». Il est parti maintenant.

«Sans l’opération, je ne sais quelle taille j’aurais été maintenant ‘

Octobre 2013 12st 5lb, taille 14-16
Je suis plus proche d’une taille 14 maintenant parce que j’ai perdu plusieurs pouces. Elaine et moi avons rejoint la salle de gym il y a deux semaines. Mon opération nous a rapprochés , comme elle m’a aidé à apprendre comment manger après la chirurgie et nous avons tous deux se sentir mieux sur nous – mêmes. Je l’ habitude d’être une pomme , mais maintenant je suis une poire, et il est excitant d’être en mesure de porter des vêtements ajustés au lieu de mes vieux T-shirts baggy et pantalon.

Décembre 2013 12st 2lb, taille 14article 0 1B0667E900000578 952 642x1441 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultime
, je peux marcher dans la salle de gym avec la tête haute , mais il y a quelques morceaux de mon corps que l’ exercice ne peut pas toucher. Ma peau était tendue quand j’étais plus grand et il n’a pas cassé de retour donc je vais avoir une abdominoplastie en Pologne le mois prochain, puis en enregistrant pour une réduction mammaire et d’avoir un peu de peau enlevée de mes bras. Un autre problème est que la chirurgie ne supprime pas la «tête la faim» qui me donne envie de manger quand je ne suis pas faim. Mais sans l’opération, je ne sais pas quelle taille j’aurais été maintenant.

Je suis très positif sur l’expérience. Il était effrayant aller à l’étranger pour la chirurgie mais je recherches sur l’hôpital et le médecin, et je choisi la procédure que je me sentais me conviendrait le mieux. Je regarde les parties étant servis dans les restaurants et je pense que, «Comment peut-on manger toute cette nourriture? Mais je faisais. Je suis tellement content que ce pas ma vie plus.

secretsurgery.co.uk

 

A 12st 2lb Lauren est à un endroit beaucoup plus sain et plus heureux dans sa vie

Natalie Wilkins au 9lbs 12st

5a4e778596ea3 article 2557694 1B7E447A00000578 778 306x423 repas regime   5 femmes, 5 régimes en 1 an   preuve ultimevie Briquet

Natalie Wilkins, 34 ans , vit à Yelverton, Devon, avec son mari Robert et leurs enfants Evie, six, et Freya, deux. Après les railleries d’enfants au sujet de son poids, elle a essayé la faible teneur en calories substitut de repas régime Lighter Life. Taille: 5ft 2po. . Totale perte de poids: 9lb 2st Janvier 2013 12st 9lb, taille 18 Je suis un mangeur émotionnel – Je mange quand je suis heureux, quand je suis triste, quand je suis stressé. Fondamentalement, j’aime la nourriture et je mange trop de lui. Certains de ces tiges de mon enfance – mes parents me devraient terminer ce qui était sur mon assiette et également utilisé lanourriture comme récompense. J’étais toujours chubby et me souviens avoir été taquiné à l’ école. Récemment, on m’a aidé dans la classe de ma fille et certains des enfants gloussaient, me appeler graisse. Lorsque Evie a demandé pourquoi je ne regarde pas comme les autres mamans, je suis dévasté. Je ne veux pas que mes questions alimentaires aient un impact sur mes enfants. Avril 2013 11st 9lb, taille 16 J’ai perdu une pierre sur mon propre mais je besoin d’ aide pour atteindre mon objectif de 10 pierre. J’ai décidé de suivre le plan de vie Briquet car il fonctionne rapide et offre également la thérapie comportementale cognitive pour se rendre à la racine de la raison pour laquelle je mange comme je le fais. Je vais commencer sur le plan Total, qui remplacera mes repas habituels avec quatre paquets de nourriture nutritionnellement complets par jour, pour un total de 550 calories. L’objectif est de mettre le corps en cétose, qui est un état de combustion de graisse très élevé.Mon mari Robert, qui est un sous – marinier de la Marine royale, est en cours de déploiement dans deux semaines, donc je vais suivre le régime alors qu’il est à l’ écart. Il a un travail dangereux et dans le passé , je me suis consolé avec de la nourriture. Il est né sur moi que je ne peux pas contrôler sa sécurité, mais je ne peux cesser de risquer ma propre santé. Juillet 2013 12lb 9st, taille 12 j’ai perdu 7lb dans mes sept premiers jours de vie Briquet, et je l’ ai cessé de perdre autour 3lb une semaine depuis. Les deux premières semaines ont été extrêmement difficile que je pouvais encore me souvenir du goût de la vraie nourriture. Ce ne fut pas que j’étais physiquement faim – être en cétose réduit l’appétit – mais je me sentais comme un enfant rebelle. J’ai une dent sucrée , mais, de manière surprenante, il n’a pas été des gâteaux et des bonbons m’a manqué , mais le lait dans mon thé et des fruits et légumes frais. Je mange des packs de vie plus légers de la bouillie pour le petit déjeuner, les pâtes carbonara pour le déjeuner, la soupe au poulet pour le dîner et une barre de caramel. J’ai refusais invitations à sortir comme je ne veux pas faire face à la tentation de la nourriture.

Le counseling de groupe hebdomadaire avec cinq autres femmes était intimidant au début. Je suis habitué à mettre en place une façade et ne pas montrer à quel point mon poids me dérange. Un aperçu qui m’a frappé était qu’en refusant de gaspiller la nourriture et hoovering jusqu’à les restes des enfants, j’ai traitais mon corps comme une poubelle. Je me rends compte que je dois me traiter avec plus de soin et de respect. Octobre 2013 9lb 9st, taille 10 j’atteint mon objectif en Juillet, donc je me suis déplacé du programme total à la direction. Je suis fier de moi – même parce que je coincé au plan même sur un week – end de poule et des vacances en famille. Sur la gestion, des colis alimentaires sont progressivement réduites , car la vraie nourriture est réintroduite – protéines et légumes d’ abord, puis les hydrates de carbone.

Mon corps a changé, mais je l’ai pris soin de changer mes habitudes alimentaires aussi, l’échange de ralentir la libération des glucides comme le quinoa au lieu de pain, et de garder de petites portions.

Je ne l’ avais pas dit Robert je suivais Briquet vie, donc ce fut une grande surprise quand il est retourné en Septembre pour me trouver plusieurs tailles plus petites et débordant de confiance! Nous avons juste assisté à un bal Royal Navy et qui a été un moment hors concours. Dans le passé, je l’ aurais fait une excuse pour ne pas aller. Mais j’aimais habiller dans ma belle robe moulante du soir. Décembre 2013 10st, taille 10-12 J’ai commencé à courir quelques fois par semaine, ce qui me permet de maintenir mon poids. Je suis maintenant la suite de la vie Plan rapide Briquet, ce qui signifie que je mange normalement pendant cinq jours par semaine, alors les packs alimentaires totalisant 550 calories sur les deux autres jours. Il est un moyen très facile de rester sur la bonne voie. Je ne suis pas la maman de graisse à l’ école plus et, bien que certaines personnes étaient sceptiques quant à la vie légère et pensaient qu’il était trop extrême, la plupart sont impressionnés par la façon dont il a travaillé pour moi. Le conseil m’a vraiment aidé à tourner autour de mon attitude à la nourriture, donc je ne pas grignoter ou l’ utiliser comme plus une béquille. Parce que j’avais honte de ma taille, je fermai Robert out. Maintenant que je l’ ai perdu du poids, je sens qu’il me respecte plus et nous sommes plus proches que jamais. La vie Briquet moi et ma relation a transformé.

 

lighterlife.com

Counselling a aidé Lauren mincir à 10st

Avez-vous perdu une quantité significative de poids au cours de l’année écoulée? Envoyez votre histoire de perte de poids et des images àclare.geraghty@mailonsunday.co.uk

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Perte de poids

Perte de poids
300px Before and after comparison of weight loss 2015 06 25 comment maigrir intelligement
Une représentation de la perte de poids d’un individu.
Classification et ressources externes
CIM – 10 R63.4
ICD – 9-CM 783,21
DiseasesDB 28440
Engrener D015431
[ éditer sur Wikidata ]

La perte de poids , dans le contexte de la médecine, de la santé ou de la condition physique , désigne une réduction de la masse corporelle totale , due à une perte moyenne de liquide, de graisse corporelle ou de tissu adipeux ou de masse maigre, à savoir les dépôts minéraux osseux, les muscles, le tendon , et d’autres tissus conjonctifs. La perte de poids peut se produire involontairement en raison de la malnutrition ou d’une maladie sous-jacente ou provient d’un effort conscient pour améliorer un état réel ou perçu en surpoids ou obèses . La perte de poids «inexpliquée» qui n’est pas causée par la réduction de l’apport calorique ou de l’exercice s’appelle la cachexie et peut être un symptôme d’une affection médicale grave . Perte de poids intentionnelleest communément appelé minceur .

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  • 1non intentionnel
    • 1.1Caractéristiques
    • 1.2Causes
  • 2Intentionnel
    • 2.1Techniques
    • 2.2Perte de poids permanente
    • 2.3Industrie de la perte de poids
  • 3Effets sur la santé
  • 4Voir aussi
  • 5Références
  • 6Liens externes

Involontaire

Caractéristiques

La perte de poids involontaire peut résulter de la perte de graisses du corps, de la perte de fluides corporels, de l’atrophie musculaire , voire d’une combinaison de ceux-ci. [1] [2] Il est généralement considéré comme un problème médical lorsque au moins 10% du poids corporel d’une personne a été perdu en six mois [1] [3] ou 5% au cours du dernier mois. [4] Un autre critère utilisé pour évaluer le poids trop faible est l’ indice de masse corporelle (IMC). [5] Cependant, même des quantités moindres de perte de poids peuvent être une source de préoccupation grave chez une personne âgée fragile. [6]

La perte de poids involontaire peut se produire en raison d’un régime nutritionnel inadéquat par rapport aux besoins énergétiques d’une personne (généralement appelé malnutrition ). Les processus de la maladie, les changements dans le métabolisme, les changements hormonaux, les médicaments ou d’autres traitements, les changements alimentaires liés à la maladie ou au traitement, ou l’ appétit réduit associés à une maladie ou à un traitement peuvent également entraîner une perte de poids involontaire. [1] [2] [3] [7] [8] [9] Une mauvaise utilisation des nutriments peut entraîner une perte de poids et peut être causée par des fistules dans le tractus gastro-intestinal, la diarrhée , l’interaction entre les médicaments et les nutriments, l’épuisement enzymatique et l’atrophie musculaire . [3]

La perte continue de poids peut se détériorer en cas de gaspillage, une condition vaguement définie appelée cachexie . [6] La cachexie diffère de la famine en partie parce qu’elle implique une réponse inflammatoire systémique. [6] Il est associé à des résultats plus faibles. [1] [6] [7] Dans les stades avancés de la maladie progressive, le métabolisme peut changer afin de perdre du poids, même s’il obtient ce qui est normalement considéré comme une nutrition adéquate et que le corps ne peut pas compenser. Cela conduit à une condition appelée anorexia cachexia syndrome (ACS) et une alimentation supplémentaire ou une supplémentation est peu susceptible d’aider. [3]Les symptômes de la perte de poids de l’ACS incluent la perte de poids sévère du muscle plutôt que la graisse corporelle, la perte d’appétit et la sensation complète après avoir mangé de petites quantités, des nausées , de l’anémie, de la faiblesse et de la fatigue . [3]

Une perte de poids grave peut réduire la qualité de vie, nuire à l’efficacité ou au rétablissement du traitement, aggraver les processus pathologiques et être un facteur de risque de taux de mortalité élevés . [1] [6] La malnutrition peut affecter chaque fonction du corps humain, des cellules aux fonctions corporelles les plus complexes, y compris: [5]

  • réponse immunitaire ;
  • cicatrisation des plaies ;
  • force musculaire (y compris les muscles respiratoires);
  • capacité rénale et épuisement entraînant des perturbations de l’eau et des électrolytes;
  • thermorégulation ; et
  • menstruation .

En outre, la malnutrition peut entraîner des carences en vitamines et autres et à l’inactivité, ce qui, à son tour, peut pré-éliminer d’autres problèmes, tels que les plaies de pression. [5]

La perte de poids involontaire peut être la caractéristique conduisant au diagnostic de maladies telles que le cancer [1] et le diabète de type 1 . [dix]

Au Royaume-Uni, jusqu’à 5% de la population générale est sous-pondérée, mais plus de 10% des personnes souffrant de maladies pulmonaires ou gastro-intestinales et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. [5] Selon les données au Royaume-Uni utilisant l’outil de dépistage universel de malnutrition (‘MUST’), qui incorpore une perte de poids involontaire, plus de 10% de la population âgée de plus de 65 ans risque de malnutrition. [5] Une proportion élevée (10-60%) des patients hospitalisés sont également à risque, avec une proportion similaire dans les maisons de soins. [5]

Causes

Lié à la maladie

La malnutrition liée à la maladie peut être considérée dans quatre catégories: [5]

Problème Cause
Ingestion altérée Un mauvais appétit peut être un symptôme direct d’une maladie, ou une maladie peut causer de la douleur ou provoquer des nausées. La maladie peut également provoquer une aversion alimentaire.L’incapacité de manger peut résulter: d’une diminution de la conscience ou de la confusion, ou des problèmes physiques affectant le bras ou les mains, l’ingestion ou le mâcher. Des restrictions alimentaires peuvent également être imposées dans le cadre d’un traitement ou d’une enquête. Le manque de nourriture peut résulter de: pauvreté, difficulté à faire du shopping ou à la cuisine et repas de mauvaise qualité.
Dégagement ou absorption altérée Cela peut résulter de conditions qui affectent le système digestif.
Besoins modifiés Les changements apportés aux exigences métaboliques peuvent être causés par une maladie, une chirurgie et un dysfonctionnement organique.
Excédent de perte de nutriments Des pertes du gastro-intestinal peuvent se produire en raison de symptômes tels que les vomissements ou la diarrhée, ainsi que les fistules et les stomes. Il peut aussi y avoir des pertes de drains, y compris des tubes nasogastriques.Autres pertes: Les conditions telles que les brûlures peuvent être associées à des pertes telles que des exsudats cutanés.

Les problèmes de perte de poids liés à des maladies spécifiques comprennent:

  • À mesure que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) augmente, environ 35% des patients subissent une perte de poids sévère appelée cachexie pulmonaire, y compris une masse musculaire diminuée. [7] Environ 25% d’expérience de perte de poids modérée à sévère, et la plupart d’entre eux ont une certaine perte de poids. [7] Une plus grande perte de poids est associée à un pronostic plus faible. [7] Les théories sur les facteurs contributifs incluent la perte d’appétit liée à une activité réduite, une énergie supplémentaire nécessaire pour respirer et la difficulté de manger avec une dyspnée (respiration laborieuse). [7]
  • Le cancer, une cause très fréquente et parfois fatale d’une perte de poids inexpliquée ( idiopathique ). Environ un tiers des cas de perte de poids involontaire sont secondaires à une malignité. Les cancers à soupçonner chez les patients présentant une perte de poids inexpliquée comprennent les voies gastro-intestinales, la prostate, le hépatobilien ( cancer du pancréas , le cancer du pancréas ), les maladies ovariennes, hématologiques ou pulmonaires.
  • Les personnes vivant avec le VIH ont souvent une perte de poids, et elles sont associées à des résultats plus faibles. [11] Le syndrome de gaspillage est une maladie qui définit le sida. [11]
  • Les troubles gastro-intestinaux sont une autre cause fréquente de perte de poids inexpliquée – en fait, ils sont la cause non cancéreuse la plus fréquente de perte de poids idiopathique. citation nécessaire ] Les étiologies gastro-intestinales possibles de la perte de poids inexpliquée comprennent: la maladie cœliaque , l’ulcère gastro-intestinal , la maladie inflammatoire de l’intestin ( maladie de Crohn et colite ulcéreuse ), la pancréatite , la gastrite , la diarrhée et de nombreuses autres affections gastro-intestinales.
  • Infection. Certaines maladies infectieuses peuvent entraîner une perte de poids. Les maladies fongiques, l’ endocardite , de nombreuses maladies parasitaires , le SIDA et certaines autres infections subaiguës ou occultes peuvent entraîner une perte de poids.
  • Maladie rénale . Les patients qui ont de l’ urémie ont souvent un appétit pauvre ou absent, des vomissements et des nausées. Cela peut entraîner une perte de poids.
  • Maladie cardiaque . Les maladies cardiovasculaires, en particulier l’insuffisance cardiaque congestive, peuvent causer une perte de poids inexpliquée.
  • Maladie des tissus conjonctifs
  • Maladie neurologique , y compris la démence [12]
  • Les problèmes oraux, gustatifs ou dentaires (y compris les infections) peuvent réduire l’apport en nutriments conduisant à une perte de poids. [3]

Thérapeutique

Le traitement médical peut causer directement ou indirectement une perte de poids, nuire à l’efficacité du traitement et à la récupération qui peut conduire à une perte de poids supplémentaire dans un cycle vicieux. [1]

De nombreux patients souffriront et auront une perte d’appétit après la chirurgie . [1] Une partie de la réponse du corps à la chirurgie est de diriger l’énergie à la cicatrisation des plaies, ce qui augmente les besoins énergétiques globaux du corps. [1] La chirurgie affecte indirectement l’état nutritionnel, en particulier pendant la période de récupération, car elle peut entraver la guérison des plaies et d’autres aspects de la récupération. [1] [5] La chirurgie affecte directement l’état nutritionnel si une procédure modifie de façon permanente le système digestif. [1] La nutrition entérale (alimentation par tube) est souvent nécessaire. [1]Cependant, une politique de «néant par bouche» pour toutes les chirurgies gastro-intestinales n’a pas été démontrée pour bénéficier, avec une suggestion, cela pourrait entraver la récupération. [13]

La nutrition post-opératoire précoce fait partie des protocoles de récupération améliorée après la chirurgie. [14] Ces protocoles comprennent également le chargement de glucides dans les 24 heures avant la chirurgie, mais les interventions nutritionnelles antérieures n’ont pas montré d’impact significatif. [14]

Certains médicaments peuvent provoquer une perte de poids, [15] alors que d’autres peuvent entraîner un gain de poids. [16] [17]

Conditions sociales

Les conditions sociales telles que la pauvreté, l’isolement social et l’incapacité d’obtenir ou de préparer des aliments préférés peuvent entraîner une perte de poids involontaire, ce qui peut être particulièrement fréquent chez les personnes âgées. [18] L’apport en nutriments peut également être affecté par la culture, la famille et les systèmes de croyance. [3] Les prothèses dentaires mal ajustées et d’autres problèmes dentaires ou bucco-dentaires peuvent également affecter l’adéquation de la nutrition. [3]

La perte d’espoir, de statut ou de contact social et de détresse spirituelle peut provoquer une dépression, qui peut être associée à une nutrition réduite, tout comme la fatigue. [3]

Intentionnel

La perte de poids intentionnelle est la perte de la masse corporelle totale en raison des efforts visant à améliorer l’état de santé et la santé, ou de changer l’ aspect par l’amaigrissement. La perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses peut réduire les risques pour la santé, [19] augmenter la condition physique, [20] et peut retarder l’apparition du diabète . [19] Cela pourrait réduire la douleur et augmenter le mouvement chez les personnes atteintes d’ arthrose du genou. [20] La perte de poids peut conduire à une réduction de l’ hypertension (hypertension artérielle), mais si cela réduit les dommages liés à l’hypertension artérielle n’est pas clair. [19] [pas dans la citation donnée ]

La perte de poids se produit lorsque le corps gaspille plus d’énergie dans le travail et le métabolisme qu’il absorbe de la nourriture ou d’autres nutriments. Il utilisera ensuite les réserves stockées à partir de graisse ou de muscle, entraînant progressivement une perte de poids. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances ou à respecter la classification des poids requis pour participer à un sport, il n’est pas rare de rechercher une perte de poids supplémentaire même si elles sont déjà à leur poids corporel idéal . D’autres peuvent être amenés à perdre du poids pour obtenir une apparence qu’ils estiment plus attrayante. Cependant, l’ insuffisance pondérale est associée à des risques pour la santé tels que la difficulté à combattre l’infection, l’ ostéoporose, une diminution de la force musculaire, une régulation de la température corporelle et même un risque accru de décès. [21]

Les régimes à faible teneur en calories sont également désignés comme des régimes équilibrés en pourcentage. En raison de leurs effets préjudiciables minimaux, ces diètes sont les plus recommandées par les nutritionnistes. En plus de limiter l’apport calorique, une alimentation équilibrée régule également la consommation de macronutriments . À partir du nombre total de calories journalières attribuées, il est recommandé que 55% proviennent de glucides , 15% de protéines et 30% de graisses avec pas plus de 10% de la graisse totale provenant de formes saturées. citation requise ]Par exemple, un régime recommandé de 1 200 calories fournirait environ 660 calories provenant des glucides, 180 des protéines et 360 des graisses. Certaines études suggèrent qu’une augmentation de la consommation de protéines peut aider à soulager les symptômes de la faim associés à une réduction de l’apport calorique en augmentant le sentiment de satiété. [22] La restriction calorique de cette façon présente de nombreux avantages à long terme. Après avoir atteint le poids corporel désiré, les calories consommées par jour peuvent être augmentées progressivement, sans dépasser 2 000 nets (c’est-à-dire dérivés en soustrayant les calories brûlées par l’activité physique à partir des calories consommées). Combinés à une activité physique accrue, les régimes alimentaires à faible teneur en calories sont considérés comme les plus efficaces à long terme, contrairement aux régimes de crise, qui peut atteindre des résultats à court terme, au mieux. L’activité physique pourrait grandement améliorer l’efficacité d’un régime alimentaire. Le régime de perte de poids le plus sain, par conséquent, est celui qui consiste en une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. citation requise ]

Le gain de poids a été associé à une consommation excessive de graisses , ( ajouté ) sucres , glucides raffinés en général et consommation d’alcool . [la citation nécessaire ] La dépression, le stress ou l’ ennui peuvent également contribuer à augmenter le poids, citation nécessaire ] et dans ces cas, les individus sont invités à demander de l’aide médicale. Une étude de 2010 a révélé que les personnes à la diète qui ont dormi de nuit entière ont perdu plus de deux fois plus de gras que les personnes à la nuit privées de sommeil. [23] [24]

Bien que l’hypothèse que la supplémentation en vitamine D peut aider, les études ne supportent pas cela. [25] La majorité des personnes à la diète retrouvent du poids sur le long terme. [26]

Selon les Directives alimentaires pour les Américains, ceux qui atteignent et gèrent un poids santé le font avec plus de succès en prenant soin de consommer assez de calories pour répondre à leurs besoins et d’être physiquement actifs. [27] Selon la US Food and Drug Administration (FDA), les personnes en bonne santé qui cherchent à maintenir leur poids devraient consommer 2 000 calories (8,4 MJ) par jour. citation requise ]

Techniques

Les méthodes les moins intrusives de perte de poids, et celles les plus souvent recommandées, sont des ajustements aux habitudes alimentaires et une activité physique accrue, généralement sous forme d’exercice. L’ Organisation mondiale de la santé a recommandé que les gens combinent une réduction des aliments transformés riches en graisses saturées, de sucre et de sel [28] et le contenu calorique de l’alimentation avec une augmentation de l’activité physique. [29]

Une augmentation de l’apport en fibres est également recommandée pour réguler les mouvements intestinaux. D’autres méthodes de perte de poids comprennent l’utilisation de médicaments et de suppléments qui diminuent l’ appétit , bloquent l’absorption des graisses ou réduisent le volume de l’estomac. La chirurgie bariatriquepeut être indiquée en cas d’obésité sévère. Deux procédures chirurgicales bariatriques courantes sont le contournement gastrique et la bande gastrique . [30] Les deux peuvent être efficaces pour limiter l’apport d’ énergie alimentaire en réduisant la taille de l’estomac, mais comme pour toute intervention chirurgicale, tous deux présentent leurs propres risques [31] qui devraient être considérés en consultation avec un médecin.Les suppléments diététiques , bien que largement utilisés, ne sont pas considérés comme une option saine pour la perte de poids. [32] Beaucoup sont disponibles, mais très peu sont efficaces à long terme. [33]

La bande gastrique virtuelle utilise l’ hypnose pour que le cerveau pense que l’estomac est plus petit qu’il ne l’est réellement et donc réduit la quantité de nourriture ingérée. Cela entraîne en conséquence une réduction de poids. Cette méthode est complétée par un traitement psychologique pour la gestion de l’anxiété et l’ hypnopération . Des recherches ont été menées sur l’utilisation de l’hypnose comme alternative de gestion du poids. [34] [35] [36] [37] En 1996, une étude a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) était plus efficace pour la réduction de poids si elle était renforcée par l’hypnose. [35] Acceptation et Engagement thérapeutiqueACT, une approche consciente de la perte de poids, a également démontré, au cours des dernières années, son utilité. [38]

Perte de poids permanente

Pour que la perte de poids soit permanente, les changements de régime et de mode de vie doivent être permanents. Le régime alimentaire à court terme n’a pas été démontré pour produire une perte de poids à long terme ou une meilleure santé, et peut même être contre-productif. [39]

Industrie de la perte de poids

Il existe un marché important pour les produits qui promettent de rendre la perte de poids plus facile, plus rapide, moins chère, plus fiable ou moins pénible. Ceux-ci comprennent des livres, des DVD, des CD, des cremes, des lotions, des pilules, des anneaux et des boucles d’oreilles, des enveloppes corporelles, des ceintures corporelles et d’autres matériaux, des centres de conditionnement physique , des cliniques, des entraîneurs personnels , des groupes de perte de poids et des produits alimentaires et des suppléments . [40]

En 2008, entre US $ 33 milliards et 55 milliards de dollars ont été dépensés chaque année aux États-Unis sur des produits et services de perte de poids, y compris des procédures médicales et des produits pharmaceutiques , avec des centres de perte de poids prenant entre 6 et 12 pour cent des dépenses annuelles totales. Plus de 1,6 milliard de dollars par an a été consacré aux suppléments de perte de poids. Environ 70 p. 100 des tentatives de régime des Américains sont de nature autonome . [41] [42]

En Europe de l’Ouest, les ventes de produits de perte de poids, à l’exclusion des médicaments sur ordonnance, ont atteint 900 millions de livres sterling (1,4 milliard de dollars) en 2009. [42]

Effets sur la santé

Une perte de poids corporel de 1 kg a été associée à une baisse approximative de 1 mm de Hg dans la tension artérielle . [43]

Voir également

Les références

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14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

14 Signs You Need More Yoga In Your Life faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

L’autre jour, tout en faisant des plans avec un ami, il y avait un petit problème de communication et elle a demandé: «Tu fais 7 heures de yoga par jour ??” Autant que je voulais, je pourrais dire oui, mon emploi à temps plein empêche cela.

(Bien que je plais à penser que si je faisais 7 heures de yoga par jour, je serais un peu blissed-out, être transcendant qui jamais besoin dormir à nouveau et pourrait faire  toutes les choses .)

La demi-heure, je peux serrer dans avant le coucher n’a pas vraiment le couper. Je certainement besoin de plus de yoga dans ma vie, et je suis sûr une bonne quantité de vous, aussi.

Voici 14 signes que vous avez besoin de plus de yoga et devrait dépenser un peu plus de temps sur votre tapis.

1. Vous ne dormez pas bien

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Lorsque vous êtes vraiment fatigué, il est facile de pousser le yoga pour le brûleur arrière. Mais brûler la chandelle par les deux extrémités peut avoir des effets néfastes sur votre sommeil, et passer un peu de temps sur votre tapis avant le coucher peut vous aider à envoyer solidement au loin dans la terre de Nod.

2. Vous êtes Grumpy

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Crédit: NBC

Si cette frappe un peu trop près de la maison, prendre un certain temps pour vous-même sur votre tapis. Vous vous sentirez mieux pour elle (et les gens autour de vous sera probablement aussi).

3. Vous êtes toujours assis

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Cela pourrait être la raison pour laquelle j’aime ouvre la hanche tellement. Je suis vraiment, vraiment bon à assis. Si cela sonne comme vous, prendre un certain temps pour desserrer tout remettre en place.

4. Vous êtes occupé

signs you need yoga 4 faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

Pas de temps pour le yoga? En aucune façon! Pincez un peu partout où vous pouvez … 5 minutes ici, à 5 minutes là-bas … et ça va vous aider slooooow vers le bas.

5. Vous avez besoin de vous Temps

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Les enfants vous conduire noix? Il semble que tout le monde a besoin de quelque chose de vous? Débranchez et détendez-vous sur votre tapis.

6. Vous ne pouvez pas reprendre votre souffle

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Si vous vous sentez comme vous avez été respirer superficiellement et inconsciemment toute lajournée, la pratique de votre Pranayamas sur votre tapis et de prendre une respiration consciente complète!

7. Vous sentez perdu

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Vous sentez-vous comme vous ne savez pas où vous allez dans la vie? Cela arrive aux meilleurs d’entre nous, et passer un peu de temps sur votre tapis peut être le remède parfait.

8. Vous ne pouvez pas Concentrez

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Il est très facile dans la vie de se laisser distraire par tout ce qui se passe. Famille, amis, smartphones, le travail, les parties … parfois vous pouvez perdre complètement l’accent sur ce qui est important. C’est alors vous devriez vraiment marcher sur votre tapis et prendre un certain temps pour centrer en.

9. Vous vous ennuyez

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Si vous avez eu votre Netflix remplir pour la journée, ne veulent pas vraiment sortir, ne veulent pas vraiment faire quoi que ce soit … étape sur votre tapis.

10. Vous êtes Vie Lovin ‘

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Tout va très bien et que vous voulez célébrer votre vie! Montrez votre appréciation et de gratitude pour votre vie impressionnante en pratiquant le yoga. Ces pratiques peuvent être les meilleures expériences, les plus joyeux.

11. Vous avez besoin d’Déroulez

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Journée stressante au bureau? Au lieu de flop sur le canapé, la bascule sur votre tapis de yoga à la place. Surchargé de travail, jours fatigants sont quand un beau temps, le yoga Yin pratique peut se sentir le mieux.

12. Vous voulez obtenir forte

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Si vous êtes à la recherche d’un peu plus de force dans votre vie, que ce soit physique ou mentale, le yoga est l’exercice parfait pour vous.

13. Vous voulez apprendre

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Besoin de faire une introspection? Vous voulez en savoir plus sur vous-même ou la façon dont votre corps fonctionne? Voilà ce que le yoga est pour mon ami.

14. Traiter Self Yo ‘

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Aussi simple que cela.

TRAITER YO ‘AUTO!10 Steps To Have A Yoga Retreat At Home 188x113 faire du yoga  14 signes que vous avez besoin de plus de yoga dans votre vie

10 étapes pour avoir une retraite de yoga à la maison

Voir? Nous pourrions tous utiliser plus de yoga dans nos vies, à presque toutes les occasions. Alors qu’est-ce que tu attends?

 

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Bases de yoga réparatrice
La plupart yoga contemporaine est une pratique active dans laquelle vous vous déplacez de pose à poser, la construction de la chaleur et d’augmenter votre force et la flexibilité dans la même mesure. La tendance générale dans le yoga est vers des styles de plus en plus athlétiques et acrobatiques de pratique.

yoga réparatrice est quelque chose de complètement différent. Il est de ralentir et d’ouvrir le corps par étirement passif. Si vous prenez une classe réparatrice, vous pouvez à peine bouger du tout, en faisant seulement quelques postures dans le cours d’une heure.

Au cours de ces cales long, vos muscles se détendent profondément. Il est un sentiment complètement différent des autres types de cours de yoga depuis des accessoires sont utilisés pour soutenir votre corps au lieu de vos muscles. cours de restauration sont très doux, ce qui les rend un bon complément à des pratiques plus actives et un excellent antidote au stress.

Tous les accessoires tout le temps
Dans le yoga réparatrice, les accessoires sont largement utilisés pour soutenir votre corps afin que vous puissiez tenir des poses plus longtemps. Postures sont généralement adaptés à partir des poses de yoga décubitus ou assis avec l’ajout de blocs , traversins et couvertures pour éliminer déformation inutile.

Par exemple, une assise se pencher en avant – Paschimottan asana (voir ci – dessus) peut devenir réparatrice en plaçant un traversin ou plusieurs couvertures pliées sur le dessus de vos jambes afin que votre coude vers l’ avant est entièrement pris en charge avec le torse entier reposant sur vos accessoires.

Jambes jusqu’à la paroi – viparita karani est une réparatrice classique que vous savez sans doute déjà.

Dans ce cas, le mur agit comme un accessoire pour soutenir vos jambes. D’ autres adaptations comme la déesse inclinée posent et pont supporté posent peut être vu dans notre réparatrice Poses Galerie de photos .

Ce qui vous attend dans la classe
Préparez-vous pour la relaxation profonde lorsque vous assistez à une classe réparatrice. Attendez-vous à l’enseignant de prendre des dispositions pour les accessoires nécessaires soient disponibles pour vous.

Les feux peuvent être tamisées et musique douce joué. Si elle est froide, gardez vos chaussettes et sweat-shirt sur puisque vous ne serez pas réchauffer le corps la façon dont vous seriez dans une classe ordinaire. Dans certains poses, l’enseignant peut vous cocooner dans des couvertures pour plus de chaleur et de confort

Une fois que vous êtes mis en place dans une pose avec tous vos accessoires, vous tenir la pose pendant une période prolongée, souvent jusqu’à dix à vingt minutes. Bien que vous êtes pris en charge, vous aurez certainement encore sentir l’étirement, qui sera probablement vous aider à rester éveillé. Vous allez continuer à se concentrer sur votre respiration tout au long. L’enseignant peut vous parler à travers une musique de méditation ou de jeu, en fonction de leur style. Vous ne pouvez faire quatre ou cinq poses au cours d’une classe. A la fin de la session, votre corps se sent ouvert et rafraîchie. Vous pouvez même être un peu mal le lendemain de l’étirement de la profondeur.

Une fois que vous apprenez les set-ups de base pour quelques postures, il est facile de faire du yoga réparatrice à la maison. Vous aurez besoin d’assembler quelques accessoires, mais beaucoup de poses peut être fait avec seulement quelques couvertures, dont vous avez probablement déjà.

sport

santé

Liste des asanas

asanas constituent collectivement l’aspect physiques du culte dans le yoga antique et divers exercices etirements et Poses méditatives du yoga moderne. Les poses et les étirements sont pensés pour avoir des avantages physiques et mentaux de santé et peuvent mener à la blessure dans approximativement 1 dans 20 praticiens par an aux Etats-Unis. Différents auteurs ou écoles d’yoga peuvent avoir des noms différents pour un asana. Beaucoup d’asanas ont plusieurs noms ou un nom peut se référer à asanas multiplex.

Contenu

  • 1Affixe
  • 2Asanas
  • 3propriété intellectuelle et asana pratique
  • 4Voir aussi
  • 5Références
  • 6Autres sources

Affixes

Beaucoup de noms d’asanas incluent les mots Sanskrit suivants comme affixes :

Anglais sanskrit Sens
Adho अधो vers le bas
Ardha अर्ध moitié
Eka एक un
unique
Bandha बंध bloquer
Dhánus धनुः arc
Dvī द्वि deux
Parivṛtta परिवृत्त A tourné
tordu
Supta सुप्त couché
Couché
Tulā तुला équilibre
Upaviṣṭha उपविष्ठ assise
Ubhaya उभय les deux ensemble
Ūrdhva ऊर्ध्व Vers le haut
Utthita उत्थित prolongé

Asanas [ modifier ]

Transcription sanscrit Anglais image Notes
Adho Mukha Śvānāsana
अधोमुखश्वानासन
Pose de chien orienté vers le bas 100px Ado muka shvanasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Arm Balance et Forward Bend.
Adho Mukha Vṛkṣāsana
अधोमुखवृक्षासन
Arbre descendant (sol total) 100px AcroDanceHandstand yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga eagle handstand pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Ākarṇa Dhanurāsana
आकर्णधनुरासन
Posture de l’arc à l’oreille En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Anahata Chakra Baddha Hasta Virabhadrasana Chakra à cœur ouvert 100px Open Heart Chakra Warrior yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Ardha Baddha Parivrtta Malasana Demi-tourbillon Torsion (Parivrrta Sthiti)
Ardha Baddha Nantum Natarajasana Half Bound Bowing avec Respect Lord of the Dance Pose 220px Mr yoga bound one legged unsupported forward bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ardha Baddha Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana Demi-lié Non soutenu Buond One Legged Intense Stretch 220px Mr yoga half bound one legged forward bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ardha Padma Eka Pada Malasana Demi-Soutien-gorge Legged Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ananda Balasana Heureux, bébé, pose Pose Supine
Anantāsana
अनन्तासन
Ananta pose 100px Anant%C4%81sana posture of ananta yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga infinity pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Étirement de la jambe supine
Anjaneyasana
अञ्जनेयासन
Pose honorable, Lune croissante, Lunge croissant Asana debout (Ouverture de la hanche)
Ardha Candrāsana
अर्धचन्द्रासन
Demi Lune 100px Ardha Chandrasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ardha Chandrachapasana Prép. Half Moon Bow Pose Prép. 220px Mr yoga mermaid arms half moon bow pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga half moon bow pose prep yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ardha kamalamunyasana Demi-pose dédiée à Siddhar Kamalamuni 220px Mr yoga half kamalamuni yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Ardha Matsyendrāsana
अर्धमत्स्येन्द्रासन
Demi-seigneur des poissons pose 100px Ardha Matsyendrasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga half lord of fishes pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Torsion (Parivrrta Sthiti)
Ardha Navāsana
अर्धनवासन
Demi-posture de bateau 100px Ardha Nav%C4%81sana half boat yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana abdominale (Udara Akunchana Sthiti)
Ardha Padma Anantasana Pose de l’Infini Lotus 220px Mr yoga half lotus infinity pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Ardhapadma Sukha Matsyasana Demi-lotus 220px Mr yoga half lotus easy fish pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Ardha Ustrasana Moitié, camel, pose 220px Mr yoga half camel pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Aṣṭāvakrāsana
अष्टावक्रासन
La pose de Aṣṭāvakra 100px Astavakrasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga ashtavakra prep yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Arm SECe
Avalokiteśvara
अवलोकितेश्वर
Déesse de miséricorde pose ou Guanyin

220px Lohan yoga goddess of mercy pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Rotation de la hanche médiale et latérale reculée. Aovokiteśvara (अवलोकितेश्वर) est la déesse de la miséricorde.
Baddha Hasta Malasana Mains, lié, guirlande, pose Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Hasta Karnapida Utkatasana Mains Bound pression de l’oreille Fierce Pose 220px Mr yoga ear pressure chair pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Hasta Utthita Stiti Shalabhasana Mains reliées, levée 220px Mr yoga standing locust pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Hasta Utthita Stiti Vayu Muktyasana Prép. Mains Bound Standing Rising Wind Relieving Pose Prép. 220px Mr yoga standing wind releiving prep yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Hasta Tadasana Mains, liaison, montagne, Pose 220px Mr yoga mountain pose bound hands yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Pada Koormamunyasana Pose liée dédiée à Koormamuni 220px Mr yoga buond koormamuni yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Pose assise
Baddha Koṇāsana
बद्धकोणासन
Angle relié 100px Baddha Ko%E1%B9%87%C4%81sana bound angle yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana / Avant Bend (Upavista Sthiti / Paschima Pratana Sthiti)
Parshva Baddha Konasana Shirshasana 1 Harnais d’angle à angle latéral 1 220px Mr yoga sideways bound angle headstand 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion
Baddha Malasana Suiv. Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Natarajasana Suiv. 220px Mr yoga  bound lord of dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga bound lord of dance 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga bound lord of dance 7 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Samakonasana Pose d’angle égale liée 220px Mr yoga bound equal angle pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Baddha Viparita Kurmasana Pose de tortue inversée liée 220px Mr yoga inverted tortoise yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion (Viparita Sthiti)
Bakāsana
बकासन
Grue 100px Bakasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Bālāsana
बालासन
Pose de l’enfant %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Agenouillé vers l’avant
Bala Shalabhasana Bébé, sauterelle, pose Balance des bras
Bharadvājāsana
भरद्वाजासन
La torsion de Bharadvaja %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga bharadvajas twist yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Torsion (Parivrrta Sthiti)
Bhekāsana
भेकासन
Grenouille 100px Bhek%C4%81sana frog yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Extension) (Purva Pratana Sthiti)
Bhujaṅgāsana
भुजङ्गासन
Cobra 100px Bhujangasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Bhujapīḍāsana
भुजपीडासन
Posture de pressage de bras 100px Bhujapidasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Biḍālāsana
बिडालासन
Pose de chat A genou
Camatkarasana (Chamatkarasana) Suiv. 220px Mr yoga wild thing yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga wild thing 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Caturaṅga Daṇḍāsana
चतुरङ्गदण्डासन
Personnel à quatre membres 100px Chaturanga Dandasana low Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Chakra Bandhasana Pose de la roue liée 100px Bound wheel pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Chakrāsana ou Urdva Dhanurasana
चक्रासन
Roue 100px Chakrasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Daṇḍāsana
दण्डासन
Personnel pose 100px Dandasana yoga posture yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Dhanurāsana
धनुरासन
Arc 100px Dhanurasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Dwi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana Deux, mains, pieds, levée, debout, une, jambe, grenouille, pose 220px Mr yoga standing borth arms to foot yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Dwi Pada Koundinyasana Les deux Pieds Koundinya Pose 220px Mr yoga two legged koundinya yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Dvi Pāda Śīrṣāsana
द्विपादशीर्षासन
Les deux pieds derrière la tête (allumé: tête à deux pieds posent) En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana
द्विपदविपरीतदण्डासन
Pose de deux pierres inversées 100px Dwi Pada Viparita Dandasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Dwi Hasta Padasana Deux, mains, pied, pose Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Pada Baddha Malasana Pose de guirlande d’une jambe attachée Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Pada Bakasana 1 Pose de grue à une jambe 1 100px One legged crane pose 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Eka Hasta Bhujasana Pose d’une pression de bras Balance des bras
Eka Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana Une main au pied debout Une pose de grenouille à pattes 220px Mr yoga one legged standing bound yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Hasta Parshvasana Un bras posé latéralement 220px Mr yoga one arm side bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Pada Galavasana Pose dédiée à Galava – Variation à une jambe 220px Mr yoga galavasana one leg yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Eka Pada Indudalasana Pose d’une patte de croissant 220px Mr yoga one legged crescent yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Pada Kauṇḍiṇyāsana I
एकपादकौण्डिण्यासन
Pose de Kauṇḍiṇ ya, équilibre torsadé à un bras armé %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga koundinia pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Eka Pada Kauṇḍiṇ yasana II
एकपादकौण्डिण्यासन
Kauṇḍiṇ ya pose, un équilibre bras armé avec les jambes droites %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Eka Pada Niralamba Navasana Pose de bateau équipé d’une jambe 220px Mr yoga boat pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Pose assise
Eka Pada Paripurna Vrschikasana Pose d’une jambe tendue en scorpion 220px Mr yoga stretched out scorpion.jpg yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Eka Pāda Rājakapotāsana I
एकपादराजकपोतासन
Pigeon roi à une jambe 100px Eka Pada Raja Kapotasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga one legged king pigeon 1  %282%29 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga one legged king pigeon 1  %281%29 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Eka Pāda Rājakapotāsana II Pigeon roi à une jambe 2 100px One Legged King Pigeon 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Ekapādaśīrṣāsana
एकपादशीर्षासन
Pied, derrière, tête, pose En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Eka Pada Sirsa Bakasana Une jambe derrière la tête 220px Mr yoga foot behind head crow pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Eka Pada Sirsa Prapadasana Une jambe derrière la tête Tiptoe Pose 220px Mr yoga one foot behind head tiptoe pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout
Eka Pada Sirsa Uttana Pristhasana Un pied derrière la tête 220px Mr yoga foot behind head lizard pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout
Eka pāda
śīrṣāsana एकपादशीर्षासन
Équilibre de tête soutenu par une jambe Asana inversée (Viparita Sthiti)
Eka Pada Urdhva Dhanurasana Pose d’une patte vers le haut 220px Mr yoga one legged upward bow yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Eka Pada Ushtrasana Pose d’une patte de chameau 220px Mr yoga one legged cammel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Eka Pada Viparita Dandasana Pose de jambes inversées 220px Mr yoga bound inverted staff posel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Eka Pada Vrischikasana Pose d’une patte de scorpion 220px Mr yoga scorpion pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Galavasana Pose dédiée à Galava Balance des bras
Gaja Vadivu Éléphant vieille forme 200px Elephant Posture or Gaja Vadivu yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout
Garbhāsana
गर्भासन
Fœtus 100px Balasana or garbhasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Pose assise
Garuḍāsana
गरुडासन
Pose d’aigle 100px Garudasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Gitanandasana Pose dédiée à Gitananda 220px Mr yoga yogananda 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga yogananda 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Gomukhāsana
गोमुखासन
Vache, pose, pose 100px Gomukhasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga cow face pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Guptāsana
गुप्तासन
Pose cachée Assis asana (Upavista Sthiti)
Halāsana
हलासन
Charrue 100px Halasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana inversée (Viparita Sthiti)
Hanumanāsana
हनुमनासन
Lord Hannuman Pose 100px Hanumanasana   Hanuman%27s Posture   in Diagonal View yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Étirement des jambes
Hasta Naginyasana dans Nantum Natarajasana Position de la main de sirène dans le seigneur de seigneur de pose de danse 220px Mr yoga mermaid arms   lord of dance 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Hasta Naginyasana dans Natarajasana Position de la main de la sirène dans le Seigneur de la pose de danse 220px Mr yoga mermaid arms   lord of dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Hasta Padasana 1 Mains au pied Pose d’accroupissement 1 Asana debout (Uttihista Sthiti)
Hasta Pada Parivrtta Ardha Chandrachapasana Main, pied, révolutionné, demi, lune, arc, pose 220px Mr yoga twisting one legged forward bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Hasta Pada Parshva Prapadasana Main, pied, côté, pointe, doigt, pose Asana debout (Uttihista Sthiti)
Hindolasana à Eka Pada Prapadasana Bébé, cradle, pose, une, jambe, pointe, doigt, pose Asana debout (Uttihista Sthiti)
Indudalasana Pose du croissant 220px Mr yoga side bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Jānuśīrṣāsana
जानुशीर्षासन
Tête-à-genou avant Bend 100px Janusirsasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Jāṭharaparivṛttāsana
जाठरपरिवृत्तासन
Posture tournante du ventre Couché
Jatharaparivrttasvastikasana Svastika jambes dans ventre tournant Pose 220px Mr yoga svastika legs twist yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Jathara Urdhva Mukha Paschimottanasana Élévation de l’abdomen 220px Mr yoga abdominal lift yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Kala Bhairavasana Pose dédiée à Shiva le Destructeur 220px Mr yoga shiva destroyer pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Kalyasana Pose dédiée à Goddess Kali 220px Mr yoga sideways kali squat yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout
Karṇapīḍāsana
कर्णपीडासन
Presse-oreilles 100px Karnapidasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga ear pressure pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana inversée (Viparita Sthiti)
Krāuñcāsana
क्रौञ्चासन
Héron Assise
Kukkuṭāsana
कुक्कुटासन
Jeune coq 100px Kukkutasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Kūrmāsana
कूर्मासन
Tortue 100px Kurmasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Laghuvajrasana Thunderbolt Pose 220px Mr yoga graceful thunderbolt yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Lolāsana
लोलासन
Pendentif 220px Mr yoga pendant pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Mahāmudrā
महामुद्रा
La grande étanchéité En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Makarāsana
मकरासन
Crocodile 100px Makarasana Asana %28Crocodile Posture%29 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Enclin
Mālāsana
मालासन
Garland [9] Permanent
Mandalasana
मण्डलासन
Cercle Inversion
Mārjāryāsana
मार्जार्यासन
Pose de chat Quadrupède
Matsyāsana
मत्स्यासन
Poisson 100px Matsyasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga fish pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Dosage supine
Matsyendrāsana
मत्स्येन्द्रासन
Seigneur des poissons Torsion (Parivrrta Sthiti)
Mayūrāsana
मयूरासन
Paon 100px Peacock pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Muktahasta-śīrṣāsana
मुक्तहस्तशीर्षासन
Support mains-libres “mains libres” Asana inversée (Viparita Sthiti)
Muktāsana
मुक्तासन
La pose libérée Couché
Mulabandhasana Pose de Lock Root Assis asana (Upavista Sthiti)
Transcription sanscrit Anglais image Notes
Nama Baddha Hasta Virabhadrasana Bowing Hands Bound Warrior Pose 100px Nama Baddha Hasta Virabhadrasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Namaskar Natarajasana Seigneur de la danse pose les mains dans la prière 220px Mr yoga mermaid arms lord of dance 3 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Nantum Natarajasana Se courber avec respect Seigneur de la pose de danse 220px Mr yoga bowign with respect lord of dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Narasimhasana à Malasana Pose du Lion en Pose de Garland 220px Mr yoga lion pose in garland pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Permanent
Naṭarājāsana
नटराजासन
Danseur ou Seigneur de la danse 220px Mr yoga lord of dance prep yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga standing frog yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance 4 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance   both arms yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance   6 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance 5 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga lord of dance 3 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer100px Natarajasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Nāvāsana
नावासन
Bateau 220px Mr yoga boat pose2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer100px Paripurna Navasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis assis
Nindra Utthita Vayu Muktyasana Soulèvement, levage, soulagement, pose 220px Mr yoga bound wind reliving pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 1 Soutien-gorge extensible à une jambe sans soutien 1 220px Mr yoga bound one legged unsupported forward bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 2 Soutien-gorge sans soutien à une jambe 220px Mr yoga one legged forward bend 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Niralamba Jathara Padmasana Pose non-soutenue d’un lifting abdominale 220px Mr yoga upward lotus unsupported yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion
Niralamba Parshva Hasta Janu Natarajasana Soutien-gorge de danse 220px Mr yoga unsupported bowing lord of dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Niralamba Prapada Kanjanasana 1 Pointe non supportée Asana debout (Uttihista Sthiti)
Nirālamba-sarvāṅgāsana
निरालम्बसर्वाङ्गासन
Support d’épaule non supporté 220px Mr yoga unsupported shoulderstand yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion (Viparita Sthiti)
Pādahastāsana
पादहस्तासन
Debout en avant 100px Padahastasana yoga posture yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Padma Pinyamayūrasana
पद्मपिन्यमयूरासन
Plume de paon Pose avec les jambes dans Padmasana / Elbow Balance 100px Urdhva padmasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Padmāsana
पद्मासन
Lotus %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Padmasana à Mayurasana Lotus, pose, paon, pose 220px Mr yoga lotus peacock yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Padmasana à Shirshasana Lotus dans Headstand 220px Mr yoga lotus headstand7b yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion
Parighasana Pose de porte Asana debout (Uttihista Sthiti)
Paripūrṇanāvāsana
परिपूर्णनावासन
Bateau complet 100px Paripurna Navasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana abdominale (Udara Akunchana Sthiti)
Parivrtta Ardha Chandrasana Pose de demi-lune révolutionnée Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivrtta Ardha Chandrachapasana Tour de demi-lune 220px Mr yoga revolved half moon bow pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivṛtta Baddha Pārśvakoṇāsana
परिवृत्तबद्धपार्श्वकोणासन
Angle latéral lié à la révolution Torsion asymétrique avec serrure à main
Parivrtta Baddha Stiti Utthita Vayu Muktyasana Révolutionné Bound Standing Rising Wind Relieving Pose 220px Mr yoga twisting bound wind relieving pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga bound twist 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga standing bound twist yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga bound twist yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivrtta Dwi Pada Baddha Utkatasana Tourné les deux jambes liées Pose féroce Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivrtta Navasana Revolved Boat Pose 220px Mr yoga revolved boat pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Séance
Parivrtta Namaskar Stiti Urdhva Vayu Muktyasana Soulagement du vent 220px Mr yoga hands in prayer twist yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivrtta Prapadasana Pose de pointe de pointe révolutionnée Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
परिवृत्तपार्श्वकोणासन
Angle de rotation Torsion (Parivrrta Sthiti)
Parivrtta Salamba Hasta Padasana Revolver Soutien à la pose du pied Torsion (Parivrrta Sthiti)
Parivrtta Svarga Dvijasana Pose de l’oiseau du paradis Torsion (Parivrrta Sthiti)
Parivṛttatrikoṇāsana
परिवृत्तत्रिकोणासन
Triangle révolutionné Torsion (Parivrrta Sthiti)
Parivritta Urdhva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana Tourné vers le haut de la montagne Pose-Raised Bound Hands 220px Mr yoga arms bound side and backbend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parivrtta Utthita Pada Hastasana Revolved étendu à la pose du pied Torsion (Parivrrta Sthiti)
Parsva Dandasana Sideways, personnel, pose 100px Parsva Dandasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Parshva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana 220px Mr yoga hands bound side bend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parshvasana Pose d’étirement latéral 220px Mr yoga sideways pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Parshva Ardha Padma Padangustha Dhanurasana Latéral, moitié, lotus, Bigtoe, arc, pose 220px Mr yoga sideways half bigtoe bow pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Supine sur le côté
Parśvottanāsana
पर्श्वोत्तनासन
Étirement intense sur le côté 100px Parshvottanasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Paryaṅkāsana
पर्यङ्कासन
Pose de canapé Assis asana (Upavista Sthiti)
Pāśāsana
पाशासन
Nœud coulant 100px Pasasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Torsion (Parivrrta Sthiti)
Paścimottānāsana
पश्चिमोत्तानासन
Extension de la partie postérieure (occidentale) du corps 100px Paschimotanasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer En avant Bend (Paschima Prattana Sthiti)
Patan Vrikshasana 1 Toppling Tree Pose 1 220px Mr yoga toppling tree 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Patan Vrikshasana 2 Toppling Tree Pose 2 220px Mr yoga toppling tree 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Pincha Mayūrāsana
पिन्चमयूरासन
Peacock Feathered Pose, l’ avant – bras équilibre Balance des bras
Pindola Bharadvaja
प्रसारितपादोत्तानासन
Pose de cerfs assis

220px Deer sitting pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Hauteur avancée du pied. “Pose de cerfs assis” en sanskrit est Pindolabharadrāja (हरिण आसन) La pose est dédiée à Pindola le Lohan (Artat) un disciple éclairé du Bouddha.
Prapada Kapotasana Pointe Pigeon Pose 220px Mr yoga tiptoe pigeon yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Prapada Matsyendrasana Tip Toe Seigneur des Poissons Pose Asana debout (Uttihista Sthiti)
Prapada Virasana Pose de héros Tiptoe 220px Mr yoga tip toe hero pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Prapadasana Astuce Asana debout (Uttihista Sthiti)
Prasārita-pādottānāsana
प्रसारितपादोत्तानासन
Largeur de position avant Asana debout (Uttihista Sthiti)
Paripurna Vajrasana Pose complète de Thunderbolt 220px Mr yoga complete thunderbolt yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Pose assise
Rajakapotāsana
रजकपोतासन
Roi pigeon 100px Kapotasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Śalabhāsana
शलभासन
Criquet 100px Salabhasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Salamba Parsva Hasta Janu Natarajasana Main soutenue de genou de genou de la pose de danse 220px Mr yoga  supported bowing lord of dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Salamba Sarvāṅgāsana I
सलम्बसर्वाङ्गासन
Épaulières 100px Sarvangasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga shouldertand yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion (Viparita Sthiti)
Salamba Śīrṣāsana I
सलम्बशीर्षासन
Prise en charge de Headstand 100px Shirshasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion (Viparita Sthiti)
Shirshasana 5-6 Headstand 5-6 220px Mr yoga headstand 5 6 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion
Samakoṇāsana
समकोणासन
Angle droit Assise
Samasthitiḥ
समस्थितिः
Égalité 100px Tadasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Śaśakāsana
शशकासन
lapin 100px Rabbit pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Inversion
Śavāsana
Shavasana
Sarvasana
Mrtasana
शवासन
Pose de cadavre 100px Shavasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana de repos (Visra Karaka Asana)
Setubandhāsana
सेतुबन्धासन
Pose de pont Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Setubandha-sarvāṅgāsana
सेतुबन्धसर्वाङ्गासन
Pont soutenu par l’épaule Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Shatkonasana Six, triangles, pose 220px Mr yoga six triangles pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana abdominale (Udara Akunchana Sthiti)
Siddhāsana
सिद्धासन
La pose de Siddhi %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Siṁhāsana
सिंहासन
Lion 100px Simhasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Stiti Baddha Yogadandasana Poste permanent de Yogic Bound 220px Mr yoga standing bound yogic staff yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Stiti Vayu Muktyuttonasana Soutien-gorge permanent Asana debout (Uttihista Sthiti)
Stiti Urdhva Mukgattana Kulpa Dhanurasana Pose debout, orientée vers le haut 220px Mr yoga tip toe bow pose 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga upward facing bow pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Stiti Utthita Eka Pada Chibi Janu Shirshasana Prep. Debout, levage, jambe jambe, genou, pose, pos. 220px Mr yoga chin to knee wind relieving yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga wind relieving pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Sukhāsana
सुखासन
Pose austère (facile) 100px Sukkasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Suptabaddha-koṇāsana
सुप्तभद्धकोणासन
Angle reculé 220px Mr yoga reclined bound angle yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana de repos (Visra Karaka Asana)
Supta Baddha Ashtavakrasana Pose d’Ashtavakra 220px Mr yoga reclined bound ashtavakra pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Supta Jathara Garudasana Pose d’aigle d’élévation abdominale recourbée 220px Mr yoga reclined garuda eagle pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Suptakoṇāsana
सुप्तकोणासन
Angle reculé Inversion (Viparita Sthiti)
Supta Pādaṅgustāsana I
सुप्तपादङ्गुस्तासन
Attraper le gros orteil en position couchée 100px Ardha maerudhandaasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Étirement de la jambe supine
Suptavajrāsana
सुप्तवज्रासन
Recrutement Thunderbolt Couché
Suptavīrāsana
सुप्तवीरासन
Héros se reclinant 100px Supta Virasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana de repos (Visra Karaka Asana)
Surya Nmaskarasana Pose de salutation au soleil 220px Mr yoga sun salutation 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga sun salutation 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Surya Nmaskarasana Urdhva Baddha Hastasana Pose de salutation au soleil – mains reliées 220px Mr yoga hands bound sun salute yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Svarga Dvijasana Pose d’oiseau de paradis Asana debout (Uttihista Sthiti)
Svastikāsana
स्वस्तिकासन
Pose de croix Assis asana (Upavista Sthiti)
Tadasana Namaskar Montagne, pose, mains, prière 220px Mr yoga mountain pose hands in prayer yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tāḍāsana
ताडासन
Pose de montagne 100px Tadasana   Yoga Art and Science yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga mountain pose 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga mountain pose 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tadasana – Étirement des épaules Pose de montagne 220px Mr yoga shoulder stretch 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga shoulder stretch 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tadasana Urdhva Baddha Hastasana Pose de montagne – mains reliées 220px Mr yoga upward salute bound hands yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tandavasana Le cycle de vie de Shiva pose la danse 220px Mr yoga tandava backbend yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer 220px Mr yoga tandava 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga  tandava dance yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga tandava arms bound yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tarasana Pose d’étoile 220px Mr yoga star pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Tiryak Tala-Vrikshasana Pose de palmier oscillant 220px Mr yoga toppling tree yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tiryang Mukhottanasana Renverser le revêtement Intense Stretch 220px Mr yoga reverse facing intese stretch yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga reverse facing stretch  3 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga reverse facing stretch 5 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

220px Mr yoga reverse facing intense stretch  2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer

Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Ṭiṭṭibhāsana 1
टिट्टिभासन
Insecte Pose 1 220px Mr yoga firefly pose 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Tittibhasana 2 Insecte Pose 2 220px Mr yoga firefly pose 2a yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Permanent
Trikoṇāsana
त्रिकोणासन
Triangle 100px Trikonasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Trivikramasana Pose de Trivikrama Asana debout (Uttihista Sthiti)
Tulāsana (Tolasana)
तुलासन
Posture Balance / Balance %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga scales pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras
Uḍḍīyānabandha
उड्डीयानबन्ध
La serrure abdominale N / A
Upavesāsana
उपवेसासन
Posture accroupie 100px Malasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Squatting asana
Upaviṣṭakoṇāsana
उपविष्टकोणासन
Angle ouvert 220px Mr yoga seated angle pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer En avant Bend (Paschima Pratana Sthiti)
Ūrdhva Dhanurāsana
ऊर्ध्वधनुरासन
Arc vers le haut 100px Chakrasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Urdhva Eka Pada Ardha Padma Paschimottanasana Ultime Legging Demi Lotus Western Intense Stretch 220px Mr yoga half lotus upward intense stretch yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Séance
Urdhva Eka Pada Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Upward One Legged Demi-Litige Lotus Western Intense Stretch 220px Mr yoga half lotus bound boat pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Séance
Ūrdhva Hāstāsana
ऊर्ध्व हास्तासन
Pose, haut, mains %name yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga upward salute 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga upward salute 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Chien à faire face vers le haut 100px Upward facing dog pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Urdhva Padmasana à Niralamba Sarvangasana Pose de Lotus vers le haut en pose d’épaule non soutenue 220px Mr yoga lotus shoulderstand yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana inversée (Viparita Sthiti)
Urdhva Mukha Paschomottanasana Pose d’étirement intense à l’ouest 220px Mr yoga upward western stretch yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Séance
Urdhva Prasarita Ekapadasana Une jambe tendue vers le haut pose 220px Mr yoga one legged forward bend 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Uṣṭrāsana
उष्ट्रासन
chameau 100px Ustrasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Utkaṭāsana
उत्कटासन
Pose maladroite / Pose puissante 100px Utkatasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Uttana Kulpa Prapada Utkatasana 3 Intense Ankle Stretch Tip Toe Président Pose 3 Asana debout (Uttihista Sthiti)
Uttana Kulpa Prapada Natarajasana Intense Ankle Stretch Seigneur de la danse Pose 220px Mr yoga tip toe dancer pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Permanent
Uttanakūrmāsana
उत्तानकूर्मासन
Tortue inversée Asana inversée (Viparita Sthiti)
Uttanapadasana Stretch intensif de jambe Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Uttānāsana
उत्तानासन
Debout en avant 100px Uttanasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita Ekapadasana Pose étendue d’un pied Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita Hasta Padangusthasana à Uttana Kulpa Eka Pada Setu Banda Sarvanghasana Main étendue à la grosse pointe du pied 220px Mr yoga leg extended bridge pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Couché
Utthita Parshva Pashasana Pose de noeud latéral étendu Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita Trivikramasana Pose de Trivikrama étendue Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthitaha-stapādāṅguṣṭhāsana
उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन
Debout, gros, doigt, tenue 100px Utthita Hasta Padangusthasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita-pārśvakoṇāsana
उत्थितपार्श्वकोणासन
Angle latéral étendu 100px Utthita Parshvakonasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita Stiti Bhujangasana Pose debout de cobra debout 220px Mr yoga standing cobra 2 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga standing cobra 1 yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Utthita Stiti Surya Yantrasana Pose de cadran solaire étendu Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vajrāsana
वज्रासन
Coup de tonnerre 100px Vajrasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Vasiṣṭhāsana
वसिष्ठासन
La pose de Vasista / Vasista est le nom d’un sage 100px Yoga PLank yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer220px Mr yoga side plank yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Balance des bras (Pose de la planche latérale)
Vātāyanāsana
वातायनासन
Pose de cheval Asana debout (Uttihista Sthiti)
Viparītakaraṇi
विपरीतकरणि
Jambes sur le mur 100px Viparita Karani Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana inversée (Viparita Sthiti)
Viparita Namaskar Tadasana Pose de montagne de prière inverse 220px Mr yoga  mountain pose reverse prayer yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Viparita Prapada Dhanurasana Pose inversée de bow d’orteil 220px Mr yoga tip toe bow yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Viparita Virabhadrasana Pose de guerrier inversé 100px Reverse warrior pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vīrabhadrāsana I
वीरभद्रासन
Guerrier I 100px Virabhadrasana I   Warrior Pose I yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vīrabhadrāsana II
वीरभद्रासन II
Guerrier II 100px Warrior II yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vīrabhadrāsana
वीरभद्रासन III
Guerrier III 100px Tuladandasana yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vīrāsana
वीरासन
héros 100px Virasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Vṛkṣāsana
वृक्षासन
Arbre 100px Vriksasana Yoga Asana Nina Mel yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Asana debout (Uttihista Sthiti)
Vṛścikāsana
वृश्चिकासन
Scorpion Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Yogadandasana Pose de personnel yogique Assis asana (Upavista Sthiti)
Yoga Mudrasana Pose de joint Yogic 220px Mr yoga sideways yogic seals yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Assis asana (Upavista Sthiti)
Yoganandasana Pose de Yogananda Backbend (Purva Pratana Sthiti)
Yoganidrasana Pose de sommeil yoga 220px Mr yoga yogic sleep pose yoga asanas Liste des exercices et position à pratiquer Supine (Recul)
Yoni Dandasana Pose du personnel du ventre Assis asana (Upavista Sthiti)

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apprendre technique de combat de rue

Apprendre comment technique de combat de rue avec la compétence et la confiance d’un combattant  est quelque chose qui peut certainement être atteint. En fait, je l’ ai consacré toute ma vie à l’ enseignement respectueux de la loi aux gens comment défendre et se protéger dans les rues. Cependant, je dois vous dire dès le départ que ce n’est pas tel et tâche facile; il faudra un peu de dévouement de votre part. Mais, si vous êtes prêt à faire un peu de l’ étude sérieuse, ainsi que d’ une formation pratique d’ auto-défense , vous pouvez acquérir les compétences nécessaires pour gagner un combat de rue.

Avant de commencer, vous devez comprendre les informations contenues dans cet article est juste une petite fraction de ce que vous devez savoir au sujet de gagner un combat de rue. Je vous encourage vivement à prendre vos recherches plus loin et lire les nombreux livres présentés sur ce site. Cela dit, laisse parler des combats de rue et ce qu’il faut pour gagner.

le combat de rue n’est pas le MMA

Tout d’ abord, permettez – moi de préciser que l’ apprentissage comment combat de rue ne sont pas la même chose que d’ étudier les arts martiaux mixtes ou pratiquant un style formel des arts martiaux traditionnels. Les combats de rue est un animal avec le comportement de Proteon qui a souvent des conséquences mortelles pour les participants .

La vérité est, un combat de rue a aussi beaucoup de visages différents et prend de nombreuses formes différentes. Une minute, il peut être une bagarre dans un bar yuppie branché alors que le prochain pourrait être un combat mortel de couteau dans une partie godforsaken de la ville. Comme dit le proverbe, pas deux combats de rue sont toujours les mêmes! Donc, votre formation devra être «vivant» et combattre diversifiée!

Dans beaucoup de mes dvds auto-défense, je l’ ai défini un combat de rue comme une confrontation spontanée et violente entre deux ou plusieurs personnes où aucune règle seront appliquées . Un vrai combat de rue est pas sur les ring de boxe, des règles et des règlements ou de toute compétition sportive de combat. Il est sur vous – même et vos proches protégeant des dommages corporels graves, voire la mort.

Vous devez étudier comme une SCIENCE

Dans mon enseignement DVD Street Fighting, armés jusqu’aux dents: Mastering Upper armes Body , je discute qu’une partie essentielle de l’ apprentissage de combat de rue est de savoir et de comprendre dans une perspective purement académique. C’est vrai. La lecture des livres et des DVD qui étudient l’ auto-défense d’ instruction va certainement vous et son une partie importante de la courbe d’apprentissage qui est souvent négligé par beaucoup de gens aider. Si vous prenez le temps d’étudier les combats de rue comme une science , vous serez en avance sur votre adversaire. Et c’est ce qu’il est tout au sujet – gagner l’avantage sur votre adversaire afin que vous puissiez l’ emporter et obtenir la maison en vie dans une seule pièce!

CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LA LUTTE DANS LA RUE

Plus vous en savez sur la dynamique et les caractéristiques des combats de rue, les chances plus vous survivre et finalement gagner le combat . Il y a un vieux dicton dans mon école de légitime défense, “plus vous en savez, moins vous aurez peur dans les rues”. Pour vous aider à démarrer sur votre parcours académique, voici quelques faits importants sur la nature et les caractéristiques des combats de rue.

Un combat de rue réel est rapide et explosive , semblable à une épave de voiture.
Les combats de rue est imprévisible et spontanée.
Un vrai combat de rue est sanglante, laid et brutal.
Les combats de rue est extrêmement dangereux et peut souvent conduire à la mort.
Un vrai combat de rue se transforme souvent en un combat au sol.
La plupart des combattants de la rue cibleront vous visage et la tête, aussi connu comme “chasse de tête”.
techniques Kicking sont rarement utilisés dans un vrai combat.
Grèves main composés sont les la plupart des attaques de la méthode commune d’attaque.
Il n’y a pas de règles dans un combat de rue réel qui signifie qu’il est presque toujours injuste pour l’ un des participants.
Les spectateurs aiment regarder un combat de rue et ils obtiennent souvent impliqué pour l’enfer de lui.
Afin de gagner un combat de rue , il y a plusieurs éléments que vous devez posséder et finalement maîtriser. Le plus d’ attention et de la formation que vous consacrez à ces éléments, les plus vos chances de gagner . En d’ autres termes, plus vous mettez dans la formation de combats de rue, plus vous en sortir.

CLASSIQUES OU EXTREME STREET FIGHTING

Avant de déplacer vers l’ avant, il est important de distinguer la différence entre les deux combats de rue classique et extrême. Alors , quelle est la différence entre les deux? Pour répondre à cette question tout ce que vous devez faire est de regarder les armes dans l’arsenal d’un militaire qui comprend les armes conventionnelles et nucléaires. La même chose vaut pour le combat personnel , vous aussi devez avoir un arsenal de deux armes conventionnelles et nucléaires extrêmes ou à votre disposition.

Contrairement à la légitime défense conventionnelle, les techniques de combat de rue extrêmes sont de nature nucléaire et conçu pour arrêter immédiatement un criminel de poursuivre son agression mortelle illégale. Techniques de combat de rue extrêmes peuvent cause possible des blessures graves ou la mort et ne peuvent être utilisés dans des situations de défense vie et la mort auto! Ces techniques d’ auto-défense ne sont pas conçus pour le combat de sport, compétition tournoi ou toute situation de légitime défense qui ne juste légalement garantit pas l’application de la force meurtrière.

Contrairement à d’ autres systèmes d’ auto-défense, Fighting Arts contemporains reconnaît la distinction entre les situations conventionnelles et extrêmes combats de rue et moi avons conçu trois programmes uniques de combat de rue qui vous donnera les connaissances, les compétences et le pouvoir de survivre à une situation de combat la vie et la mort. Ces programmes comprennent: Le programme Widowmaker , Combat farouche combat de rue et Savage Street Fighting . Cliquez sur les liens ci – dessous pour en savoir plus sur ces méthodes de lutte contre l’ état de l’art.

EXTREME STREET TECHNIQUES DE LUTTE CONTRE
Formation Extreme Self-Defense Mouvements de combat dangereuses Techniques de combat Agressive
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PARLONS DE LUTTE CONTRE L’CLASSIQUES

Aux fins de cet article, je vais seulement aborder des techniques et des scénarios rue de combat classiques. Alors maintenant , je vais partager avec vous quelques – unes des techniques de combat qui sont enseignées dans mon système de self défense Lutte contre l’art contemporain. Ces réalité sur la base des techniques d’ auto-défense sont strictement conçues pour les combats réels de la rue et ne devraient pas être utilisés dans le sport axé sur la formation. Vous pouvez en apprendre davantage sur ces techniques combats de rue dans l’ un de mes auto dvds de la défense et des livres. Il est mon espoir que vous pouvez utiliser ces lignes directrices utiles pour réduire vos chances de victimisation criminelle et vous aider à gagner le combat.

APPRENDRE COMMENT STREET FIGHT EXIGE UNE BONNE POSTURE

Avant de vous montrer des techniques de combat réelles, vous avez besoin d’ une posture ou attitude qui permettra de maximiser vos techniques offensives et fournir une protection défensive. Dans mes Fighting Arts contemporains , j’enseigner à mes élèves un large éventail de positions stratégiques qui protègent votre ligne centrale pendant un combat de rue. Mais pour les besoins de cette façon à l’ article, je vais aborder la seule position de combat. Mais, afin de mieux apprécier la position de combat , vous devriez avoir une compréhension de base de la théorie de la ligne médiane. Fondamentalement, la ligne centrale est une ligne verticale imaginaire qui divise votre corps en deux. Situé sur cette ligne sont quelques – unes de vos cibles anatomiques les plus essentielles que vous devez protéger dans un combat de rue. Ces cibles comprennent les yeux, le nez, le menton, la gorge, le plexus solaire et à l’ aine. Votre ligne centrale est mieux protégée en utilisant une position de combat que positionner stratégiquement vos cibles loin de coups directs.

La répartition du poids adéquat est un autre facteur important. Lorsque équarri avec votre adversaire, toujours essayer de maintenir une répartition du poids de cinquante pour cent. Cette distribution non de poids incarcération vous donnera la possibilité de se déplacer dans toutes les directions rapidement et efficacement. Dans le même temps, il vous fournira la stabilité nécessaire pour résister et se défendre contre divers
coups et des grèves pendant le combat de rue.

Je sais que cela peut paraître trivial, mais sa peine de mentionner à un débutant qui veut survivre et nous espérons gagner un combat de rue. Gardez votre menton légèrement incliné vers le bas lorsque vous assumez tout type de position de combat. Ce placement sera d’abord vous paraître étrange mais son ce que chaque boxeur, kick boxeur et mma fighter vont faire quand ils affronteront un adversaire. Lowing votre tête et le menton de vous une cible plus difficile à atteindre et contribue également à minimiser les grèves directs à vos yeux, le nez, la mâchoire, du menton et de la gorge. Cependant, éviter de forcer votre menton trop bas pendant le combat. Cela empêchera la fluidité mécanique de vos outils et techniques et, finalement, vous ralentir pendant un combat de rue.

Il suffit d’ apprendre à utiliser une position de combat ne suffit pas pour gagner un combat. Vous aurez besoin de se rappeler de coller aux techniques fondamentales de la légitime défense . Par exemple, toujours garder vos deux mains lors de combats avec votre adversaire. Évitez la tendance naturelle à baisser vos mains lors du combat. Cela vous laissera largement ouvert à une contre – attaque possible dans une main en main la situation de combat. Rappelez – vous, lors de l’ exécution d’ un coup de poing ou frapper de toujours garder votre autre main soit défendre contre une grève de compteur ou le suivi avec une autre grève. Une des meilleures façons de vous former pour garder vos mains lors du combat est par le biais simulé combats de rue, des séances complètes de sparring de contact et sac de boxe séances d’ entraînement.

POUVEZ-VOUS COMBATTRE DANS LES TROIS PLAGES DE COMBAT?

Un combat de rue est dynamique et imprévisible. Une seconde et vous serez coups de pied, le prochain vous pourriez se battre sur le terrain. Si vous voulez gagner un combat de rue, vous devez savoir comment se battre dans les trois distances de combat. Ils comprennent les éléments suivants:

Kicking Range – ce qui est la plus grande distance des combats de rue sans armes. A cette distance, vous pouvez utiliser vos jambes pour frapper votre adversaire.
Punching Range – ce qui est le milieu de gamme de non armée combats de rue. A cette distance, vous êtes en mesure de frapper efficacement votre agresseur avec vos mains.
Grappling Range – ce qui est la troisième et dernière série de combats non armés de la rue. Grappling gamme est divisée en deux plans différents (verticale ou horizontale). Dans le plan vertical, vous pouvez généralement fournir des techniques d’impact. Certains comprennent: coude et du genou grèves, coups de tête, gougeage et tactiques de concassage, mordantes et techniques de déchirement. Dans le plan horizontal, vous êtes combats terrestres avec votre adversaire et peut fournir toutes les techniques mentionnées précédemment, y compris divers soumission détient, serrures et selfs.
Choses que vous devez RECHERCHER

Dans mon livre, 1001, rue Secrets Fighting I discutent trois facteurs essentiels à prendre en considération au moment de décider où chercher lorsqu’ils sont engagés dans un combat de rue. Ils comprennent:

Distance de combat -Quelle est la proximité de votre adversaire? Par exemple, est-il debout 15 pieds de vous ou est-il dans votre visage vous menace?
Confrontation de type – combats de rue peut prendre de nombreuses formes différentes. Vous aurez besoin de vous demander exactement ce type de confrontation se tient devant vous? Est-ce que vous êtes confronté à une situation de désescalade ou une attaque surprise par derrière qui exige une réponse tactique immédiate.
Armés ou non – ce type de combat altercation êtes-vous confrontés à? Est-ce que votre adversaire armé ou non? Par exemple, dans les combats de rue, quel type ou d’une arme est la tenue d’agresseur (c.-à-pistolet, couteau, batte de baseball ou de chaîne lourde). Évitez d’utiliser des armes flexibles (chaînes, ceintures, porte-clés, etc.) dans un vrai combat de rue. Par exemple, certains instructeurs d’autodéfense préconisent l’aide d’un kubotan comme une arme flexible en agitant la partie clé sur le visage d’un attaquant. Ces armes flexibles sont inefficaces pour les combats dans les rues. Voici quelques raisons pour lesquelles:
armes souples sont difficiles à contrôler dans un combat.
Ils manquent le montant neutralisant la force nécessaire nécessaire pour arrêter un adversaire coriace dans ses pistes.
Ils manquent de retrait rapide et doivent suivre à travers la gamme complète de mouvement avant d’être utilisé à nouveau.
L’acte de balancer une arme expose souvent et ouvre vos cibles du corps à une variété de compteurs possibles.
armes souples souvent obtenir accroché ou enchevêtrés sur le corps ou des membres de votre agresseur.
GAGNER FIGHT UNE RUE EXIGE DES COMPÉTENCES DE LA DÉFENSE

Technique défensive sont tout aussi importantes que les compétences offensives . Il y a sept technique défensive que vous devez maîtriser pour gagner un combat. Ils comprennent:

Distance – c’est la relation spatiale entre vous et votre adversaire. Vous devez être en mesure de manipuler et d’exploiter la distance ou de la plage à votre avantage.
Stance – la posture stratégique vous assumez avant ou pendant un combat de rue. Ceci est votre véhicule de combat qui maximise à la fois l’offensive et les capacités défensives de vous votre combat arsenal.
Mobilité – la possibilité de déplacer votre corps rapidement et librement tout équilibré. Il faudra pour cela utiliser des compétences stratégiques de jeu de jambes pour transporter votre corps à travers les différentes gammes des deux combats armés et non armés.
Blocage – vos différents outils défensifs conçus pour intercepter coup venant en sens inverse de votre agresseur pendant le combat de rue. Évitez clignotant réflexive quand un coup de poing ou coup de pied est jeté à vous lors d’un combat de rue réel. Une fraction de seconde blink pourrait vous rendre vulnérable au coup de l’adversaire. Clignotant est un réflexe naturel. En fait, l’œil clignote toutes les deux à dix secondes. Cependant, l’œil réflexive clignote lors d’une attaque physique peut être éliminé avec une formation adéquate d’auto-défense. Par exemple, au cours des sessions de combat de rue sparring et full-contact simulé, vous devez faire un effort conscient pour garder votre tête vers l’avant et les yeux ouverts au milieu des coups de vol. Cette compétence, bien sûr, il faudra du temps et surtout – courage.
Parer – vos différents outils défensifs qui redirigent les coups de votre agresseur.
Contourner – manœuvres défensives conçues pour vous déplacer stratégiquement loin du coup de votre agresseur.
Attaquer – action offensive visant à contrôler physiquement, blesser, estropier ou tuer votre agresseur dans un vrai combat de rue.
Pour ceux d’ entre vous comment voulez en savoir plus sur la maîtrise des techniques défensives sept, voir mes Defend or Die: compétences défensives pour Street Combat DVD

LES MEILLEURS OFFENSIVE STREET TECHNIQUES DE LUTTE CONTRE

Vous avez quatorze armes du corps ou des techniques de combat de rue que vous avez à votre disposition à tout moment. Lorsqu’il est correctement exécuté ces techniques ont la capacité de désactiver, paralyser et même tuer votre adversaire criminel. Gardez à l’ esprit que chaque fois que vous utilisez la force physique contre une autre personne dans une rue battre , vous devez être absolument certain que vos actions sont légalement justifiées et justifiée aux yeux de la loi. Par conséquent, vous devriez avoir une compréhension fondamentale de la loi de sorte que vous voulez savoir quand il est approprié d’utiliser la force contre une autre personne dans un combat. De plus, vous aurez également besoin de savoir combien la force physique peut être appliquée dans un combat sans faire face à des accusations de force excessive. Pour en savoir plus sur ces rues techniques de combat voient armée pour le volume des dents 1 et le volume 2.

Depuis que je suis sur le sujet des techniques offensives, je serais négligent si je ne vous dis pas que vous devriez ne jamais utiliser des techniques ou des palpeurs de sondage dans le combat, comme le jab d’un boxeur, dans une tentative de tester et d’ évaluer le style de combat de votre adversaire et les capacités générales. Ceci est en fait une tactique de combat populaire qui n’a pas sa place dans un vrai combat de rue.

Un autre exemple de ce qu’il ne faut faire est de juger de la compétence d’un combattant de couteau par la façon dont il tient son arme. La ligne de fond est, vous devriez toujours supposer que votre adversaire est un expert dans toutes les formes de combats de rue combat. Vous devez toujours répondre à ce que l’agresseur est en train de faire dans la lutte et non pas ce qu’il semble capable de faire. Traiter avec l’ici et maintenant et non pas ce ifs!

Au cours d’ une lutte réelle, vous serez sous une énorme quantité de stress . Cela provoque souvent beaucoup de gens à se crisper et effectivement tenir leur souffle quand ils se battent. La respiration est l’ un des aspects les plus importants et souvent négligés de la formation de combat de rue réel. Une bonne respiration favorise la relaxation musculaire et augmente la rapidité et l’ efficacité de votre attaque composée. La vitesse à laquelle vous respirez permettra également de déterminer la rapidité de votre système cardiorespiratoire peut récupérer d’un combat véritable rencontre de la rue. NOTE: Rappelez – vous de toujours expirez lors de l’ exécution d’ un outil de frappe ou de la technique dans une situation de combat de rue réel.

Chaque fois que vous êtes au carré avec un adversaire dangereux et il n’y a aucun moyen d’échapper en toute sécurité la situation, vous devez frapper le premier, frapper vite, grève avec autorité, et maintenir la pression sur. Cette stratégie offensive est essentielle pour le processus de neutraliser un adversaire redoutable quand la rue de combat. Une première grève est définie comme l’application stratégique de la force proactive visant à interrompre les premières étapes d’une agression avant qu’elle ne devienne une situation de légitime défense.

Télégraphier est une autre chose à garder à l’ esprit lorsque vous utilisez vos techniques de combat de rue. Essentiellement, télégraphie moyens involontairement faire connaître à votre agresseur pendant le combat vos intentions. Il existe de nombreuses formes subtiles de télégraphie qui doivent être évitées lorsque les combats de rue. Voici quelques – unes: (1) Armer votre bras dans le dos avant de perforation ou de frappe; (2) Tensing votre cou, les épaules ou les bras avant de frapper; (3) L’ élargissement de vos yeux ou élever vos sourcils; (4) Shifting vos épaules; (5) Grinning ou ouvrir la bouche; (6) En prenant une bouffée soudaine et profonde. Vous pouvez trouver plus d’ informations sur Télégraphier dans plusieurs de mes DVDS Fighting enseignement de la rue .

Le seul moyen d’arrêter votre adversaire dans un combat est d’infliger assez de dégâts pour qu’il est incapable de toute nouvelle agression . Cela signifie que vous devez savoir ce que les cibles anatomiques sont disponibles pour vous d’attaquer dans un combat. Ceci est en fait forme importante à la fois des raisons offensives et défensives. Essentiellement, cela signifie que vous devez Assailant’S cibles anatomiques sont situés dans l’ une des trois zones cibles possibles.

zone cible l’un est à la tête de l’adversaire et il se compose de cibles vulnérables liées aux sens de l’agresseur. Ils sont les yeux, les tempes, le nez, le menton et l’arrière du cou.
Target zone deux comprend le cou, le torse, à l’aine et tous se rapportent à la respiration de l’agresseur. Ils comprennent la gorge, le plexus solaire, les côtes, et à l’aine.
Zone cible trois sont les jambes et les pieds et se compose de cibles anatomiques liées à la mobilité de l’agresseur. Ils comprennent les cuisses, les genoux, les tibias, coup de pied et les orteils de l’adversaire.
Striking techniques seul ne sera pas suffisant. Vous devez apprendre une variété de compétences et de techniques de combat au sol si vous voulez couvrir toutes vos bases. Cela crée souvent un problème que beaucoup de gens qui veulent apprendre à combattre la rue parce que les techniques de combat de soumission enseignées brésilienne jujitsu (BJJ) et les arts martiaux mixtes (MMA) écoles ne sont pas créés ou conçus pour de vrai combat de rue. Vous aurez à trouver des techniques de combat au sol fonctionnels et pragmatiques qui peuvent être facilement appliquées dans une situation de légitime défense du monde réel. S’il vous plaît voir ma présentation se battre pour la série rues de DVD pour en savoir plus.

Donc là vous l’avez. Je suis parvenu à décrit quelques-uns des concepts les plus importants un des principes que vous aurez besoin d’étudier et maître de l’emporter dans un combat de rue. Aussi, ne pas oublier la pléthore de ressources de lutte contre la rue sur mon site web. Ils sont conçus pour les personnes qui veulent vraiment apprendre à se battre, des gens comme vous!

Combats de rue

combat de rue – Comment se battre comme un expert

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Apprendre le combat de rue avec la compétence et la confiance d’un Combattant expérimenté est quelque chose qui peut certainement être atteint. En fait, je l’ ai consacré toute ma vie à l’ enseignement respectueux de la loi aux gens comment défendre et se protéger dans les %name Les Techniques de Combat de Rue 2017 Incroyables des Experts en Arts Martiauxbagarre rues. Cependant, je dois vous dire dès le départ que ce n’est pas tel et tâche facile; il faudra un peu de dévouement de votre part. Mais, si vous êtes prêt à faire un peu de l’ etude sérieuse, ainsi que d’ une formations pratique d’ auto-défense , vous pouvez acquérir les competences nécessaires pour gagner un combat de rue extreme .

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