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grand écart: Étirez-vous

Pourquoi être souple et le rôle des grand écarts en Taekwondo, karaté, et Kickboxing

grand écart: Dans cet article , vous apprendrez à connaître les types de flexibilité et le bon rôle des grand écarts dans la formation des kicker. Il existe trois types de flexibilité: Read More

wing chun

 art martiaux et qualités requises:

Black Belt photo Jhoon Rhee 150 7 qualités dun champion dart martiaux   Jhon Rhee légende du TaekwondoAu fil des ans, le pionnier du taekwondo Jhoon Rhee a pris un regard dur sur ceux qui réussissent à la communauté des art martiaux, et ceux qui ne le fait pas, et il est venu avec une liste des sept qualités d’un champion. Comme vous étudiez les attributs, vous trouverez qu’ils appliquent aussi bien à la vie en général, comme ils le font pour les art martiaux.

1. Patience et les art martiaux

Il vous permet de rester hors des ennuis, dit Jhoon Rhee. “Et il vous aide à maintenir la cohérence dans l’entreprise et d’éviter les réactions excessives aux rumeurs et les idées malsaines.”

“La patience est nécessaire de persévérer jusqu’à ce que vous atteignez vos objectifs,» ajoute-il. En tant que tel, il est vital pour le succès en compétition. Le chasseur patient ne vient pas payer son adversaire, attaquant au hasard et se exposer à un compteur. Au contraire, il attend que son adversaire fait une erreur et engage quand la victoire peut être assurée.

Black Belt photo Jhoon Rhee 2 476 7 qualités dun champion dart martiaux   Jhon Rhee légende du Taekwondo

2. Vitesse

Lorsque vos coups de poing et coups de pied sont rapides, vous êtes plus susceptible de marquer, dit Jhoon Rhee. Vitesse apporte également vos techniques avec plus de puissance, ce qui rend difficile pour votre adversaire de se soustraire ou de les bloquer.

Mentalement, la vitesse se réfère à la pensée rapide pour la résolution rapide des problèmes, qui vient de la lecture de livres. “On ne résout pas la plupart des problèmes avec une seule idée; vous avez besoin de trois à quatre morceaux de l’information connexe », dit Rhee.

Vitesse facilite également la compréhension rapide de l’évolution du marché, qui professionnels des art martiaux  doivent toujours rester en phase avec, ajoute-il.

3. Moment

Cela est nécessaire pour assurer le succès de la plupart des efforts, dit Jhoon Rhee. Par exemple, lorsque vous longeron , vous devez chronométrer vos techniques afin qu’ils vont frapper la cible et tirer profit des opportunités dès qu’elles se présentent.

De même, les concurrents dans les formes musicales doivent avoir le bon timing afin que leurs mouvements correspondent à la musique.

“Le timing est aussi d’être ponctuel pour enseigner vos classes, montrant pour vos sessions de formation ou de livrer vos produits à temps – qui tous vous aider à maintenir une bonne réputation», explique t-il.

4. la Puissance dans les art martiaux

“Le pouvoir est la connaissance», dit Jhoon Rhee. “Si vous avez connaissance, vous ne serez pas faire des erreurs qui peuvent vous frappez, comme laisser tomber vos mains, se distraire ou de permettre à quelqu’un de vous attirer dans un piège.”

La connaissance est ce qui vous empêche de réagir de façon excessive et de faire des changements mal avisé d’un programme qui fonctionne déjà pour vous – des changements qui pourraient causer du stress pour vous et ceux qui vous entourent, ajoute Rhee.

5. Équilibre

Il est essentiel dans tous les aspects de la vie, mais il est une qualité difficile à atteindre pour la plupart des gens, dit Jhoon Rhee.

“Pour être un champion de la vie, vous devez cultiver les valeurs de base – la connaissance dans l’esprit, la force dans le corps et l’honnêteté dans le cœur – et nous nous efforçons de les maintenir en équilibre”, il conseille.

“Dans le ring, vous restez en équilibre en ayant une bonne attaque et de la défense; et dans les affaires, toujours équilibrer vos états financiers. “

6. Flexibilité

Il représente l’ouverture d’esprit et d’adaptabilité, qui vous permettent de prendre des mesures lorsque vous devez faire un changement dans votre vie, dit Jhoon Rhee.

Il vous permet également de bien travailler avec une variété de personnes dans différentes circonstances et de résoudre les problèmes par le biais de compromis et la négociation.

Physiquement, un corps souple signifie que vous pouvez transformer vos mains et les pieds en armes, tout en minimisant le risque de blessures, dit-il.

Black Belt photo Jhoon Rhee 1 476 7 qualités dun champion dart martiaux   Jhon Rhee légende du Taekwondo

7. Posture

Une bonne posture vous aide à avoir une colonne vertébrale droite et vous permet de construire un meilleur tonus musculaire – qui sont tous deux touches à avoir un corps sain, dit Jhoon Rhee

Le concept fonctionne aussi comme une métaphore pour un artiste martial qui vole directement dans la concurrence et concurrence dans les règles, ne permettant jamais à la politique ou la pression des pairs pour le conduire loin de l’honnêteté et de l’équité. “Une bonne posture est d’être droite et un caractère positif et le développement de l’intégrité de l’entreprise où les gens peuvent mettre leur confiance en vous, sachant qu’ils peuvent toujours compter sur vous», dit Rhee.

Un guide simple pour les arts martiaux internes

  1. Beaucoup d’ entre vous peuvent être découvrent les arts martiaux internes pour la première fois et je voudrais en savoir plus sur ce qui est réellement enseigné et pratiqué dans les classes de tai chi chuan.
    Il est mon espoir que , après avoir lu l’article suivant , vous serez en mesure de faire une plus éclairée choix avant d’ aller à votre première classe Tai Chi.
    Le Tai Chi Chuan est accessible à tous les âges et capacités physiques et peut être pratiqué à plusieurs niveaux, à partir d’ un simple exercice «méditatif» à un art martial réaliste! – Pourquoi ne pas consulter notre liste de reconnus Tai Chi instructeurs et aller le long de votre classe la plus proche!

Interprétations
Avec la montée en popularité du Tai Chi Chuan , nous voyons aussi beaucoup d’ interprétations de l’art. Il y a ceux qui couvrent le programme complet avec la forme, la poussée des mains, des applications et des armes. Cependant, il y a aussi ceux qui sont principalement intéressés à développer les aspects de la santé de Tai Chi Chuan. Ils peuvent se concentrer davantage sur la forme de la main, des exercices de qigong et de méditation.
Vous, en tant qu’étudiant potentiel, ont la possibilité de choisir l’approche qui est bon pour vous. Avant de vous engager à une classe , il peut être utile de téléphoner un ou deux instructeurs locaux, et de discuter de ce qui est enseigné dans leur école particulière. la forme

Formulaire La Main
Le premier, et le plus familier, aspect de Tai Chi Chuan est le formulaire à la main. Ceci est la série de mouvements lents que vous voyez effectués dans les parcs, en Chine, tôt le matin. Il y a de nombreux avantages à tirer de la pratique du formulaire à la main.

Aspects sanitaires
Sur son niveau le plus simple, le formulaire à la main est un système d’exercice. Cependant , il est pas ce que nous, dans la culture occidentale, considérons habituellement comme exercice. Comment ces mouvements lents peuvent être exercice? Pour comprendre pourquoi, il est bon d’avoir une connaissance du concept de Qi (Chi) énergie.
Médecine traditionnelle chinoise (MTC), qui est censé être âgé de plus de 2000 ans, a également, à ses racines, les principes de Le yin et le yang. On croit qu’il y a des méridiens ou des voies qui se déplacent à travers le corps de transport d’ énergie Qi. S’il y a un problème, ou un déséquilibre dans la circulation de l’ énergie Qi, un médecin de TCM utiliserait des aiguilles d’acupuncture, ou peut – être acupression -. L’utilisation des pouces ou des mains, pour stimuler les points d’ acuponcture, et libérer les blocages
Tai Chi Chuan et plus directement, Qigong favorise la fluidité de cette énergie. En effectuant les postures de la forme, en coordination avec détendue, respiration naturelle et l’application de Yi, qui est l’intention ou le foyer de l’esprit, nous aidons à garder le Qi se déplacer facilement à travers les canaux. Par conséquent, tout en faisant ces mouvements extérieurs, nous assistons à la libre circulation de l’ énergie interne. En
plus de promouvoir le flux d’énergie Qi Tai Chi Chuan peut aussi aider à augmenter la flexibilité, la souplesse et exercer les muscles. Les mouvements doux lisses facilitent également la détente et aident à garder l’esprit calme et concentré. Ces avantages sont extrêmement utiles dans la société stressante d’aujourd’hui.

Applications Martiaux
Chaque mouvement ou Tai Chi posture porte applications défensives ou offensives. Pour comprendre ces applications , il est important d’avoir une prise de conscience de la notion de Yin et de Yang, qui est à la racine du système de Tai Chi Chuan. Yin est considéré comme le, principe féminin doux et Yang le principe masculin dur. En termes d’applications un coup ou d’une grève seraient considérés comme la force Yang. Lorsque la force est à venir vers vous, vous saluez avec Yin ou la douceur neutralisant ainsi la grève de votre adversaire. Les postures du Chi Form Main Tai sont en constante évolution de l’aspect Yin Yang. En formant lentement, le corps devient familier avec cette énergie en constante évolution. Grâce à la formation sur une longue période de temps, nous pouvons développer ces réactions pour devenir instinctive dans une situation de combat. la poussée des mains

Travail conjoint
Si nous étions seulement pour effectuer le formulaire à la main lentement ce ne serait pas une formation suffisante pour les situations de combat. Pour développer une meilleure compréhension de la façon dont le concept du Yin et du Yang applique à Tai Chi Chuan, nous devons travailler avec un partenaire. Un des premiers exercices que nous apprenons est Pushing Hands, ou Tui Shou. Ici , nous avons un partenaire en poussant, avec son / sa paume contre le poignet de l’autre. Lorsque votre partenaire pousse contre le dos de votre main , vous auriez alors adoucir votre poignet, laisser tomber le coude et tourner à partir de la taille. Cela vous permet d’absorber l’énergie de votre partenaire ou de la force et le neutraliser dans le sol. Lorsque leur force Yang a été entièrement dépensée ou neutralisé, il vous faudra alors tourner vos mains et retourner leur énergie en repoussant vers eux. Toutefois, si votre partenaire était de pousser trop loin, ou trop vous étendre ensuite les tirer vers le bas, derrière vous. Lorsque les mains de poussée exercices de base ont été développés vous passez à libre pousser. Cela vous entraîne à intégrer ces principes contre forme libre pousse. En poussant libre , nous essayons de «écouter» à l’énergie ou à l’ intention de notre adversaire afin de nous permettre de réagir de manière appropriée. Au cours de poussée libre , il est important d’essayer de rester calme et détendu. Ce faisant , nous allons rester sensible aux mouvements ou intention de notre adversaire. Cependant, nous devons aussi maintenir notre propre sens de la présence ou «être là». Si nous étions tout simplement doux ou détendu sans un sentiment d’être là, il serait facile pour notre adversaire de nous vaincre.

San Shou
San Shou est, selon le style, peut être une série d’exercices de partenaires où les grèves ou les coups sont livrés à diverses parties du corps. Un partenaire frappe tandis que l’autre neutralise la force venant en sens inverse en répondant avec douceur ou de l’ énergie Yin. Il / elle retourne ensuite les coups. Dans un premier temps , ces exercices sont livrés doucement et lentement, en augmentant la force et la vitesse que votre expérience se développe. Dans certains styles, San Shou est réalisée comme une routine structurée ou d’une séquence qui intègre les différents aspects de la légitime défense dans une configuration fixe. Quelle que soit l’interprétation, San Shou serait finalement, former ces techniques pour être adaptable en combat libre. sabre

Arme Forms
Tai Chi Chuan a une variété de formes d’armes. Il est, traditionnellement, l’Epée, le sabre et le personnel. La culture des arts martiaux chinois permet également l’adaptation d’autres outils communs pour l’utilisation des armes. Certains styles peuvent également utiliser une canne, un ventilateur et de courte ou longue sous forme de stick.
Il y a de nombreux avantages à tirer de la pratique des formes d’armes. Mis à part l’évidence la formation des avantages martiaux armes peuvent aider à étirer et de détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine. sanshou

Styles
Il sont généralement considérés comme des cinq principaux styles de Tai Chi Chuan. Le style original est signalé à être le style Chen. Le style Chen est très dynamique avec quelques mouvements d’emboutissage forts et poinçons rapides. Il est évidemment très martial dans le contenu. Du style Chen est venu le style Yang et à partir du Yang est venu le style Wu. D’ autres styles incluent le Soleil et la Li. Il y a aussi des variations qui ont tirés de ces styles originaux comme le Wudang, Hao et Cheng Man-ching. Bien que le Tai Chi peut sembler à certains, d’être une option facile, comme d’ autres arts martiaux , il exige l’ engagement et le dévouement, pour obtenir le meilleur de lui. Comme toute autre chose dans la vie, plus vous mettez, plus vous sortez.

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oblique muscle et abdominaux – la base pour les Arts martiaux

Plus de puissance, vitesse et équilibre pour la lutte contre

Il y a beaucoup d’informations souvent contradictoires sur la formation des muscle oblique et abdominaux. Donc je vais commencer par dire ne m’écoutent et certainement ne pas écouter quelqu’un à essayer de vous faire payer pour les « secrets », plutôt écouter votre corps. C’est la manière facile de succès.

Avis de sécurité

Musculation et conditionnement du corps de n’importe quelle partie de votre corps, y compris votre base, le tronc et abs s’impliquent une activité intense. Faites à vos risques et périls et consulter un médecin si vous avez des doutes sur vos capacités physiques.

Ce qui est de tous ces discours sur la base, le tronc et abdominaux ?

Le tronc

Personnes a souvent interprété différemment lorsqu’ils se réfèrent au tronc. Toutefois par souci de simplicité pour cet article je vais l’utiliser pour décrire le corps. C’est à dire pas les bras, jambes ou la tête.

Muscles abdominaux

abs and trunk muscles1 oblique muscle (transverse) et abdominaux la base pour le combat Permet de démarrer avec l’abs, la plupart des gens savent à peu près ce que l’on entend quand on dit abs, « C’est le paquet de six droite? ». Oui. Muscle le Rectus Abdominal est le muscle qui relie le devant du corps du sternum à l’aine et est ce que la plupart des gens appellent le « six pack ». Mais ce n’est pas six muscles sa juste un muscle. Il a un certain nombre de sections dont normalement 6 ou 8 montrera sur apprendre et bien formés de personnes.

Il y a les Muscles abdominaux Transverse où oblique muscle ces courir horizontalement à travers la base du corps. Les abdominaux sont un groupe musculaire externe c’est à dire vous pouvez voir si vous êtes maigre car ils sont près de la surface et vous pouvez activement tendu et eux vous détendre quand vous le voulez. Les abdominaux fournissent un appui pour le corps, aide à la flexion et le redressement et peuvent servir de blindage pour protéger les organes contre les dommages.

Les Obliques

Les Obliques sont un autre groupe de muscles sur le bord extérieur du tronc. Il y a des obliques externes qui sont obliques internes et visibles qui ne sont pas visibles. Obliques aides centrales dans les arts martiaux en aidant en tournant la puissance et l’équilibre etc..

Le noyau

Le noyau réfère à tous les petits muscles dans le dos et autour de la particularité de la colonne vertébrale, la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il y a plusieurs feuilles minuscules de muscle qui accrochent dans le spin et veiller à ce qu’ils sont forts permettra d’éviter les dommages et améliorer l’équilibre et particularité de stabilité lorsque déviant attaques ou absorbant à retour de force de frappe et coups de pied au Wing Chun. Gens se réfèrent souvent à tort à l’abs comme noyau.

Alors pourquoi entraîner vos muscles abdominaux ?

Tout d’abord, c’est un ensemble de muscles que de nombreux modes de vie modernes n’utilisent pas beaucoup. Même un employé de bureau doit probablement marcher dans les escaliers et ramasser des choses et se déplacent, ce qui signifie qu’ils utilisent les jambes et les bras. Cependant, il y a beaucoup moins besoin d’engager les abdominaux ou les muscles sur une base quotidienne de base.

Deuxièmement, dans les arts martiaux, votre force de base joue un rôle énorme dans la stabilité et équilibre et vos obliques aident la puissance des grèves comme des coups de poing et coups de pied. Boxe, Wing Chun et presque tous les arts martiaux parler de pouvoir pousser du sol dans un coup de poing. Un puissant coup de poing commence avec une poussée d’une jambe à la force, puis se déplace à travers le corps, les épaules, les bras et le poing. Si vous avez une âme faible le poinçon détruira une partie de l’électricité les jambes. Avec fortes obliques, vous ajouterez à ce pouvoir. Un Wing Chun tournant punch est un exemple classique de comment les muscles dans le coffre de l’organisme affectera la puissance d’un coup de poing.

Troisièmement, vos muscles abdominaux rectus et oblique muscle transverses protègent vos organes de dommages. C’est évidemment utile pour les artistes martiaux.

Quatrièmement, de nombreux artistes martiaux forment leurs muscles du dos pour développer de puissants coups de poing. C’est une bonne chose, mais les muscles abdominaux sont le jeu adverse des muscles à l’arrière. S’il y a un gros déséquilibre l’artiste martial connaîtra des maux de dos et peut se retrouver avec une posture ruine plus tard dans la vie. Même si les muscles du front sont beaucoup plus forts que l’arrière les mêmes problèmes se produira.

Enfin et moins important aux arts martiaux, formation vos muscles abdominaux peut aider à regarder mieux.

Faire de la musculation

Première étape :

trouver où vous êtes et où vous voulez aller ?

abs cross section1 oblique muscle (transverse) et abdominaux la base pour le combat L’image vers la droite est une section transversale du muscle abdominal, communément appelé vos abdos. Si elles sont faibles, ils seront probablement faible. Qu’ils obtiennent plus forts ils poussent comme la plupart des autres muscles dans le corps. Cependant les gens ont une couche de graisse sur les ABS selon combien de graisse vous pouvez ou pouvez ne pas être en mesure de voir vos muscles abdominaux. Vos abdos de formation les plus fortes (et plus) fera perdre de la graisse du corps les aideront à apparaître. Si vous voulez abs visible vous devez quelque part entre 5 à 10 % de matières grasses pour les hommes ou 12-20 % pour les femmes. La génétique détermine où votre corps fixe la graisse et vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un seul domaine. Toutefois, vous pouvez réduire votre graisse globale.

Formation tel que décrit à l’étape suivant deux, aidera avec le renforcement et la croissance des muscles. Elle contribuera également à la perte de graisse en stimulant le métabolisme et brûler quelques calories.

Une bonne alimentation comme décrit plus loin dans la troisième étape sera la meilleure façon de loose gras. Une bonne alimentation est également essentielle pour la croissance musculaire et de la réparation qui sera déclenchée par la phase de formation (étape 2).

Deuxième étape :

Commencer la formation…

Pour l’amélioration rapide, voici un plan de base, l’adapter pour s’adapter à vos besoins et vos capacités. Un bon point de départ est d’avoir 4 séances par semaine dont 2 sont sorties de dur travail abdominal, les autres séances sont haut ups. Les séances de lumière devraient provoquer une douleur immédiatement après l’exercice, mais pas le lendemain matin. Séances durs devraient garder vous sentir la douleur le lendemain. N’oubliez pas d’écouter votre corps ; Si il fait mal trop le lendemain, le reste, vous probablement travaillé trop dur. Si vous ne sentez pas la douleur à n’importe quel moment après un travail « difficile » vous probablement ne fonctionnait pas assez dur. Si une autre partie d’entre vous fait mal (dos ou jambes) vous êtes probablement faites mal. Quand vous découvrez ce qui fait vos abdos et estomac d’oblique vous êtes probablement à droite suivre alors keep it up et faire les réglages peu selon les besoins.

Exemple séance d’entraînement

Lun Mar Fri Jeu Ven Sam Sun
Session légère Session dure Reste Reste Session dure Reste Session légère

La crise du standard :

Il s’agit de qualité pas de quantité ! 3 séries de 10 bon croque provoque beaucoup plus de douleurs abdominales et d’amélioration ultérieure que 100 mauvais croque. Il n’importe pas si vous n’arrivez pas les mains jusqu’à vos genoux ou même vos épaules au large à commencer par la parole tant que vous êtes juste engageant vos abdos.

Comment

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux fléchis et placez vos mains sur le haut de vos cuisses. Regardez un point sur le plafond directement au-dessus de vous (ou légèrement en arrière lorsque vous êtes couché). Tirez vos abdominaux en vers le sol que vous prenez une grande respiration, puis contracter vos abdos et poussez vos mains vers le haut de vos cuisses que vous soulevez vos épaules sur le sol et expirez en gardant votre tête en levant au même point (pas vers l’avant). Comme vos mains atteignent le genou ne pas aller plus haut et maintenez ce là pendant que vous expirez l’air et « crunch » l’abs. Une fois que tout l’air est sorti début à abaisser vos épaules vers le bas et respirer comme vos mains descendent. Une fois vos épaules touchent le plancher déroulez à nouveau le système abs et répétez. Ne prenez pas une pause entre les craquements. Le tempo doit être: 2 secondes à se lever, 4 secondes au sommet, 2 secondes en bas et une seconde pour respirer avant de vous répéter. Toujours aller jusqu’à ce qu’il commence à me faire mal (ou jusqu’à la défaillance technique). Si c’est au-dessus de 15 ou 20 essayer certains de la ci-dessous pour rendre plus difficile, en tenant plus il est particulièrement efficace. Pour abs robuste, il est recommandé de faire met en place à environ 12, pour abs plat aller pour représentants supérieurs.

Comment faire pour rendre plus difficile
  • Mettre vos mains derrière votre tête.
  • Tenant en haut pour le plus long (jusqu’à 10 secondes ou plus).
  • Tenant une plaque de poids sur votre poitrine.
  • Abaissement de la courbure dans vos jambes jusqu’à ce que vos jambes sont à plats sur le sol.
  • Punch et Crunch – arrêter à mi-chemin vers le haut et demandez à quelqu’un de frapper vos abdos légèrement (avec un gant de gant ou focus) et puis continuer vers le haut et chaîne punch une mitaine de concentrer plusieurs fois avant de revenir vers le bas.

Le crunch oblique ou oblique muscle:

Une fois de plus, il s’agit de qualité pas de quantité. Cela ressemble beaucoup comme la norme crunch sauf les pieds sont sur le sol.

Comment

Apportez une jambe avec le genou plié vers le corps et l’autre jambe devrait être parallèle au sol presque parfaitement droit. La jambe doit être quelques pouces au-dessus du sol. Placez les mains derrière les oreilles ou la tête et effectuer un craquement exactement comme décrit ci-dessus, sans oublier de tirer l’abs en premier et respirer l’air dehors sur le chemin vers le haut et continuer à chercher vers le haut (et légèrement en arrière). Certaines personnes aiment à changer la jambe pliée sur chaque rep comme vélo avec les pieds, d’autres préfèrent faire 10 répétitions avec une jambe plié puis changer et faire 10 avec l’autre jambe pliée. N’oubliez pas de former des deux côtés. Le même tempo qu’avant est bon, cela devrait être: 2 secondes à se lever, 4 secondes au sommet, 2 secondes en bas et une seconde pour respirer avant de vous répéter. Continuez avec ces jusqu’à ce que fatigué ou jusqu’à la défaillance (même si c’est seulement 2 de chaque côté d’abord).

Afin de rendre plus difficile, vous pourriez
  • Tenant en haut pour le plus long (jusqu’à 10 secondes ou plus)
  • Tenant une plaque de poids derrière votre tête
  • Touchez votre coude opposé à votre genou plié
Variation oblique un

Maintenez un poids dans chaque main (poids plaque, haltère ou poignet) devant votre poitrine (avec les pieds sur le sol comme un resserrement du standard ou du sol comme dans le crunch oblique). Crunch en se souvenant de tous les points clés, puis tourner à gauche et coup de poing sur la main droite, donc le bras est parallèle au sol, ramener le bras. Puis tourner à droite et poinçonner avec la main gauche et que ramener et retournez de la crise et répétez. Ce marteau de l’oblique et aide à la mise sous tension, mais s’assurer que vous obtenez le droit de poids et réchauffez-vous avec un exercice facile tout d’abord.

Oblique variation deux

Faire un resserrement du standard mais pousser la main droite vers l’extérieur du genou gauche et puis redescendre et croquer à nouveau avec la main gauche va vers l’extérieur du genou droit.

Soulever la jambe de se bloquer et pendaison de L

Cela peut être fait d’un menton haut bar ou un bar de dip de triceps, même un banc va fonctionner, notamment un banc de pente raide ou si votre particulièrement apte il peut être fait sur les doigts/jointures sur le sol. Bien sûr ce ne sont pas tous L « se bloque » mais le principe, et le travail qu’ils mettent sur la partie inférieure de vos muscles abdominaux rectus est tout de même.

Comment

Le menton vers le haut bar est un moyen facile, juste pendre à un menton haut bar avec les jambes tendues en forme de L. Si vous ne peut pas gérer cela au premier virage, vos genoux et gardez vos cuisses horizontales. Sur un plongeon de triceps barre faire la même chose avec vos jambes mais reposer vos bras sur la barre pour vous soutenir. Si faire sur un perchoir banc vous-même comme près du bord du banc et vous soutenir avec vos bras sur le banc et soulever et abaisser vos jambes à plusieurs reprises gardant le dos droit. Si vous avez un mensonge de banc incliné sur elle avec votre tête à la holding haut votre bras et L accrocher avec votre dos plat contre elle. Si le faire sur le sol pousser vos fesses sur le sol avec les doigts et les jointures et maintenez le L de cette façon.

Rendent plus difficile

Par feuillard sur poids aux chevilles, ou d’être assis sur le bord d’un banc, que vous pouvez essayer un poids de repos jouer sur vos tibias, mais soyez prudent

La planche

Cet exercice permet un bon échauffement et peut aussi être très bon pour le cœur de l’organisme de formation.

Comment

Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos coudes par votre corps et vos mains de votre paume de visage. Poussez votre corps sur le sol afin que vos épaules sont au-dessus de votre coude et vos fesses et dos est horizontal plat conforme à votre épaule. Assurez-vous que vous contractez vos abdos et il suffit de le tenir. Ne laissez pas votre coffre s’affaisser, il doit rester plate. Dès que vous gardez votre dos droit arrêt n’est plus.

Rendent plus difficile

Mettre une plaque de poids sur le dos (j’utilise une ou deux plaques de 10Kg) ou / et ou lever un bras ou sur la jambe ou un bras et une jambe sur le sol. S’assurer que vos épaules restent plats quand vous le faites.

Étape trois

Bien manger.

Vous devez manger bien pour assurer une amélioration rapide croissance de la force et le muscle. La protéine est très importante et si vous portez des excès de poids qui doit être perdue puis abaissez votre apport calorique (manger moins). La protéine est assez bonne pour aider votre corps à sentir rassasié alors faire monter l’apport en protéines comme spécifié dans l’article de nutrition pour les arts martiaux . Une autre bonne astuce est de manger plus souvent. Par exemple, une fois vous avez trouvé votre prise de calorie juste étaler ce que vous mangez dans 5 ou 6 repas par jour au lieu de manger moins gros repas. Ceci empêche les pics et les creux dans votre sucre dans le sang qui aide à réguler la production d’insuline qui a été montrée pour aider à augmenter la masse musculaire maigre et perdre de la graisse excédentaire. Si vous lisez et suivez la nutrition pour les arts martiaux article que vous serez sur la bonne voie pour un bon poids maigre de combat.

Bonne chance avec votre formation
punching ball

Comment choisir un punching ball : Sacs debout contre Hanging Sacs :

Si vous ne pouvez pas monter un sac lourd au plafond, vous pouvez obtenir un support de sac lourd ou vous ne pouvez pas accrocher le sac à tous et obtenir un sac permanent . Les punching ball suspendue fonctionnent très bien pour ceux qui sont destinés au travail de coups de pied ainsi que pour les coips de poings car la mousse sur les sacs debout commencent généralement inférieur à la terre d’un punching ball ferait. Les sacs verticaux sont également faciles à rouler sur la voie, une commodité si l’espace est à une prime. Read More

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%name Mohammad Ali   le sportif du siècle   le guerrier sen va en paixMohammad Ali Biographie Boxer , Philanthropist ( 1.942 à 2016 )

FAITS RAPIDES

PRÉNOM Mohammad Ali
OCCUPATION Boxer , Philanthropist
DATE DE NAISSANCE Janvier 17 , 1942
DATE DE MORT Juin 3 , 2016
ÉDUCATION Louisville Central High School
LIEU DE NAISSANCE Louisville , Kentucky
LIEU DU DÉCÈS Phoenix , Arizona
ALIAS Mohammad Ali, Cassius X, Ali
INITIALEMENT Cassius Marcellus Clay Jr.
SYNOPSIS
JEUNESSE
OR OLYMPIQUE
CONVERSION À L’ISLAM ET SUSPENSION
BOXE COMEBACK
PHILANTHROPIE ET HÉRITAGE
VIDÉOS
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le plus célèbre athlète Sans doute la boxe, champion des poids lourds Mohammad Ali a été également connu pour sa position publique contre la guerre du Vietnam et son combat de longue date avec la maladie de Parkinson.
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“L’homme qui voit le monde à 50 même comme il l’a fait à 20 a perdu 30 ans de sa vie.”
-Mohammad Ali

 

Mohammad Ali – Mini – Biographie (TV-14; 04:09) Une courte biographie de Mohammad Ali, un boxeur poids lourd américain et activiste social qui a converti à l’ Islam. Esquiver le projet de Vietnam, il a fait l’objet d’ une controverse.
Synopsis

Né Cassius Clay à Louisville, Kentucky, en 1942, Mohammad Ali est devenu un médaillé d’or olympique en 1960 et le monde des poids lourds champion de boxe en 1964. Après sa suspension pour avoir refusé le service militaire, Ali a repris le titre des poids lourds à deux reprises au cours des années 1970, remportant combats célèbres contre Joe Frazier et George Foreman le long du chemin. Diagnostiqué avec la maladie de Parkinson en 1984, Ali a consacré beaucoup de son temps à la philanthropie, gagnant la Médaille présidentielle de la liberté en 2005.

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Jeunesse

Boxer, philanthrope et activiste social Mohammad Ali est né Cassius Marcellus Clay Jr. le 17 Janvier 1942, à Louisville, Kentucky. Ali a montré à un âge précoce qu’il n’a pas peur de tout bout-à l’intérieur ou à l’extérieur de l’anneau. Ayant grandi dans le Sud ségrégationniste, il a connu les préjugés raciaux et la discrimination de première main.

À l’âge de 12 ans, Ali a découvert son talent pour la boxe à travers une tournure étrange du destin. Sa moto a été volée, et Ali a dit un officier de police, Joe Martin, qu’il voulait battre le voleur. “Eh bien, il vaut mieux apprendre à se battre avant de commencer les gens difficiles,” Martin l’aurait dit à l’époque. En plus d’être un agent de police, Martin a également formé des jeunes boxeurs dans un gymnase local.

Ali a commencé à travailler avec Martin pour apprendre à la boîte, et bientôt a commencé sa carrière de boxe. Dans son premier combat amateur en 1954, il a remporté le combat par décision partagée. Ali a remporté le tournoi de 1956 des Golden Gloves pour les novices dans la classe des lourds légers. Trois ans plus tard, il a remporté le National Golden Gloves Tournoi des Champions, ainsi que le titre national de l’Amateur Athletic Union pour la division des lourds légers.

or olympique

En 1960, Ali a gagné une place dans l’équipe olympique américaine de boxe, et se rendit à Rome, en Italie, à la compétition. A 6 ‘3 “, Ali était une figure imposante dans le ring, mais il est également devenu connu pour sa vitesse de l’éclair et de jambes de fantaisie. Après avoir remporté ses trois premiers combats, Ali a battu Zbigniew Pietrzkowski de Pologne pour gagner la médaille d’or des lourds légers.

Après sa victoire olympique, Ali a été salué comme un héros américain. Bientôt , il est devenu professionnel avec le soutien du groupe de parrainage Louisville, et a continué écrasante tous les adversaires dans le ring. Ali a sorti le champion poids lourd britannique Henry Cooper en 1963, puis assommé Sonny Liston en 1964 pour devenir le champion poids lourd du monde.

Souvent, se référant à lui-même comme «le plus grand», Ali n’a pas peur de chanter ses propres louanges. Il était connu pour se vanter de ses compétences avant un combat et pour ses descriptions et expressions colorées. Dans un de ses descriptions plus célèbre cité, Ali a déclaré aux journalistes qu’il ne pouvait “flotter comme un papillon, piquer comme une abeille” dans le ring de boxe.

Conversion à l’Islam et suspension

Ce personnage public gras démentait ce qui se passait dans la vie personnelle d’Ali, cependant. Il faisait un peu de recherche spirituelle et a décidé de rejoindre le groupe musulman noir, la Nation de l’Islam, en 1964. Au début, il se faisait appeler “Cassius X,” avant de se fixer sur le nom Mohammad Ali.

Quelques années plus tard, Ali a commencé un autre type de combat avec ses vues ouvertement contre la guerre du Vietnam. Incorporé dans l’armée en Avril 1967, il a refusé de servir au motif qu’il était un ministre musulman pratiquant, avec les croyances religieuses qui l’ont empêché de se battre. Il a été arrêté pour avoir commis un crime, et presque immédiatement dépouillé de son titre mondial et licence de boxe.

Le département américain de la Justice a poursuivi une affaire judiciaire contre Ali, refusant sa demande de statut d’objecteur de conscience. Il a été reconnu coupable d’avoir violé les lois de service sélectif et condamné à cinq ans de prison en Juin 1967, mais il est resté libre tout en faisant appel de sa condamnation. Incapable de concurrencer professionnellement dans l’intervalle, Ali a manqué plus de trois premiers années de sa carrière sportive. La Cour suprême des États-Unis a finalement annulé la condamnation en Juin de 1971.

boxe Comeback

Avant la décision de la Cour suprême, Ali retour sur le ring en 1970 avec une victoire sur Jerry Quarry. L’année suivante, Ali a pris Joe Frazier dans ce qui a été appelé le «combat du siècle.” Frazier et Ali ont toe-to-toe pour 14 tours, avant que Frazier a chuté Ali avec un crochet gauche vicieux dans le 15ème. Ali récupéré rapidement, mais les juges ont accordé la décision de Frazier, tendant Ali sa première défaite professionnelle après 31 victoires. Ali bientôt subi une deuxième défaite, à Ken Norton , mais il a battu Frazier dans un match revanche 1974.

Un autre légendaire combat Ali, contre le champion invaincu poids lourd George Foreman, a eu lieu en 1974. Présentée comme la «Rumble in the Jungle» , le combat a été organisé par le promoteur Don King et tenue à Kinshasa, au Zaïre. Pour une fois, Ali a été considéré comme l’outsider le, Foreman massif plus jeune, mais il fait taire ses détracteurs avec une performance magistrale. Il appâté Foreman en coups de poing sauvages avec sa technique “rope-a-dope», avant l’ étourdissement son adversaire avec un knock – out huitième ronde pour récupérer le titre des poids lourds.

Ali et Frazier verrouillé cornes pour leur match de rancune à Quezon City, Philippines, en 1975. Surnommé le «Thrilla à Manille,” le combat presque allé la distance, avec les deux hommes délivrant et en absorbant la punition énorme. Cependant, l’entraîneur de Frazier a jeté l’éponge après la 14e ronde, donnant la victoire âprement disputée à Ali.

Après avoir perdu son titre à Leon Spinks en Février 1978, Ali l’ a vaincu dans un match revanche Septembre, devenant le premier boxeur à remporter le championnat des poids lourds à trois reprises. Après une brève retraite, il est retourné sur le ring pour faire face à Larry Holmes en 1980, mais a été surclassées contre le plus jeune champion. Après une défaite finale en 1981, à Trevor Berbick, le grand boxeur retiré du sport.

Philanthropie et héritage

Dans sa retraite, Ali a consacré beaucoup de son temps à la philanthropie. Il a annoncé qu’il a la maladie de Parkinson en 1984, une maladie neurologique dégénérative, et a été impliqué dans la collecte de fonds pour le Ali Parkinson Centre Muhammad à Phoenix, Arizona. Au fil des ans, Ali a également soutenu les Jeux olympiques spéciaux et la Fondation Make-A-Wish Foundation, entre autres organisations.

Muhammad Ali a voyagé dans de nombreux pays, dont le Mexique et le Maroc, pour aider ceux dans le besoin. En 1998, il a été choisi pour être un messager de la paix des Nations Unies en raison de son travail dans les pays en développement.

En 2005, Ali a reçu la Médaille présidentielle de la liberté du président George W. Bush . Il a également ouvert le Muhammad Ali Center dans sa ville natale de Louisville, Kentucky, cette même année. «Je suis un homme ordinaire qui a travaillé dur pour développer le talent m’a donné,” dit – il. “Beaucoup de fans voulaient construire un musée à reconnaître mes réalisations. Je voulais plus d’un bâtiment pour abriter mes souvenirs. Je voulais un endroit qui inspire les gens à être le meilleur qu’ils pourraient être à tout ce qu’ils ont choisi de le faire, et d’encourager qu’ils soient respectueux les uns des autres “.

Malgré la progression de sa maladie, Ali est resté actif dans la vie publique. Il était sur place pour célébrer l’inauguration du premier président afro-américain en Janvier 2009, lorsque Barack Obama a prêté serment. Peu après l’inauguration, Ali a reçu le Prix du président de la NAACP pour ses efforts de service public.

Cependant, les choses ont commencé à prendre un virage pour le pire dans quelques années. Au début de 2015, Ali a été hospitalisé pour une infection urinaire sévère. Il a été hospitalisé à nouveau en Juin 2015, cette fois pour un problème respiratoire.

Ali a été marié à sa quatrième épouse, Yolanda, depuis 1986. Le couple a un fils, Asaad, et Ali a plusieurs enfants issus de relations antérieures, y compris sa fille Laila Ali , qui a suivi ses traces en devenant un champion de boxe.

Universellement considéré comme l’un des plus grands boxeurs de l’histoire, la stature d’Ali comme une continue de croître alors même que son état physique diminue. Il a été célébré non seulement pour ses compétences athlétiques remarquables, mais pour sa volonté de parler son esprit, et son courage de défier le statu quo.

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Nous les avons jaugé. Nous les avons mesuré, de haut en bas. Nous avons fait notre propre Conte de la bande, et nous sommes arrivés à une conclusion surprenante. Livre pour livre, le sport le plus physique et le plus dur dans le monde est. . .
la Boxe.

C’est le sport qui exige le plus des athlètes qui concourent en elle. Il est plus difficile que le football, plus dur que le baseball, plus dur que le basketball, plus dur que le hockey ou le soccer ou le vélo ou le ski ou la pêche ou au billard ou tout autre des 60 sports nous avons évalué.

Dans la page finale Degré de 2 Difficulté Grid, boxe scores supérieurs à tous.

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Vote: Quel est le plus difficile du sport de tous?

Le degré de difficulté de sports Débat avec les écrivains et experts Page 2 dans The Show

Pensez boxe pas difficile? Aller au coude à coude avec l’ ancien champion des poids lourds Hasim Rahman dans la salle de chat SportsNation.
Mais ne prenez pas notre mot pour lui. Prenez la parole de notre panel d’experts , un groupe composé de scientifiques du sport du Comité olympique des États-Unis, des universitaires qui étudient la science des muscles et des mouvements, d’une étoile deux sports athlète, et des journalistes qui passent leur vie professionnelle athlètes regardent réussir et échouer.

Ce sont eux qui nous ont dit que la boxe est le sport le plus exigeant – et que la pêche est le moins sport exigeant.

Nous avons identifié 10 catégories, ou des compétences, qui entrent dans l’athlétisme, puis demandé à nos huit panélistes pour attribuer un numéro de 1 à 10 à la demande chaque sport fait de chacun de ces 10 compétences. En totalisant et la moyenne de leurs réponses, nous sommes arrivés à un certain nombre de degré de difficulté pour chaque sport sur un 1 à 100 échelle. Ce nombre place la difficulté d’effectuer chaque sport dans le contexte avec les autres sports nous avons évalué.

Sur la grille ci-dessous, cliquez sur chaque catégorie sortable pour savoir comment classer nos 60 sports dans chaque compétence. Une clé glossaire est inclus au bas de la grille qui explique chaque catégorie.

Donc, mettre les gants, monter sur le ring et laisser les crochets commencent Roundhouse

Degré de difficulté: sport Classements
sport FIN STR PWR SPD AGI FLX NER DUR HAN ANA TOTAL RANG
Boxe 8.63 8.13 8.63 6.38 6,25 4.38 8,88 8,50 7.00 5,63 72,375 1
Hockey sur glace 7.25 7.13 7,88 7,75 7,63 4,88 6.00 8.25 7.50 7.50 71,750 2
Football 5,38 8.63 8.13 7.13 6.38 4.38 7.25 8,50 5.50 7.13 68,375 3
Basketball 7,38 6,25 6.50 7.25 8.13 5,63 4.13 7,75 7.50 7,38 67,875 4
Lutte 6,63 8,38 7.13 5.13 6.38 7.50 5,00 6,75 4.25 6.38 63.500 5
Arts martiaux 5,00 5.88 7,75 6.38 6.00 7.00 6,63 5.88 6.00 6,88 63,375 6
Tennis 7.25 5.13 7.13 6,75 7,75 5,63 3.00 5,00 8,38 6,75 62,750 7
Gymnastique 5,38 6.13 6,63 5,00 6.38 10.00 7.50 6,88 4.50 4.13 62.500 8
Baseball / Softball 4,63 5,75 7,63 6.50 6,75 4,75 5.13 5,63 9.25 6,25 62,250 9
Football 7,75 4.50 5.13 7.25 8.25 4,75 3,63 6,25 6.50 7.50 61.500 dix
Ski: Alpine 5.13 5.25 6.00 7,38 6.13 5,63 8,38 6.00 5.13 5,63 60.625 11
Water polo 7,88 6,63 6,88 5,38 6.38 5,00 4.25 6.38 6,25 5,63 60.625 11
Le rugby 6,75 7.00 6.38 5.88 6.00 4.13 6.50 7,88 4.38 5,63 60.500 13
Lacrosse 6,63 5.13 5,75 7.00 6,63 4,75 4.38 6.13 7.13 6,88 60,375 14
Rodeo: Steer Wrestling 4,00 7.00 7,88 3,88 4,88 5,00 7,88 6,88 5.13 4,00 56.500 15
sport FIN STR PWR SPD AGI FLX NER DUR HAN ANA TOTAL RANG
Athlétisme: Saut à la perche 3.38 6,88 7.25 6.13 5,38 7.00 6,63 4.25 5.25 3,75 55,875 16
Hockey sur gazon 6,75 4.50 5,38 6.00 5,75 4,63 3,75 5,00 6,63 6.50 54,875 17
Patinage de vitesse 7,63 7.25 7,38 8,88 4,00 4.25 4.50 4,63 2.88 3.50 54,875 17
Patinage artistique 6.38 5.25 6,63 5.13 6,88 8.25 4,88 4,00 3.13 4.25 54,750 19
Cyclisme: Distance 9,63 6.38 6,25 5.13 3,75 2.63 5.88 6,88 3.00 4,88 54,375 20
Volley-ball 5.13 4,88 6,63 5,00 7.00 5.13 2.88 4,63 7.25 5.88 54,375 20
Racquetball / squash 6.13 3,75 5,00 5.50 7.25 5.88 2.38 2.88 8,38 6.50 53,625 22
Surf 4,63 5,00 4.13 4.25 6,63 5.50 8.25 5.50 4.38 4,88 53.125 23
Escrime 4,63 3,75 4.25 5.13 6.13 5,63 4,88 4.25 7.25 6,88 52,750 24
Ski: Freestyle 4.13 5.13 4,88 5.13 6,63 6,88 6,63 5.13 4.13 3,88 52.500 25
Handball 4,88 3,88 5,38 5.50 6.00 4.50 3.00 3,88 7,88 5.88 50,750 26
Cyclisme: Sprints 4.25 6.13 7,88 7.50 4,00 2.88 4,75 4.50 3,63 4.50 50,000 27
Bobsleigh / Luge 3.50 5.50 6.50 6,75 4.13 3.25 7,75 3.50 4.13 4.25 49,250 28
Saut à ski 3.50 4.50 5,75 4,63 4,00 5,00 9.00 4,63 4.38 3.50 48,875 29
Badminton 5.25 3.25 4,00 5,63 7,38 5.25 1.25 2.63 7.25 6.13 48.000 30
sport FIN STR PWR SPD AGI FLX NER DUR HAN ANA TOTAL RANG
Ski: Nordic 9.00 5,75 4.38 5.13 4,00 4,00 2,75 5.50 3,63 3,88 48.000 30
Course automobile 5.88 3.50 2.63 1,63 2,75 1.75 9,88 4.38 8.00 7.50 47,875 32
Athlétisme: saut en hauteur 3.00 6.00 7.00 6.13 5,63 6,63 3.50 3.50 3.50 2.88 47,750 33
Athlétisme: Long, sauts triples 4,00 5,63 7.13 6,75 5,00 5,75 2,75 3.25 4,00 3.13 47,375 34
Plongée 2.88 5.13 4,63 3.00 3.50 8,50 8,38 5,00 3.00 3.00 47.000 35
Natation (tous les coups): Distance 9.25 5.25 4,63 5.50 3,63 5.50 2.63 4,63 2.88 3.00 46.875 36
Faire de la planche à roulettes 4.13 3,75 3,75 4.13 6.13 5.13 6.50 5.25 4,88 3.13 46,750 37
Athlétisme: Sprints 3.50 5.13 7.25 9,88 4,63 5.13 2.00 4.13 2.63 2.38 46,625 38
Aviron 8.13 7,75 7.13 4,00 2.50 4,00 1.75 4.38 2.88 3,63 46,125 39
Rodeo: Calf Roping 3.13 5,38 5,00 4.25 5,63 3,88 4,88 3,75 6.38 3,75 46.000 40
Track and Field: Distance 9,63 5.25 3,75 6.00 3.25 4.38 2.00 5,75 1,88 4.13 46.000 40
Rodeo: Bull / Bareback / Bronc Riding 3.25 5,38 4,00 1.75 3,63 4.25 9.50 7,38 3,63 3.13 45,875 42
Track and Field: Distance Moyen 6.00 5.13 5.13 7,75 4,00 4,88 2.00 4,75 2.13 3,75 45.500 43
Musculation 4.13 9.25 9,75 2.63 2.50 3.38 4,00 4,75 2.25 2.38 45.000 44
Natation (tous les coups): Sprints 4.13 5.25 6,25 7,88 3,63 5.50 2.50 3.25 2,75 3.00 44,125 45
sport FIN STR PWR SPD AGI FLX NER DUR HAN ANA TOTAL RANG
Ski nautique 4,63 5,00 4.50 3.00 4.25 4,75 5.88 4,63 4.13 3.25 44.000 46
Tennis de table 3.50 2.50 4,63 4.13 5.88 4.25 1,38 1,88 8,88 6.00 43.000 47
Athlétisme: Poids 3.25 7,88 9.13 3.00 3.13 3.00 2.25 3,63 4,00 2.88 42,125 48
Canoe / Kayak 6,75 5.25 5,63 3.50 2,75 3,88 3,63 3.25 3.13 4.25 42.000 49
Course de chevaux 4,00 3,88 2.88 1,38 2.88 3,75 8.00 4.50 3,88 6.50 41,625 50
Le golf 3.25 3,88 6.13 1,63 1.75 4,00 2.50 2.38 6.00 6.38 37,875 51
Cheerleading 3,63 3,63 3.38 2.25 4.13 7.50 3,63 3.38 2.50 2.25 36.250 52
Roller 4,75 3.38 4,00 5.13 4,00 3.50 2.63 3.38 2.88 2.63 36.250 52
Équestre 3.38 3.25 1.75 1.25 2.50 2.88 6.00 2,75 2.88 5.13 31.750 54
tir à l’arc 2.88 4.50 3.13 1.13 1,63 2.63 2,75 2.13 6,63 3.25 30,625 55
Curling 2.25 2.63 2.50 1.50 2.25 2.63 1.75 1.50 4,88 5,63 27.500 56
Bowling 2.25 2,75 3.38 1.00 1,88 2.38 1,63 1.25 4,75 4.13 25,375 57
Tournage 2.25 2.50 1,38 0,88 1.13 1.75 2.38 1,88 6,75 4,00 24,875 58
Billard 1.00 1.00 1.75 0,75 1.00 2.63 1,63 0,75 5.25 5,75 21.500 59
Pêche 1,38 1,63 1.25 0,63 1.50 1.13 0,88 0,88 2.38 2.88 14.500 60
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abdominaux et les muscles de base pour les arts martiaux

Plus de puissance, la vitesse et l’équilibre pour le combat

Il ya beaucoup d’informations souvent contradictoires à propos de la formation de vos muscles abdominaux. Donc, je vais commencer par dire ne pas écouter moi, et ne certainement pas écouter tous ceux qui essaient de vous faire payer pour les «secrets», au lieu d’écouter votre corps. Voilà la manière facile de succès.

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L’entraînement en force et le conditionnement physique de toute partie de votre corps, y compris votre cœur, le tronc et les abdominaux impliquera une activité intense. Vous dever le faire à vos propres risques et consulter un médecin si vous avez le moindre doute sur vos capacités physiques.

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Qu’est-ce que tous ces discours sur Core Tronc et les abdominaux?

Le Coffre

Les gens font souvent des choses différentes %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessquand ils se réfèrent au tronc. Toutefois, pour des raisons de simplicité pour cette article, je vais l’utiliser pour décrire le corps. c.-à-pas les bras, les jambes ou la tête.

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Muscles abdominaux

 Permet de commencer avec les abdominaux, la plupart des gens savent à peu près ce que l’on entend quand nous disons abdominaux, “Voilà le %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessabdominaux sont importants pour les arts martiaux” src=”http://us-fight.com/wp-content/uploads/2015/07/abs-and-trunk-muscles.jpg” alt=”diagrame des muscles des abdominaux” width=”301″ height=”178″ />droit six pack?”. Oui. Le muscle grand droit de l’abdomen est le muscle qui fonctionne sur le devant du corps du sternum à l’aine et est ce que la plupart des gens appellent le «six pack». Cependant ce ne sont pas six muscles son juste un muscle. Il a un certain nombre de sections qui normalement 6 ou 8 apparaît sur apprendre et bien formés individus.

Ensuite, il ya les muscles abdominaux transverse ces courent horizontalement sur la base du corps. Les abdominaux sont un groupe musculaire externe dire que vous pouvez les voir si vous êtes maigre comme ils sont près de la surface et vous pouvez activement tendue et se détendre quand vous voulez. Les abdominaux fournissent un soutien pour le corps, aide à la flexion et de redressement et peut agir comme une armure pour protéger les organes de dommages.

Les Obliques

Les obliques sont un autre groupe de muscles sur le bord extérieur du tronc. Il ya obliques externes qui sont visibles et obliques internes qui ne sont pas visibles. Obliques la production d’électricité de l’aide dans les arts martiaux en aidant la mise sous tension et d’équilibre, etc.

Le Core

Le noyau se réfère à tous les petits muscles de l’arrière et autour de la particularité de la colonne vertébrale de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il ya beaucoup de petites feuilles de muscle qui crochet dans le spin et d’assurer qu’ils sont forts permettra d’éviter les dommages et améliorer l’équilibre et la stabilité particularité quand dévier les attaques ou d’absorber la force de retour de grèves et de coups de pied dans le wing chun. Souvent, les gens se réfèrent à tort aux abdominaux comme le noyau.

Alors pourquoi former vos abdominaux et les muscles de base?

Tout d’abord, il est un ensemble de muscles que de nombreux modes de vie modernes ne utilisent pas beaucoup. Même un employé de bureau a probablement monter et descendre les escaliers et prendre des choses et de se déplacer, cela signifie qu’ils utilisent leurs jambes et les bras. Cependant, il ya beaucoup moins de nécessité d’engager les muscles abdominaux ou de base au jour le jour.

Deuxièmement, dans les arts martiaux votre force de base joue un rôle énorme dans la stabilité et l’équilibre et vos obliques aider la puissance de frappe comme coups de poing et coups de pied. Boxe, wing chun et les arts martiaux presque tous parlent de pousser la puissance du sol dans un coup de poing. Un puissant coup de poing commence avec une poussée d’une jambe la force se déplace ensuite à travers le corps, l’épaule, le bras et le poing. Si vous avez une âme faible le poinçon perdra une partie de la puissance des jambes générés. Avec obliques fortes, vous allez ajouter à ce pouvoir. Un coup de poing tourner wing chun est un exemple classique de la façon dont les muscles du tronc du corps auront une incidence sur la puissance d’un coup de poing.

Troisièmement votre muscle droit et les muscles abdominaux transversaux protéger vos organes contre les dommages. Ceci est évidemment utile pour les artistes martiaux.

Quatrièmement, de nombreux artistes martiaux forment leurs muscles du dos à développer coups puissants. Ceci est une bonne chose mais les muscles abdominaux sont l’ensemble des muscles adverse à l’arrière. Si il ya un grand déséquilibre l’artiste martial connaîtra maux de dos et peut se retrouver avec la posture ruiné tard dans la vie. De même, si les muscles avant sont beaucoup plus forte que l’arrière les mêmes problèmes vont se produire.

Enfin et moins important pour les arts martiaux, la formation de vos muscles abdominaux peut aider à une meilleure apparence.

Obtenez Musculation

La première étape:

travailler où vous êtes et où vous voulez aller?

 L’image à droite est une section transversale du muscle droit muscle abdominal, communément appelée vos abdos. Si elles sont faibles, ils seront %name abdominaux et exercices darts martiaux pour le fitnessabdominaux” src=”http://us-fight.com/wp-content/uploads/2015/07/abs-cross-section.jpg” alt=”section coupé des abdominaux” width=”297″ height=”111″ />probablement petite. Comme ils deviennent plus forts qu’ils grandissent comme la plupart des autres muscles dans le corps. Cependant les gens ont une couche de graisse sur les abdos. Selon combien de graisse que vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure de voir vos muscles abdominales. La formation de vos abdos se rendre plus forts (et plus) perdre la graisse du corps vous aidera à les faire apparaître. Si vous voulez abs visibles vous avez besoin quelque part entre 5-10% de matière grasse pour les hommes ou pour les femmes de 12-20%. Génétique détermine où votre corps fixe les graisses et vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un seul domaine. Cependant, vous pouvez réduire votre graisse globale.

Formation telle que décrite à l’étape suivante de deux, aidera avec le renforcement et la croissance des muscles. Il contribuera également à la perte de graisse en stimulant le métabolisme et brûler quelques calories.

Une bonne alimentation comme décrit dans l’étape trois plus tard, sera le meilleur moyen de perdre la graisse. Une bonne alimentation est également essentielle pour la croissance musculaire et la réparation qui sera déclenchée par l’étape de formation (en deux étapes).

Étape deux:

but de la formation …

Pour les améliorations rapides ici est un plan de base, l’adapter à vos besoins et la capacité. Un bon point de départ est d’avoir 4 séances par semaine, dont 2 sont difficiles sorties de travail abdominaux, les autres sessions sont recharges. Les séances de lumière devraient causer une douleur immédiatement après l’exercice, mais pas le lendemain matin. Disques sessions devraient vous sentir la douleur le lendemain. Rappelez-vous d’écouter votre corps; si elle se serre trop le lendemain, le repos, vous avez probablement travaillé trop dur. Si vous ne pouvez pas sentir la douleur à tout moment après un “dur” travailler sur vous ne l’avez probablement pas travailler assez dur. Si une autre partie de vous blesse (dos ou les jambes) vous êtes probablement faire mal. Lorsque vous découvrez ce qui rend votre Abs et la douleur de oblique vous êtes probablement sur la bonne voie afin keep it up et de faire peu de réglages au besoin.

Exemple Workout

Lun Mar Nous D Jeu Ven Sam Soleil
Session de la lumière Session dure Reste Reste Session dure Reste Session de la lumière

Le resserrement norme:

Il est tout au sujet de la qualité et non la quantité! 3 séries de 10 bonnes craquements causeront beaucoup plus douleurs abdominales et l’amélioration au plus tard 100 mauvaises craquements. Il n’a pas d’importance si vous ne pouvez pas obtenir vos mains jusqu’à vos genoux ou même vos épaules du sol pour commencer tant que vous êtes juste engagez vos abdos.

Comment

Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés et placez vos mains sur le haut des cuisses. Regardez un point sur le plafond directement au-dessus de vous (ou légèrement en arrière de l’endroit où vous êtes couché). Tirez vos abdos vers le sol que vous prenez une profonde respiration, puis contracter vos abdominaux et poussez vos mains votre cuisse que vous soulevez vos épaules du sol et expirez en gardant la tête en regardant le même point (pas avant). Comme vos mains atteignent le genou ne va pas plus élevée et l’y maintenir pendant que vous respirez tout l’air et de “crunch” les abdos. Une fois tout l’air est sorti commence à faire baisser vos épaules vers le bas et de respirer, car vos mains descendent. Une fois que vos épaules touchent le sol tirez les abdos à nouveau vers le bas et répétez. Ne prenez pas de pause entre les craquements. Le tempo doit être: 2 secondes pour se lever, 4 secondes attente au sommet, 2 secondes de retard et 1 seconde pour respirer avant de répéter. Toujours aller jusqu’à ce qu’il commence à faire mal (ou jusqu’à la défaillance technique). Si cela est au-dessus de 15 ou 20 Essayez quelques-unes de la ci-dessous pour rendre plus difficile, le tenant plus est particulièrement efficace. Pour abs robuste, il est recommandé de faire des ensembles jusqu’à environ 12, pour les abdos plats vont pour plus reps.

Comment rendre plus difficile
  • Mettre vos mains derrière votre tête.
  • Tenir au sommet pour plus longtemps (jusqu’à 10 secondes environ).
  • La tenue d’une plaque de poids sur votre poitrine.
  • L’abaissement de la courbure dans les jambes jusqu’à ce que vos jambes sont à plat sur le sol.
  • Punch et Crunch – arrêter à mi-chemin et trouver quelqu’un pour frapper votre abs légèrement (avec un gant ou de se concentrer gant) puis poursuivre et chaîne percer un gant de mise au point à quelques reprises avant de redescendre.

Le crunch oblique:

Une fois encore, il est à propos de la qualité et non la quantité. Cela ressemble beaucoup à la crise standard, sauf les pieds ne touchent pas le sol.

Comment

Apportez une jambe avec un genou plié vers le corps et l’autre jambe devrait sortir parallèle au sol presque entièrement droite. La jambe doit être quelques pouces du sol. Placez les mains derrière les oreilles ou la tête et effectuer un resserrement exactement comme décrit ci-dessus, sans oublier de tirer la abs dans la première et de respirer tout l’air sur le chemin et continuer à chercher jusqu’à (et légèrement en arrière). Certaines personnes aiment à changer la jambe pliée sur chaque rep comme le vélo avec les pieds, d’autres préfèrent faire 10 répétitions avec une jambe pliée puis changer et faire 10 avec l’autre jambe pliée. Rappelez-vous de former deux côtés. Le même tempo est bon comme avant, cela devrait être: 2 secondes pour se lever, 4 secondes attente au sommet, 2 secondes de retard et 1 seconde pour respirer avant de répéter. Continuez avec ces jusqu’à la rupture de fatigue ou jusqu’à ce que (même si cela ne représente que 2 de chaque côté pour commencer).

Pour rendre plus difficile que vous pourriez
  • Tenir au sommet pour plus longtemps (jusqu’à 10 secondes ou presque)
  • La tenue d’une plaque de poids derrière votre tête
  • Touchez votre coude opposé à votre genou plié
Oblique variation d’un

Maintenez un poids dans chaque main (plaque, haltère, ou le poids du poignet) en face de votre poitrine (avec les pieds sur le sol comme un craquement standard ou sur le sol comme dans le crunch oblique). Crunch jusqu’à se souvenir de tous les points clés, puis tournez à gauche et de punch avec la main droite de sorte que le bras est parallèle au sol, amener le bras arrière. Puis tourner à droite et de punch avec la main gauche et apporter ce retour et le retour de la crise et de répétition. Cela va marteler l’oblique de puissance et d’aider à tourner, mais assurez-vous que vous obtenez le poids à droite et se réchauffer avec un exercice facile d’abord.

Variation Oblique deux

Faites un resserrement du standard, mais pousser la main droite à l’extérieur du genou gauche, puis redescendre et le resserrement de nouveau avec la main gauche va à l’extérieur du genou droit.

Le  coup et la pendaison élévation de la jambe

Cela peut être fait à partir d’un menton bar ou un bar plongeur triceps, même un banc travaillera, en particulier un banc incliné raide ou si votre particulier adapter cela peut être fait sur les doigts / doigts sur le sol. Bien sûr, ce ne sont pas tous L “se bloque”, mais le principe et le travail qu’ils mettent sur la partie inférieure de votre muscle droit abdominale est tout de même.

Comment

La barre de menton vers le haut est la façon facile, il suffit de pendre un bar menton vers le haut avec vos jambes tendues en forme de L. Si vous ne pouvez pas gérer ce au premier pliez vos genoux et gardez vos cuisses horizontale. Sur un bar triceps dip faire la même chose avec vos jambes, mais reposer vos bras sur la barre pour vous soutenir. Si vous le faites sur un banc perche-vous aussi près du bord de la table et de vous soutenir avec vos bras sur le banc et soulever et abaisser vos jambes en gardant à plusieurs reprises votre dos droit. Si vous avez un mensonge banc incliné sur elle avec votre tête au sommet se tenant avec vos bras et L accrocher avec votre dos plat contre elle. Si vous le faites sur le plancher pousser vos fesses sur le sol avec vos doigts ou doigts et maintenez le L de cette façon.

Rendre plus difficile

Par cerclage sur des poids aux chevilles, ou d’être assis sur le bord d’un banc, vous pouvez essayer de repos d’un jeu de poids sur vos tibias, mais attention

The Plank

Cet exercice fait un bon échauffement et peut aussi être très bon pour la formation du noyau du corps.

Comment

Lie face vers le bas sur le sol avec vos coudes par votre corps et vos mains de votre visage paume vers le bas. Poussez votre corps sur le sol de sorte que vos épaules sont au dessus de votre coude et vos fesses et le dos est plat horizontalement en ligne avec votre épaule. Assurez-vous que vous tendez vos abdos et juste tenir. Ne laissez pas votre coffre affaissement, il doit rester à plat. Dès que vous ne pouvez plus garder votre arrêt vers l’arrière.

Rendre plus difficile

Mettre une plaque de poids sur votre dos (je utiliser une ou deux plaques 10 kg) et / ou ou de lever un bras ou une jambe, ou un bras et une jambe sur le sol. Assurez vos épaules restent à plat quand le faire.

Troisième étape

Bien manger.

Vous devez bien manger pour assurer une amélioration rapide de la croissance de la force et le muscle. La protéine est très important et si vous portez un excès de poids qui doit être perdu puis abaissez votre apport calorique (manger moins). La protéine est assez bon pour aider votre corps à se sentir complet, donc monter l’apport en protéines comme spécifié dans la nutrition pour les arts martiaux article. Un autre bon conseil est de manger plus souvent. Par exemple, une fois que vous avez trouvé votre apport calorique droite a étendu ce que vous mangez en 5 ou 6 repas par jour au lieu de manger moins de gros repas. Cela empêche les pointes et les creux dans votre taux de sucre sanguin qui aide à réguler la production d’insuline qui a été montré pour aider à construire la masse musculaire maigre et perdre l’excès de graisse. Si vous lisez et suivez la nutrition pour l’article d’arts martiaux , vous serez sur la bonne voie pour un bon poids de combat maigre.

Bonne chance avec votre formation
cristiano ronaldo biographie d’une star du football mondial

RONALDO  dit CRISTIANO RONALDO DOS SANTOS

N°7

«Je suis un joueur ambitieux avec un seul objectif: la victoire pour mon équipe

cristiano ronaldo biographie dun 300x225 RONALDO  dit CRISTIANO RONALDO DOS SANTOS

Cristiano Ronaldo est un joueur qui est destiné à faire de l’histoire. Merci à son immense talent naturel, l’attaquant portugais est un leader commandant pour le Real Madrid et son équipe nationale. Depuis son arrivée au Bernabéu de Manchester United, ses chiffres de but ont juste continué à améliorer le plaisir des fans de Madrid. Il est maintenant fermement établi comme l’ un des principaux buteurs de l’histoire du club et il veut améliorer encore les listes déjà illustres honneurs remportés par le plus grandclub de la 20 ème siècle. Il a un appétit insatiable pour les objectifs, vraiment immense la force physique, la vitesse de l’ éclair, un coup féroce avec les deux pieds et il est aussi un en- tête fine de la balle, qui tous lui une menace constante pour les défenseurs adverse font. il a commencé sa carrière chez Andorinha, un petit club de sa ville natale , où son père a travaillé comme l’homme de kit. À seulement 11 ans, il a attiré l’attention de l’un des plus grands clubs dans son pays, le Sporting Clube de Portugal. Ce fut juste le début de l’irrésistible ascension vers lesuccès d’un joueur qui est un gagnant né et montre un niveau d’entraînement et de l’ ambition que l’ on trouve seulement parmi les plus grands footballeurs de l’histoire.

Ronaldo

Biographie
Joueur de football ( 1976- )

PRÉNOM Ronaldo
OCCUPATION Joueur de foot
DATE DE NAISSANCE Septembre 18 , 1976 (39 ans)
LIEU DE NAISSANCE Itaguaí , Brésil
ALIAS Ronaldo
Ronaldo Nazário de Lima
SURNOM “Fenomeno” “Il Fenomeno”
NOM COMPLET Ronaldo Luís Nazário de Lima
SIGNE DU ZODIAQUE Vierge
SYNOPSIS
JEUNESSE
JOUEUR DE FOOTBALL PROFESSIONNEL
POST-CARRIÈRE ET L’HÉRITAGE
CITER CETTE PAGE
joueur de football Ronaldo a joué pour l’équipe nationale brésilienne et plusieurs clubs européens au cours d’une carrière qui a duré près de deux décennies.
DANS CES GROUPES

MÉDAILLE OLYMPIQUES GAGNANTS
LES GENS CÉLÈBRES DANS LE sport
BRÉSILIENS CÉLÈBRES
GOODWILL AMBASSADORS DES NATIONS UNIES
Tous les groupes
CITATIONS
“Vous avez, je ne sais pas. Je marque des buts. ”
-Ronaldo
Synopsis

Né le 18 Septembre 1976, en Itaguaí, Brésil, Ronaldo lui-même établi comme un buteur imparable pour les équipes de football européennes au milieu des années 1990. Il a rebondi après une finition décevante à la Coupe du Monde 1998 et une série de blessures au genou pour mener le Brésil à la victoire dans la Coupe du Monde 2002, et a pris sa retraite en 2011 comme l’un des plus grands de tous les temps du jeu.

Jeunesse

Ronaldo Luís Nazário de Lima est né le 18 Septembre 1976, en Itaguaí, Brésil. Ses parents, Nélio Nazário de Lima et Sônia dos Santos Barata, séparés quand il avait 11 ans, et Ronaldo a quitté l’école peu après pour poursuivre une carrière de football.

Ronaldo a rejoint l’équipe de soccer intérieur Ramos sociale à l’âge de 12 ans avant de passer à São Cristóvão, où il a été découvert par ses futurs agents, Reinaldo Pitta et Alexandre Martins. Les deux disposés pour la vente du contrat de leur nouveau client à Cruzeiro, un club professionnel dans la ville de Belo Horizonte.

Joueur de football professionnel

Ronaldo a présenté son impressionnante capacité de marquer des buts pour Cruzeiro, aidant le club à son premier championnat de la Coupe du Brésil en 1993. Le talent de 17 ans, a été nommé à l’équipe nationale du Brésil pour la Coupe du Monde 1994 aux Etats-Unis, mais il a regardé du banc que ses compatriotes ont remporté la Coupe.

Ronaldo a touché le sol en cours d’exécution lorsque son contrat a été vendu à PSV Eindhoven aux Pays-Bas en 1994, soit en moyenne près d’un but par match contre top-notch compétition européenne. Deux ans avec le PSV Eindhoven ont été suivis par un avec le FC Barcelone, puis un passage à l’Inter Milan, une période de quatre ans où Ronaldo a remporté deux fois Joueur FIFA de l’année et porta ses équipes à la victoire dans les Super Coupes néerlandais et espagnol.

Au cours de son apogée, Ronaldo possédait une combinaison irrésistible de vitesse et de puissance, tout aussi capable de labourer à travers les défenseurs comme il était de contourner agilement leurs attaques et l’accélération de distance. Ajoutant à son aura était une aversion pour la pratique et la formation dure, une attitude qui a fait peu pour endiguer sa domination.

De grandes choses ont été attendus de Ronaldo et le Brésil dans la Coupe du Monde 1998 en France, mais alors qu’il a été nommé lauréat du Ballon d’Or comme le meilleur joueur de la Coupe, le tournoi terminé sur une note amère quand Ronaldo a subi un ajustement convulsive avant la finale et était inefficace une perte pour le pays hôte 3-0. revers Bigger suivre lorsque Ronaldo rompu un tendon du genou en Novembre 1999 et reinjured du genou cinq mois plus tard, l’assommant d’action depuis presque deux ans.

Ronaldo fait un retour triomphant à temps pour la Coupe du Monde 2002 en Corée du Sud et le Japon, les filets huit buts pour gagner le Soulier d’Or comme meilleur buteur de la Coupe du Brésil tout en menant sa cinquième championnat du monde. Ronaldo transféré au Real Madrid cet automne, remportant le Joueur Mondial de l’Année FIFA une troisième fois avant de diriger son nouveau club de la Liga et les championnats Super Coupe d’Espagne en 2003.

Ronaldo est apparu dans une dernière Coupe du monde au Brésil en 2006. Bien que le Brésil a rebondi en quarts de finale par la France, Ronaldo a marqué trois fois pour établir un record avec 15 buts de carrière dans le jeu Coupe du Monde.

Ronaldo transféré à l’AC Milan en 2007, mais en 2008, il a subi une autre grave blessure au genou et son contrat n’a pas été renouvelé après la saison. La brésilienne est retourné à son pays d’origine en 2009 à jouer pour les Corinthians, en les aidant à des victoires dans le Campeonato Paulista championnat et Coupe du Brésil cette année, avant d’annoncer sa retraite en Février 2011.

Post-carrière et l’héritage

Ronaldo est reconnu comme l’un des joueurs de football les meilleurs de l’histoire. En 2004, il a été nommé à la FIFA 100, une liste des plus grands joueurs de vie compilées par le légendaire Pelé, et en 2010, il a été jugé Goal.com de “Joueur de la Décennie.”

Souvent critiqué pour ne pas la formation dure comme un athlète professionnel, Ronaldo lui-même mis en place pour une carrière post-jeu actif par 9ine, une agence de marketing sportif fondateur. Il a également rejoint les comités d’organisation de la Coupe du Monde 2014 basé au Brésil et 2016 Jeux Olympiques, assurant qu’il resterait une figure influente dans les sports brésiliens et les affaires internationales pour les années à venir.

traditionnellement, les sports de combat ont été identifiés comme que les arts du combat originaires d’Asie. Cependant, comme la compréhension des sports de combat s’est élargie, les arts du combat créés en dehors de l’Asie ont ont commencé à être étiquetés comme les arts martiaux.

Les techniques d’arts martiaux ont de nombreuses formes et de tailles dans les sports de combat.

Il existe des techniques à mains nues au cours de laquelle le praticien n’a pas d’ arme. Thèses impliquent généralement des grèves, des coups de pied et techniques de grappling. Il existe différentes techniques pour les armes-couteau, bâton, émoussé et autres armes blanches. Il ya aussi l’auto-défense et les techniques de désarmement au cours de laquelle précisément le praticien tente de surmonter un agresseur.

Aussi les techniques de combat peuvent inclure des techniques «douces», comme des exercices de respiration, les techniques chi-perturbation et la méditation.

Selfs, qui sont également appelés chokeholds ou étranglements-sont aux prises cales appliqué à un adversaire ou le cou de l’attaquant qui peut provoquer une perte de conscience ou la mort. Ils sont couramment utilisés dans les sports de combat, à proximité quarts et la main-à-main, application de la loi, les arts martiaux et l’auto-défense. Dans les films classiques, le méchant monstre ou enveloppements …

Les sports de combat qui impliquent des grèves Kicks sont les jambes, les genoux, les pieds ou les orteils. Selon l’intention du praticien, sa puissance et ou la vitesse, coups simples, comme la face, de côté, le dos ou rotonde coup, peut être effectuée généralement l’une des deux façons. Tout d’abord, le praticien peut fournir le coup avec un clin d’oeil rapide du genou et des hanches. Deuxièmement, je peux livrer …
Caractérisé comme un coup physique avec une partie du corps ou un objet inanimé, les grèves sont destinés à causer de la douleur, des blessures ou la mort d’un ennemi. Pour les artistes martiaux, frappant implique généralement frappant avec les jambes ou les bras. Pour les jambes, le praticien frappe avec son pied ou des genoux.

Je peux également piétiner. Pour les bras, le praticien utiliser son …

Lance / Takedowns Lance / Retraits

Dans le passé, souvent observés étaient les jette Associated Avec Avec judo et de lutte takedowns. Cependant, avec la propagation des arts martiaux et sports de combat en Amérique traditionnelle et la montée des arts martiaux mixtes, les lancers et takedowns sont devenus synonymes de MOST arts martiaux influencé les sports de combat comme le jiu-jitsu brésilien, judo, jiu-jitsu, sambo, Shuaitéléchargement 3 Quelles sont les origines des sports de combat?
Arme Techniques Techniques

Techniques d’armes d’arts martiaux se réfèrent aux armes non balistiques. Clubs Historiquement, les premières armes étaient connus simplement (bois, os, pierre); Les personnes avec les clubs ont découvert qu’ils avaient une désarmé Leur avantage sur les adversaires. Cela a conduit à des conflits armés dans lesquels les deux parties portaient des armes. Avec deux opposants armés, il est devenu nécessaire …

gant-de-boxe-noir

Comment choisir les gants de boxe : UN GUIDE DÉTAILLÉ

Vous trouverez un large choix de gants de boxe avec différents poids et de styles. Il existe également différentes marques et les prix. Maintenant, avec presque des centaines de gants ce que vous choisissez? Voici le guide détaillé sur la façon de choisir les meilleurs gants de boxe adaptés pour vous. Tout le monde a sa propre façon de choisir des gants, mais nous allons vous donner une idée générale sur la façon dont les gens qui ont acheté des gants de boxes pour les autres et pour eux-mêmes ramasser.

Dans ce guide , vous apprendrez:
1. Comment choisir la bonne taille
2 . Comment choisir le bon gant-Type
3. est ce que la marque est importante?
4. Est-ce que la couleur joue?
5. Lacés ou Velcro
6 . Cuir ou Vinyl
7. Comment définissez-vous une bonne paire?
8. Règles de base avant d’ acheter Gants de boxe

Divulgation: S’il vous plaît noter que certains des liens ci – dessous sont des liens d’affiliation, et sans frais supplémentaires pour vous , je vais gagner une commission si vous décidez de faire un achat. S’il vous plaît comprendre que je les recommande parce qu’ils sont utiles et utile, non pas à cause des petites commissions que je fais si vous décidez d’acheter quelque chose. S’il vous plaît ne pas dépenser de l’ argent sur ces produits , sauf si vous sentez que vous avez besoin d’ eux ou qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs.

COMMENT CHOISIR LA BONNE TAILLE

la taille du gant est affiché comme once ou oz Les tailles les plus courantes disponibles sont de 8 oz, 10 oz, 12 oz, 14 oz et 16 oz Il n’y a pas de tailles impaires (9 oz, 11 oz, 13 oz, et ainsi de suite). Il est intéressant de noter que la taille du gant et le poids du gant sont différents. Le calibrage ne correspond au poids du gant, mais pas tout le temps. Cela signifie acheter des gants de taille à 16 oz ne signifie pas qu’ils pèsent exactement 16 onces

Les tailles sont classifiés de savoir facilement quel poids gants un boxeur devrait entraîner dans. Gant de poids est importante, car elle doit correspondre à votre méthode choisie d’utilisation. Par exemple, plus gros gants ont plus de rembourrage, à son tour, offrent une meilleure main une meilleure protection. Ce sont les meilleurs si vous frappez le sac lourd, gants et autres aides à la formation de boxe. Un autre exemple est la façon dont les boxeurs professionnels entraînent souvent des gants plus lourds. Ils veulent se habituer au poids des gants plus lourds que leurs mains seront plus rapidement pendant la nuit de combat.

Voici des lignes directrices générales sur la taille des gants de boxe, vous devez porter selon la taille et le poids.

glove size1 comment choisir les gants de boxe

Couramment utilisé pour Sparring:  16 oz – indépendamment du poids

Couramment utilisé pour la concurrence:   8 oz et 10 oz – indépendamment du poids
* parfois , il dépend de la réglementation de match. Dans la plupart des combats, ce sont les tailles normales utilisées par les boxeurs professionnels.

Maintenant , vous savez ce que la taille que vous allez obtenir. Mais avant d’acheter les gants de boxe, vous devez d’ abord les porter à la main enroule sur. Si vous ne disposez pas de la main enveloppe avec vous lors de l’achat (comme la plupart des gens), obtenir un rouleau des quarts dans votre paume et porter les gants de boxe.

Vous pouvez également mesurer la circonférence de votre main avant d’ aller au magasin. Voici une vidéo de 30 secondes par Ringside sur la façon de mesurer la circonférence de la main:

  • 6 “- 7,5” circonférence, 12 oz
  • 7,5 “- 8,5” circonférence, 14 oz
  • 8.5 “- 9.5” circonférence, 16 oz
  • 9.5 “et au-dessus de circonférence, 18 oz ou 20 oz

Vous savez qu’il est la meilleure taille des gants de boxe pour vous quand il a ajustement serré, est confortable à porter, avec le bout des doigts d’atteindre le sommet du gant, et il ne prendra pas beaucoup de force pour faire un poing.

COMMENT CHOISIR LE DROIT DE BOXE GANTS-TYPE

Pour éviter de gaspiller de l’argent, vous devez savoir ce type de gant dont vous avez besoin. Il existe différents types de gants différents. Chaque type de gant a son propre but.

 

Gants de Sac classique

1. Sac Gants
gants Sac protéger votre main et non pas ce que vous touchez. Ceux – ci sont utilisés pour les sacs lourds, doubles sacs de gamme et d’ autres aides à la formation. Leur principal objectif est de protéger vos articulations tout en frappant les sacs dur. Ils accoutumer également vos doigts pour un impact plus fort.

Il existe deux types de gants Sac: (1) Les Gants de Sac classique et (2) Les Gants de Sac moderne.

La différence entre les deux est de rembourrage. Les gants de sac classiques ne sont pas recommandés. Une bonne technique ne pouvait être renforcée tout en portant ces gants. La plupart des boxeurs savent quand ils ont jeté un coup de poing impropre parce qu’ils se sentent tout de suite – que ce soit la douleur ou un atterrissage maladroit lors de l’impact. Si jamais vous jetez un avec ceux-ci, vous ne sentirez rien en raison de son rembourrage dense.

rivalbaggloves 300x300 comment choisir les gants de boxe

Gants modernes Sac

Gants Sac classique ne proposent pas de support de poignet beaucoup, coussin et ne pèsent pas autant qu’un gant typique de combat, gants de formation, ou un gant sparring.

Pendant ce temps, des gants de sac modernes remédier à ce que les gants de sac classiques manquent. Ils sont plus rembourrée et plus protectrice que leurs prédécesseurs.support de poignet, coussin décent, la protection d’articulation et de poids approprié sont très présents dans ces gants. Ce sont les meilleurs gants de boxe si vous êtes dans le boxe de fitness ou vous êtes débutant.

gants de sac modernes sont essentiellement entraînent des gants qui sont plus rembourrée, main amicale et conviviale.

2. Gants Sparring
Winning Boxing Gloves 150x150 comment choisir les gants de boxeSparring gants sont faits pour vous et votre partenaire d’entraînement protéger. Il est destiné à développer des compétences et de la technique; ne pas frapper votre partenaire sur. La plupart des gants de sparring ont une distribution équilibrée du poids – des jointures rembourrées au soutien du poignet. Ils sont semblables à des gants de compétition, mais ils sont plus gros et plus rembourrée.

Gants avec de bonnes propriétés d’amortissement font de grands gants de sparring. 16 gants oz de boxe sont la norme dans les sessions de longeron, quel que soit le poids de l’utilisateur, car résultats ne seront pas aussi dommageable que de frapper avec gant tailles 14 oz ou ci-dessous. Il est aussi plus lourd et, par conséquent, un bon outil de conditionnement pour augmenter l’endurance et l’endurance, en particulier dans les épaules.

3. Gants d’entraînement
Presque chaque boxeur a une paire de gants de formation. Ces gants sont dits être fait à toutes fins de formation – sacs lourds, la formation des mitaines, sparring, tout. Cependant, vous vous rendrez vite compte qu’il est difficile d’obtenir un gant parfait qui peut faire les deux. Certains gants de formation ne sont pas assez doux pour sparring ou assez épais pour sac lourd frapper.

Ils sont parfaits pour les personnes qui débutent et ne savent pas ce que les gants à obtenir. Gants d’entraînement de marque sont également assez pas cher. Si vous voulez des gants tout usage bon marché qui sont de qualité moyenne, puis obtenir ceux de soit le titre, Everlast ou Rival.

4. Fighting / gants Pro

cletoreyes 150x150 comment choisir les gants de boxeLa lutte contre les gants, les gants utilisés pour le combat de nuit, ont plus petit rembourrage et plus compact de blesser votre adversaire. Ceci est son seul but et rien d’autre. Il est dangereux de les utiliser pour quoi que ce soit d’autre parce que ça va faire mal vos mains. Malgré avoir seulement un seul but, les boxeurs passent une grande argent affaire pour leurs gants de combat.

5. Gants Cardio
cardio gloves 150x150 comment choisir les gants de boxegants Cardio sont utilisés sur de frapper des sacs lourds et moufles. Voilà pourquoi ils ont un rembourrage épais pour abosrb impact. Cependant, ne pas obtenir ces si vous allez faire latransition vers la boxe parce que ceux – ci ne va pas durer. Ils ont le moins de rembourrage dans cette liste et tomberont en dehors plus rapide aussi.

6. Gants Muay Thai / Kick Boxing
Fairtex Muay Thai Sytle Gloves 150x150 comment choisir les gants de boxeComme Muay Thai et Kick Boxing se mondialisent, leurs marques de gants de boxe sont également plus en plus populaires et ont amélioré la qualité. Leurs gants ont des caractéristiques comparables avec des gants de formation traditionnels et desgants sparring; ne leur sont plus souples pour attraper adversaires et utiliser leurs mains pendant les combats.

Directives générales sur le choix de boxe Gant type

– Acheter des gants plus souples si vous en avez besoin pour les arts martiaux.
– Acheter des gants rembourrés épais si vous frappez des sacs lourds et seulement mitaines
– Acheter des gants plus lourds (14 oz et plus) si vous êtes de formation pour obtenir dans le ring.
– Acheter plus léger gants (10 oz et ci – dessous) si vous êtes encompétition dans le ring
– Acheter tous usages gants d’entraînement si vous n’êtes pas encore sûr de ce que pour obtenir. Ils sont fortement recommandés comme desgants de démarrage

DO MARQUES MATTER?

OUI! MARQUES MATTER! Il y a des marques qui se spécialisent une certaine zone, certains offrent plus de protection que les autres, alors que certaines marques sont tout simplement horrible.

Il est conseillé d’acheter des gants de haute qualité à partir des marques de confiance que d’acheter les bas prix des marques de jouets (Pro, TKO, Century).L’achat de ce dernier est une perte de temps et d’argent. Ils sont aussi dangereux car il pourrait endommager vos mains. Gants de qualité vous durera pendant des années, protéger vos mains, et vous économiser de l’argent au fil du temps.

Il n’y a que quelques marques considérées comme de statut d’ élite dans le monde de la boxe. Pour vous donner un aperçu de ce que nous entendons, voici une liste des 25 meilleurs Pound for Pound Boxers ( à partir de Novembre 2014) et les gants qu’ils utilisent la nuit de combat.


25. Naoya Inoue – Gagner
24. Leo Santa Cruz – Grant Everlast
23. Takashi Uchiyama – Gagner
22. Marco Huck – Adidas Top Ten
21. Adonis Stevenson – Cleto Reyes 20. Erislandy Lara – Gants Grant 19. Lucas Matthysse – Everlast 18. Bernard Hopkins – Grant 17. Nonito Donaire – Everlast 16. Mikey Garcia – Everlast15. Nicholas Walters – Cleto Reyes 14. Canelo Alvares – Grant, Everlast 13. Danny Garcia – Cleto Reyes 12. Juan Francisco Estrada – Cleto Reyes 11. Carl Froch – Everlast 10. Miguel Cotto – Everlast 9. Sergey Kovalev – Grant 8. Gennady Golovkine – Grant7. Guillermo Rigondeaux – Grant 6. Juan Manuel Marquez – Cleto Reyes 5. Timothy Bradley – Cleto Reyes 4. Wladimir Klitschko – Grant 3. Roman Gonzales – Gagner 2. Manny Pacquiao – Cleto Reyes 1. Flyod Mayweather – Gants de boxe Grantfrom bleacherreport 150x150 comment choisir les gants de boxe

Vous pouvez voir quelques marques répétées souvent. Voici les légères différences de ces marques.

HIGH END GANTS DE BOXE:

EVERLAST est synonyme à la boxe en raison de son histoire de 100 ans avec le sport. Vous obtenez essentiellement ce que vous avez payé pour cette marque. Leurs gants moins chers ont une qualité moindre en comparaison avec d’ autres marques dans la même gamme de prix.Cependant, leurs gants plus chers sont l’ un des meilleurs.

CLETO REYES est un gant mexicain spécialement conçu pour lesboxeurs avec une puissance supérieure à la moyenne. Ceux – ci ont moins de rembourrage et sont plus compacts que d’ autres gants, lerendant parfait pour le combat de nuit. Qualité indéniable de gants Cleto Reyes est attribuée à la façon dont ils sont faits. Ces gants sont fabriqués à la main, cousus et assemblés par des artisans mexicains expérimentés.mannypacquaio 150x150 comment choisir les gants de boxe

GRANT  sont des gants de perforateur qui ont été faites pour lesboxeurs avec les mains fragiles. Ceci est une marque américaine, mais les gants sont fabriqués au Mexique. Ils peuvent être comparés gants Cleto Reyes, mais avec un rembourrage supplémentaire et plus desoutien.

GAGNANT est la boxe marque le gant le plus utilisé dans la boxe pro.Ils ne l’ utilisent pas pendant la nuit de combat, cependant. Boxeurs Pro utilisent pendant l’ entraînement en raison de leurs qualités protectrices incomparables. Fabriqué au Japon par des artisans sans aide de la machine, ces gants ont fait un nom pour eux – mêmes en produisant des gants de qualité constante depuis leur création en 1937. gants gagnants sont souvent désignés comme des oreillers en raison de la façon dont ils sont doux. Avoir une paire de ces moyens , vous aurez l’entraînement de boxe sans blessure pour les 5-8 prochaines années.

GANTS DE L’ECONOMIE

TITLE est une marque populaire dans les gymnases de boxe locaux ,car ils créent des gants de qualité sans être trop cher. Leurs gants classiques bon marché de formation pourrait prendre des années d’abus. Ils sont aussi très facile à trouver et vous pouvez choisir parmi différents styles. Titre est facilement le meilleur rapport qualité – prix.

Ringside sont très belles gants avec des matériaux de haute qualité, mais au prix d’ un coût plus élevé. Il se sent bien , une fois usé et ne se décomposent pas facilement. Les coussins, du cuir et des points desuture tiennent assez bien après des années d’utilisation.

RIVAL est une marque canadienne qui crée des gants de longue durée et des engins de boxe. Ils sont presque au même niveau que le titre et Ringisde en termes de qualité. Ils sont plus chers, mais, en raison de leur grande conception et des matériaux exclusifs.

Il y a plus de marques de gants de boxe là – bas. Vous pouvez aller àExpertBoxing.com  et voir les autres marques que je n’étais pas en mesure de décrire ici.

Différentes personnes ont des besoins différents. Certains boxeurs ont besoin de plus de protection que les autres afin qu’ils choisissent Gagner. Certains achètent leurs premiers gants afin qu’ils choisissent le titre ou Ringside. En fin de compte, tout se résume à un besoin personnel et de préférence.

final Thoughts

– GAGNER offrir la meilleure protection de toutes les marques

– CLETO REYES sont de grands gants combat de nuit. Il est souvent utilisé par les boxeurs avec puissance de frappe supérieure à la moyenne; a moins de rembourrage et les besoins période de rodage.

– GRANT sont entre Cleto Reyes et gagnante. Ce sont de grands gants combat de nuit pour les boxeurs avec les mains fragiles. Ces gants sont aussi le plus cher parmi toutes les marques (moins cher est de 400 $)

– EVERLAST a beaucoup de gants de boxe populaires de moins de 50 $, mais la plupart d’entre eux sont de très mauvaise qualité.Leurs gants au prix de 70 $ et plus sont considérés comme leurs gants haut de gamme. Si vous voulez quelque chose qui dure plus longtemps, vous devez payer plus.

– TITRE, Ringside, RIVAL sont d’excellents gants de démarrage.Débutant amical, budget chaleureux et offre une grande protection

COULEUR

Boxe couleur gant questions. Il y a moins de couleurs visibles à l’oeil humain. Cela paie pendant un combat, lorsque vous êtes adversaire est étourdi et ne peut pas voir où vos coups viennent. Voici quelques couleurs et comment ils affectent la boxe.

Rouge – moins visible à l’œil humain que les autres couleurs du spectre. Voilà pourquoi ils sont souvent utilisés dans les combats.

Gants de couleur claire – Plus visible; utilisé pour la formation, de sorte que lesformateurs peuvent attraper des poinçons meilleurs.

Autres couleurs – vous pouvez utiliser pour la formation, gants de boxe et d’ autres aides à la formation.

LACE-UP VS. VELCRO

grant gloves comment choisir les gants de boxe

Lacets Gants de boxe

Il y a longtemps, tous les gants étaient lacets. Au fil du temps, de plus en plus de gens voulaient former seul, ainsi, les gants de velcro sont nés. Velcro, également appelé crochet et boucle, il est plus facile à mettre et à enlever des gants de boxe. Les gens ont de plus en plus à la tendance quand ils achètent des gants de boxe. Cela a velcro le même niveau de choix des gants à lacets.

Quelle est la différence? Ce qui est mieux?

Venum Challenger 2.0 Boxing Gloves comment choisir les gants de boxe

Gants de boxe Velcro

Autrement dit, vous pouvez obtenir un ajustement plus serré et plus sûr en utilisant lacent gants. Toutefois, si vous êtes de formation par vous-même, il pourrait être difficile de gants de dentelle-up. Il est également difficile de tirer des gants de dentelle aussi serré que vous voulez qu’il soit.

Voilà pourquoi à des fins de formation, il est préférable d’opter pour une fermeture velcro – surtout si vous vous entraînez seul. Dans la boxe professionnelle, lacent gants sont la norme parce qu’ils ont habituellement un entraîneur ou formateur pour fixer les gants pour eux. Vous ne voyez pas des gants de velcro pendant la nuit de combat.

CUIR VS. VINYLE

Le cuir a une meilleure qualité et plus durables que les gants en vinyle. La plupart du temps, des gants en vinyle sont associés avec des gants de boxe bon marché. Ce dernier est souvent utilisé pour cardio gants de boxe et des gants en cuir sont utilisés pour tout le reste.

Autant que possible, éviter les gants en vinyle moins chers. Il est facile de trouver de bons gants en vinyle à la recherche de nos jours. Il peut sembler comme si le prix est juste, mais nous vous assurons que la qualité est pas. Le matériau s’usera rapidement et vous finirez par acheter à nouveau. Passez des gants en cuir. Ils sont très durables et résistants aux déchirures, des éraflures et des milliers d’impacts à grande vitesse. Top grain est utilisé pour qu’il devienne durable – comme vachette et chevreau en raison de leur nature hautement durable. Regardez aussi pour fil de nylon sur la base pour assurer un séjour de remplissage où il est censé être.

Comment définissez-vous une bonne paire VOUS?

Les meilleurs gants de boxe ont les caractéristiques suivantes:

– Il est confortable à porter avec des enveloppements main sur
– adapte parfaitement à votre main, du poignet et des doigts
– Il ne faut pas forcer la main à façonner une certaine manière.
– Il résistera à l’épreuve du temps
– possède d’ excellentes qualités d’amortissement

RÈGLES DE POUCE Avant d’acheter GANTS DE BOXE

1. Demandez à votre instructeur d’ abord.
2. Ne pas acheter des marques de jouets de grandes chaînes sportives.
3. Eviter les gants aérobies. Ils usent facilement et fabriqués avec des matériaux bon marché. Mieux vaut acheter des gants qui coûtent deux fois plus mais va durer quatre fois plus longtemps.
4. Si possible, choisissez cuir sur vinyle à chaque fois.
5. Il devrait être un bon ajustement avec la main sur enveloppe.
6. Il ne faut pas blesser les mains de quelque manière que lorsque vous punch. Les gants doivent protéger vos mains.
7. Si vous achetez des gants de boxe faits à la main, attendez -vous une période de rodage.
8. La meilleure padding va perdre sa mémoire très rapidement. Chaque fois que vous punch, le rembourrage va revenir à sa construction originale.
9. Si tu ne vas pas pro ou tout simplement faire boxe fitness, puisacheter des gants de formation . Ils sont le meilleur rapport qualité – prix
10. Toujours chercher des prix plus bas en ligne. Plus souvent qu’autrement, Amazon a prix BEAUCOUP moins cher que votre magasin local.

L’Apple Watch est-elle une montre de sport ?

entrainement – L’Apple Watch intègre Exercice, une application dédiée au sport. Pour autant, est-elle fiable quand on court, fait du vélo ou encore marche ?%name entrainement LApple Watch montre de sport ?

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